 |
Как применять дыхательные упражнения в родах
|
|
|
|
Памятка для беременных
1.Для повышения иммунитета кушать пергу с 32 недели обязательно, можно и раньше! Утром натощак и перед обедом пол чайной ложки или 5 крупинок! За 30 мин до еды. С 32 недели и до родов!
2. С 32 недели по 1 столовой ложке 3 раза в день пить льняное, оливковое и горчичное масло (чередовать). Можно добавлять в салаты, супы, вторые блюда- везде! Это для повышения эластичности тканей родовых путей! До 32 недели, то есть всю беременность пить льняное масло за 30 мин до еды по столовой ложке 2 раза в день. И вообще лить масло во все блюда! Можно тыквенное, кунжутное, подсолнечное — любое, желательно нерафинированное!
3. Массаж промежности делать с 32-34 недели! Чистыми руками, лучше в перчатках с использованием стерилизованного на водяной бане масла (оливковое, зародышей пшеницы, или какое-то другое). Двумя пальцами вводить на 1 фалангу по 5-7 минут — это для растяжения тканей промежности — профилактика разрывов!
4. С 36 недели пить клюквенный морс. Готовим так: полстакана клюквы взять, отжать сок, жмых прокипятить в 1 литре воды в течение 1 минуты, остудить, процедить и добавить отжатый сок. Пить можно с медом.
5. Для повышения гемоглобина пить Флорадикс Флоравиталь как написано на упаковке. Кушаем малину, смородину, вишню, можно сок из половины свеклы, 2-3 морковок, половины лимона и 1 чайной ложки меда — по1 стакану в день.
6. На 36 неделе пить сбор травяной: 2 ч.л.корня валерианы, 1 ч.л. Тысячелистника, 1 ч.л. Березовых почек, всю смесь залить пол-литра кипятка (80-90градусов), 30-40 мин настоять, процедить и пить по полстакана 2 раза в день за 30 мин до еды или через час после в течение недели.
7. На 37 неделе пить манжетку (для очищения влагалища) 1 ст.л. На 1 ст.кипятка, настоять, процедить, долить стакан доверху и по полстакана пить 2 раза в день.
|
|
|
8. На 38 неделе завариваем лист лесной малины, лист земляники, лист ежевики, крапиву. По 1 сл.л. Каждой травы на 1 ст.кипятка, пить также.
9. С 36 недели переходим на вегетарианство! То есть исключаем мясо, рыбу, птицу! Чтобы организм почистился, так рожать легче будет!
10. Если молочница ближе к родам, то можно Цитросепт по 5 кап.на 1 ст воды, пить 2 раза в день. И подмывание 10 капель на пол-литра воды.
11. Для улучшения работы шейки матки принимаем капсулы с маслом вечерней примулы производство компании Вивасан. Принимать так: с 28-32 недели по 3 капсулы в сутки, 32-36 недели по 4 капсулы в сутки, 36-до родов по 6 капсул в сутки.
12. Двигаться обязательно, гулять каждый день! Занятия йогой для беременных, бассейн для беременных — очень хорошо!
13. Заниматься дыханием, расслаблением каждый день.
14. Рисовать, танцевать, петь — все что нравится делать!
15. Общаться с ребенком, устанавливать связь!
Как подготовить шейку матки к родам?
1. Чай из листьев малины
🍃Охлажденный напиток:
🍃 С 30-35 недель – 1 чашка охлажденного напитка 1 раз в день
Теплый напиток:
🍃 С 35 недель – 1 чашка 1 раз в день слегка тепленького чая
🍃 С 37 недель- 1 чашка 2 раза в день теплого чая
🍃 С 38 недель- 1 чашка 3 раза в день теплого чая
Погорячее:
🍃 С 39 недель- 1 чашка 4 раза в день чая погорячее (или продолжать пить в теплом виде до родов по желанию)
🍃 С 40 недель до родов – 1 чашка 4 раза в день горячего чая (или продолжать пить в теплом виде до родов пожеланию)
Дозировка: 2 ст. ложки на 1 литр воды
2. Чай из манжеткаи:
🍃С 30 недели охлажденный чай 1 раз в день, затем добавляем: охлажденный чай 2 раза в день.
🍃с 34 недели теплый чай один раз в день
🍃С 38 недели теплый/погорячее напиток 2 раза в день
Заваривать либо как указанно на упаковке, либо 4 чайных ложки на стакан кипятка, настоять 10 минут, процедить
|
|
|
3. Чай из хильбы (пажитник)
🍃с 34 недели охлажденный напиток 1 раз в день
🍃с 38 недели теплый 2 раза в день
1 ст.л. толченых семян залить 1 стаканом кипятка и настоять 2 часа, либо: 2 ч.л. семян на 200 мл воды, варить 10-15 минут на медленном огне.
Типы дыхания
Грудное дыхание
Одну руку положите на живот, а другую - на грудь. Сделайте полный выдох, затем, вдыхая через нос, наберите в легкие как можно больше воздуха. Очень важно, чтобы рука, лежащая на животе, в этот момент почти не двигалась. Другая же рука должна подниматься за счет того, что при вдохе ребра раздвигаются и поднимаются, а диафрагма опускается. Сделав полный вдох, задержите дыхание, а затем медленно выдыхайте через нос.
Дыхание с задержкой
Глубоко вдохните воздух через нос, в конце вдоха задержите дыхание, сосчитайте мысленно до 10, а затем резко выдохните через рот. В процессе тренировок можно попытаться довести счет до 20 или даже до 30. Дышать таким образом надо непосредственно в момент рождения малыша (конец второго периода родов).
Поверхностное дыхание
Теперь можно попробовать дышать легко, быстро, ритмично и бесшумно. Выполняя это упражнение, помните: двигаться должна только верхняя часть грудной клетки, а не живот. Следите за тем, чтобы вдох был равен выдоху. Постарайтесь постепенно увеличивать продолжительность поверхностного дыхания до 10, 20, 30 секунд, а к концу беременности - до 60. Поверхностное дыхание не должно быть беспорядочным, сохраняйте один и тот же ритм: вдох и выдох за 2 секунды. Это упражнение легче делать с закрытыми глазами. Поверхностное дыхание поможет при сильных схватках во время раскрытия шейки матки потому, что в нем не участвует диафрагма (первый период родов). Во время схваток важно, чтобы диафрагма - мышца, разъединяющая грудную и брюшную полость, которая напрягается и опускается при вдохе, - не давила на матку. Поэтому чем легче будет ваше дыхание, тем меньше опускается диафрагма, что и требуется в этот момент.
Прерывистое дыхание
Приоткройте рот, высуньте язык, вдыхайте и выдыхайте шумно (как собачка). Ритм дыхания должен быть учащенным: делайте по одному вдоху-выдоху в секунду. В процессе тренировок постарайтесь дышать таким образом сначала 30 секунд, затем 45, а позднее 60.
|
|
|
Прерывистое дыхание будет полезно в конце первого периода родов, когда у женщины появляется желание тужиться, но делать этого нельзя до тех пор, пока головка малыша не опустится, и в конце второго периода, когда она уже рождается.
Брюшное дыхание
Положите одну руку на живот, другую - на грудь. Перед началом упражнения сделайте полный выдох. Затем вдохните через нос, поднимая брюшную стенку (то есть надув живот). Рука, лежащая на животе, должна двигаться, а другая (на груди) оставаться почти неподвижной. Затем медленно выдохните через рот, постепенно опуская брюшную стенку (к концу выдоха она должна вернуться в исходное положение).
Это упражнение поможет вам правильно выполнять следующий тип дыхательного цикла.
Полное дыхание
Перед началом упражнения сделайте полный выдох. Затем медленно вдыхайте, поднимая брюшную стенку (живот). Задержите дыхание в конце вдоха, и медленно выдохните через рот, опуская сначала грудь, а затем ребра. Полное дыхание необходимо для того, чтобы отдыхать между схватками. Это упражнение может вызвать головокружение, поэтому делать его лучше лежа и не более 3-4 раз подряд.
Как применять дыхательные упражнения в родах
Первый период. В конце этого периода головка ребенка, продвигаясь в родовых путях, начинает давить на прямую кишку, и у мамы появляется желание тужиться. Но головка еще не закончила свой путь к выходу, поэтому делать этого пока нельзя. По мере приближения схватки роженица ощущает нарастающее напряжение матки. В это время нужно дышать глубоко, делая полные вдохи и выдохи (полное дыхание).
• Схватка началась (будущая мама чувствует боль и напряжение матки). Теперь дышать надо поверхностно (частота дыхания должна быть наполовину реже обычной). По мере усиления схватки частота дыхания увеличивается: дышите ритмично и учащенно, примерно в два раза чаще, чем обычно. Старайтесь держать рот открытым и соотносить силу дыхания с силой схватки.
|
|
|
• Когда схватка достигнет своего пика, сделайте 4 вдоха, потом спокойно выдохните (дыхание с задержкой).
• С окончанием схватки сделайте полный вдох (животом и грудью), медленно выдохните до конца, напрягая живот (полное дыхание).
• Между схватками нужно расслабиться и дышать как обычно.
Второй период. Шейка матки полностью раскрывается, и приходит время тужиться, ведь именно посредством потуг рождается малыш. Потуга происходит под влиянием следующих факторов: сильной схватки, давления диафрагмы на матку сверху и давления мышц передней брюшной стенки спереди. В течение одной схватки надо потужиться три раза.
• С началом схватки глубоко вдохните через нос, чтобы максимально опустить диафрагму, которая будет давить на матку сверху (грудное дыхание). Закончив вдох, задержите дыхание. Затем сильно напрягите мышцы живота, которые будут давить на матку спереди, выталкивая малыша. При этом мышцы промежности должны оставаться расслабленными. Схема примерно такова: глубокий вдох – полный выдох и тужимся, тужимся, тужимся. Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку.
• По окончании схватки дышите глубоко и спокойно.
• Во время рождения головки ребенка акушерка попросит вас не тужиться во время схватки. Это нелегко, но выполнимо. Надо будет открыть рот и подышать часто и поверхностно (поверхностное дыхание). Для того чтобы без усилий сойти с ритма дыхания, которому вы следовали во время потуги, можно слегка откинуть голову назад, это поможет изменить характер дыхания. Благодаря усилиям роженицы, головка малыша родится плавно, мягко, не травмируя родовые пути мамы.
|
|
|
