 |
Вредные для женщин продукты
|
|
|
|
Дамская диета
Одно из важных условий для качественной работы „женских органов” – соответствующая дамская диета. Женская репродуктивная система подвержена многим заболеваниям, часть из которых никак не проявляет себя в начальных стадиях. Грамотный скрининг и своевременное посещение гинеколога для исключения любых болезней необходимо проводить не реже одного раза в год. Правильный подход к здоровому питанию значительно снизит риск развития заболеваний многих органов и систем, в том числе поможет сохранить женское здоровье.
Необходимый минимум
У всех нас давно уже устоялись свои пищевые привычки и пристрастия. Часть из нас постоянно сидит на одной или множестве диет. А кто-то ест все подряд, не заморачиваясь на качестве и количестве поглощаемого. Давайте попробуем навести порядок в питании в соответствии с запросами женской репродуктивной системы. Важных принципов дамской диеты несколько:
- В меню обязательно должен присутствовать полноценный белок (товорог, мясо, рыба);
- Каждый день нужно есть овощи и фрукты – ради клетчатки, которая очень нужна для полноценной работы тех же яичников; подкреплять ее количество можно крупами и цельнозерновым хлебом;
- Ни при каких условиях нельзя голодать, сидеть на низкокалорийных и монодиетах, устраивать разгрузочные дни чаще чем 3 раза в неделю, - все это нарушает выработку половых гормонов.
Полезные продукты для женщин
Оптимизировать выработку половых гормонов помогает натуральная „поддержка” – фитоэстрогены, содержащиеся в различных растениях.
Лучшие продуктовые источники фитоэстрогенов – соя, пшеница (особенно пророщенная), овес, чечевица, яблоки, морковь, гранаты.
|
|
|
Не менее важны антиоксиданты (витамины Е, С), а также витаминно-минеральная „подкормка” – фолиевая кислота, йод, витамины А, D, жирные кислоты Омега-3, железо, медь, белки, аминокислота аргинин, лецитин, кальций. Вот перечень продуктов, которые способны обеспечить всем этим организм:
- Яйца – полноценный источник белка, содержат лецитин, участвуют в выработке половых гормонов и выводят токсины из организма;
- Морская жирная рыба содержит Омега-3 и нормализует гормональный баланс, является профилактикой женских онкозаболеваний;
- Морска капуста, фейхоа и грецкие орехи содержат большое количество йода (в орехах много и лецитина), отвечают за гормональный баланс, улучшают обменные процессы и являются онкопрофилактикой;
- Оливковое и льняное масла, проросшие зерна пшеницы, салат-латук содержат витамин Е, участвуют в выработке половых гормонов, влияют на регуляцию гормонального цикла и предупреждают развитие мастопатии;
- Шиповник, цитрусовые, лук, чеснок содержат витамин С (отличный антиоксидант), укрепляет женское здоровье, борется с женскими воспалительными заболеваниями и является онкопрофилактикой;
- Любая зелень – богатый источник фолиевой кислоты и магния;
- Стевия (в виде чая) очищает организм, оздоравливает микрофлору половых органов, активизирует обмен веществ;
- Кефир, йогурт на натуральных заквасках сдержат витамины группы В, белок, кальций„
- Печень, сливочное масло, морковь (в сочетании с жиросодержащими продуктами) содержат витамин А и каротин, необходимый для полноценной работы яичников;
- Морепродукты содержат большое количество йода и полноценного белка;
- Цельнозерновой хлеб, крупы, отруби содержат витамины группы В, улучшают работу яичников;
- Мед и прочие продукты пчеловодства содержат витамины В и С, участвуют в синтезе гормона пролактина.
Вредные для женщин продукты
Грамотные люди давно в курсе, какую еду можно отнести к, мягко говоря, неполезной. Большое количество мяса, животных жиров, жареное, фаст-фуд... Для женского здоровья есть более конкретные ограничения:
|
|
|
- Соль – вызывает отеки, повышает артериальное давление, нарушает водно-солевой баланс и со временем как следствие – гормональный;
- Кофе, чай, шоколад – все вместе или по отдельности негативно влияют на ткань молочных желез, повышают уровень пролактина. Большое количество вызывает перевозбуждение нервной системы;
- Сахар, крахмал (быстрые углеводы) – повышают уровень инсулина в организме, провоцируют воспалительные заболевания половых органов;
- Крепкие алкогольные напитки – нарушают нормальное функционирование яичников.
Отказ выражается в том, что все эти продукты надо перестать употреблять каждый день и в большом количестве. По возможности заменить кофе и чай другими напитками, выбирать менее соленые блюда, не досаливать готовую еду, избегать кондитерских лакомств, вместо сахара съедать ложечку натурального меда.
Подобные ограничения приводят к нормализации веса и обмена веществ, что в итоге позитивно сказывается на процессе выработки женских гормонов.
Блюда для дамской диеты
|
|
|
