Поверхностные мышцы живота

Мышцы человека

Содержание

 

 

мускулатура человека (вид спереди)………………3

мускулатура человека (вид сзади)………………….4

 

I. мышцы груди……………………………………………………5

II. мышцы спины………………………………………………….6

III. мышцы ног……………………………………………………10

IV. мышцы рук……………………………………………………17

V. Дельтовидные мышцы…………………………………………21

VI. мышцы брюшного пресса……………………………………22

 

I. Мышцы груди

1. Большая грудная мышца ‑ сгибает, пронирует и приводит к туловищу плечо (движения в плечевом составе)

2. Малая грудная мыщца (располагается под большой грудной) - тянет лопатку вперед, вниз и внутрь, не давая ей смещаться, например, при отжиманиях и подтягиваниях участвует во вдохе, поднимая ребра

II. Мышцы спины

Поверхностные мышцы спины

1. Трапециевидная мышца -приближает лопатку к позвоночнику (средняя часть мышцы), поднимает (верхняя часть мышцы) и опускает лопатку (нижняя часть мышцы)

 

2. Широчайшая мышца спины - приводит плечо к туловищу, тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, одновременно пронируя (вращение вовнутрь) ее. При закрепленной верхней конечности приближает к ней туловище.

 

 

 

Это же правило применимо и для различных вариантов тяг, например:

 

 

 

 

3. Большая ромбовидная мышца – находится под трапециевидной мышцей. Приподнимает лопатку, приводит её к срединной линии. При сокращении нижней части мышцы, вращает лопатку нижним углом вовнутрь.

 

4. Большая круглая мышца - пронирует плечо и тянет его назад, приводя к туловищу

5. Малая круглая мышца - супинирует плечо, несколько отводя его кзади; является частью вращательной манжеты плеча, стабилизируя его

6. Надостная мышца - отводит плечо, синнергист дельтовидной мышцы, особенно при большой амплитуде отведенения.

7. Подостная мышца - поднятое плечо отводит назад, супинирует его

 

Глубокие мышцы спины

1. Квадратная мышца поясницы - при одностороннем сокращении наклоняет туловище в поясничном отделе, при двустороннем сокращении тянет пояснений отдел назад, помогает удерживать тело в вертикальном положении.

 

 

2. Мышца, выпрямляющая позвоночник

Делится на 3 части:

- Подвздошно-реберная мышца (1)

- Длиннейшая мышца (2)

- Остистая мышца (3)

 

 

Мышца, выпрямляющая позвоночник является основным стабилизатором туловища.

При одновременном сокращении мышца, выпрямляющая позвоночник разгибает позвоночник столб, удерживает его в вертикальном положении. При одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в соответствующую сторону.

Также существуют мелкие глубокие мышцы спины, которые крепятся между отростками позвонков.

Все глубокие мышцы спины удерживают позвоночник в правильном положении (а он является главной осью всей опорно-двигательной системы, да и организма в целом), а также не позволяют позвонкам чрезмерно двигаться друг относительно друга. Таким образом, для формирования и сохранения правильной осанки необходимо обязательно укреплять глубокие мышцы спины. В этом плане наиболее эффективны статические упражнения или нестабильные поверхности.

 

III. Мышцы ног

 

1. Большая ягодичная мышца - разгибает бедро в тазобедренном суставе, несколько поворачивает его наружу, разгибает наклоненное вперед туловище, при фиксированных ногах поддерживает равновесие тела.

 

 

2. Средняя ягодичная мышца – располагается под большой ягодичной, отводит бедро, передние пучки вращают бедро внутрь, задние - наружу, при опоре на одну ногу наклоняет таз в свою сторону.

 

3. Малая ягодичная мышца - располагается под средней ягодичной мышцей, ее синнергист.

 

 

 

4. Напрягатель широкой фасции - натягивет широкую фасцию бедра, принимает участие в сгибании бедра, за счет связи с большой и средней ягодичными мышцами.

 

 

5. Подвздошно-поясничная мышца - сгибает бедро в тазобедренном суставе, вращая его кнаружи, эта функция особенно выражена при подъеме ног из положения лежа или в висе. При фиксированном бедре сгибает туловище вперед, выпрямляя его из наклона назад.

Ее главной задачей является поддержание баланса туловища и стабилизация тазобедренного сустава.

 

 

6. Квадрицепс, или четырехглавая мышца бедра.

Состоит из четырех частей

- прямая мышца бедра,

- латеральная широкая мышца бедра

- медиальная широкая мышца бедра

- промежуточная широкая мышца бедра

Квадрицепс разгибает голень в коленном суставе, прямая мышца бедра принимает участие в сгибании бедра в тазобедренном суставе.

7. Портняжная мышца - сгибает ногу в тазобедренном и коленном суставах, вращает бедро — наружу, а голень внутрь, тем самым принимая участие в забрасывании ноги на ногу.

Тонкая мышца

приводит бедро, принимает участие в сгибании голени, поворачивая ногу кнаружи.

9. Приводящие мышцы бедра:

- Длинная приводящая (1)

- Короткая приводящая (2)

- Большая приводящая (3)

Приводят бедро, принимая участие в его сгибании и вращении кнаружи

10.Полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышца бедра (длинная и короткая головки) - все синнергисты - разгибают бедро в тазобедренном суставе, сгибают голень в коленном суставе, слегка вращая ее внутрь, принимают участие в разгибании туловища при фиксированной голени

	Полуперепончатая мышца		Полусухожильная мышца
			Двуглавая мышца бедра

 

11. Мышцы передней поверхности голени - разгибают стопу в голеностопном суставе

 

12. Трехглавная мышца голени: состоит из двух мышц:

- икроножная мышца (медиальная и латеральная головки)

- камбаловидная (находится под икороножной)

Трехглавная мышца голенисгибает голень в коленном суставе, сгибает стопу (больше работает икроножная), поднимает пятку (больше работает камбаловидная).

	Икороножная мыщца

	Камбаловидная мыщца

IV. Мышцы рук

 

1. Бицепс плеча, или двуглавая мышца плеча (короткая и длинная головки)

Сгибает верхнюю конечность в локтевом суставе супинирует предплечье.

За счёт длинной головки принимает участие в отведении руки, за счёт короткой - в приведении.

2. Плечевая мышца – находится

под бицепсом, сгибает предплечье

в локтевом суставе.

3. Плечелучевая мышца - сгибает предплечье в локтевом суставе, пронирует и супинирует лучевую кость.

 

		Плечевая мышца
		Бицепс плеча
	Плечелучевая мышца

 

4. Трицепс, или трехглавая мышца плеча (латеральная, медиальная и длинная головка). Вся мышца разгибает предплечье в локтевом суставе

Длинная головка участвует в отведении руки назад, приведении плеча к туловищу.

 

 

 

 

 

5. Мышцы предплечья совершают движения в лучезапястном суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение); некоторые мышцы принимают участие в движении пальцев (поэтому надо слегка "выпускать" гриф из кистей в позитивной фазе при проработке предплечий.

V. Дельтовидная мышца

 

В ней выделяют 3 пучка:

 

а) передний пучок сгибает верхнюю конечность, пронирует ее

б) средний пучок отводит верхнюю конечность от туловища до горизонтальной плоскости.

б

а

в) задний пучок разгибает верхнюю конечность, супинирует ее

 

	в

VI. Мышцы брюшного пресса

Поверхностные мышцы живота

1. Прямая мышца живота - сгибает позвоночник и опускает грудную клетку

2. Наружная косая мышца живота - при одностороннем сокращении поворачивает туловище в противоположную сторону, при двустороннем сгибает позвоночник и опускает ребра.

 

Глубокие мышцы живота

1. Внутренняя косая мышца живота - сокращаясь с одной стороны, вращает туловище в свою сторону.

 

2. Поперечнаямышца живота - уплощает стенку живота сближает нижние отделы грудной клетки

 

Глубокие мышцы брюшного пресса также грают роль стабилизаторов туловища, особенно поясничного отдела позвоночника, не допуская развития чрезмерного лордоза.

 

 

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: