 |
Задание 3. Оценка двигательной активности человека по энергетическим затратам.
|
|
|
|
МЕТОДИКО-ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
По дисциплине «Прикладная физическая культура»
Тема 1.
1. Раскрыть понятие здоровья, как многокомпонентного явления.
2. Роль государства и личности в формировании и сохранении здоровья.
3. Основные компоненты и факторы здоровья. Факторы риска здоровью.
4. Здоровый образ и стиль жизни. Основные факторы здорового образа жизни. Показатели здоровья.
5. Роль двигательной активности в формировании и укреплении здоровья. Понятие гиподинамии.
6. Раскрыть понятие физического развития.
7. Раскрыть понятие функционального состояния организма.
Тема 2. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОБЪЕМА ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
ЧЕЛОВЕКА И ЕЕ ОЦЕНКА.
Задание 1. Оценка физической деятельности человека.
Задача: Количественно оценить свою физическую деятельность.
Необходимо: Шкала оценок характеристик физической деятельности.
Ход работы: Используя шкалу оценок характеристик физической деятельности, показатель физической активности и категории физической пригодности. При этом следует иметь в виду, что показатель физической активности можно вычислить в баллах, если учесть интенсивность и частоту физических нагрузок.
Так, по интенсивности в 5 баллов оцениваются большие нагрузки, сопровождающиеся постоянно учащенным дыханием и потением, в 4 балла - перемежающиеся тяжелые нагрузки (как при игре в теннис), в 3 балла - умеренно тяжелые (как при езде на велосипеде) и в 1 балл - легкие нагрузки (как при прогулках).
Оценка продолжительности физических нагрузок будет следующей: 4 балла - если длительность нагрузок более 30 мин, 3 балла - от 20 до 30 мин, 2 балла - от 10 до 20 мин, 1 балл - менее 10 мин.
Частота физических нагрузок оценивается так: 5 баллов, если нагрузка ежедневная или почти ежедневная, 4 балла - при нагрузке от 3 до 5 раз в неделю, 3 балла - от 1 до 2 раз в неделю, 2 балла - несколько раз в месяц, 1 балл - менее одного раза в неделю.
|
|
|
Далее нужно умножить балл интенсивности на балл продолжительности, а затем на балл частоты физической нагрузки. Если полученная цифра ниже сорока, то у вас низкая категория годности, а образ жизни сидячий (ниже 20) или недостаточно активный (от 20 до 40).
Показатель физической активности от 40 до 60 баллов свидетельствует о средней категории годности, а ваш образ жизни приемлем, но мог быть лучше.
Высшая категория годности определяется, если полученная при расчете цифра выше 60. Ваш образ жизни активный и здоровый (от 60 до 80) и очень активный (100 баллов).
Таблица 1
Шкала оценок характеристик физической деятельности
| Характеристика | Балл | Деятельность | |
| Интенсивность | Большие нагрузки, постоянно учащенное дыхание и потение | ||
| Перемежающиеся тяжелые нагрузки, учащенное дыхание и потение, как при игре в теннис | |||
| Умеренно тяжелые нагрузки, как при выполнении физических упражнений и езде на велосипеде | |||
| Умеренные нагрузки - как при игре в волейбол | |||
| Легкие нагрузки — как при прогулках | |||
| Продолжительность | Более 30 мин | ||
| От 20 до 30 мин | |||
| От 10 до 20 мин | |||
| Менее 10 мин | |||
| Частота | Ежедневно или почти ежедневно | ||
| От 3 до 8 раз в неделю | |||
| От 1 до 2 раз в неделю | |||
| 1 раз в неделю | |||
| Менее, чем 1 раз в неделю |
Таблица 2
Показатель физической активности и категории физической пригодности
| Показатель | Образ жизни | Категории годности |
| Очень активный | Высшая | |
| От 60 до 80 | Активный и здоровый | Высшая |
| От 40 до 60 | Приемлемый | Средняя |
| От 20 до 40 | Недостаточно хороший | Низшая |
| Ниже 20 | Сидячий | Низшая |
На основании оценки своей двигательной активности сделать вывод.
|
|
|
Задание 2. Самооценка двигательной активности путем анкетирования.
Задача. Оценить свою двигательную активность.
Необходимо: Анкета самооценки.
Ход работы: Студент отвечает на вопросы анкеты самооценки, подсчитывает набранные баллы и делает вывод в отношении своей двигательной активности и своей физической формы.
Анкета самооценки двигательной активности человека
Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями:
а) четыре раза в неделю;
б) два - три раза в неделю;
в) раз в неделю;
г) менее одного раза в неделю?
Какое расстояние вы проходите пешком в течение дня:
а) более четырех километров;
б) около четырех километров;
в) менее полутора километров;
г) менее 700 метров?
Отправляясь на учебу или по делам, вы:
а) как правило, идете пешком или едете на велосипеде;
б) часть пути идете пешком или едите на велосипеде;
в) иногда идете пешком или едите на велосипеде;
г) всегда добираетесь до учебы на общественном транспорте или на автомобиле?
Если перед вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте, вы:
а) всегда поднимаетесь по лестнице;
б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у вас в руках тяжести;
в) иногда поднимаетесь по лестнице;
г) всегда пользуетесь лифтом?
По выходным дням вы:
а) несколько часов работаете по дому или в саду;
б) как правило, вы целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом;
в) совершаете несколько коротких прогулок,
г) большую часть выходных дней читаете и смотрите телевизор?
Подсчитайте баллы: а) 4 балла; б) 3 балла; в) 2 балла; г) 1 балл.
18 баллов и больше: Вы очень активны и вполне здоровы физически.
12-18 баллов: Вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения физической формы.
8-12 баллов: Вам стоило бы больше заниматься физическими упражнениями.
8 баллов и меньше: Вы ленивы и пассивны, физические упражнения вам просто необходимы.
Оцените свою двигательную активность и сделайте выводы.
Задание 3. Оценка двигательной активности человека по энергетическим затратам.
|
|
|
Задача: Оценить свою двигательную активность в затратах энергии. Необходимо: Анкета самооценки суточных энерготрат.
Ход работы: Студент заполняет анкету и рассчитывает суточные энерготраты с учетом индекса активности и его энергостоимости.
Анкета учета двигательной активности человека (заполненная для образца)
| Часы | ||||||||||||||||
| Шкала активности | ||||||||||||||||
| Часы | ||||||||||||||||
| Шкала активности | ||||||||||||||||
| Часы | ||||||||||||||||
| Шкала активности | ||||||||||||||||
Индекс активности и его энергостоимость: 1 - сон (0,46 ккал/кг/мин); 2 — прием пищи (0,7 ккал/кг/мин); 3 - свободное время с пониженной активностью (1,0 ккал/кг/мин); 4 - учебная деятельность (1,9 ккал/кг/мин); 5 - зарядка (3,0 ккал/кг/мин); 6 - занятия типа оздоровительного бега (5,6 ккал/кг/мин); 1- спортивная тренировка (6,1 ккал/кг/мин).
Расчет: 1 - 15*0,46 = 6,9; 2- 3,0*0,7 = 2,1; 3- 11*1,0 = 11,0; 4- 13*1,9=24,7; 5 -нет; 6- 4*5,6 = 22,4; 7- нет.
Суточные энергозатраты для человека с массой тела 65 кг = 67,1*65 = 4361 ккал.
На основании расчета сделайте выводы о своей двигательной активности с учетом энергозатрат.
|
|
|
