 |
ППФП специалиста в свободное время
|
|
|
|
Эти самодеятельные занятия не имеют принципиального отличия от аналогичных занятий в рабочее время. Как правило, в этих коллективных (секция ППФП) или индивидуальных самостоятельных занятиях более ярко проявляется личная заинтересованность каждого занимающегося в повышении или поддержании своей специальной психофизической подготовленности. Очень часто стимулом к таким занятиям может быть не только качественное выполнение своих профессиональных функций, но и стремление через повышение личной профессионально-прикладной физической подготовленности занять на конкурсной основе интересующую его должность или отдельные поручения на выполнение интересного для него вида профессиональной деятельности. Такая ситуация чаще всего возникает у профессионалов, связанных с экспедиционными видами работ.
11.6. Дополнительные средства повышения
работоспособности
К дополнительным средствам относятся не только гантели, скакалки, набивные мячи, гимнастические стенки, но и различные тренажеры («бегущая дорожка», «велотренажер» и многие другие развивающие выносливость, силу, быстроту, подвижность суставов. Применение тренажеров повышает интенсивность занятий благодаря дополнительным нагрузкам, избирательному воздействию на отдельные функциональные системы, мышечные группы. Тренажеры позволяют строго дифференцировать физическую нагрузку. В настоящее время используются тренажеры с обратной информационной связью, позволяющие регулировать нагрузку в зависимости от реакции организма. Для восстановительных процедур применяются различные массажеры.
Физические упражнения могут сочетаться или последовательно применяться с водно-тепловыми процедурами, способствующими расслаблению, восстановлению работоспособности (душевые установки с дождевым, восходящим, контрастным и другими вариантами водных потоков; подводный массаж, русские бани и сауны). С этой же целью используются музыкальное сопровождение физических упражнений и восстановительных процедур, комнаты психологической разгрузки со специальными креслами для релаксации и видео- и аудиоэффектами. В помещении психологической разгрузки через средства аэрации воздуха могут поступать запахи цветов, хвойного леса, травы, скошенного сена, что также положительно влияет на процесс восстановления после профессионального труда.
|
|
|
11.7. Профилактика профессиональных заболеваний
и травматизма средствами физической культуры
Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам в силу хорошей реакции, достаточных скоростно-силовых возможностей. У него более высокая устойчивость против заболеваний, проникающей радиации.
Основная задача физических упражнений профилактической направленности-повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов труда. К ним относятся: перенапряжение, возникающее при тяжелом физическом труде; гипокинезия — ограничение количества и объема движений; монотония. Связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания (именно в этом состоянии, подобном полудреме увеличивается вероятность травматизма), рабочая поза, которая становится причиной целого ряда неблагоприятных отклонений (заболевание органов малого таза, кифозы, сколиозы, ослабление мышц живота и др.); повышенная нервно-эмоциональная напряженность труда, вибрация и укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запыленность, загазованность, плохое освещение).
|
|
|
Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Количество упражнений, темп их выполнения, продолжительность комплекса в каждом отдельном случае различные.
Групповые занятия профилактической гимнастикой могут проводиться в обеденный перерыв или сразу после окончания работы в специальных помещениях.
В качестве примера приводим упражнения непосредственного воздействия, предложенные профессором В.Э. Нагорным для тренировки сосудов головного мозга:
1. Движения головой (наклоны, поворот, кружения).
2. То же в сочетании с движениями рук.
3. Принять позы, при которых голова оказывается ниже других частей тела (подъем ног лежа на спине, «велосипед», стойка на лопатках, локтях, голове).
4. Быстрые перемещения головы с возникновением сил инерции («рубка дров», качательные движения туловищем).
5. Сгибание позвоночника в области шеи, груди (заведение ног за голову в положении лежа на спине).
6. Интенсивное дыхание через нос, резкое сокращение диафрагмы (бег, передвижение на лыжах и т.п.), дыхание только через нос («рубка дров» с интенсивным выдохом).
7. Приемы массажа и самомассажа, включающие несильное постукивание пальцами по голове.
11.8. Влияние индивидуальных особенностей,
географо-климатических факторов на
содержание производственной физической
культуры специалистов
На содержание производственной физической культуры как в рабочее, так и в свободное время оказывают влияние индивидуальные особенности человека. При выборе форм и при упражнениях ПФК учитывают половые отличия занимающихся.
Так, например, при продолжительной работе в положении сидя у женщин чаще, чем у мужчин возникают и в большей степени проявляются неблагоприятные последствия застойных явлений в области малого таза. При выполнении работы преимущественно в положении стоя у женщин чаще бывают осложнения, связанные с нарушением венозного кровообращения в нижних конечностях. Предрасположенность к таким нарушениям может носить наследственный характер. Все это должно учитываться как при определении, например, количества физкультминуток в течение рабочего дня, так и при подборе специальных упражнений.
|
|
|
Возрастные отличия обычно влияют на продолжительность физкультурных пауз, интенсивность выполнения комплекса отдельных упражнений. Общая физическая нагрузка в утренней гигиенической или специализированной гимнастике по-разному переносится «совами» и «жаворонками», поэтому важно учитывать индивидуальные различия в переносимости физической нагрузки различными людьми в разное время суток.
Географо-климатические условия также могут оказывать свое влияние на содержание ПФК. Например, длинная полярная ночь и длинный полярный день на Севере вносят определенный дисбаланс в нормальное функционирование организма, нарушая его естественный биологический ритм.
На подбор упражнений ПФК влияют также температурные и климатические особенности времен года в тех или иных регионах.
11.9. Роль личности руководителя во внедрении
физической культуры в
производственный коллектив
Специалисты высшей квалификации на определенном этапе своей профессиональной деятельности, как правило, становятся руководителями производственного, творческого, управленческого или другого коллектива. От того, насколько сам руководитель осознает роль и значимость производственной физической культуры для профессиональной дееспособности каждого члена коллектива, во многом зависит степень ее внедрения. Проблема использования различных форм ПФК не простая, так как часто вступает в противоречия с общими экономическими показателями. При решении вопросов производственной физической культуры руководителю коллектива приходится анализировать плюсы и минусы ее внедрения, сопоставляя гуманистические аспекты этих мероприятий с экономическими возможностями производства, организации.
Однако в любом случае принятие решения во многом зависит от того, насколько сам руководитель понимает суть и значимость воздействия производственной физической культуры на работающего человека, на его здоровье и дееспособность. И здесь важна не только теоретическая подготовка, но и личный практический опыт.
|
|
|
Контрольные вопросы
1. Производственная физическая культура, ее цели и задачи.
2. Методические основы производственной физической культуры.
3. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК.
4. Производственная физическая культура в рабочее время.
5. Вводная гимнастика.
6. Физкультурная пауза.
7. Физкультурная минутка.
8. Микропауза активного отдыха.
9. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня.
10. Физическая культура и спорт в свободное время.
11. Утренняя гигиеническая гимнастика.
12. Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения.
13. Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв.
14. Попутная тренировка.
15. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей.
16. Дополнительные средства повышения работоспособности.
17. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры.
18. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов.
19. Роль личности руководителя во внедрении физкультуры в производственный коллектив.
СОДЕРЖАНИЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ............................................................................................. 3
Глава 1 5
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ5
И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ....................... 5
1.1. Физическая культура и спорт как 5
социальные феномены.................................................................................. 5
1.1.1.Физическая культура — часть общечеловеческой5культуры........ 5
1.1.2. Спорт — явление культурной жизни....................................................................... 6
1.1.3. Компоненты физической культуры........................................................................... 6
1.2. Физическая культура в 8
структуре профессионального образования.............................................. 8
1.2.1. Физическая культура студента....................................................................................... 8
1.2.2. Физическая культура и спорт как средства сохранения
и укрепления здоровья студентов, их физического и
спортивного совершенствования................................................................................................ 12
1.2.3. Профессиональная направленность
физического воспитания....................................................................................................................... 13
1.2.4. Организационно-правовые основы физической
|
|
|
культуры и спорта...................................................................................................................................... 15
1.3. Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении............ 17
1.3.1. Гуманитарная значимость физической культуры................................... 18
1.3.2. Ценностные ориентации и отношение студентов
к физической культуре........................................................................................................................... 18
1.3.3. Основы организации физического воспитания в вузе......................... 20
Контрольные вопросы............................................................................... 26
Глава 2. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ........................................................................................................................... 27
Часть первая............................................................................................... 27
2.1. Организм как единая саморазвивающаяся
и саморегулирующаяся биологическая система....................................... 28
2.2. Анатомо-морфологические особенности и
основные физиологические функции организма...................................... 30
2.3. Функциональные системы организма................................................ 31
2.3.1. Костная система и ее функции....................................................................................... 31
2.3.2. Мышечная система и ее функции
(строение, физиология и биохимия мышечных
сокращений, общий обзор скелетной мускулатуры)............................................ 34
2.3.3. Физиологические системы организма................................................................... 45
2.4. Внешняя среда и ее воздействие на
организм и жизнедеятельность человека.................................................. 55
2.5. Функциональная активность человека и
взаимосвязь физической и умственной деятельности............................... 56
2.6. Утомление при физической и умственной работе............................. 59
2.7. Биологические ритмы и работоспособность...................................... 61
2.8. Гипокинезия и гиподинамия............................................................... 63
2.9. Средства физической культуры, обеспечивающие
устойчивость к умственной и физической работоспособности................ 64
Контрольные вопросы............................................................................... 67
Часть вторая............................................................................................... 68
2.10. Физиологические механизмы и закономерности
совершенствования отдельных систем организма под
воздействием направленной физической тренировки.............................. 68
2.10.1. Роль упражнений и функциональные показатели тренированности организма в покое, при выполнении стандартной и предельно напряженной работы...................................................................................................................................................................... 68
2.10.2. Обмен веществ и энергии................................................................................................ 75
2.11. Органы пищеварения и выделения.................................................. 96
2.12. Железы внутренней секреции........................................................... 97
2.13. Сенсорные системы........................................................................... 98
2.14. Регуляция деятельности организма в различных условиях... 100
2.14.1. Особенности функционирования центральной
нервной системы......................................................................................................................................... 100
2.14.2. Рефлекторная природа двигательной
деятельности. Формирование двигательного навыка........................................ 100
2.14.3. Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды.................... 101
2.14.4. Краткая характеристика физиологических состояний организма при занятиях физическими упражнениями и спортом.................................................. 103
2.14.5. Адаптация к нарушению биологических ритмов.............................. 106
2.14.6. Внимание в условиях дефицита времени, эмоционального напряжения, стресса. Его сосредоточение и переключение............................................................ 106
2.14.7. Работа в замкнутом пространстве....................................................................... 107
2.14.8. Устойчивость к резко меняющимся погодным условиям и микроклимату........................................................................................................................................................................................ 107
2.14.9. Устойчивость к вибрации, укачиванию, невесомости.................... 108
2.14.10. Повышение устойчивости организма к воздействию проникающей радиации............................................................................................................................................................. 108
Контрольные вопросы............................................................................. 109
Глава 3. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
СТУДЕНТА. РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ................................................................ 111
3.1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии........................... 111
3.2. Функциональное проявление здоровья в
различных сферах жизнедеятельности................................................... 113
3.3. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье......................... 114
3.4. Здоровый образ жизни студента...................................................... 115
3.5. Влияние окружающей среды на здоровье....................................... 117
3.6. Наследственность и ее влияние на здоровье.................................... 118
3.7. Здоровье в иерархии потребностей и
ценностей культурного человека............................................................. 119
3.8. Направленность поведения человека
на обеспечение собственного здоровья, его самооценка........................ 120
3.9. Ценностные ориентации студентов на здоровый
образ жизни и их отражение в жизнедеятельности................................ 122
3.10. Содержательные характеристики
составляющих здорового образа жизни................................................. 125
3.10.1. Режим труда и отдыха..................................................................................................... 125
3.10.2. Организация сна..................................................................................................................... 126
3.10.3. Организация режима питания................................................................................. 127
3.10.4. Организация двигательной активности......................................................... 128
3.10.5. Личная гигиена и закаливание................................................................................ 131
3.10.6. Профилактика вредных привычек...................................................................... 135
3.10.7. Культура межличностного общения................................................................ 138
3.10.8. Психофизическая регуляция организма....................................................... 140
3.10.9. Культура сексуального поведения..................................................................... 142
3.10.10. Критерии эффективности использования здорового образа жизни 144
3.11. Физическое самовоспитание и
самосовершенствование — условие здорового образа жизни................ 144
Контрольные вопросы............................................................................. 147
Глава 4. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УЧЕБНОГО ТРУДА И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ............. 148
4.1. Объективные и субъективные факторы
обучения и реакция на них организма студентов................................... 148
4.2. Изменение состояния организма студента под
влиянием различных режимов и условий обучения.............................. 151
4.3. Работоспособность и влияние на нее
различных факторов................................................................................ 154
4.4. Влияние на работоспособность периодичности
ритмических процессов в организме....................................................... 155
4.5. Общие закономерности изменения
работоспособности студентов в процессе обучения............................... 157
4.6. Типы изменений умственной работоспособности студентов.......... 160
4.7. Состояние и работоспособность студентов
в экзаменационный период...................................................................... 161
4.8. Средства физической культуры в регулировании
психоэмоционального и функционального
состояния студентов в экзаменационный период................................... 164
4.9. Использование «малых форм» физической
культуры в режиме учебного труда студентов...................................... 167
4.10. Работоспособность студентов в условиях
оздоровительно-спортивного лагеря...................................................... 169
4.11. Особенности проведения учебных занятий
по физическому воспитанию для повышения
работоспособности студентов................................................................. 170
Контрольные вопросы............................................................................. 174
Глава 5. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ, СПЕЦИАЛЬНАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ.......................................... 175
Часть первая............................................................................................. 175
5.1. Методические принципы физического воспитания......................... 175
5.2. Средства и методы физического воспитания................................... 180
5.2.1. Средства физического воспитания......................................................................... 180
5.2.2. Методы физического воспитания.................................................. 181
5.3. Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям........... 183
5.4. Воспитание физических качеств....................................................... 186
5.5. Формирование психических качеств, черт,
свойств личности в процессе физического воспитания.......................... 198
Контрольные вопросы............................................................................. 199
Часть вторая............................................................................................. 200
5.6. Общая физическая подготовка......................................................... 200
5.7. Специальная физическая подготовка............................................... 203
5.7.1. Спортивная подготовка..................................................................................................... 203
5.7.2. Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновидность специальной физической подготовки................................................................................... 207
5.8. Интенсивность физических нагрузок............................................... 207
5.9. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности 209
5.10. Значение мышечной релаксации (расслабления............................ 212
5.11. Коррекция физического развития телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта 214
5.12. Формы занятий физическими упражнениями................................ 220
5.13. Построение и структура учебно-тренировочного занятия........... 221
5.14. Общая и моторная плотность занятия........................................... 222
Контрольные вопросы............................................................................. 223
Глава 6. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ......................................................... 224
6.1. Мотивация и целенаправленность
самостоятельных занятий........................................................................ 224
6.1.1. Оптимальная двигательная активность
и ее воздействие на здоровье и работоспособность............................................. 224
6.1.2. Формирование мотивов и организация
самостоятельных занятий физическими упражнениями.................................. 225
6.2. Формы и содержание самостоятельных занятий............................. 227
6.2.1. Формы самостоятельных занятий........................................................................... 227
6.2.2. Содержание самостоятельных занятий............................................................. 229
6.2.3. Возрастные особенности содержания занятий.
Особенности занятий для женщин.......................................................................................... 242
6.2.4. Особенности самостоятельных занятий для женщин......................... 243
6.3. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
различной направленности...................................................................... 245
6.3.1. Планирование объема и интенсивности физических
упражнений с учетом умственной учебной нагрузки.
Расчет часов самостоятельных занятий............................................................................. 245
6.3.2. Управление самостоятельными занятиями. Определение цели. Учет индивидуальных особенностей и проделанной работы. Корректировка тренировочных планов....................................................................................................................... 246
6.4. Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста. Взаимосвязь между интенсивностью занятий
и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки................................................. 247
6.5. Пульсовой режим рациональной тренировочной
нагрузки для лиц студенческого возраста.............................................. 249
6.6. Энергозатраты при физической нагрузке
разной интенсивности.............................................................................. 251
6.7. Гигиена самостоятельных занятий................................................... 252
6.7.1. Гигиена питания, питьевого режима,
уход за кожей. Закаливание........................................................................................................... 252
6.7.2. Гигиенические требования при проведении
занятий: места занятий, одежда, обувь.............................................................................. 254
6.8. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.
Профилактика травматизма.................................................................... 255
6.9. Участие в соревнованиях в процессе
самостоятельных занятий........................................................................ 256
Контрольные вопросы............................................................................. 256
Глава 7. СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ................................................................. 257
7.1. Определение понятия «спорт». Его принципиальное
отличие от других видов занятий физическими упражнениями............ 257
7.2. Массовый спорт. Спорт высших достижений.................................. 258
7.3. Единая спортивная классификация. Национальные виды спорта в
спортивной классификации...................................................................... 259
7.4. Студенческий спорт. Его организационные особенности............... 261
7.4.1. Спорт в высшем учебном заведении.................................................................... 261
7.4.2. Спорт в свободное время студентов. Разновидности
занятий и их организационная основа............................................................................... 263
7.5. Студенческие спортивные соревнования......................................... 264
7.5.1. Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, профессионально-прикладной, спортивной подготовки и контроля их эффективности............................................................................................................................................... 264
7.5.2. Система студенческих спортивных соревнований................................ 264
7.6. Студенческие спортивные организации........................................... 265
7.7. Нетрадиционные системы физических упражнений........................ 266
7.8. Обоснование индивидуального выбора видов
спорта или систем физических упражнений........................................... 267
7.8.1. Мотивационные варианты и обоснование
индивидуального выбора студентов.................................................................................... 268
7.8.2. Краткая психофизическая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений........................................................... 275
Контрольные вопросы............................................................................. 283
Глава 8. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ИЗБРАННЫМ ВИДОМ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМОЙ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ............................................ 284
8.1. Историческая справка....................................................................... 285
8.2. Влияние избранного вида спорта или системы физических упражнений на физическое развитие, функциональную подготовленность и
психические качества............................................................................... 286
8.3. Модельные характеристики спортсмена высокого класса.............. 287
8.4. Планирование тренировки в избранном виде
спорта или системе физических упражнений.......................................... 289
8.4.1. Перспективное планирование многолетней подготовки................ 290
8.4.2. Годичное планирование.................................................................................................... 291
8.4.3. Текущее и оперативное планирование.............................................................. 293
8.5. Пути достижения физической, технической,
тактической и психической подготовленности....................................... 294
8.6. Виды и методы контроля за эффективностью
тренировочных занятий........................................................................... 297
8.7. Специальные зачетные требования и нормативы
по годам (семестрам) обучения студентов.............................................. 298
8.8. Календарь студенческих внутривузовских и
вневузовских соревнований..................................................................... 299
8.9. Требования спортивной классификации и правил соревнований по избранному виду спорта................................................................................................... 299
Контрольные вопросы............................................................................. 300
Глава 9. САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ............................. 301
9.1. Диагностика и самодиагностика организма при
регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом............. 301
9.2. Виды диагностики, ее цели и задачи................................................ 304
9.3. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом, его содержание и периодичность.................... 304
9.4. Методы стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений, тестов для оценки физического развития и физической подготовленности......................................................................................... 309
9.5. Педагогический контроль. Содержание, виды
педагогического контроля....................................................................... 314
9.6. Врачебно-педагогический контроль, его содержание..................... 315
9.7. Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования.............. 315
9.8. Дневник самоконтроля...................................................................... 316
9.9. Субъективные и объективные показатели самоконтроля................ 318
9.10. Методика определения нагрузки по показаниям пульса, жизненной емкости легких и частоте дыхания............................................................................ 319
9.11. Методика определения тяжести нагрузки по
изменениям массы тела и динамометрии................................................ 320
9.12. Оценка функциональной подготовленности
по задержке дыхания на вдохе и выдохе................................................ 320
9.13. Методика оценки состояния центральной
нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции.................... 320
9.14. Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста в беге и плавании (по К. Куперу).................................................................. 321
9.15. Методика оценки быстроты и гибкости......................................... 323
9.16. Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям............. 324
9.17. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями по результатам самоконтроля......................................................................... 325
Контрольные вопросы............................................................................. 326
Глава 10. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ........................................ 327
Часть первая............................................................................................. 327
10.1. Общие положения профессионально-прикладной
физической подготовки студентов........................................................... 327
10.1.1. Краткая историческая справка
о направленном использовании физическихупражнений для подготовки к труду........................................................................................................................................................................................ 327
10.1.2.Личная и социально-экономическая необходимость
специальной психофизической подготовки человека
к труду в современных условиях............................................................................................. 328
10.1.3. Определение понятия ППФП, ее цель и задачи.................................... 332
10.1.4. Место ППФП в системе физического воспитания студентов.. 335
10.1.5. Основные факторы, определяющие содержание ППФП............ 337
10.1.6. Дополнительные факторы, определяющие содержание ППФП 338
10.1.7. Методика подбора средств ППФП студентов........................................ 339
10.1.8. Организация и формы ППФП в вузе............................................................... 342
10.1.9. Система контроля ППФП студентов........................................... 343
Часть вторая............................................................................................. 343
10.2. Методические указания по изложению лекционного материала по ППФП студентам отдельного факультета............................................................... 343
Контрольные вопросы............................................................................. 349
Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БАКАЛАВРА И СПЕЦИАЛИСТА................................................................ 351
11.1. Производственная физическая культура, ее цель и задачи......... 351
11.2. Методические основы производственной
физической культуры............................................................................................................................ 352
11.3. Влияние условий труда и быта специалиста на
выбор форм, методов и средств ПФК..................................................... 353
11.4. Производственная физическая культура в рабочее время........... 353
11.4.1. Производственная гимнастика................................................................................ 353
11.4.2. Методика составления комплексов упражнений
в различных видах производственной гимнастики и
определение их места в течение рабочего дня........................................................... 355
11.4.3. ППФП в режиме рабочего дня............................................................................... 363
11.5. Физическая культура и спорт в свободное время......................... 363
11.5.1. Утренняя гигиеиическая гимнастика................................................................ 363
11.5.2. Утренние или вечерние специально
направленные физические упражнения............................................................................. 365
11.5.3. Краткие занятия физическими упражнениями
в обеденный перерыв............................................................................................................................ 366
11.5.4. Попутная тренировка........................................................................................................ 366
11.5.5. Физкультурно-спортивные занятия для активного
отдыха и повышения функциональных возможностей.................................... 368
11.5.6. ППФП специалиста в свободное время......................................................... 370
11.6. Дополнительные средства повышения работоспособности.......... 370
11.7. Профилактика профессиональных заболеваний
и травматизма средствами физической культуры.................................. 371
11.8. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов........ 372
11.9. Роль личности руководителя во внедрении физической культуры в
производственный коллектив.................................................................. 372
Контрольные вопросы............................................................................. 373
|
|
|
