Как справиться со стрессом

В процессе подготовки и организации любого мероприятия, особенно когда сроки проведения приближаются, крайне сложно избежать стрессовых ситуаций.

Иногда серьезных оснований для волнения нет, все идет по плану, но справиться с волнением и стрессом крайне сложно.

Необходимо взять себя в руки и понять, что стресс мешает получению положительного результата, стресс – это ваш враг. Нужно уметь дать отпор своим «врагам», чтобы работа приносила моральное удовлетворение и материальное вознаграждение, а не хандру и болезни.

Человек ощущает стресс, когда его возможности не соответствуют ситуации, в которой он оказался. Известный австрийский эндокринолог Ганс Селье впервые сформулировал понятие стресса: «неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование».

Стресс составляет важную часть нашей повседневной жизни. Потенциально же опасным для психического и физического здоровья человека является слишком продолжительный, хронический стресс, который затрудняет адаптацию к постоянно изменяющимся условиям среды обитания.

Продолжительный стресс приводит к нервному срыву, а иногда и к серьезным физиологическим нарушениям. Постоянные стрессы влияют на профессиональную деятельность человека, снижая производительность его труда, могут привести к непродуманным, поспешным решениям в его работе. Длительные стрессы оказывают огромное воздействие на здоровье человека, являясь, в конечном счете, причиной множества заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, дыхания. Замечено, например, за 10-15 лет работы в экстремальных условиях организм человека изнашивается так, словно он пережил тяжелый инфаркт.

Каждый человек имеет свой порог чувствительности к стрессу – тот индивидуальный уровень напряженности, до которого повышается эффективность деятельности. Но если воздействие стрессового фактора усиливается и становится выше порога чувствительности, у человека растет внутренняя напряженность, а эффективность его деятельности снижается вплоть до полного ее разрушения. Следовательно, жить и работать вообще без стресса невозможно, да и вредно. При конструктивном стрессе возникает разрядка накопившейся неудовлетворенности людей друг другом, решается важная проблема и улучшается взаимопонимание между людьми. Кратковременный сильный стресс активизирует человека. Поэтому стресс в небольших количествах полезен – он подстегивает, не дает расслабиться, заставляет быть в тонусе. Без него человек становится безынициативным. Однако, перешагнув индивидуальный «порог» по силе воздействия, стресс делается опасным и даже губительным.

Проявления стресса у каждого человека сугубо индивидуальны, а иногда и противоположны. Одни страдают от неопределенности, другие от перегрузок, и почти все чувствуют опустошенность, пессимизм, тревогу. Апатия достигает предела, силы истощаются, а их остаток целиком уходит на внутреннюю борьбу с самим собой.

Как обнаружить, что вы оказались во власти стресса? Внимательно прислушайтесь:

к своему телу – увеличение или уменьшение веса, потеря аппетита, сутулость, низко опущенная голова, бессонница, небрежный внешний вид свидетельствуют о стрессе;

к своим чувствам – если вы со страхом думаете о начале нового дня, если у вас бывают резкие перепады настроения – все это признаки стресса;

к своей душе – цинизм, нежелание действовать, потеря смысла жизни также говорят о том, что вы находитесь в стрессовом состоянии.

Стрессовое состояние человека можно разложить на следующие временные отрезки: сначала возникает «предстартовая лихорадка», во время которой мы думаем о предстоящем событии, мероприятии. Затем наступает сам стресс. Дале следует состояние, которое называют «постстрессом». Психологи предлагают различные методы борьбы со стрессом на каждой из перечисленных стадий.