 |
Как побороть зависимость от социальных сетей?
|
|
|
|
Вы уже не помните, когда в последний раз пользовались телефоном для звонков, на Facebook выложена ваша трехтысячная фотография, все новости вы узнаете из Twitter и беспрерывно строчите туда очередное «купил новый плеер», «обедаю в кафе», «еду на работу», а также смеетесь во весь голос, находясь в одиночестве за компьютером. Если вы согласились хотя бы с двумя утверждениями, то тоже заражены главной чумой 21 века – зависимостью от социальных сетей.
Принято считать, что наиболее ярко интернет-инфекция проявляется у подростков, для которых отсутствие комментариев к фотографиям в «ВКонтакте» может стать такой же трагедией, как и неразделенная любовь. В свою очередь, отношения считаются неудавшимися, если вторая половинка не отметила юного пользователя в статусе «семейное положение». Но у взрослого поколения отношения с социальными сетями ничуть не лучше, а потому пора принимать экстренные меры. Если следовать этим нехитрым, на первый взгляд, правилам, побороть интернет-зависимость не составит труда.
1. Увеличьте время живого общения. Возьмите за правило каждый вечер выходить на прогулку, посещать выставки, концерты, ходить в кино. Пригласите с собой друзей – вы даже удивитесь, как много людей соскучилось по вашему обществу, пока вы пропадали в Сети. К тому же метод антисетевой терапии сулит и много новых интересных знакомств.
2. Чаще звоните по телефону. Когда вам в очередной раз захочется чем-то поделиться – не бросайтесь обновлять статус в аккаунте. Позвоните лучшему другу и поделитесь с ним новостями, своими мыслями. Телефонная болтовня зарядит вас положительными эмоциями и отвлечет от компьютера.
3. Установите временной лимит на пребывание в социальных сетях. Время, которое занимает у пользователя чтение ленты новостей, переписка и просмотр фотографий друзей в социальной сети, по статистике, не превышает 20 минут в день. Но на практике огромное количество людей проводит в Интернете не менее 3-5 часов в сутки, большую часть времени попросту обновляя страницу своего профиля, чтобы ничего не упустить. Чтобы бесцельно не гипнотизировать монитор, засеките время, которое вам необходимо для просмотра социальных сетей (например, ровно 20 минут на 1 «подход»), и после стойко закройте браузер. В идеале этот минимальный отрезок времени должен стать вашей дневной нормой.
|
|
|
4. Высокотехнологичный метод. Для слабовольных пользователей давно существует специальная компьютерная программа, которая контролирует время нахождения в Сети и назойливо напоминает о том, что ваше пребывание в Интернете подходит к концу. После того, как лимит исчерпан, программа заблокирует для вас доступ в социальные сети до начала следующего дня.
5. Удалите аккаунты во всех социальных сетях. Это крайний, но наиболее эффективный способ борьбы с зависимостью от социальных сетей. После нескольких недель вашего отсутствия на Facebook вы уже не вспомните, что именно делали там так долго.
Первое время будет непросто – монитор будет притягивать, словно магнит. Но самое сложное в любом деле – это начать. Скорейшего выздоровления!
Выступление Екатерины Елисеевой: Интернет-зависимость
Интернет-зависимость определяется как болезненное пристрастие к Интернету. Постоянное стремление человека выйти в сеть и нежелание из нее уходить. В официальную классификацию заболеваний данное расстройство пока еще не включено, но очень широко обсуждается специалистами, поскольку случаи «зависания в сети» регистрируются все чаще и чаще.
Чем опасна зависимость человека от Интернета? Психофизическими нарушениями и социальной дезадаптацией. В основном интренет-зависимость угрожает именно психическому здоровью личности, а физические нарушения являются следствием (проблемы со зрением, головные боли, нарушение пищевого поведения, боли в позвоночнике, нарушения сна и прочее…)
|
|
|
По данным различных исследований, интернет-зависимыми сегодня являются около 10 % пользователей во всём мире. Российские психиатры считают, что сейчас в нашей стране таковых 4—6 % (по материалам Википедии). Согласитесь, немаленький процент?
В сети можно найти немало интересных увлекательных вещей. Информация, общение, игры. На себя можно примерить любую роль. Человек в сети – аноним. Это привлекательно. В реальном мире общаться и получать удовольствие от жизни куда сложнее, нежели у экрана монитора. Хотя в последнее время невероятной популярностью пользуются социальные порталы, в которых люди регистрируются под реальными именами и фамилиями, выкладывают личные фото. Эти порталы притягивают людей как магниты. Причина – нехватка общения.
Практическая часть
(На ММУ выведен материал для самотестирования. Время проведения- 5 мин)
В 1996 году доктор Кимберли Янг разработала тест, позволяющие определить, степень зависимости человека от Интернета.
ТЕСТ.
1. Чувствуете ли Вы себя озабоченным Интернетом (думаете ли Вы о предыдущих он-лайн сеансах и предвкушаете ли последующие)?
2. Ощущаете и Вы потребность в увеличении времени, проведенного в Сети?
3. Были ли у Вас безуспешные попытки контролировать, ограничить или прекратить использование Интернета?
4. Чувствуете ли Вы себя усталым, угнетенным или раздраженным при попытках ограничить или прекратить пользование Интернетом?
5. Находитесь ли Вы он-лайн больше, чем предполагали?
6. Были ли у Вас случаи, когда Вы рисковали получить проблемы в работе, учебе или в личной жизни из-за Интернета?
7. Случалось ли Вам лгать членам семьи, врачам или другим людям, чтобы скрыть время пребывания в Сети?
8. Используете ли Вы Интернет для того, чтобы уйти от проблем или от дурного настроения (например, от чувства беспомощности, виновности, раздраженности или депрессии)?
Человек считается интернет-зависимым в случае пяти или более положительных ответов на эти вопросы.
|
|
|
Приложение 1.
Анкета «Зависимость от социальной сети Интернета»
1. Возраст, лет:
2. Пол:
- женский
- мужской
3. Стаж в сети:
- до 3 мес.
- 3-6 мес.
- 6 мес.-год
- 1 год
- 2 года
- 3 года
- 4 года
4. Социальный статус:
- учащийся
- студент
- работающий
- безработный
Бывали ли у Вас в жизни периоды, когда Вы злоупотребляли алкоголем, наркотиками или любыми другими веществами, изменяющими состояние сознания?
- Да
- Нет
Бывало ли так, что из-за проблем в личной жизни у Вас появлялись суицидальные мысли?
- Да
- Нет
Часто ли Вы замечаете, что проводите он-лайн больше времени, чем намеревались?
- никогда или крайне редко
- иногда
- регулярно
- часто
- всегда
Часто ли Вы пренебрегаете домашними делами, чтобы провести больше времени в сети?
- никогда или крайне редко
- иногда
- регулярно
- часто
- всегда
Часто ли Вы предпочитаете пребывание в сети интимному общению с партнером?
- никогда или крайне редко
- иногда
- регулярно
- часто
- всегда
|
|
|
