 |
сборной Ленинградской области по спортивному ориентированию
|
|
|
|
ПЛАН тренировочных мероприятий на сборе
г.Геленджик, 19 марта 2017 -05 апреля 2017 г.
Цели: 1. Успешная подготовка и выступление во Всероссийских соревнованиях
2. Технико-тактическая, общефизическая и специальная (горная) физическая подготовка к летнему сезону 2017.
Задачи: 1. Укрепление опорно-двигательного аппарата, предотвращение травм
2. Укрепление здоровья, предотвращение заболеваний
3. Технико-тактическая подготовка к ориентированию в горной местности
4. Улучшение общефизической подготовки.
5. Улучшение специальной горной подготовки.
6. Совершенствование скоростных качеств.
7. Развитие выносливости.
8. Приобретение опыта крупных Всероссийских соревнований
| Дата | Содержание | Объем | Место проведения | |
| 19.03-21.03.2017 | Жд проезд; автобус | г.Санкт-Петербург – г.Краснодар; 20:36 19.03 - 10:03 21.03.2017 автобус г.Краснодар – г.Геленджик | Прибытие в Краснодар в 10:03 В Геленджик (гостиница) примерно в 12:30 | |
| 21.03.2017 вт | Приезд | Размещение в гостинице, обед | ||
| 1 тренировка | Обзорный кросс по набережной; Беговые и прыжковые упр,, ОРУ, короткие ускорения: 5-10раз х70м/70м | 6-10 км, до 1час 30 мин | Набережная Геленджика | |
| 2 тренировка | Кросс; ОФП; теоретическое занятие | 4-6 км 1 час 30 мин | Набережная Геленджика | |
| 22.03.2017 ср | Зарядка | Кросс; ОРУ, беговые и прыжковые упр., ОФП | 3-4 км 1 час | Набережная Геленджика |
| 1 тренировка | Теория, разминка, тренировка по ориентированию. Средняя дистанция. Заминка. | 6-10 км 2 часа | д.Адербиевка | |
| 2 тренировка | Заминочный Кросс; ОРУ, беговые и прыжковые упражнения; парковое ориентирование. Теоретическая тренировка –разбор дистанции | 4-7 км 2 часа 30 мин | Набережная Геленджика | |
| 23.03.2017 чт | Зарядка | Кросс; ОРУ, беговые и прыжковые упр., ОФП | 3-4 км 1 час | Набережная Геленджика |
| 1 тренировка | Теория, разминка, тренировка по ориентированию. Классическая дистанция. Заминка. | 7-12 км 2,5 часа | д.Широкая щель | |
| 2 тренировка | Заминочный Кросс; ОРУ, беговые и прыжковые упражнения. Парковое ориентирование. Теоретическая тренировка –разбор дистанции | 3-7 км 2 часа 30 мин | Набережная Геленджика | |
| 24.03.2017 пт | Зарядка | Кросс; ОРУ, беговые и прыжковые упр., ОФП | 3-4 км 1 час | Набережная Геленджика |
| 1 тренировка | Теория, разминка, тренировка по ориентированию. Длинная дистанция. Заминка. | 8-14 км 2,5 часа | д.Михайловский перевал | |
| 2 тренировка | Заминочный Кросс; ОРУ, беговые и прыжковые упражнения. Короткие ускорения: 10-15 раз х 100м/100 м Теоретическая тренировка –разбор дистанции | 4-7 км 2 часа 30 мин | Набережная Геленджика | |
| 25.03.2017 сб | Зарядка | ДЕНЬ ОТДЫХА | ||
| 1 тренировка | Поход на скалу Парус | 10 км 5 часов | Джанхот- Прасковеевка | |
| 2 тренировка | ОТДЫХ, теоретическая тренировка | 1 час | ||
| 26.03.2017 вс | Зарядка | Кросс; ОРУ, беговые и прыжковые упр., ОФП | 3-4 км 1 час | Набережная Геленджика |
| 1 тренировка | Теория, разминка, тренировка по ориентированию. Классическая дистанция. Заминка. | 8-14 км 2,5 часа | д.Адербиевка | |
| 2 тренировка | Заминочный Кросс; ОРУ, беговые и прыжковые упражнения; Короткие ускорения: 10-15 раз х 100 м/100 м Теоретическая тренировка –разбор дистанции | 4-7 км 2 часа 30 мин | Набережная Геленджика | |
| 27.03.2017 пн | Зарядка | Кросс; ОРУ, беговые и прыжковые упр., ОФП | 3-4 км 1 час | Набережная Геленджика |
| 1 тренировка | Теория, разминка, тренировка по ориентированию. Длинная дистанция. Заминка. | 8-14 км 2,5 часа | д.Возрождение | |
| 2 тренировка | Заминочный Кросс; ОРУ, беговые и прыжковые упражнения. Парковое ориентирование. Теоретическая тренировка –разбор дистанции | 6-10 км 2 часа 30 мин | Набережная Геленджика | |
| 28.03.2017 вт | Зарядка | Кросс; ОРУ, беговые и прыжковые упр., ОФП | 3-4 км 1 час | Набережная Геленджика |
| 1 тренировка | ОТДЫХ; Прогулка по набережной Геленджика | 2 часа | Набережная Геленджика | |
| 2 тренировка | ОТДЫХ; Теоретическая подготовка, разбор дистанций | 1 час | Геленджик, гостиница | |
| 29.03.2017 ср | Зарядка | Кросс; ОРУ, беговые и прыжковые упр., ОФП | 3-4 км 1 час | Набережная Геленджика |
| 1 тренировка | Теория, разминка, тренировка по ориентированию. Полигон (средняя дистанция). Заминка. | 5-8 км 1,5 часа | Окрестности Геленджика (парк Сосновая поляна) | |
| 2 тренировка | ОТДЫХ, теоретическая подготовка к Всероссийским соревнованиям | 1 час | ||
| 30.03.2017 чт | Зарядка | Разминочный кросс, ОРУ, беговые упражнения, короткие ускорения: 5-7 х 70 м/70 м | 1 час | Набережная Геленджика |
| 1 тренировка | Теория. Разминка* Всероссийские соревнования. Дистанция Кросс; Заминка** | 2 часа | ||
| 2 тренировка | Заминочный кросс, ОРУ. Разбор дистанций | 2 часа | Набережная Геленджика | |
| 31.03.2017 пт | Зарядка | Разминочный кросс, ОРУ, беговые упражнения, короткие ускорения: 5-7 х 70 м/70 м | 1 час | Набережная Геленджика |
| 1 тренировка | Теория. Разминка* Всероссийские соревнования Дистанция Лонг; Заминка** | 2 часа | ||
| 2 тренировка | Заминочный кросс, ОРУ. Разбор дистанций | 2 часа | Набережная Геленджика | |
| 01.04.2017 сб | Зарядка | Разминочный кросс, ОРУ, беговые упражнения, короткие ускорения: 5-7 х 70 м/70 м | 1 час | Набережная Геленджика |
| 1 тренировка | Теория. Разминка* Всероссийские соревнования Дистанция Классика; Заминка** | 2 часа | ||
| 2 тренировка | Заминочный кросс, ОРУ. Разбор дистанций | 2 часа | Набережная Геленджика | |
| 02.04.2017 вс | Зарядка | Разминочный кросс, ОРУ, беговые упражнения, короткие ускорения: 5-7 х 70 м/70 м | 1 час | Набережная Геленджика |
| 1 тренировка | Теория. Разминка* Всероссийские соревнования Дистанция Классика; Заминка** | 2 часа | ||
| 2 тренировка | Заминочный кросс, ОРУ. Разбор дистанций | 2 часа | Набережная Геленджика | |
| 03.04.2017 пн | Зарядка | Нет | - | |
| 1 тренировка | Длительный кросс-поход на гору Геленджик (Мархотский хребет) | До 3-4 часов | Геленджик- Мархотский хребет | |
| Отъезд | В дороге –разбор дистанций, подведение итогов; на длинных остановках –прогулки, ОРУ, ОФП | |||
| 03.04.-05.04.2017 | автобус; жд проезд | автобус г.Геленджик - г.Краснодар; жд. Краснодар – г.Санкт-Петербург 17:18 03.04.2017 -09:52 05.04.2017 | Прибытие в СПб |
|
|
|
|
|
|
ПРИМЕЧАНИЯ:
|
|
|
* - Разминка перед соревнованиями включает: спокойный кросс 2-3 км, ОРУ, Беговые и прыжковые упражнения, короткие ускорения (3-5 раз х 50-70 м/100 м). Теоретическая и психологическая настройка. Разминка индивидуальна.
** - Заминка после соревнований включает: восстановительный кросс + ходьба -1,5 -3 км, упражнения на растяжку, ОРУ.
*** - Перед тренировками по ориентированию выполняется укороченная разминка; после тренировок по ориентированию –укороченная заминка. Для старших спортсменов возможен добавочный кросс.
**** Места технических тренировок, а так же их содержание могут быть немного изменены в зависимости от погоды и других условий (наличие карт, транспорта и тп).
|
|
|
