 |
Расслабление. Музыкальное сопровождение. Осознание момента здесь и сейчас
|
|
|
|
Расслабление
Начните его с трех медленных глубоких вдохов и выдохов. Выдыхая, расслабляйтесь, будто отпускаете все проблемы и всю тяжесть с ваших плеч. Это минуты покоя, сейчас не нужно ничего решать и никуда бежать. Эти минуты покоя подарите себе, в пространстве внутреннего мира. Расслабляйтесь все больше и больше с каждым вдохом и выдохом.
Когда я впервые начала расслабляться перед визуализациями, то увидела очень сильный прогресс. В течение недели после начала таких практик три моих важных желания исполнялись, как по щелчку пальцев. Я была поражена. Теперь перед представлением картин своего будущего я всегда сажусь и трачу как минимум десять минут, чтобы отключиться от всего, войти в подсознание, отпустить все мышцы и «обмякнуть».
В состоянии расслабления мозговая активность снижается, мысли замедляются, и вы входите на альфа‑ уровень мозговых волн. Чтобы помочь себе расслабиться, я даю команду своему телу почувствовать расслабление. Мысленно ощущаю ступни, прошу их испытать расслабление. Потом перехожу на голени, они часто напряжены, если я в этот день много ходила. Далее начинаю чувствовать, как в костях и мышцах пробегают электрические разряды. Затем ноги становятся мягкими и ватными.
Я перехожу к малому тазу и освобождаю его от зажимов, отпускаю все напряжение. Расслабляю живот. Затем идут руки, спина. Важная часть для расслабления – это шея. Она привыкла всегда быть в напряжении, поэтому я могу размять ее и опустить чуть вниз голову для удобства. Затем освобождаю нижнюю челюсть, даю ей команду отпустить хватку.
Далее опускаю веки и представляю их очень тяжелыми. В конце охватываю вниманием все тело одновременно, осознавая, что полностью расслабилась. Еще лучше устраиваюсь на диване или кресле, чтобы больше уже не шевелиться. Моя задача в дальнейшем перестать чувствовать тело и полностью уйти в мир энергии.
|
|
|
Я начинаю делать дыхательное упражнение, отправляющее мое сознание в легкий транс. Для этого я делаю вдох на пять счетов (один, два, три, четыре, пять – медленно, как секундная стрелка), задержка дыхания на пять счетов, затем выдох на раз, два, три, четыре, пять, и снова задержка дыхания на пять счетов. Таких серий делаю около семи. И начинаю чувствовать себя, словно впадаю в приятный сон.
Следующий этап – это опуститься в подсознание и отключить все внешнее. Для этого мне помогает обратный отсчет. Медленно я считаю: десять, девять, фокусируясь на том, что с каждой цифрой ухожу куда‑ то глубоко вниз. Восемь, семь, и я все больше расслабляюсь. Шесть, пять, четыре, три – эти цифры всплывают на внутреннем черном экране. Два, один, и я мысленно констатирую факт: сейчас я на альфа‑ уровне и внутри своего подсознания.
Музыкальное сопровождение
Я заметила, что новичкам в такой работе над собой очень помогает музыка. Благо, что медитативную музыку сейчас найти очень просто. Вы можете скачать приложение calm, и за небольшую абонентскую плату у вас под рукой всегда будет успокаивающий шум моря, пение птиц и еще сотня невероятно красивых звуков природы под нежный аккомпанемент музыкальных инструментов. Моя любимая great ocean в разделе relax – часовая композиция, которой вам хватит, чтобы расслабиться и с наслаждением погрузиться в мир грез.
Также подойдет музыка Бетховена и Рахманинова. Эти два композитора будто знали какую‑ то тайну человеческой души. Выберите спокойные, расслабляющие мелодии и зациклите их, чтобы они не остановились, прерывая визуализацию. Еще одной находкой для медитаций является музыка, созданная специально для погружения в себя. Например, это композитор Lenny Rossolocski и его тета‑ ритмы. А также Tom Kenyon и вся его серия «Theta brain wave».
|
|
|
Я использую разную музыку. Мне нравятся и тибетские поющие чаши, и шаманский бубен, и музыка рейки. Главное условие сопровождения – оно должно вас еще больше расслаблять и создавать ощущение возвышенности чувств.
Правильным решением будет использовать наушники, ведь благодаря им вы сможете отгородиться от внешних шумов и выполнять медитацию, даже если в комнате играют дети и муж смотрит телевизор. Как правило, если я дома одна, то использую тишину, вам же советую попробовать и так и так – что больше подойдет.
Осознание момента здесь и сейчас
Теперь осознайте себя в одном бесконечно длящемся моменте сейчас. Вспомните о том, что будущее и прошлое – это просто проекции разума. А на самом деле один‑ единственный момент сейчас. И это вечность. Сконцентрируйтесь на звуках, попробуйте услышать тишину космоса, спрятанную за ними. Пусть ваше сознание замрет и начнет созерцать этот момент.
Если вы никогда ничего подобного не делали, то можете начать волноваться, правильно ли ощущаете это. Но советую вам расслабиться и понять, что вы идеальное, совершенное сознание, частичка одного большого целого. И вы все делаете правильно. Вы совершенны всегда и сейчас.
Однажды, с практикой, вы настолько явно сможете осознать себя сознанием в бесконечном моменте сейчас, энергией, что не останется никаких сомнений – это оно. С каждым разом вы сможете оставаться чистым сознанием, душой без тела и разума (атрибутов материального мира) все дольше и дольше. Начиная от пары секунд и до нескольких минут. Чем дольше вы сможете оставаться там, тем быстрее начнут исполняться желания. И, что самое интересное, вам все больше будет нравиться собственный мир таким, каков он есть. Вы найдете гармонию и радость.
|
|
|
