Какой совет, полученный тобой, был максимально эффективен для тебя?

Скалолазные тренировки Магнуса Митбо

В основу этой статьи легло интервью, любезно данное Магнусом Митбо [Magnus Midtbo] по поводу применяемых им методик тренировок. Имея за плечами пройденный маршрут категории 9b, а также призовые места в международных соревнованиях, Магнус отлично знает, что значит интенсивно тренироваться. Видеозаписи его тренировок, появившись на Youtube, набрали почти пол миллиона просмотров. Надеемся, что это интервью сможет развеять часть мифов и позволит увидеть изнутри то, что предшествует победам.

Какие тренировки, на твой взгляд, максимально способствуют росту твоего уровня? Расскажи подробней о тех техниках, которые ты применяешь.

Перво-наперво скажу, что в отличие от многих других скалолазов, я получаю удовольствие от тренировок. Для прогрессировании в лазании надо быть готовым делиться своим опытом и принимать чужой.

Огромную важность для меня имеют периодические тренировки. В них найдется время для всего. К сожалению, на высоком уровне нельзя находиться в форме непрерывно, поэтому надо выбирать, когда и к чему готовить себя. Я много лет экспериментировал над различными подходами к тренировкам. ТО, что я из Норвегии – одновременно и помогает, и тормозит меня, потому что мне пришлось много путешествовать, чтобы изучить разные подходы к тренировкам. Самое логичное место для тренировок спортивного соревновательного лазания – это, безусловно, Инсбрук, куда я и отправился. Я, кстати, до сих пор не понимаю, почему в том, что касается соревнований, лучше австрияков не найти. Единственное объяснение – это их скалолазный центр Тиволи. Более высокой концентрации сложных маршрутов, чем там, найти вряд ли удастся. В той же Норвегии просто нет смысла ставить так много сложных трасс по причине малого количества тех, кто может их пройти.

Одно время я хотел перебраться в Инсбрук насовсем, однако меня держат обязательства дома. Когда я не смог более тренироваться в Тиволи, я был вынужден искать новые пути к прогрессированию. Возможно, именно поэтому мои тренировки стали такими «чудными».

Я собрал воедино все, что приводило меня к видимому эффекту. Мы все разные, поэтому следует искать то, что работает именно для тебя. Это я бы хотел особенно подчеркнуть. То, как я тренируюсь, подойдет не всякому, но возможно, что люди смогут почерпнуть для себя пару методов.

Основное внимание в настоящее время я уделяю тяжелым спортивным тренировкам. По этой причине тренируюсь я в основном в залах. Несколько месяцев назад, когда я был в особой форме, я практиковал упражнения с утяжелениями, либо используя вес своего тела. Такие жесткие тренировки, видимо, и являются причиной того, что я практически никогда не получаю травм. В течение десяти дней я тренировался по интенсивной программе, затем, после пары дней отдыха, следующие десять дней мои тренировки проходили в обычном темпе. В течение первой части этого цикла я становился слабее и слабее день ото дня, доходя почти до полной перетренированности, однако мои силы возрастали в течение второй десятидневки.

Вот пример жесткой тренировки:

Утро:
Разогрев. Легкий бег в течение 15 минут
Упражнения с весом. Желательно подключить как можно большее количество мышц верхней части тела, насколько это возможно. Делаем десять различных упражнений 2 подхода по 8 повторений. Фокусируемся на разгибающих мышцах (противоположных тем, что используются в лазании). Можно, тем не менее, включить пару упражнений для мышц, участвующих в лазании. При помощи инструктора можно подобрать комбинацию, подходящую для вас.

Вечер:
Разогрев 15 минут
Боулдеринг средней сложности 15 минут (всегда тренируйте силу перед выносливостью).
10 трасс по 30 движений (на выносливость).Отдых между подходами должен быть равен по времени лазанию. Либо в то время, как вы отдыхаете, пусть лезет ваш друг (если он, конечно, находится примерно на вашем уровне). Неплохо было бы, чтобы кто-нибудь указывал вам на зацепки, в это же время громко считая.

Облегченная сессия должны включать в себя час боулдеринга на нескольких проблемах или полтора часа лазания с веревкой. В общем, лазайте все, что попадется на глаза.

Какой совет, полученный тобой, был максимально эффективен для тебя?

Петер Босма, шведский тренер, тренировавший норвежскую команду, посоветовал мне никогда не зацикливаться на лазании и на тренировках. Позже я понял, насколько ценным был этот совет. Во время и после тренировки надо прислушиваться к своему телу. Многие из нас, включая и меня, кидаются от упражнения к упражнению. Никогда не тренируйтесь сломя голову. Пусть ваш тренировочный зал станет на это время вашим домом.