 |
Таблица 1. Возраст, лет. Работа в СИЗОД по степени тяжести подразделяется на 4 группы: легкая, средняя, тяжелая и очень тяжелая (табл
|
|
|
|
Таблица 1
Рекомендуемые пределы ЧСС
во время тренировок газодымозащитников, уд/мин.
| Место тренировки |
Возраст, лет | ||
| 20 - 29 | 30 - 39 | Свыше 40 | |
| На св. воздухе | 150 - 160 | 140 - 150 | 130 – 140 |
| В теплокамере | 160 - 170 | 150 – 160 | 140 - 150 |
Работа в СИЗОД по степени тяжести подразделяется на 4 группы: легкая, средняя, тяжелая и очень тяжелая (табл. 2).
Таблица 2
Зависимость ЧСС и потребления кислорода от степени тяжести работы
| Виды работы по степени тяжести | Потребление кислорода, л/мин | Потребление воздуха, л/мин | ЧСС, уд/мин. |
| Легкая | до 1, 0 | 12, 5 | 85 – 100 |
| Средняя | от 1, 0 до 1, 5 | 101 – 125 | |
| Тяжелая | от 1, 5 до 2, 0 | 126 – 150 | |
| Очень тяжелая | свыше 2, 0 | 151 – 170 |
При подборе комплекса упражнений для занятия необходимо учитывать следующие моменты:
- общее количество кислорода, расходуемого в период одного тренировочного занятия не должно превышать 100 литров.
- если у газодымозащитников на вооружении стоят ДАСВ, то комплекс упражнений для тренировки подбираем из расчета не менее 30 минут работы, но не более времени защитного действия аппарата.
Расчет потребления кислорода (воздуха) необходимого для проведения тренировок проводится с учетом технических особенностей каждого аппарата.
Расчет потребления кислорода (воздуха) необходимого для обеспечения выполнения поставленной задачи рассчитывается по следующей формуле:
Qобщ = t Qупр + t Qотдых, л, где
Qобщ - общее количество кислорода (воздуха) затраченного на выполнение упражнения (норматива);
t - время;
Qупр – расход кислорода (воздуха) при выполнении упражнения (норматива);
Qотдых – расход кислорода (воздуха) во время отдыха.
|
|
|
Примечания. В случае, если расход кислорода, потребляемого при выполнении упражнения, меньше, чем величина постоянной подачи кислорода, то для расчета используется величина постоянной подачи. Расход кислорода (воздуха) во время отдыха в ходе выполнения упражнений рассчитывается по величине постоянной подачи КИП (для ДАСВ принимается равным 30 л/мин), с учетом времени, необходимого для сбора ПТВ. После выполнения упражнений со степенью тяжести «легкая», время на отдых можно не учитывать.
Время, отводимое на занятия, рекомендуется распределять следующим образом:
Тренировка на свежем воздухе.
- постановка задачи, инструктаж – 5 мин.;
- разминка (прил. 6) (проводится без включения в СИЗОД);
- выполнение упражнений, нормативов и задач (с учетом отдыха) – 30-60 мин. (прил. 7, 8);
- выключение из СИЗОД и отдых – 10 мин.;
- разбор занятий – 5 мин.;
- проверка № 2 СИЗОД – 45мин.
Тренировка в теплодымокамере.
- постановка задачи, инструктаж – 5 минут;
- разминка – 10 минут, проводится без включения в СИЗОД (прил. 6);
- отдых – 5 минут (в предкамере до установки ЧСС 100 уд/мин. );
- тренировка в теплокамере – 20–25 минут (условия и продолжительность упражнений на снарядах и тренажерах (прил. 9);
- отдых – 10 минут (в предкамере, выключившись из СИЗОД, до установки ЧСС 100 уд/мин);
- тренировка в дымокамере –15–20 минут (прил. 10);
- выключение из СИЗОД и отдых –10 минут;
- разбор занятий –5 минут;
- проверка №2 – 45 минут.
3. Подбор упражнений.
3. 1 Комплекс упражнений для разминки.
Подбирается индивидуально на каждое занятие, исходя из условий тренировки и отрабатываемых упражнений и задач, на основе упражнений приведенных в приложении 6. Комплекс упражнений отрабатываемых на разминке, проводится без включения в СИЗОД.
Время, отводимое на разминку, следует распределять следующим образом:
|
|
|
- разминочный бег и ходьба – 1 – 3 минуты;
- общеразвивающие упражнения – 4 – 7 минут.
3. 2 Тренировка на свежем воздухе.
Тренировка газодымозащитников на свежем воздухе предусматривает отработку специальных упражнений (прил. 7) и нормативов (прил. 8) в соответствии с требованиями к ним предъявляемых, т. е. каждое упражнение или норматив должны быть отработаны, хотя бы один раз, в течении года.
3. 3 Тренировка в теплокамере.
Тренировка в теплодымокамере проводится для выработки и поддержания у газодымозащитников тепловой адаптации, способствующей сохранению необходимого уровня их работоспособности в условиях высокой температуры и влажности.
Обязательное условие тренировки - строгое соблюдение периодичности и последовательности выполнения упражнений. Это позволяет быстрее достичь необходимого уровня тепловой адаптации газодымозащитников, а также поддерживать их заинтересованность в проведении занятий в теплокамерах. Комплекс упражнений в теплокамерах приведен в приложении 9.
Тепловая тренировка газодымозащитников проводится в такой последовательности:
1-й этап - при первоначальной подготовке в учебных заведениях;
2-й этап - при боевой подготовке в подразделениях.
Тепловая тренировка газодымозащитников в процессе первоначальной подготовки состоит из трех тренировок в тепловой камере с интервалом в один день по следующей схеме:
1-е занятие - температура 30°С, время - 30 минут;
2-е занятие - температура 40° С, время - 25 минут;
3-е занятие - температура 50° С, время -15 минут.
Тепловая тренировка газодымозащитников в процессе боевой подготовки включает в себя:
- отработку физических упражнений на снарядах и тренажерах;
- тренировку в парильной или сауне.
После выполнения упражнений на воздухе газодымозащитники отдыхают в предкамере 5 минут.
К дальнейшей тренировке в теплокамере допускаются лица, у которых показатель ЧСС не превышает 100 уд. /мин. Тренировка в теплокамере начинается с выполнения газодымозащитниками ступенчатого степ-теста для определения ИСТ (индекс степ-теста) под руководством медицинского работника (санинструктора) и проводится в предкамере, при этом заполняется вкладыш к личной карточке газодымозащитника.
|
|
|
Переход от одного тренажера к другому разрешается после отдыха в течении 3-5 минут и восстановления ЧСС до исходного значения.
Индивидуально оптимальную ЧСС можно рассчитать по формуле:
ЧСС = 180 - Возраст (лет) - для тренировок на воздухе,
ЧСС= ЧСС +(10-15) - для тренировок в теплокамере.
Продолжительность выполнения упражнения на каждом снаряде и тренажере, выбирается исходя из подготовленности тренируемого.
Тренировка личного состава в теплокамере должна быть прекращена,
если:
- имеются жалобы газодымозащитников на плохое самочувствие (срыв дыхания, судороги, головокружение);
- после выполнения нескольких упражнений ЧСС превышает 160 уд/ мин. и не становится ниже этого предела в течение 3-5 минут отдыха.
|
|
|
