 |
Похлопывание, поколачивание, рубление
|
|
|
|
Самомассаж (массаж) в офисе или после трудового дня
Хорошо когда рядом есть человек, который может расслабить тебя после трудового рабочего дня и сделать массаж. А есть, нет? В таком случае придется делать самомассаж.
В самомассаже есть большое количество плюсов:
- его можно делать в офисе, прямо на рабочем месте
- дома за просмотром фильма
- сидя, стоя, лежа, да как угодно вообще
Его преимуществами является простота приемов и возможность проведения массажа в любой обстановке
Те, кто занимаются спортом тоже могут проводить самомассаж.
Он прекрасно способствует расслаблению мышц, восстанавливает силы после тренировки.
Но для самомассажа имеется и ряд противопоказаний, его нельзя делать:
— при повышенной температуре тела,
— острых воспалительных процессах,
— гнойниках (где бы они ни были),
— грибковых заболеваниях ногтей и волосистой части головы, других кожных болезнях,
— кровотечениях,
— повреждении или сильном раздражении кожи,
— аневризмах сосудов,
— тромбозе и расширении вен,
— при наличии доброкачественных или злокачественных опухолей различной локализации,
— активной форме туберкулеза,
— остеомиелите,
— чрезмерном психическом или физическом утомлении.
Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, прежде чем приступить к самомассажу, нужно получить разрешение врача.
Самомассаж живота нельзя делать страдающим желчнокаменной и почечнокаменной болезнью, грыжами различной локализации, беременным, а также в период менструации. Нельзя его делать и сразу после еды.
После того как мы разобрались кому можно делать самомассаж, а кому нет можно приступить к технике выполнения.
|
|
|
Перед началом массажа нужно снять кольца, браслеты и другие украшения которые находятся у вас на руках. Вымойте руки с мыло. Для большего скольжения можно использовать тальк или детскую присыпку. Во время выполнения массажа положение должно быть максимально комфортным для вас.
ШЕЯ -передняя и боковые поверхности массируются от подбородка и края нижней челюсти вниз по направлению к грудине а задняя поверхность—от затылка вниз и в стороны к плечевым суставам;
ГРУДНАЯ КЛЕТКА - от середины в стороны к подмышечным впадинам
ВОЛОСИСТАЯ ЧАСТЬ ГОЛОВЫ - от макушки вниз, в стороны, к ушам и вниз, назад, к шее
СПИНА - от позвоночника в стороны, верхняя часть—к подмышечным лимфатическим узлам, поясничная и крестцовая области—к паховым лимфатическим узлам;
НОГИ - от стоп до коленных суставов и от коленей до тазобедренных суставов (к паховым и промежностным лимфатическим узлам),
ягодицы —от подъягодичной складки вверх к паховым лимфатическим узлам
РУКИ —от кисти до локтевого сустава (к локтевым лимфатическим узлам) и от локтей к подмышечным впадинам (к подмышечным лимфатическим узлам);
ЖИВОТ —в продольном и круговом направлениях; в паховых и лобковой областях сила массажных движений должна быть уменьшена.
ЛИМФАТИЧЕСКИЕ УЗЛЫ НЕ МАССИРУЮТСЯ!
Для успешного овладения техникой самомассажа, которая складывается из множества отдельных приемов, необходимо иметь представление о каждом из них.
ПОГЛАЖИВАНИЕ
делают легко, медленно и ритмично. Оно очищает кожу и улучшает функцию потовых и сальных желез, действует успокаивающе на центральную нервную систему.
ВЫЖИМАНИЕ
приемы, выполняюся более энергично и воздействуют не только на кожу, но и на ткани, расположенные глубже. Этот прием ускоряет крово- и лимфоток. В отличие от поглаживания выжимание действует возбуждающе на нервную систему.
РАСТИРАНИЕ
|
|
|
применяют для самомассажа суставов, сухожилий, пяток, подошв. Оно усиливает местное кровообращение, способствует рассасыванию затвердений, кровоизлияний и скоплений жидкости в тканях, в особенности в суставах.
РАЗМИНАНИЕ
оказывает глубокое и многообразное воздействие на нервно-мышечный аппарат, сосуды и нервную систему и рассматривается как пассивная гимнастика для мышц и сосудов.
ПОТРЯХИВАНИЕ
делают между разминаниями и после них. Этот прием снимает напряжение мышц, благоприятствует оттоку крови и лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости.
ПОХЛОПЫВАНИЕ, ПОКОЛАЧИВАНИЕ, РУБЛЕНИЕ
сильные механические раздражители. Их выполняют на расслабленных крупных группах мышц для повышения их тонуса и силы. Нельзя применять эти приемы на внутренней поверхности бедер, сильно утомленных мышцах.
После проведения процедуры можно принять душ, чтобы удалить тальк или присыпку с тела.
Нашла какие-то картинки, возможно пригодятся)
|
|
|
