 |
Достигшие 16-летнего возраста.
|
|
|
|
Правила Техники безопасности в тренажерном зале
Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.
К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица,
достигшие 16-летнего возраста.
2. К занятиям в тренажерном зале необходимо приступать только при наличии спортивной одежды и обуви.
Одежда занимающихся должна соответствовать температуре в зале, быть свободной и не сковывать движений, обувь — подходящего размера, иметь жесткую, нескользкую подошву и хорошую шнуровку, тренироваться в шлепанцах не только неудобно, но и опасно. В карманах не должно быть посторонних предметов. От часов так же лучше избавиться на время. Без них Вам будет удобнее заниматься, да и риск разбить их или оцарапать во время тренировки, довольно велик.
!!!!!!!!!При выполнении упражнений с неудобной или имеющей неподходящий размер спортивной одеждой и обувью возможно искажение техники упражнения, что повышает его травмоопасность. Слишком плотная и плохо пропускающая воздух одежда может вызвать перегрев организма спортсмена. Спортивная обувь должна быть не только удобной, но и обеспечивать жесткий контакт с полом в ходе выполнения упражнений с отягощениями. При использовании неподходящей обуви, при выполнении упражнений со значительными весами, возможно возникновение колебательных движений и ухудшение устойчивости, что не только затрудняет выполнение упражнения, но и повышает риск получения травмы. Рекомендуется на силовых тренировках использовать специальную обувь (штангетки).
3. Категорически запрещается выполнять какие-либо упражнения с жевательной резинкой или конфетой во рту — при выполнении работы они могут попасть в дыхательные пути, что может привести к гибели занимающегося!!!!!!!!!
|
|
|
4. Необходимо соблюдать личную гигиену. В зале Вам понадобится полотенце и антиперспирант с нерезким запахом. С ними комфортно заниматься будет не только Вам, но и окружающим. Взаимоуважение в зале превыше всего.
5. Во время тренировки внимательно следите за самочувствием. Если Вы ощущаете нехватку воздуха, у Вас темнеет в глазах, появляется головокружение, тошнота, одышка, слабость в коленях и мышечные спазмы – немедленно прекратите упражнение и обратитесь к тренеру.
6. Внимательно следите за водой, которую Вы взяли с собой в зал. Оставленная на полу или тренажере открытая бутылка может пролиться и спровоцировать его замыкание в случае подключения к сети. Также пролитая на пол вода несет большую опасность. На мокрой поверхности можно очень легко поскользнуться и получить или нанести кому-то серьезную травму.
7. К тренировкам с отягощениями необходимо приступать после предварительной разминки, в оптимальном психофизиологическом состоянии;
!!!!!При наличии каких-либо заболеваний, травм или плохом самочувствии немедленно сообщить об этом тренеру или администратору тренажерного зала. Выполнение тренировочной нагрузки без предварительной физической и психологической подготовки значительно повышает риск получения травмы.
Разминка перед тренировкой также является важным элементом подготовки к тренировке. Она позволяет Вам не только психологически настроиться, но и разогреть мышцы и растянуть связки. Риск получить травму во время тренировки, не выполнив перед этим необходимую разминку, намного выше.
Разминку следует проводить в два этапа. Первый – кардионагрузка, Вы в умеренном темпе 10-15 минут занимаетесь на велотренажере или беговой дорожке. Второй – растяжка мышц, непосредственно перед началом выполнения силовых упражнений. При растяжке особое внимание следует уделить мышцам задней поверхности бедра, плечевым, коленным, суставам и пояснице.
|
|
|
При наличии серьёзных заболеваний, высокой температуры или общем недомогании, значительном недосыпании тренироваться строго запрещено, так как это может привести к возникновению терминальных состояний!!!!!!!!!!
8. Приступая к занятиям с отягощениями (штанга, гири, гантели, тренажёрные устройства) необходимо убедится в следующем:
а) инвентарь должен находиться в исправном состоянии, замки на штанге и гантелях должны надежно фиксировать диски и не спадать при резких движениях снаряда, тренировочный вес на обоих концах грифа штанги или гантели должен быть симметрично распределён, места хвата должны быть очищены от ржавчины и не иметь заусенцев, втулки грифа штанги должны свободно вращаться в обе стороны, стопорный ключ в тренажёрных устройствах должен быть вставлен до конца и надёжно зафиксирован;
б) при проверке спортивных снарядов необходимо обратить особое внимание на состояние тяг и креплений, чистоту мест захвата. Невнимательность и небрежность при подготовке инвентаря к работе, а также незамеченная неисправность оборудования могут не только сорвать выполнение упражнения, но и спровоцировать получение травмы.
9. В ходе занятия со свободными весами необходимо выполнять следующие требования:
а) заниматься с отягощениями в специально отведённой для этого части зала;
б) перед началом выполнения упражнения убедиться, что на полу рядом с вами нет посторонних предметов;
в) не заниматься со штангой или разборными гантелями, на которые не надеты фиксирующие замки или не симметрично распределён нагрузочный вес;
г) в ходе выполнения упражнения убедиться, что рядом с вами нет других занимающихся;
д) при выполнении упражнения другими занимающимися, отойти от них на безопасное расстояние;
е) не выполнять сложных, с большим тренировочным весом, упражнений без подстраховки партнёра;
ж) во избежание срыва захвата, перед выполнением упражнений, требующих прочного захвата, необходимо насухо вытереть ладони или натереть их специальным составом (мел или магнезия) или использовать кистевые ремни;
|
|
|
з) после выполнения упражнения снаряд не бросать, а аккуратно поставить на пол;
и)Тяжелоатлетический пояс является показателем профессионального подхода к выполнению упражнений, а уж никак не проявлением слабости. Он убережет Ваш позвоночник от травм и воспрепятствует появлению грыжи, равномерно распределяя напряжение между мышцами разгибателями спины и сдерживая напряжение в брюшной полости.
к)Выполняя упражнения, помните о технике, не спешите. Медленно и технически правильно выполненное упражнение – залог успеха всей тренировки.
л)Никогда не опускайте вес до самого конца. Эта распространенная ошибка выключает мышцы из работы и требует от Вас дополнительных рывковых усилий при поднятии груза. Технически такое выполнение упражнений неправильно и к тому же несет огромную опасность для ваших суставов (см. следующий пункт).
м)Не разгибайте суставы до конца. Необходимо сдерживать амплитуду движений, в противном случае вектор распределения нагрузки пройдет прямо через сустав. Такое выполнение упражнений весьма травмоопасно.
н) После выполнения упражнения снаряд необходимо по возможности поставить аккуратно на прежнее место, чтобы избежать его рикошета от пола, вследствие бросания. Исключение могут составлять упражнения со значительным весом, аккуратное опускание которых создаёт излишнюю нагрузку на позвоночник.
|
|
|
