Название упражнения
| «Бодрое утро».
|
Режим
| В работе
|
Цель (для чего? чего мне позволит достичь?)
| Бодрое начало дня создает хорошее настроение на весь день и позволяет его прожить с наибольшей пользой. И еще хорошее настроение передается окружающим и они становятся добрее.
|
Порядок действий (как буду выполнять)
| Утром после звонка будильника в 6:00 (8:00 – в выходные дни) просыпаюсь и потягиваюсь в постели, улыбаюсь и желаю доброго утра себе и любимой. Затем в течение 3 минут после звонка будильника поднимаюсь с постели и бодрым шагом иду в ванную комнату. В ванной комнате умываюсь холодной водой, улыбаюсь себе в зеркало и еще раз желаю себе доброго утра и делаю себе комплимент (называю какое-нибудь свое достоинство). После водных процедур делаю зарядку, гимнастику, совершаю пробежку (по отдельному графику). Затем принял контрастный душ и устроил себе полезный и питательный завтрак. После завтрака спланировал свой день (сверил и скорректировал план).
|
Срок выполнения
| 21 день.
|
ОЗР
| Бодрое утро стало нормой повседневной жизни, все действия выполняю на автомате без внутреннего сопротивления с большим желанием и радостью. Оцениваю упражнение по 9-ти балльной шкале за выполнение каждого элемента бодрого утра: 1-проснулся вовремя; 2-привтствие утра; 3-быстрый подъем; 4-бодрая походка; 5-умылся и улыбнулся; 6-зарядка/пробежка; 7-контрастный душ; 8-завтрак; 9-планирование дня. Суммарно за неделю – не меньше 55-ти баллов. Последняя неделя – не меньше 60-ти баллов.
|
Поощрение
| Покупаю себе новую вещь в гардероб.
|
Ответственность за неисполнение
| Совершаю дополнительную (внеплановую) пробежку на 3 км и отсчет срока выполнения упражнения начинается заново.
|
Дата начала выполнения
| 19.07.2016.
|
дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
|
дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
|
дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
|