 |
Упражнение VII. «Лежать на печи»
|
|
|
|
Что называется, на сладкое, то есть в завершение статического раздела комплекса «Вейга», – крайне сложное для выполнения упражнение. Опишем его, так как оно имеется в анналах истории славян. Наверняка найдется немало умельцев, для которых это упражнение станет легким и приятным. На самом деле, именно в нем заложена квинтэссенция статического раздела «Вейги», оно отличается высоким уровнем использования натягов Ведогона. Нет предела совершенству и, как мы знаем, дорогу осилит идущий.
УПРАЖНЕНИЕ VII. «ЛЕЖАТЬ НА ПЕЧИ»
Исходное положение: лежа на боку. Одну ногу согните в колене, перекиньте ее через другую ногу и поставьте перед коленом. Руки соединены в замок на затылке. Теперь, опираясь на стопу согнутой ноги и один из локтей, поднимите тело и удерживайте его на весу.
В момент подъема и удержания тела очень важно создать максимальный натяг между макушкой и вытянутым носком передней ноги. Усилить эффект поможет идеомоторная подвязка макушки и стопы к воображаемым опорам, расположенным вдали от тела. Дыхание известно. Зоной-мишенью является вся центральная ось тела (рис. 47).
Рис. 47. Упражнение VII комплекса «Вейга». «Лежать на печи»
Упражнение VIII. «Уголок»
Завершает статический раздел «Вейги» простое и легкое в выполнении, но тоже нужное и важное упражнение «Уголок».
В этом упражнении зоной-мишенью станет паховая область, точнее, область промежности. Исходное положение – сидя на полу, ноги раздвинуты в стороны как можно шире. Спина выпрямлена. Часть сознания сконцентрирована на зоне-мишени. Далее выполняем все по хорошо известной схеме (рис. 48).
Рис. 48. Упражнение VIII комплекса «Вейга». «Уголок»
|
|
|
Раздел динамических упражнений
Описывая раздел динамических упражнений комплекса «Вейга», хочется отметить, что предлагаемые практики вам уже хорошо известны. Они представлены в системах Востока, лечебно-физкультурных комплексах, комплексах производственной гимнастики и т. п. Можно добавить лишь комментарии, связанные со славянской традицией, ведь эти упражнения были известны и нашим предкам.
И еще одно. Необходимо, чтобы у вас был обширный арсенал двигательных и идеомоторных практик. Творчески подходя к освоению «Славянской гимнастики», вы сможете сделать свои занятия и эффективными, и приятными, и разнообразными.
Принципы работы с динамическими упражнениями
Естественно, вся работа производится с обязательным движением тела, направленным на растяжение мышц и связок.
На вдохе мы будем растягивать выбранный участок, создавая при этом легкое напряжение мышц. Это даст увеличение энергетики в локусе. На выдохе будем расслабляться, давая силе регионально растечься. Усиливаются ток силы и энергопотенциал всего организма. Применение пульсового темпа не обязательно.
Вдох и выдох должны быть одинаковой продолжительности. Обычно человек старается глубже вдохнуть и попадает в режим гипервентиляции. Появляются вялость, сонливость, зевота. Если такое произошло, необходимо сделать акцент на выдохе. Что касается пульсового темпа, то его применение в идеале желательно, при этом значительно усиливается идеомоторный компонент. Повторим, для данной практики это не обязательно.
Напомним, что все, касающееся «Славянской гимнастики» и, в частности, динамической «Вейги», нужно делать без излишнего напряжения. Принципу «Лень» (то есть усилие на 30 %) надо следовать неукоснительно. Условным мерилом этих 30 % является чувство комфорта в теле и работающем локусе.
Не забудьте и принцип «Любовь». С любовью нужно относиться не только к работе, но и к себе, своему телу. Вот, пожалуй, и все. Приступим к перечислению и краткому описанию упражнений динамического раздела комплекса «Вейга».
|
|
|
Упражнение «Голова гуся»
Это упражнение направлено на легкое растягивание и энергетизацию мышц шеи.
Вспомните форму шеи и головы гуся. Шея переходит в голову плавно, через блок. Вот и мы будем выполнять это упражнение плавно, грациозно, а главное, через блок.
Практика А направлена на работу с шейными мышцами задней группы.
ПРАКТИКА А
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки упираются в бока. Мысленно сформируйте образ шеи и головы гуся.
Вдох – голова с шеей мягко, плавно пошла вверх, потом темечком наклоняется вперед. Ощутите приятное растяжение мышц шеи сзади, плавное раздвижение межпозвонковых пространств. Легкая упругость в этой фазе упражнения даст прилив энергии. Подъем и наклон головы вперед осуществляются через идеомоторный блок, расположенный под нижней челюстью.
Выдох – полностью расслабляемся. При этом голова и шея плавно возвращаются в исходное положение. В течение нескольких мгновений надо отслеживать растекание энергии от локуса.
Повторить 3, 7, 9 раз. Количество повторов зависит от ваших потребностей (фото 95).
Фото 95. Упражнение «Голова гуся». Практика А
Практика Б направлена на растяжение передней группы мышц шеи.
ПРАКТИКА Б
Исходное положение идентично практике А.
На вдохе голова и шея плавно вытягиваются вверх и затем немного назад.
Идеомоторный блок находится под затылочной костью.
На выдохе – расслабляемся, а голова и шея возвращаются в исходное положение.
Отслеживаем течение энергии (фото 96). Практики А и Б можно выполнять с пульсовым ритмом 4–2–4–2.
Фото 96. Упражнение Голова гуся». Практика Б
|
|
|
