 |
Шаг пятый: Результат и общие рекомендации
|
|
|
|
Шаг первый: Адресат
Перед началом определите для себя, кому вы хотите написать письмо.
Это может быть как ныне живущий человек, так и ушедший в мир иной: властная свекровь, упрямый детеныш, начальник-самодур, нерешительный партнер по бизнесу и, конечно, чаще всего - любимый человек.
Конфликт, затянувшийся на годы или локальный. Любая болезненная ситуация, завязанная на отношениях с конкретным человеком.
Тристина Райнер подчеркивает, что неотправляемые письма можно писать не только обращаясь к людям. Их адресатами могут быть события, социальные движения, части тела, сны и пр. Довольно часто неотправляемые письма такого рода развиваются в диалог-в-дневнике.
Если человек умер, то отношения с ним при этом не заканчиваются, они просто приобретают другую форму, и задача их поддержания ложится на плечи того, кто остается жить. Письма дорогому умершему человеку – один из наиболее распространенных вариантов поддержания таких отношений.
Шаг второй: Как и о чем писать
Согласно одной из техник, текст подчиняется определенной схеме. Внутри заданных рамок вы вольны писать что хотите, но форму и последовательность изложения нарушать нежелательно.
Часть 1.
Обращение. «Дорогой (как вы обычно называете этого человека -- по имени-фамилии, уменьшительная форма имени, просто имя), извини(те) за беспокойство, но мне нужно сказать тебе/вам, что...»
Называя имя, вы настраиваетесь на волну собеседника. Вежливое обращение - это цивилизованный способ сосчитать до десяти, прежде чем открыть рот. Пусть внутри все кипит от гнева, но нельзя забывать, что в этот момент вы вторгаетесь на чужую территорию, куда вас не звали. Еще Сервантес говорил: «Ничто не обходится нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость». Это залог того, что вас будут слушать.
|
|
|
Часть 2.
Высказать все что наболело. Отпустить себя, «вспомнить все» и выплеснуть, не стесняясь в выражениях. Больно? Обидно? Держи, гад! До последней капли, вытащить самые мелкие мелочи и отдать бумаге. Убейте в себе цензора и дайте волю чувствам и эмоциям, о которых вы никогда никому не решились бы рассказать.
Начать «Письмо Гнева» можно со следующих фраз:
- Мне не нравится…..
- Меня выводит из себя…………
- Мне надоело……………….
- Я не могу…………..
- Мне нужно (нужна)…………..
- Я обижаюсь………………
- Мне грустно………………
- Мне жаль……………..
- Я чувствую……………..
- Я хочу………..
- Меня тревожит……………
- Я боюсь…………….
- Меня пугает……………..
- Я беспокоюсь…………….
- Я сожалею………………
- Меня можно обвинить…………………
- Я сочувствую……………..
- Мне необходимо………..
- Пожалуйста, прости меня за…………….
- Я хотела бы…………….
- Я понимаю………………..
- Я благодарна…………….
- Я люблю……………….
- Я надеюсь…………
Напрашивается резонный вопрос: зачем нужно делать вежливые реверансы, если следом собираешься отхлестать собеседника по мордасам словами? Пусть не оскорбить, а высказать упрек - все равно неприятно, никто не любит чувствовать себя виноватым. Пока об этом не думайте, письмо построено таким образом, что не навредит. Сейчас вы работаете с собой, а именно: освобождаетесь от обид.
Это колоссальный по важности момент, влияющий на душевное и телесное здоровье. Процесс освобождения подчиняется одному интересному правилу: эмоции фиксируются сознанием только на входе (когда мы впервые испытываем сильное потрясение) и на выходе (когда выбрасываем мусор из себя). Пока обиды внутри, мы их не замечаем. Именно поэтому нужно пройти через испытанную однажды боль еще раз, чтобы выдернуть занозу. В принципе, мы это делаем каждый раз, когда вспоминаем обиду, но тут же запихиваем ее обратно в себя. Письмо помогает избавиться от балласта. И второй важный момент: вы исцеляете не только себя, но и партнера; проводите генеральную уборку поля, на котором играете вдвоем. В результате ваши отношения выходят на другой уровень.
|
|
|
Часть 3.
Объяснить адресату, какими вы хотите видеть ваши отношения. Желательно дать волю фантазии и расписать детали. Разрешите себе быть счастливой для начала хотя бы на бумаге. Используйте только позитивные утверждения (вместо «не хами мне по телефону» пишите «искренне радуйся каждому моему звонку» и т. д.).
Шаг третий: Прощение
В письме нужно попросить прощения:
а) у себя (за самоедство, неумение отказывать, наплевательское отношение к здоровью и т. д.);
б) у адресата (за злые слова и мысли, непонимание, подозрения и т. д.);
в) у своей семьи, родных и близких, друзей, коллег (поименно вспомнить всех, перед кем хотите извиниться персонально, особенно тех, кто упомянут в письме);
г) у Бога (за неверие, гордыню и пр. грехи).
Форма: «Прошу прощения у...»
Эта часть письма может занять почти такой же объем, как и само послание. Просить прощения трудно («Я же сто раз права! У кого? У этого козла?»).
Да, у него!
Полено горит с двух сторон!
Находясь в эпицентре события, конфликт заполняет собой весь мир. Представьте, что вы поднимаетесь над обидой и смотрите на нее с высоты. И следом придет осознание человеческой слабости.
Маленький секрет: недостаточно попросить прощения - надо сначала простить самому.
В Библии сказано: «Простите - и прощены будете!» Улавливаете последовательность?
В силу характера одни из нас легко берут часть вины на себя, но забывают простить сами, другие, наоборот, делают широкий жест и отпускают грехи врагам, но ни за что не признают свои ошибки. Формула не работает наполовину, нужно сделать и то и другое. Самый сложный момент на этом этапе - простить Бога. Особенно трудно придется людям, преждевременно потерявшим близких.
В письме можно написать одним предложением: «Прощаю всех!» или персонально прощать и просить прощения.
|
|
|
Шаг четвертый: Если простить не получается …
Иногда человек не может заставить себя написать даже формальные извинения. Так бывает при сильных стрессах и свежей острой обиде. В этих случаях психологи применяют метод «Трех писем». В первом письме нужно озвучить свои обвинения, рассказать о чувствах, испытанных в момент, например, оскорбления, потребовать извинений. Второе письмо вы пишете от имени обидчика, представляя, что он получил вашу гневную отповедь. Третье - это воображаемый ответ обидчика, но взявшего на себя ответственность за инцидент. Он проникся вашими переживаниями и сожалеет о случившемся. Третье письмо - ключевое, оно необходимо для освобождения от тисков обиды.
Шаг пятый: Результат и общие рекомендации
- Если вы все пропишите от души, то эффект эмоционального очищения гарантирован, поскольку в этом письме затрагивается очень широкий диапазон эмоций, и вы как бы «переходите по мостику» из одного состояния в другое.
- Если после написания неотправляемого письма вам хочется показать его адресату – не поддавайтесь этому искушению, а лучше напишите «вторую редакцию» письма. Если вы написали неотправляемое письмо, чтобы выразить гнев и обиду на человека, отношения с которым продолжаются, - уничтожьте письмо, когда закончите писать, чтобы никто не нашел его даже случайно.
- Ограничений по количеству неотправляемых писем в связи с каким-то поводом или задачей не существует. Вы можете написать сколько угодно вариантов письма, пока не почувствуете, что достаточно, что письмо выполнило свою функцию для вас.
Кратко о других вариантах неотправляемх писем и техниках их написания:
- Техника Линды Джой Майерс предлагает, закончив писать Письмо - выражение гнева, обиды, возмущения и пр. » (1-й и 2-й шаг, техники, представленной выше), написать еще одно неотправляемое письмо – вашему доброму другу, понимающему вас значимому человеку, с рассказом о том, каково вам было писать первое письмо и что для вас из этого вышло.
|
|
|
- Еще один вариант неотправляемого письма – письмо, которое вы хотели бы получить от кого-нибудь. Это не очень привычно – писать себе как бы от лица другого человека; однако эта дневниковая практика очень помогает четче сформулировать для себя свои ожидания и предпочтения.
- Отдельно в ряду неотправляемых писем стоят письма Господу Богу (или тому, кто у вас в вашей системе убеждений). Кэтлин Адамс предлагает писать Богу ежедневно в течение месяца. Тем, кто не считает это кощунством, она предлагает писать и ответные письма – адресованные вам от лица Бога.
Какие неотправляемые письма вам уже доводилось писать?
А какое неотправляемое письмо важнее всего было бы написать сейчас?
Если у Вас есть опыт в работе с этим инструментом, поделитесь им с нами
|
|
|
