 |
Техника самомассажа (по китайской системе ДО-ИН)
|
|
|
|
Последовательность выполнения:
1. Верхние конечности в направлении от кончиков пальцев до плечевого сустава.
2. Волосистая часть головы.
3. Лицо.
4. Ушные раковины.
5. Шея.
6. Грудь.
7. Живот.
8. Нижняя часть спины.
9. Нижние конечности.
Методика: самомассаж выполняется в положении основной стойки. Все приемы нужно проводить плавно, ритмично, в медленном темпе. Движения «волнообразные», частота повторения – произвольная (минимум 3 раза).
Описание:
Самомассаж начинается с растирания ладоней с целью получения субъективного ощущения тепла.
1. Массаж верхних конечностей.
1) Массаж пальцев.
Массируют каждый палец от конца к основанию в продольном направлении ладонной поверхностью большого и указательного пальцев.
Плоскостное непрерывистое поглаживание производят одновременно на тыльной и на ладонной, а затем и на боковых поверхностях массируемого пальца.
2) Массаж кисти (пясть, запястье).
Сначала массируют тыльную, затем ладонную поверхность кисти.
Большим и указательным пальцем массируют каждую межкостную мышцу.
На ладонной поверхности кисти отдельно массируют мышцы возвышения большого пальца и мышцы возвышения мизинца.
3) Массаж лучезапястного сустава.
Круговое обхватывающее глубокое поглаживание.
4) Массаж предплечья.
Обхватывающее непрерывистое поглаживание тыльной поверхности предплечья, затем ладонной поверхности в продольном направлении. Поглаживание осуществляется «щипцеобразным» пальцевым захватом.
5) Массаж плеча.
Обхватывающее непрерывистое поглаживание в восходящем и нисходящем направлении.
2. Массаж волосистой части головы.
Массаж волосистой части головы производится в направлении роста волос, располагая пальцы возможно ближе к корням волос. Массирование происходит поверх волос в направлении продольного диаметра головы по двум линиям:
|
|
|
· Параллельно линии от середины волосистой границы лба к затылку;
· По линии от виска к затылку.
Кожа головы массируется приемом растирания в виде спиралевидных движений кончиками расставленных полусогнутых пальцев.
3. Массаж лица.
1) «Сухое умывание» ладонной поверхностью пальцев и кисти в направлении от подбородка до границы волосистой части головы. Кожная складка на лице раскатывается руками от кончиков пальцев до запястья. Руки движутся вверх на вдохе, на выдохе – вниз, слегка касаясь кожи лица.
2) Массаж области лба.
Слегка раздвинув кончики безымянного, среднего, и указательного пальцев каждой руки, прижать их с соответствующей стороны к надбровью. Массировать кожу и тонкий слой мышц под пльцами, совершая небольшие круговые движения.
Повторить упражнение, переместив предварительно пальцы на середину расстояния между бровью и границей волос.
Еще раз повторить упражнение, прижав пальцы еще выше, у самой границы волосистой части головы.
Установить три пальца каждой руки с соответствующей стороны воображаемой линии от носа до верхушки лба.
Надавливая слегка кончиками пальцев, скользящими движением передвигать их по направлению к вискам – левую руку к левому, правую к правому виску. Это должно выглядеть так, словно вы хотите раскрыть, расширить свой лоб.
4. Массаж ушных раковин.
Начало – растереть ладонями до ощущения стойкого тепла. Зажать верхушку раковины каждого уха между большим и указательным пальцами соответствующей руки и слегка оттягивать ухо кверху.
Переместить указательный и большой пальцы немного ниже по раковине уха и повторить оттягивание. Продолжить упражнение, пока пальцы не достигнут мочки уха.
|
|
|
Концевыми фалангами пальцев размять кожную и хрящевую части уха малоамплитудными возвратно-поступательными движениями. Далее массировать область за ушной раковиной.
5. Массаж шеи.
Поглаживание и растирание ладонной поверхностью кисти по двум линиям:
· от одной боковой поверхности шеи до другой;
· от боковой поверхности шеи к месту проекции VII шейного позвонка.
NB! Обратить внимание на позвоночник, находящийся в положении основной стойки.
6. Массаж груди.
Массажные движения направлены по кругу от середины верхнего края грудины к ключице, подмышечной впадине и к нижнему краю грудины. Каждая сторона груди массируется противоположной рукой.
Обхватывающее поглаживание осуществляется ладонью, плотно прилегающей к коже.
7. Массаж живота.
Круговое поглаживание двумя руками, сложенными одна на другую так, чтобы ладонь одной руки лежала на тыле другой (у мужчин – правая сверху левой, у женщин – левая сверху правой). При этом центр одной кисти совпадает с центром другой.
Выделяют три последовательно массируемые области:
1. Правая верхняя область (печень) – поглаживание по часовой стрелке.
2. Область выше пупка – поглаживание по часовой стрелке.
3. Область ниже пупка – поглаживание против часовой стрелки.
8. Массаж нижней части спины.
Поверхностное и глубокое плоскостное поглаживание ладонями обеих рук, расположенных параллельно позвоночнику с одной и другой стороны.
В области проекции почек круговые поглаживания ладонями в направлении изнутри наружу.
9. Массаж нижних конечностей.
Нижние конечности массируются одновременно справа и слева ладонями рук.
Стопы – по отдельности ладонями и пальцами рук.
1) Массаж бедра.
Обхватывающее непрерывное поглаживание бедер в восходящем и нисходящем направлениях со всех сторон: спереди и сзади. Наружную поверхность бедра простукиваем кулачком.
2) Массаж коленного сустава.
Круговое поглаживание и растирание.
3) Массаж голени.
Обхватывающее непрерывное поглаживание голеней в восходящем и нисходящем направлениях.
4) Массаж голеностопного сустава (сидя).
Круговые непрерывистые обхватывающие поглаживания и круговые растирания.
|
|
|
5) Массаж стопы.
Сначала массируются пальцы (см. массаж пальцев верхних конечностей).
На стопе начинают с тыльной поверхности, затем переходят на подошвенную.
Используют плоскостное и обхватывающее непрерывистое поглаживание ладонью и полукружное растирание ладонной поверхностью концов 2 – 4 пальцев. Ладонной поверхностью концевой фаланги большого пальца производят разминание межкостных промежутков.
Пятка массируется двумя руками одновременно приемом «обминания»
ПРИЯТНОГО ЗАНЯТИЯ!
|
|
|
