 |
Упражнение на расправление плеч
|
|
|
|
Для тех из вас, у кого искривленные, напряженные или болезненные плечи, ниже приводится упражнение, которое должно помочь вам расправить плечи в стороны, а не заваливать их вперед или оттягивать назад.
1. Встаньте спиной к стене. Выполняйте Дыхание Минмэнъ, выдохните и, сохраняя натяжение, активируйте Черепной и Крестцовый Насосы.
2. На выдохе согните локти и держите их разведенными по сторонам, в то время
как будете сводить кисти обеих рук перед собой. Ваша правая рука развернута ладонью вниз и лежит на левой, которая развернута ладонью вверх.
3. Захватите правое запястье левой рукой, а левое запястье — правой. Оба запястья находятся на уровне солнечного сплетения.
4. Попытайтесь растянуть руки в стороны, сохраняя захват кистей.
5. Опустите плечи вниз, когда будете тянуть, и почувствуйте, как они расправляются и вдавливаются в стены.
6. Расслабьтесь и вдохните, как при Дыхании Минмэнь.
7. Сделайте вдох, сохраняя натяжение, и активируйте Крестцовый и Черепной Насосы. Поменяйте захват так, чтобы ваша левая рука была ладонью развернута вниз и лежала на правой, которая развернута ладонью вверх. Захватите и тяните запястья в стороны, как было описано выше.
8. Освободите захват, отойдите от стены и свободно сбросьте руки по сторонам.
Почувствуйте, как ваши плечи расслабляются, оставаясь расправленными.
Если в нормальном состоянии ваши плечи завалены вперед, то, когда делаете упражнение, отведите плечи назад. Отводите до тех пор, пока область между лопатками не окажется плотно прижатой к стене.
Сжимание стоп
На прошлой неделе вы учились сжимать руки. На этой неделе вы научитесь сжимать стопы.
Стопы — это основа нашей стойки. Неудивительно, что, заключая свои ноги, как правило, в неподходящую по размеру обувь, многие из нас не могут даже распознать, что чувствует каждый палец ноги в отдельности. Мы ощущаем их просто как массу плоти где-то там, внизу. Мы теряем чувствительность, мышцы и суставы становятся жесткими. В результате мы теряем подвижность.
|
|
|
Продолжая наше изучение того, как нужно стоять, мы хотим направить ци в свои стопы и активировать их. Это упражнение можете делать босиком или в носках.
1. Сделайте вдох и почувствуйте контакт между стопами ног и землей.
2. Выдохните. Растопырьте пальцы ног и сожмите мышцы.
3. Вдавите подушечки пальцев в землю. Сожмите мышцы. У вас должно быть такое ощущение, как будто вы хватаете землю ногами. Не сжимайте мышцы голеней и бедер.
4. Мысленно направьте ци вниз в ноги и дальше в стопы.
5. Сделайте вдох и расслабьтесь. Задействуйте сознание и попытайтесь почувствовать кончик каждого пальца: большого пальца, второго пальца и так далее вплоть до мизинца.
6. Повторяйте по 2—3 раза за занятие.
Это упражнение также помогает нам пускать корни в землю. Изучением этого процесса мы первый раз занимались на Третьей Неделе в Сексуальном Гунфу для Мужчин.
На следующей неделе мы научимся складывать все части Ицзинь-цзина вместе и начнем выполнять формы. А пока что продолжайте учиться правильно стоять под стеной и практикуйте Сжимание Рук —упражнения, которые вы изучили на прошлой неделе.
Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое
Дыхание — Часть Первая
Сейчас мы затронем самое ядро даосского Сексуального Гунфу. Для этого нам необходимо будет научиться перемещать Сексуальную Энергию (цзин-ци) вверх по позвоночнику в голову и омолаживать мозг.
Я, возможно, смог бы дать вам всю пошаговую последовательность в рамках одного занятия, но так вы никогда не добьетесь желаемых результатов в полном объеме. Так что мы будем продвигаться медленно и методично на протяжении следующих пяти недель. Не будьте нетерпеливыми. Не забегайте вперед. Эти учения — один из самых ценных даров, оставленных нам даосами.
|
|
|
В Китае, вероятно, вас этому не научат. Насколько я понимаю настоящее положение дел, сексуальные практики всегда были сопряжены с Внутренней Алхимией. Поэтому я делаю различие между мастерами цигун в современном Китае и настоящими даосскими мастерами. Современные книги по практике цигун, издаваемые в Китае, едва ли касаются сексуальности вообще. Их позицию по отношению к Внутренней Алхимии прекрасно суммирует Цзяо Гожи в книге «Основы цигун для улучшения здоровья» (Пекин, 1990): «В древности цигун рассматривался как ключ к бессмертию. Но бессмертие невозможно, потому что старение является объективным законом. Цель занятий цигун заключается не в достижении бессмертия путем праздного времяпрепровождения с закрытыми глазами, а в развитии физической выносливости и предотвращении преждевременного старения, чтобы занимающийся всегда был бодрым и энергичным и мог принести больше пользы человечеству»*.
Следует заметить, что «для внутреннего употребления», т. е. на китайском языке, в КНР публикуются гораздо более серьезные книги по цигун и Внутренней Алхимии, чем издания, предназначенные на экспорт. Автор цитирует одну из книг, изданных в Китае на английском языке.
На самом деле сексуальные практики в Китае были под запретом на протяжении более тысячи лет. До этого «искусства спальных покоев» считались частью традиционной китайской медицины и процветали в обществе, не имевшем понятия о Первородном Грехе. Затем в высшей степени консервативные неоконфуцианцы Сунской и Южносунской Династий (960—1280 гг.) запретили открытое обсуждение сексуальных вопросов, сожгли соответствующие книги и вынудили все практики уйти за закрытые двери или вообще в подполье (полностью они никогда не исчезали, особенно среди даосов). И не то чтобы неоконфуцианцы были против секса. Они просто были против того, чтобы о нем говорили и писали открыто. Коммунисты лишь продолжили эту линию. Тем не менее некоторые древние тексты сохранились — в основном, в собраниях японских коллекционеров. Эти древние тексты все еще продолжают периодически находить в частных архивах. К тому же устная традиция никогда не умирала, передаваясь от даосских учителей непосредственно ученикам. После распространения на Западе этих текстов и иммиграции тех немногих Мастеров, которым удалось выжить, древние учения понемногу становятся частью западной сексуальной культуры. Это нормально. Старое знание часто возвращается в другое время и в другом месте.
|
|
|
Первая Часть Яичкового и Яичникового Дыхания для мужчин и женщин немного различается. После этой недели практика становится для обоих полов почти одинаковой — до тех пор, пока мы не доберемся до Части Пятой.
Яичковое и Яичниковое Дыхание активирует и поднимает невозбужденную Сексуальную Энергию. Это ключевая часть практики Самосовершенствования, и выполнять ее надо мягко и без всяких усилий. Это не эротика, а, скорее, оздоровительная, омолаживающая и продлевающая жизнь практика.
|
|
|
