Сердечно-сосудистая система и йога

1. Способом воздействия на гравитационную составляющую являются перевернутые позы: благодаря им к сердцу и к мозгу притекает больше крови.

Сердце при большом притоке сокращается либо быстрее, либо сильнее. Если перевернутые позы совмещать с бандхами и с мягким дыханием, сердце реагирует не увеличением ЧСС, а увеличением ударного объема. Поэтому мягкие перевернутые позы показаны даже тем, у кого проблемы с сердцем.

Перевернутые позы производят также общеуспокаивающий эффект и понижают давление. Сарвангасана (1) оказывает влияние на артерии в области шеи. Барорецепторы, находящиеся в зоне разветвления сонной артерии (2) и отвечающие за давление, чувствуют, что давление изменилось, и дают команду в продолговатый мозг (3), а оттуда в сердце поступает команда уменьшить ЧСС.

Однако новичку, страдающему повышенным давлением, лучше перевернутых поз не делать. Новичок не умеет выполнять бандхи, он напрягается, у него так возбуждена симпатика, что барорецепторы ничего не смогут сделать. В итоге получается, что у него и так повышенное давление, а мы еще приливаем к мозгу кровь. Результатом могут стать разрывы сосудов головного мозга, то есть инсульт. Различают две разновидности инсульта: ишемический – связанный с закупоркой сосудов (например, тромбом) и геморрагический – связанный с разрывом сосудов, последующим вытеканием и застыванием крови. Оба приводят к серьезным неврологическим патологиям вследствие нарушения кровоснабжения определенных участков головного мозга.

Перевернутые позы способствуют также улучшению венозного оттока из нижних участков тела и, как следствие, снятию воспалительных процессов в области малого таза.

2. Любой боковой наклон при длительной фиксации меняет кровообращение, так как в наклоне наполняется кровью одна половина грудной клетки. Это тоже стимулирует кровоток.

3. Бандхи влияют на сердце в плане уменьшения давления и ЧСС. Так, например, Уддияна (4) оказывает воздействие на ветви блуждающего нерва. Мула бандха и Ашвини мудра снимает застойные явления в области малого таза.

4. Позы лежа на спине также способствуют понижению давления. В Индии проводились исследования: из двух групп людей, страдающих гипертонией одна группа каждый день полчаса выполняла Шавасану (5). У 75 % в этой группе за небольшой срок было отмечено очень достоверное уменьшение давление.

5. Брюшные манипуляции, такие, как Уддияна, обеспечивают отток крови из брюшной полости к сердцу. Агнисара представляет собой массаж печени и селезенки, благодаря которому кровь выдавливается из депо. Это обеспечивает согревающий эффект, так как в депо кровь более теплая. Агнисара является подготовкой к Пранаяме, поскольку при ее выполнении увеличивается количество свободных эритроцитов и кровь обогащается кислородом.

6. Многие позы посредством сжатия временно ухудшают кровообращение, а после выхода из позы происходит рефлекторное расширение сосудов и значительное улучшение питания тканей.

7. С некоторыми техниками нужно соблюдать осторожность. Когда СО₂ мало, сосуды сужаются. Например, при Бхастрике происходит вымывание СО₂, который обладает сосудорасширяющим действием, и в результате сосуды сужаются. Если после Бхастрики сделать задержку на вдохе и выпятить живот, венозный возврат к сердцу ухудшается. А если еще при этом прогнуться и зажать позвоночные артерии, можно упасть в обморок.

8. В Гарудасане (6) пережимаются сосуды ног и рук. Сердце тут же приспосабливается: ему нужно обеспечивать нормальное давление только в туловище, поскольку рук и ног как бы нет. Если резко выйти из Гарудасаны, кровь устремляется в конечности, а на мозг ее уже не хватает. Результатом становится потемнение в глазах.

Кроме того, Гарудасана сильно действует на мочеполовую систему, поэтому, возможно, не стоит выполнять ее во время месячных.

[1] При варикозе противопоказаны длительные стоячие позы. Полезно 20-30 секунд выполнять Вирасану или Гомукхасану, чтобы пережать русло, затем вытянуть заднюю поверхность ног стоя носками на ступеньке и выполнить перевернутую позу.