 |
Уход после кормления и перегорания.
|
|
|
|
Для большинства женщин это более чем реально. Но! Сразу предупредим, что создание красивой груди после кормления – это задача не из легких. И главное – не лениться и уделять себе внимание (хотя бы минут 15-20 каждый день).
«восстановления» груди.
Гимнастика
Регулярные упражнения – это одно из самых эффективных решений проблемы «обвисла грудь после кормления ребенка».
Рассмотрим примеры упражнений.
· В положении стоя вытягиваем руки вперед и соединяем ладони на уровне груди 8 раз.
· В положении стоя поднимаем руки с ладонями «в замке» на уровне груди. Стараемся как можно сильнее напрячь грудные мышцы. Далее начинаем разжимать ладони 8 раз. Чем активнее будут движения, тем заметнее будет результат.
· В положении стоя встаем лицом к стене. И начинаем как бы отодвигать её плечами. Упражнением делаем 8 раз.
· Вращаем вытянутыми руками вперед и назад по 4 раза.
· Вращаем плечами вперед и назад по 4 раза.
В принципе, достаточно делать только описанные упражнения, если грудь обвисла после кормления. Более того, если после упражнений вы почувствуете усталость (да и на следующий день может быть недомогание и боль в мышцах), то стоит ограничиться выполнением только этих упражнений.
Главное – не лениться и выполнять их регулярно. Лучше всего через день.
Но если ваш организм привык к значительным физическим нагрузкам, то можно выполнять ещё очень эффективные упражнения с гантелями. Например, можно в положении стоя поднимать гантели снизу вверх (каждой рукой по 8-10 раз). Или эффективно поднимать гантели двумя руками одновременно в положении лежа на спине. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях.
, начните с более легких их вариаций.
|
|
|
Классика
Ваш вес должен равномерно распределяться на ступни и ладони (позиция А). Ваша спина должна быть выпрямлена. Напрягите пресс, чтобы избежать провисания в области бедер. Сгибая руки в локтях, медленно опуститесь как можно ниже к полу (позиция В). Затем вернитесь в исходную позицию.
Сделайте в одном подходе 8-10 повторений.
Упражнение для мышц груди и всего плечевого пояса
Примите исходную позицию для отжиманий. Напрягите мышцы пресса, выпрямите руки. Поменяйте положение левой руки – поставьте ее рядом с правой, затем верните на прежнее место (рисунок А). Повторите то же самое движение правой рукой (В) и вернитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, следя за тем, чтобы тело представляло собой прямую линию.
Продвинутым спортсменкам посоветуем выполнять упражнение в более быстром темпе.
Упражнение с фитболом
Как всегда, мы не обойдемся без упражнений, которые в комплексе тренируют разные группы мышц и существенно экономят время. Вот одно такое – вам понадобится фитбол для него. Вы не только укрепляете грудные мышцы, руки и плечевой пояс, но одновременно даете нагрузку ягодицам и ногам.
Лягте на фитбол лицом вниз, поставив руки на пол и опираясь на них. Продвиньтесь немного вперед на руках так, чтобы на мяче находились ваши бедра (позиция А). Сожмите ягодицы и идите вперед на руках до тех пор, пока на мяче будут находиться только ваши ступни. Ваше тело должно представлять собой прямую линию (позиция В). Задержитесь в таком положении в течение пяти секунд, затем совершите обратный «переход» на руках в исходную позицию.
Сделайте 10-15 повторений. Здесь следует помнить, что, чем дальше вы продвигаетесь на руках, тем больше нагрузка на все задействованные мышцы.
Упражнения для мышц груди с отягощениями
|
|
|
