 |
Техника «Сенсорные признаки результата»
|
|
|
|
Используем фрейм НЛП «как если бы...», который позволит вам перейти из надоевшей «карты» болезни в желанную «карту» здоровья. Чтобы использовать технику фрейма «как если бы», вам нужно просто отвечать на вопросы, мечтать и фантазировать, сняв цензуру вашего сознания. Так, как если -бы вы уже обладали всем тем, чего желаете, — абсолютным здоровьем.
• Давайте предположим, что вы уже здоровы. Опишите себя.
• Если бы вы могли мгновенно стать здоровым, то каким бы вы были?
• Сделайте вид, что вы уже здоровы, и расскажите о своих ощущениях.
• Предположим только на минуту, что вы действительно могли бы вылечиться. Опишите, в какой последовательности это происходило бы.
• Если бы вы могли изменить любую часть своего состояния, то что бы вы изменили в первую очередь?
• Каким бы вы были, если бы были абсолютно здоровым?
• Если бы вы были здоровым, то что было бы и что бы вы делали?
• Если бы вы знали основную причину, поддерживающую вашу болезнь, чем бы это могло быть?
• Если бы вы могли владеть нужной информацией по излечению, то какой бы она была?
• Предположим на минуту, что вы знаете, что надо делать в первую очередь. Что бы вы стали делать для своего исцеления?
Предложенные вопросы нужны не столько для того, чтобы развить тему вашей болезни, сколько для того, чтобы перевести ее в план конкретных признаков здоровья, понятных вашему бессознательному.
Техника «Описание модели НС — ЖС»
Начните с настоящего состояния, то есть с вашей болезни, для чего ответьте на следующие вопросы:
• Как вы себя ощущаете внутри, когда вы находитесь в этом состоянии?
• Присутствует ли у пациента какое-либо внешнее осознание своего тела?
Психотерапия при психосоматических заболеваниях
|
|
|
• Где вы ощущаете свое дыхание, и насколько оно у пациента частое?
• Присутствует ли какой-либо внутренний диалог?
• Насколько хорошо вы слышите то, что происходит вокруг пациента?
• Как для пациента звучит ваш собственный голос?
• Можете ли вы ясно видеть, что происходит вокруг пациента?
• Видите ли вы что-нибудь внутри (какие-либо картинки)? Далее проделайте то же самое для желаемого состояния:
• Как вы будете ощущать себя внутри, когда будете находиться в состоянии здоровья?
• Будет ли у вас какое-либо внешнее осознание своего тела?
• Где вы будете ощущать свое дыхание, и насколько оно будет частым?
• Будет ли присутствовать какой-либо внутренний диалог?
• Насколько хорошо вы будете слышать то, что будет происходить вокруг?
• Как будет звучать ваш собственный голос?
• Будете ли вы ясно видеть, что будет происходить вокруг?
• Будете ли вы видеть что-нибудь внутри (какие-либо картинки)?
Любую информацию наш мозг кодирует в виде образов, звуков и слов, ощущений и чувств, а также умственных схем. Все эти представления могут быть внешними (находится вне пределов вашего тела) и внутренними (пребывать в его пределах). Сравните настоящее и желаемое состояния, чтобы точно сообщить своему бессознательному, чего вы хотите и к чему стремитесь.
Если хотите, то дополните образ желаемого состояния. Например, опишите позу, характер дыхания, направление взгляда, жесты и характерные слова, в которых оно будет выражаться. А теперь войдите в это состояние, т. е. примите соответствующие позу, характер дыхания и направление взгляда. Сделайте несколько раз новые, выбранные вами жесты, сопровождая их характерными словами.
Глава 3
Техника «Формирование готовности к достижению цели»
• Одним предложением запишите цель, которую вы хотите достичь.
|
|
|
• Оцените, как сильно вы верите в свою цель по отношению к следующим суждениям (1 — самая низкая и 5 — самая высокая степень веры):-
• моя цель желанна и стоит того;
• эта цель достижима;
• то, что мне нужно делать, чтобы достичь этой цели, нормальной, естественно;
• у меня есть необходимые способности для достижения этой цели;
• я заслуживаю достижения этой цели.
Просмотрите свои ответы и выберите то утверждение, которое вы оценили ниже остальных. Повторите это предложение 9 раз, каждый раз добавляя очередное суждение из перечисленных ниже и ту мысль, что спонтанно появится за ним.
... потому что...
...и я ее достигну до того как...
... и я ее достигну после того как...
...пока...
...если...
...хотя и...
...также как...
...в любое время...
...так что...
Постарайтесь быть искренним и обязательно аргументированно переработайте «всплывшие» сомнения и возражения. Когда вы закончите, проделайте опять самооценку и заметьте, что изменилось и укрепилось.
Техники якорения
Техника «Постановка ресурсных якорей»
1. Выявите ситуацию, в которой вы нуждаетесь в ресурсах.
2. Определите необходимый ресурс, например, уверенность или чувство здоровья.
3. Убедитесь в том, что ресурс действительно является подходящим — спросите себя: «Если бы у меня был этот ресурс, улучшилось бы мое восприятие этой ситуации и мои действия в ней?» (Если да — продолжайте, если нет — вернитесь к шагу 2.)
Психотерапия при психосоматических заболеваниях
4. Вспомните несколько случаев из жизни, когда у вас был этот ресурс, и выберите из них один-два, в котором он проявился интенсивнее всего.
5. Определите якоря, которые вы собираетесь использовать.
6. В воображении полностью вернитесь в переживание ресурсного состояния, переживите его снова.
7. Когда переживание достигнет пика интенсивности, выйдите из него.
8. Снова переживите свое ресурсное состояние, и в тот момент, когда оно достигнет пика, присоедините якоря. Повторите это несколько раз.
9. Проверьте качество якорения, убедившись, что вы действительно входите в это состояние, включив якоря. Если вы не удовлетворены, повторите шаг 6.
Техника «Создание цепочки якорей»
|
|
|
1. Определите, как именно вы узнаете, что волнуетесь. Что дает вам узнать об этом — мысли, поза, движения, дыхание и т. д.?
2. Решите, к какому первому состоянию вы хотели бы перейти, как только получите этот внутренний сигнал. К какому второму после этого? К какому третьему и т. д.?
Например, ваша «цепочка» может выглядеть следующим образом: «волнение» > «спокойствие» > «любопытство» > «творчество».
3. Вспомните о времени, когда вы были очень спокойны, и закрепите это состояние тактильным якорем (удобнее всего использовать касание определенным пальцем определенной части тела).
4. Выйдите из этого состояния спокойствия, вспомните, когда вас обуревало любопытство, и поставьте якорь этого состояния, достаточно отличающийся от предыдущего.
5. Проделайте это для состояния творчества (тоже «заякорите» его).
6. Вернитесь к переживанию волнения (например, вспомните то, из-за чего вы серьезно волновались в последний раз).
7. Как только вы почувствуете сигнал волнения, включите якорь спокойствия, когда это состояние достигнет максимума, «запустите» якорь любопытства, а после — творчества.
Глава 3
|
|
|
