Прохождение тестирования на стероиды

Практически во всех олимпийских видах спорта, в которых запрещено использование анаболиков, спортсмены разработали хитроумные пути преодоления проб на стероиды без обнаружения каких-либо следов их употребления. Вот две наиболее часто используемое методики преодоления тестов: 1) использование заменяющих препаратов; 2) использование цитирования. Обе методики используются в сочетании одна с другой.

Лекарства-заменители стероидов, как правило, не столь эффективны, как анаболики (соматотропин является исключением), но они оказывают достаточную стимуляцию спортсмену, чтобы позволить ему преодолеть соревновательный этап без стероидов. Гонадотропин человеческого зародыша (ЧЗГ) часто используется для того, чтобы вызвать "тестостероновый толчок" в период, когда употребление стероидов прекращается. Резко возрастающий при этом уровень тестостерона, производимого естественным путем, оказывается достаточным для того, чтобы спортсмен мог успешно преодолеть 3-5-недельный период интенсивных тренировок в преддверии серьезных соревнований. Новым, еще неиспытанным методом использования ЧЗГ является его употребление в сочетании с тестостероном (веществом, недавно включенным в список запрещенных МОК средств). Теоретически ЧЗГ может использоваться для поднятия уровня эндогенного тестостерона до нормы и, таким образом, глотаемый или вводимый инъекцией тестостерон не может быть обнаружен. Точное количество того и другого вещества для данного спортсмена должно быть определено через проведение анализов частным образом. Так, например, слишком большое количество ЧЗГ может вызвать слишком большое повышение уровня эндогенного тестостерона.

Соматотропин - человеческий гормон роста, уже длительное время употребляется спортсменами. Некоторые из них используют его уже помногу лет и не избежали последствий воздействия побочных осложнений. При клиническом использовании дозировка не превышает 1 см³ в день в течение 6 недель. Такие дозы вполне могут содействовать заметному увеличению силы и уменьшению жировых отложений (то есть увеличению мышечной массы), Препарат не обнаруживается известными на сегодняшний день средствами проверки.

В продаже в настоящее время имеется немецкое лекарство, обладающее, по мнению спортсменов, умеренным анаболическим действием. Это энзим-координатор витамина В12 (торговое название максибол или эксоболин, имеются и другие названия). Как подсказывает мой личный опыт - это довольно безопасное средство, однако его действительная эффективность и длительность действия нуждаются в проверке.

Синемет (леводопа) используется, правда, не всегда успешно, для проращивания силы и объема мышц. Однако сопровождающие употребление этого препарата тошнота и рвота вызывают большую тревогу и делают препарат потенциально опасным. Теоретически это лекарство (реагент против болезни Паркинсона) вызывает некоторое повышение уровня секреции человеческого гормона роста.

Пермактин - антигистаминовый препарат - используется для улучшения аппетита. Некоторые спортсмены употребляют его, чтобы поддерживать на достигнутом уровне объем мускулатуры в течение последних перед соревнованиями недель. Ципрогентадин (клиническое название этого препарата) тоже, как полагают, стимулирует секрецию тестостерона в организме, что является проявлением его анаболических характеристик.

Человеческий гормон роста, как говорят, вырабатывается в большем количестве по сравнению с нормой, если вводить глицин, аргинин (аминокислоты), толбутамид, апоморфин и клонидин. Точная дозировка и пути введения должны находиться в ведении компетентного спортивного врача, так как некоторые из перечисленных веществ являются потенциально опасными.

Некоторые исследования показывают, что метоклопрамид является стимулятором гормона роста у женщин (несомненно, он стимулирует секрецию пролактина). Вновь хотелось, бы подчеркнуть необходимость компетентного подхода к использованию и этого препарата.

Многие спортсмены в течение последних 4-6 недель предсоревновательной подготовки переключаются на стероиды краткого периода действия и прекращают их использование с запасом времени на то, чтобы они удалились из организма. Наиболее популярными в этом от ношении являются: водный раствор тестостерона, анавар, максиболан, метандриол и некоторые другие. Разумеется, спортсменам, выбирающим этот метод обходного пути через пробы, следует знать наверняка, что метаболиты, оставшиеся в организме, в достаточной мере разложились ко дню прохождения проб на стероиды. Как правило, таблеточные средства не обнаруживаются уже через 3-4 недель, тогда как вводимые инъекциями препараты могут быть обнаружены и через два месяца после инъекции.

Существует еще одно, увы, непроверенное предположение, что некоторые лекарственные препараты "маскируют" употребление стероидов, делая их неподдающимися тестированию. Одним из таких лекарств является пробенецид (обычно используемый в клинической практике в сочетании с пенициллиновой терапией).

Если вам так повезет, что вы найдете стероид, на который еще не найдена антисыворотка, вы будете настоящим счастливчиком. Для того чтобы засечь употребление стероидов в спортивной медицине, используются методики газовой хроматографии и радио-иммунотестирования.

Эти методики в обязательном порядке требуют наличия антисывороток на тестируемые стероиды. Как говорят, стероидом без антисыворотки на сегодняшний день является примоболан, хотя наверняка этого никто не знает, просто распространено такое мнение, но точных доказательств нет. Еще одним таким стероидом будет провирон (местерлон). Этот препарат не ароматизируется и не снижает уровни лактатдегидрогеназы и тестостерона в организме. Однако это сильный андроген.

Заключение

Использование стероидов стало во всем мире глубоко укоренившейся практикой улучшения спортивных результатов. То, что они эффективны, является самоочевидным фактом для всех атлетов, желающих добиться выигрыша в силе и увеличении размеров мышц. Их употребление превалирует в видах спорта, требующих выносливости и явно способствует увеличению мышечной выносливости. Попытки запретить законодательно использование стероидов только усугубили проблему их злоупотребления. По моему глубокому убеждению, только просвещение может свести к минимуму злоупотребление стероидами в спорте. По всей вероятности, полностью покончить с этим вообще никогда не удастся, по крайней мере, наверняка не удастся положить конец использованию лекарственных препаратов в спорте.

Тот минимум научных исследований, который выполнен в области использования анаболических стероидов, ясно показывает, что можно сформировать систему правил, позволяющих свести к минимуму вредное действие анаболиков и обеспечить максимально полезное их воздействие. Эти краткие правила приводятся в данной главе пособия.

В поисках преимущества над соперниками спортсмены нашли способы преодоления тестирования на стероиды, которое вводится федерациями различных видов спорта. Некоторые из этих хитроумных способов обхождения проб стороной были приведены в данной главе. Методики использования стероидов, употребления альтернативных лекарственных препаратов и способы преодоления проб на стероиды не мною изобретены - я только привел примеры топго, что делается в мире спорта. Я не благословляю подобную практику, но я как могу, пытаюсь убедить спортсменов, использующих или собирающихся использовать стероиды, найти наиболее безосный и продуманный путь такого использования. Это в обязательном порядке включает: 1) самообразование в области употребления стероидов; 2) снижение до минимума степень риска и максимализацию полезного действия.

Глава 7. ДИЕТА И ПИТАНИЕ

Введение

Возможно, наиболее спорной темой в спорте является тема диеты и питания. И это не удивительно, так как спортсмены по своей природе склонны к неумеренности во всём, чем они занимаются. К тому же наука о питании находится к младенческом возрасте, а те немногие факты, которые стали известны науке, увы, недостаточны для создания полной картины. Полная картина ситуации с питанием в спорте не ясна до сих пор.

Троеборцам традиционно говорят, что, так как мышцы состоят в основном из белков, им нужно употреблять в пищу как можно больше белков, гораздо больше, чем обычные люди, ведь у троеборцев мышцы крупнее и используют они их гораздо интенсивнее. Такое представление о питании ведет ко всякого рода диетическим отклонениям от нормы, а в большинстве случаев просто приносит вред. Об этом мы еще поговорим позднее. А сейчас давайте взглянем на то, что представляют собой калории, как они расходуются, как много их нужно и откуда их брать.

Калории

Как сказано выше, науке известно очень немногое о правильном питании. Неполная и неправильно интерпретированная информация очень часто ведет к неверным выводам. Не является исключением и весь раздел о калорийности и требованиям к ней. Я ограничу свой анализ рассмотрением фактов и оставлю теоретические рассуждения на долю всякого рода предсказателей от спорта и "денежных мешков ", у которых с продажей пищевых продуктов связаны свои финансовые интересы. Не все то, о чем они говорят - неправда. Некоторые факты вполне могут соответствовать действительности. Однако в связи с острой недостаточностью информации, подтверждающей их основные постулаты, я бы рекомендовал троеборцам и другим спортсменам полагаться в большей мере на проверенные практикой факты.

Калория - это единица измерения тепла. Количество теплоты, требуемое для увеличения температуры одного грамма воды на один градус по Цельсию, равно одной калории. Калорийное содержание пищи измеряется по тому, сколько выделит теплоты данный пищевой продукт при сжигании. Пища, которую мы потребляем, в конечном итоге превращается в гликоген, который накапливается в мышце и сгорает во время физической или умственной деятельности. Этот метаболизм калорий происходит под воздействием энзимов, находящихся к мышце прежде всего в мельчайших органеллах, называемых митохондриями, о которых мы рассказывали в главе первой.

Та скорость, с которой калории потребляются человеком в состоянии покоя (например, лежа в постели), называется базовой метаболической скоростью (БМС). Эта базовая скорость зависит от возраста, пола, размеров тела, веса и функции эндокринной железы. Средняя БМС для двадцатилетнего мужчины равняется примерно одной калории на килограмм веса тела в течение 24-х часов. Для двадцатилетней женщины эта величина будет равна 0.9 калории на килограмм веса тела за этот же период времени.

БМС для мужчин = 1 х вес тела в кг х 24.

БМС для женщин = 0,9 х вес тела в кг х 24.

Троеборцы старше 20 лет, ввиду относительно низкой величины БМС, тратят меньше калорий в день, но разница, по всей вероятности, очень незначительна, если мы изначально допустим, что все троеборцы проявляют относительно одинаковую ежедневную активность. Если же это не так, следует сделать поправку в соответствии с вашими индивидуальными показателями и расчетами.

За последние годы появилось множество схем и графиков, иллюстрирующих затраты калорий при занятиях различными видами спорта. Среднестатистический индивидуум решил, что смысл и значение этих таблиц в подборе видов спорта и деятельности, при этом принимается за правило, что наилучшим родом активности будет та, что требует наибольших затрат калорий. Подлинное значение таких таблиц в определении ваших индивидуальных потребностей в калориях на каждый день, а не в использовании этого своеобразного рейтинга видов спорта для выбора наиболее подходящего в смысле калорийных затрат. Таблица, приводимая ниже, рассчитана специально на троеборцев и представителей спорта, предполагающих работу с тяжестями.

Таблица 7.1.

Среднестатистические затраты килокалорий в минуту с учетом веса атлета и частоты пульса. ^*

Вес тела в фунтах	Пол	Частота пульса
	Муж. Жен.	2,75 2,48	5,75 5,18	8,75 7,88	11,25 10,58
	Муж. Жен.	3,75 3,38	6,75 6,08	9,75 8,78	12,75 11,48
	Муж. Жен.	4,0 3,6	7,0 6,3	10,0 9,0	13,0 11,7
	Муж. Жен.	4,5 4,1	7,5 6,75	10,5 9,45	13,5 12,15
	Муж. Жен.	5,0 4,5	8,0 7,2	11,0 9,9	14,0 12,6
	Муж. Жен.	5,5 5,0	8,5 7,65	11,5 10,35	14,5 13,05
	Муж. Жен.	6,0 5,4	9,0 8,1	12,0 10,8	15,0 13,5
	Муж. Жен.	6,5 5,9	9,5 8,55	12,5 11,25	15,5 13,95
	Муж.	7,25	10,25	13,25	16,25
	Муж.	8,0	11,0	14,0	17,0
	Муж.	9,0	12,0	15,0	18,0
	Муж.	10,0	13,0	16,0	19,0
	Муж.	11,0	14,0	17,0	20,0

^* Эти средние данные заимствованы и экстраполированы в соответствии с другими источниками.

 

Чтобы понять значение данной таблицы, давайте рассмотрим один пример. Троеборец, весом в 181 фунт в ходе обычной тренировки, состоящей из 5 подходов в 5 повторений каждый и с паузами для отдыха в 5 минут между подходами израсходует запас калорий следующим образом:

Время на подход 2 минуты

Средняя частота пульса в подходе 150 ударов в минуту

Средняя частота пульса во время

отдыха

1-я минута 125

2-я минута 110

3-я минута 100

4-я минута 98

5-я минута 96

Средняя частота за 7 минут 118,43

Средняя частота пульса в течение 1 часа 118,43

Путем простого экстраполирования мы можем определить средние затраты калорий в ходе одночасовой тренировки:

Затраты калорий в подходе 24,00

Затраты калорий в период отдыха

1-я минута 9,00

2-я минута 6,83

3-я минута 6,00

4-я минута 5,80

5-я минута 5,60

Средний расход калорий за 7 минут 57,23

Средний расход калорий за 1 час

тренировки. 490,54

Сравните эти цифры с затратами калорий бегуна, пробегающего дистанцию со скоростью одной мили в 7 минут в течение часа. При весе 181 фунт его затраты будут равны 1000 калорий.

Если мы предположим, что в свободное от тренировок время наш троеборец ведет относительно спокойный образа жизни (с небольшими физическими нагрузками), то его базовый уровень активности будет около 1,980 калорий, а дополнительные затраты на ходьбу, умственную работу я прочие легкие я физическом смысле занятия будут равны примерно 500-ам калориям:

Базовые затраты 1980

Тренировка 490

Прочие траты 500

Итоговый расход калорий

за период 24 часа 2970

Использование еще одной таблицы, приводимой ниже, поможет вам более точно определить затраты калорий на всевозможные дополнительные ежедневные виды деятельности.

 

Таблица 7.2

Затраты энергии, необходимые при выполнении некоторых физических нагрузок*

Физическая активность	Затраты килокалорий в час
Бадминтон
Баскетбол
Бильярд
Кегли	21 5
Травля быка (при бое с быком)
Гимнастика
Уборка квартиры
Езда на велосипеде (на малой скорости)
Танцы диско
Вождение автомобиля
Гольф
Отдых лежа без сна
Игра в карты
Теннис (во всех разновидностях)
Бег (со скоростью 1 миля за 7минут)
Сидение на занятиях
Сон
Чтение, работа с учениками
Плавание (с невысокой скоростью)
Ходьба (в нормальном темпе)
Ходьба вверх по лестнице

* Из кн.: М. Кроте и Ф. Хэтфилд. Теория и практика физической активности, Кендалл/Хант пуб.: Дюбьюк, 1979.

 

Приводимые в таблице затраты энергии рассчитаны мужчину весом в 154 фунта. Вам следует добавить или вычесть 10 килокалорий в час активности на каждые 5 фунтов разницы в весе вашего тела и веса эталонного мужчины в 154 фунта. Помните, что из-за различий в возрасте, поле, объеме и весе тела ваш расчет калорийных затрат будет только приблизительным.

Могут задать вопрос, зачем нужна вся эта информация о калориях. Отвечаю: подсчет ежедневных затрат калорий поможет вам определить правильный режим питания, особенно если вы хотите прибавить в весе или, напротив, - сбросить излишки.

Контроль за весом

Жиры, углеводы и белки - основные источники калорий в нашем питании. Для некоторых из нас дополнительным, столь милым сердцу источником калорий является также алкоголь. Калории, получаемые из трех основных источников, разнятся по величине:

Источник калорий Энергия, требуемая для сжигания

1 г соответствующего источника

Жир 9,45 килокалорий

Углеводы 4,10 килокалорий

Белок 5,65 килокалорий

Очень важно из этого сравнения, что наиболее концентрированной формой энергии является жир, а углеводы - наиболее низкокалорийны. Если взглянуть на таблицу под несколько другим углом, то на ее основе можно сделать вывод о том, что для образования 1 фунта жировой ткани требуется 3500 калорий. В рационе же у нас жиров обычно меньше, чем белков и углеводов (по фактическому весу).

Увеличение веса

Человеческий организм не может синтезировать мышечную ткань быстрее, чем от 0,5 до 1 фунта в неделю, при этом индивидуум относительно легкого веса - не больше 0,5 фунта, а индивидуум, обладающий тяжелым весом - около 1 фунта. Это дает нам ключ к пониманию того, как скоро можно ожидать прибавления мышечного веса.

Высчитав свою индивидуальную норму в калорийных затратах на день, и добавив к этой величине от 250 до 500 калорий в день, вы тем самым создаете положительный калорийный баланс, что позволит вам наращивать вес с максимальной скоростью. Однако никто еще не выдумал какого-либо иного способа превращения дополнительных калорий в мышечную ткань, кроме как через тренировки с тяжестями. Поднятие тяжестей должно сопровождать увеличение потребления калорий, иначе результатом такого увеличения наверняка будет ожирение (в форме вновь образовавшейся жировой ткани). Ни в коем случае троеборец не должен стремиться достичь увеличения мышечного веса в темпе, превышающем 0,5-1 фунт в неделю. Если наш эталонный троеборец весом в 181 фунт пожелает увеличить вес до 198 фунтов путем тяжелых физических нагрузок, ему нужно набрать, таким образом, 17 фунтов. На это уйдет от 17 до 34 недель, в лучшем случае, пожалуй, на это уйдет около 30 недель, так как только самые крупные по объему и весу представители нашего спорта могут наращивать мышечную массу с максимальной скоростью. Последующая таблица будет хорошим руководством для троеборцев, желающих увеличить вес. Подразумевается, что троеборец пользуется очень хорошо продуманной и наиболее эффективной программой, рассчитанной на увеличение объема мышц, и соблюдает адекватный и здоровый режим питания.

Таблица 7.3

Распределение прироста мышечного веса по неделям ^*

 

Вес тела, в фунтах	Недели Желательное увеличение веса в фунтах
	9,5		28,5		47,5
	8,5		25,5		42,5
	7,5		22,5		37,5
	6,5		19,5		32,5
	5,5		16,5		27,5

 

^* Формулу определения веса тела без жировых отложений смотри в приложении.

 

Если троеборец желает добиться увеличения веса более быстрыми темпами, нежели определено данной таблицей, убедитесь в том, что прирост происходит не за счет увеличения жировой ткани, ибо жировые прибавки, в сравнении с мышечными, оказывают минимальное положительное воздействие на результаты, демонстрируемые на помосте.

Цифры, приведенные в таблице, не применимы по отношению к троеборцам-женщинам, ввиду различий между полами, касающихся метаболизма мышечной массы. Ключевым фактором здесь является тестостерон: средний уровень секреции тестостерона у женщин ниже, чем у мужчин.

Женщинам-троеборцам следует постоянно регулировать процент содержания жировой ткани в теле в период использования позитивного калорийного баланса, это поможет им обеспечить прирост веса за счет мышц, а не за счет жировых отложений. Впрочем, такой подход хорош и для мужчин. Различные методики определения процентного содержания жира в организме (так же как и веса тела без жира) представлены в приложении.

Уменьшение веса

Уменьшение веса связано с проблемами другого рода, нежели набор новых килограммов. Чтобы сбросить вес, следует достигнуть отрицательного калорийного баланса, То есть вам следует потреблять меньше калорий в день, в сравнении с тем их количеством, которое сгорает ежедневно в вашем организме. Однако проблема не настолько проста, чтобы свестись к элементарному подсчету калорий. Так же как и в случае с набором веса, ключевым моментом, обеспечивающим уменьшение веса за счет жира, а не мышц, является тренировочная работа с отягощениями.

Так, например, исследования показывают, что в ходе прохождения курса диетического голодания 65% потери веса в течение первых 10 дней происходит за счет распада мышц и только 35% - за счет жира и воды. Необходимо обеспечить сохранность мышечной массы в ходе уменьшения веса. Единственный известный науке способ сделать это - работа с отягощениями в период отрицательного калорийного баланса. Наиболее желательным при этом является режим культуристов - необходимы ежедневные упражнения, чтобы предотвратить минимальные потери мышечного веса.

Так же, как и в случае набора веса, при потере веса тоже применяется диапазон в 250-500 калорий. Не следует пытаться сбросить больше 0,5-1 фунта жира в неделю. Попытка согнать вес более быстрыми темпами может привести к потере веса за счет мышечной массы.

Процентное содержание жира в организме

Я уже останавливался на вопросе о процентном содержании жира в организме. У читателя, возможно, уже возник вопрос о том, каков же нормальный уровень жира в организме. Ответ, увы, будет зависеть от таких факторов, как климатические условия, физическая активность, наследственные факторы и так далее. Однако для троеборца очень редко может отыскаться причина, позволяющая ему иметь процент жира в организме, превышающий 10%. То есть, это означает, что 10% вашего веса составляет жир.

Медики рекомендуют, чтобы диапазон содержания жира в организме взрослого мужчины не превышал 10-14%, а у женщин этот диапазон должен быть в пределах 14-18%. Однако эти цифры рекомендованы в качестве приемлемых, но для серьезного спортсмена они ни в коем случае не подходят.

 

Таблица 7.4

Жировые отложения	Классификация
1 % - 10%	Женщины и мужчины, занимающиеся спортом
10% - 14%	Среднестатистический взрослый мужчина
14% - 18%	Среднестатистическая взрослая женщина
20% - 22%	Мужчины в клинической стадии ожирения
25% -28%	Женщины в клинической стадии ожирения
28% - 30%	Мужчины, страдающие хроническим ожирением
35% - 38%	Женщины, страдающие хроническим ожирением

 

Приведенная в данной таблице классификация предлагает кли­ническую интерпретацию процентного содержания жира в организме. Хроническое ожирение является таким состоянием процентного соотношения жира к остальному весу человека, о котором медики говорят уже как о болезни.

Определенное количество жира необходимо организму. Жир играет роль изолятора нервных тканей, смягчающей прокладки для суставов, смазывающего слоя между кожей и мышцами, кроме того, он выполняет функцию смягчающей подушки для некоторых важных органов. Никто не может жить без жировых отложений, однако организм нуждается в гораздо меньшем количестве жира, нежели обычный человек, как правило, носит на себе.

За последние 15 лет я измерял процентное содержание жира в теле каждого новичка, приходящего ко мне на занятия по атлетизму, и обнаружил, что к началу семестра по среднестатистическим показателям и мужчины и женщины страдают ожирением на клиническом уровне. К концу семестра средние данные снижаются до 15 и 21 % у мужчин и женщин соответственно.

Эти потери жира, вероятно, связаны с несколькими факторами: тренировками с отягощениями, увеличением уровня активности, изменениями в БМС, изменением режима питания в сторону уменьшения калорийности потребляемых продуктов.

Как было сказано в главе первой, жир не вносит своего вклада в прирост силы. Это происходит только за счет роста мышц и научения. Однако за счет прибавления жира можно получить определенные преимущества в форме рычагового действия тканей. В добавление к этому эластичность и "отскок" довольно часто обеспечиваются троеборцами за счет дополнительной жировой ткани. До сих пор мне еще не встречался троеборец, который добился бы максимального использования потенциальных возможностей увеличения мышечного объёма даже среди супертяжеловесов. Чаще всего они прибегают к накоплению дополнительного жира для улучшения суммарных результатов, пренебрегая тем фактом, что наращивание мышц - это наиболее здоровый и, желанный способ улучшения результативности. Исключением может быть только тот случай, когда в силу наследственных факторов максимальные возможности наращивания мышечной массы невысоки и, чтобы сдвинуться с мертвой точки в наращивании результатов, можно превысить процентное содержание жира в теле, выйдя за предел 10%. Такие исключительные случаи практически не встречаются в категориях до 242 фунтов включительно, только очень редко такое случается в категории 275 фунтов и супертяжелых категориях. У женщин же такое возможно только в супертяжелой категории.

По моему мнению, если троеборец имеет процентное содержание жира, превышающее 10%, он выступает в более тяжелой категории, нежели оптимальная для него. Троеборцам, которые таким образом выступают в "чужой" для себя весовой категории (а таких, как мне представляется, очень много), следует серьезно подумать о двух моментах: 1) необходимости согнать вес и выступать в более легкой категории или 2) довести до максимума мышечную массу и остаться таким образом в той же самой категории, но за счет веса мышц, следя за тем, чтобы не выйти из диапазона 10% в процентом содержании жира в организме.

⇐ Предыдущая78910111213141516Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: