 |
Медленное дыхание животом (без участия диафрагмы).
|
|
|
|
ПРАКТИКИ
Восстанавливающий самомассаж.
- Гармонизирует и усиливает поток жизненной энергии; способствует раскрытию и наполнению сердечного центра;
- оживляет тело, тонизирует кожу;
- снимает как мышечное, так и эмоциональное напряжение;
- способствует равномерному наполнению и синхронной работе 3-х энергетических центров.
Выстраиваем форму: ноги на ширине бедер, наружные стороны стоп параллельны, сгиб в 3-х суставах - голеностоп, колени, пах. Выпрямить поясницу движением копчика под себя, вес перенести в центр стоп. Опустить вниз плечи, распрямить грудь в области солнечного сплетения, шейный отдел привести в одну прямую с грудным (выпрямить 7 шейный позвонок). Макушка тянется вверх, подбородок чуть к себе (открыть 1 шейный позвонок), расслабить живот.
Матка.
Руки кладем на живот (одна ладонь на другой) и массируем по кругу область живота между пупком и лобковой костью вначале по часовой стрелке, затем останавливаем руки, удерживаем внимание в области матки, и повторяем массаж против часовой стрелки.
Рекомендация от Лин Бао: выполняем сначала 36 оборотов против часовой стрелки (при этом создаем мыслеобраз, что мы вращаем время назад, устраняя различные проблемы и негатив, имеющиеся в нашем настоящем), затем делаем 24 оборота по часовой стрелке (создаем мыслеобраз, что мы снова идем в ногу со временем, возвращаясь в настоящее энергетически и физически очищенными).
Всего выполняем3 раунда. В перерывах – внимание на низ живота.
Яичники.
Руки кладем на область яичников и массируем снизу вверх от боков к центру.
Выполняем3 подхода по 36 вращений.
Почки.
Запястья рук кладем на поясницу в области почек. Делаем массирующие движения от копчика вдоль позвоночника вверх, затем сверху по бокам вниз.
|
|
|
Выполняем3 раунда по 36 движений.
В паузах между раундами делаем вдох через расслабленные пальцы и кисти, наполняем на выдохе почки. После наполнения почек продолжаем выдох, направляя его в яичники, дальше ведем выдох в матку. При наполнении матки сжимаем промежность.
Область живота и диафрагмы.
Массируем и расслабляем все напяжения в этой области. Направление рук по центру живота вниз, по бокам - вверх.
Выполняем 3 раунда по 36 движений:
- первый раунд – расслабляем все органы брюшной полости. После вращения рук - пауза – внимание на внутренние органы;
- второй раунд – наполняем энергией печень и желчный пузырь. После вращения рук - пауза – внимание на область печени;
- третий раунд – наполняем энергией селезенку, поджелудочную железу, желудок. После вращения рук - пауза – внимание на прорабатываемые органы.
Грудь.
1. Массируем и расслабляем грудь (молочные железы). Направление рук по центру груди –вверх.
Выполняем 3 раунда по 36 вращений.
В паузах руки отодвигаем от груди на расстояние, пока сохраняется ощущение взаимосвязи между руками и грудью.
2. Дыхание грудью. Руками прижимаем грудь,
делаем вдох в грудь - руки отодвигаем вперед (грудь наполняется), промежность сжимаем и подтягиваем мягко вверх;
делаем выдох – руками прижимаем грудь (грудь опустошается), промежность полностью расслабляем.
Выполняем 6 вдохов-выдохов, затемотводим руки от груди вперед на расстояние, пока сохраняется ощущение взаимосвязи между руками и грудью.
3. После шести циклов приближаем руки к груди и, едва касаясь, делаем бесконтактный массаж, постепенно отводя руки все дальше от груди, пока сохраняется ощущение взаимосвязи. (36 вращений).
Затем нужно немного постоять с вытянутыми руками, прислушиваясь к ощущениям, соединить ладони и положить их на макушку.
|
|
|
Макушка-промежность.
Кладем руки на макушку. Выполняем 6 нажатий и подъемов.
Внимание при нажатии опускаем в промежность, при подъеме переводим внимание вверх от промежности по центральному (серединному) каналу на макушку.
а) при повторе массажа: руки возвращаем на живот и повторяем весь комплекс;
б) после 2-го или 3-го повтора при завершении массажа: руки возвращаем на живот и прислушиваемся к ощущениям внутри.
Медленное дыхание животом (без участия диафрагмы).
Сидим на стуле (или на полу со скрещенными ногами) с расслабленным пахом и прямой спиной. Руки на животе. На вдохе надуваем живот, внимание в матке, на выдохе - сдуваем. Вдох – живот расширяется во все стороны (диафрагма и промежность опускается вниз), выдох – живот сжимается, как бы прилипает к спине (промежность поднимается). При выдохе можно мягко сжимать промежность.
Дыхание должно быть плавным, расслабленным и естественным. Вдох и выдох равные по длине и силе.
Постепенно стремимся делать максимально длинный вдох и выдох, но без напряжения.
3 раунда по 9 дыханий.
В перерывах восстанавливаем дыхание, внимание внутри живота.
3. Меха + Живот Тигра.
Поза рыбака (Г – описание на стр.16): колени расслаблены, руки опираются на колени, спина прямая, шея и плечи расслаблены. Подбородок нужно чуть-чуть опустить, чтобы макушка находилась на одной линии с позвоночником. В этом положениидышим меха (6-8 раз), глубокий вдох, полный выдох с наклоном вниз (голова к коленям, руки к полу). На выдохе руки возвращаем в упор на колени, и на задержке дыхания выполняем живот Тигра (см.стр.16), промежность не контролируем. В идеале стоим с прямыми ногами, тогда очень хорошо натянуто влагалище. Постепенно увеличиваем скорость втягиваний и выбросов живота. 6- 9раз.
3-а. Меха+Живот Дракона
Поза рыбака (Г): колени расслаблены, руки опираются на колени, спина прямая, шея и плечи расслаблены. Голова слегка опущена, макушка тянется вперед.
В этом положениидышим меха (6-8 раз), глубокий вдох, полный выдох с наклоном вниз (голова к коленям, руки к полу). На выдохе руки возвращаем в упор на колени, выполняем живот Дракона (см.стр.16) 6- 9раз.
4. Меха + втягивание живота с тройным замком.
|
|
|
Меха дышим в положении стоя, кулаки сжаты, большой палец внутри кулака, колени слегка расслаблены (6-8 раз).
Со вдохом подняться на пальцах ног, руки через стороны вверх и с выдохом наклон вниз, (голова к коленям, руки к полу). Задержать дыхание.
Сжать промежность.
Втянуть диафрагму, принимая позу «Г», голова опущена вниз – сжимается горло.
Голова не должна быть наклонена ниже поясницы.
Задержку держать максимально долго. Основная работа в упражнении идет на последних секундах!
Первый замок – сжатие промежности.
Второй замок – сжатие диафрагмы.
Третий замок – при максимальной задержке дыхания сжимается горло (это обеспечивает безопасность).
После задержки делаем плавный мягкий длинный вдох в живот в том же положении, в котором стоим. Только после вдоха расслабляем промежность. Затем медленно поднимаемся, отдыхаем, восстанавливаем дыхание. 6-9 раз.
|
|
|
