Действенные способы прокачки пресса

Можно ли качать пресс каждый день?

 

Очень много любителей спорта стремятся как можно быстрее накачаться, изолированно прорабатывая отдельные части своего тела. Этот вариант конечно же хуже, чем силовые упражнения на все группы мышц, но все равно имеет место быть. Такие люди уже до начала занятий и даже планирования силовых программ уже заранее поставили себе цель, и знают какого результата они хотят достичь. И конечно же они будут стремиться получить этот результат как можно быстрее, изнуряя свой организм многочисленными подходами и белково-углеводными диетами.

Теоретическая сторона прокачки пресса

Самым желаемым местом увеличения мышечной ткани без сомнения является пресс. Если человек хочет знать ответ на вопрос можно ли качать пресс каждый день, то его несомненно заинтересует быстрый результат и скорейшее появление желанных кубиков.

Существует два пути достижения данной цели – домашние силовые комплексы или тренировки в зале с фитнес инструктором. Для домашних комплексов можно найти огромное количество программ, которые в основном включают в себя такие базовые элементы как:

o Подъемы ног из положения лежа для проработки нижних мышц живота.

o Подъемы туловища из положения лежа для проработки верхних мышц живота — скручивания

o Повороты туловищем из положения лежа для проработки косых мышц живота– велосипед.

На этой базе строятся все упражнения, способствующие укреплению пресса. Очень важно чтобы все усилия не были направленны на большую амплитуду. Полностью разгибаясь и сгибаясь вы потратите много сил, но не приведете свой пресс в достаточное напряжение. Оптимальным вариантом будут скручивания т.е. выполнение подходов с очень маленькой амплитудой. Также очень важно правильно дышать – при сокращении должен быть глубокий вдох, а при расслаблении – выдох. Эти факторы также влияют на то как быстро вы добьетесь результата.

В зале упражнения выполняют на специальных тренажерах под присмотром инструктора. Суть выполнения некоторых из них не многим отличается от тех, которые используются в домашних тренировках, однако есть и такие, которые выполняются совершенно с другой базой: например, поднятие туловища держась руками за шведскую стенку и т.д. Занятия в зале является более комплексными и сбалансированными, поскольку тренер подбирает тип программу под вашу комплекцию, питание, активность в течение для.

Домашние занятия отличаются от занятий в зале тем, что требует самоконтроля и сбалансированной разработки плана занятий, поскольку дома вы без тренера, который полностью сможет вас контролировать.

Насколько часто требуется качать пресс

Единогласно один и тот же ответ вы получите как от своего персонального тренера в зале, так и от статей в интернете – не часто. И конечно же ответ на вопрос можно ли качать пресс каждый день? категорически отрицательный. Форма нашего рельефа уже генетически заложена в организм, а для его увеличения не нужны каждодневные занятия.

Есть множество факторов влияющие на данный ответ, и давайте разберемся в них подробнее:

От каждодневной загруженности вы не добьетесь большего рельефа и не уменьшите объемы своей талии быстрее. Существует 2 комплекса – прокачка на силу и прокачка на выносливость. Первый напрямую связан с увеличением мышечной массы живота при довольно большом количестве повторов – от 5 до 8, но с небольшим количеством подъемов – от 10 до 15.Второй тип прокачки основан на небольшом количестве подходов – 1 или 2 с максимальным количеством повторения за подход. И тот и другой тип упражнений предназначен для повторения как минимум через день. Поэтому о ежедневной нагрузки на мышцы не может быть и речи, т.к. отдых также благотворно сказывается на рельефе.

Необходимость в отдыхе от нагрузок связана с тем, что за сутки, порванные мышечные волокна не успевают восстановиться. Признаком невосстановленной мышечной ткани является боль, которую мы ощущаем на следующий день после силового круга. Оптимальное время для восстановления мышечной ткани это 1, а в некоторых случаях и 2 дня. Однако нужно принимать во внимание тот факт, что у людей которые давно занимаются, такой боли может и не быть, но это не является основанием того, что ткань восстановилась.

Поэтому каждодневная силовая нагрузка может крайне негативно сказаться на процессе роста вашей мышечной ткани.

Что касается наиболее частых программ по которым можно заниматься т.е. направленных на выносливость, то да, их можно и даже нужно выполнять часто, но все равно с перерывом в один день. Однако нужно понимать, что с такой программой вы не добьете кубиков на животе. (Как увеличить выносливость организма)

Действенные способы прокачки пресса

Наиболее результативным вариантом в данном случае будет сочетание нагрузки, направленной на силу, и правильная белково-углеводной диета. В особенности это актуально для тех, у кого есть довольно большая жировая прослойка на животе. Но даже такой режим не требует ежедневного нагружения мышц живота. Лучше каждодневно уделять внимание питанию, которое должно состоять из 5-6 приемов пищи, что поспособствует ускорению метаболизма и сжиганию большего количества жира. При этом значительную долю рациона должны составлять белки и сложные углеводы При этом быстрые углеводные продукты лучше употреблять совсем в малых количествах или по возможности совсем исключить (например, различные фрукты). Помимо таких белковых продуктов как куриная грудка, творог, яичный белок, рыба, морепродукты можно также делать себе коктейли с протеином. Для наиболее действенного результата их нужно пить перед прокачкой.

Также существует еще один способ добиться рельефа: занятия 3 через 3.В таком варианте силовых программ следует уделить особое внимание разнообразию и монотонности тренировки. Например, в первый день это только скручивание, на второй день подъем туловища и т.д.

Итоги

В заключение хочется отметить, что первостепенно ваши усилия должны быть направлены на конечный результат, а не на время, за которое вы его получите. Согласитесь, что лучше потратить меньше усилий, но чуть больше времени для того, чтобы кубики стали достаточно заметными, чем изнурять себя нагрузками и добиться за меньшее время меньшего результата. Так что подходите к тренировкам с умом, и вы обязательно добьетесь успеха в кротчайшие сроки и без жертв!

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: