Поход — групповое или индивидуальное мероприятие, связанное с перемещением по некому маршруту в рекреационных, спортивных, познавательных целях. Спектр походов весьма широк: от неспешной прогулки в лесу до спуска по порогам. Поход совершаемый в исследовательских целях (изучение и освоение туристского района) часто называют туристской экспедицией.
Спорти́вное ориенти́рование — вид спорта, в котором участники при помощи спортивной карты и компаса должны пройти контрольные пункты(КП), расположенные на местности. Результаты, как правило, определяются по времени прохождения дистанции (в определенных случаях с учётом штрафного времени) или по количеству набранных очков.
Экску́рсия (от лат. excursio — прогулка, поездка) — коллективное или индивидуальное посещение музея, достопримечательного места, выставки, предприятия и т. п.; поездка, прогулка с образовательной, научной, спортивной или увеселительной целью.
Тур - комплекс услуг по размещению, перевозке, питанию туристов, а также услуги экскурсионные, гидов-переводчиков и другие услуги, предоставляемые в зависимости от целей путешествия.
56. Сооружения для спортивных игр.
Спортивное сооружение — открытая или огороженная площадка, здание, специально оборудованное, в том числе инвентарем, и предназначенные для проведения спортивных игр, занятий спортом или физической культурой. Спортивные сооружения, где проводятся публичные показы спортивных игр оборудуются местами для зрителей (трибунами). Ранее спортивные сооружения возникали в местах проведения частых спортивных игр, для просмотра, ограждения от вмешательства в процесс игры, защиты от погодных условий.
Примеры спортивных сооружений
· Стадион
· Футбольное поле
· Каток
· Хоккейная площадка
· Теннисный корт
· Беговая дорожка
· Тренажерный зал
· Плавательный бассейн
· Волейбольная площадка
· Трамплин
· Трасса для бобслея
· Автодром
62. Объекты рекреационно-оздоровительного назначения: тренажерный зал.
63. Объекты рекреационно-оздоровительного назначения: баня и сауна, гидровосстановительный комплекс.
Ба́ня (возможно, заимствование[ источник не указан 222 дня ] из лат. balneum или греч. βαλανέιον) — помещение, оборудованное для мытья тела с одновременным действием воды и горячего воздуха (в турецких и римских банях) или пара (в русской и финской бане). Часто в это понятие вкладывается весь комплекс действий, осуществляемых человеком в бане или связанных с ней.
Са́уна (фин. sauna) — финское название бани. В России (и не только) под сауной обычно понимают парилку с сухим паром, что неверно. Финнам такая сауна неведома. [1] Обычно температуру поддерживают в пределах 70-110 °C.
Сауны или бани, могут отапливаться «по-чёрному» и «по-белому». В современных квартирах обычно устанавливают электрические каменки.
Гидромассаж - воздействие напорных водно-воздушных струй, подаваемых под оптимальным давлением, выполняется с помощью специальных форсунок, расположенных внутри ванны, их эргономичное размещение позволяет массировать наиболее важные зоны человеческого тела, которые более всего подвержены общим и суставным напряжениям, застоям в мышечных тканях и сужениям сосудов.
64. Объекты рекреационно-оздоровительного назначения: боулинг-клуб.
Боулинг— спортивная игра в шары, которая произошла от игры в кегли. Цель игры — сбить с помощью как можно меньшего количества пускаемых руками шаров кегли, установленные особым образом в конце безбортовой дорожки.
Шары для боулинга изготавливаются из полиэстра и различных модификаций полиуретана. Профессиональные шары отличаются от прокатных не только материалом, но и структурой. Её неоднородность за счёт наличия ядра обеспечивает смещение центра тяжести шара относительно его геометрического центра, увеличивающее вращение шара и потенциал дугообразного движения («хука») от края дорожки в центр пирамиды кегель («карман»). Кроме того, отверстия для пальцев в профессиональных шарах высверливаются индивидуально таким образом, чтобы средний и безымянный пальцы входили в шар только по первую фалангу.
Вес шара обозначается числом на его поверхности, являющимся весом шара в фунтах (1 фунт равен 453,6 грамм). Таким образом, самый лёгкий шар, «шестёрка», весит 2,7 кг, а самый тяжёлый, с номером 16, — 7,3 кг. Как правило, в боулинг-центрах прокатные шары одного веса имеют одинаковый цвет.
65. Объекты рекреационно-оздоровительного назначения: фитнес-центр.
Фитнесс —это общая физическая подготовленность организма человека.
Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:
· подготовленность сердечно-сосудистой системы;
· гибкость;
· мышечная выносливость;
· сила;
· мощность;
· развитость чувства равновесия;
· хорошая координация движений;
· реакция;
· быстрота;
· соотношение мышечной и жировой тканей в организме.
В биологии термин «фитнес» означает индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам. Биологический фитнес определяется как врождёнными характеристиками особи, так и её физическим состоянием и особенностями поведения в конкретных условиях окружающей среды.
66. Объекты психофизического воздействия: комната эмоциональной разрядки, комната психофизической регуляции.
Разрядка эмоциональная - (abreaction) - освобождение от сильной эмоциональной реакции, связанной с появлением в сознании подавленных мыслей и воспоминаний. Так как данное освобождение может произойти у больного самопроизвольно, то врач обычно лишь помогает ему несколько ускорить данный процесс, умышленно используя такие методы воздействия, как психотерапия, гипноз, или такие лекарства, как тиопентон. Данный прием используется обычно для лечения двигательных, сенсорных и вегетативных нарушений, связанных с сильными эмоциональными переживаниями, тревожных состояний у больного, а также ряда других неврологических нарушений, особенно когда предполагается, что они связаны с подавлением памяти или эмоций.;
83. Система оценки уровня физического состояния лиц, занимающихся физическими упражнениями, спортом и туризмом.
Аэробная выносливость — способность длительно выполнять работу средней мощности и противостоять утомлению. Аэробная система использует кислород для превращения углеводов в источники энергии. При длительных занятиях в этот процесс вовлекаются также жиры и, частично, белки, что делает аэробную тренировку почти идеальной для потери жира.
Скоростная выносливость — способность противостоять утомлению в субмаксимальных по скорости нагрузках.
Силовая выносливость — способность противостоять утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера. Силовая выносливость показывает насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение какого времени поддерживать такую активность.
Скоростно-силовая выносливость — способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью.
Гибкость — способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок. Хорошая гибкость снижает риск травмы во время выполнения упражнений.
Быстрота — способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление.
Динамическая мышечная сила — способность к максимально быстрому (взрывному) проявлению усилий с большим отягощением или собственным весом тела. При этом происходит кратковременный выброс энергии, не требующий кислорода, как такового. Рост мышечной силы часто сопровождается увеличением объема и плотности мышц — «строительством» мышц. Помимо эстетического значения увеличенные мускулы менее подвержены повреждениям и способствуют контролю веса, так как мышечная ткань требует калорий больше, чем жировая, даже во время отдыха.
Ловкость — способность выполнять координационно-сложные двигательные действия.
Состав тела — соотношение жировой, костной и мышечной тканей тела. Это соотношение, отчасти, показывает состояние здоровья и физической подготовки в зависимости от веса и возраста. Избыточное содержание жировой ткани повышает риск развития болезней сердца, диабета, повышения артериального давления и т. д.
Росто-весовые характеристики и пропорции тела — эти параметры характеризуют размеры, массу тела, распределение центров масс тела, телосложение. Эти параметры определяют эффективность определенных двигательных действий и «пригодность» использования тела спортсмена для определенных спортивных достижений.
Важным показателем физического развития человека является осанка — комплексная морфо-функциональная характеристика опорно-двигательной системы, а также его здоровье, объективным показателем которого являются положительные тенденции в выше перечисленных показателях.
84. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями, спортом и туризмом
Срочный самоконтроль – это контроль за соответствием выполняемой нагрузки возможностям организма в период ее выполнения:
Частота пульса подсчитывается за 10 секунд сразу после прекращения занятий и умножается на 6. Частота пульса, особенно в первые 8-12 недель трени-ровок, не должна превышать 120-140 ударов в минуту. В дальнейшем можно пользоваться формулой 180 минус возраст в годах.
Появление значительной одышки, вынуждающей дышать через рот, свидетельствует о чрезмерной нагрузке и является сигналом для ее уменьшения или прекращения.
Усиленная потливость, усталость, боль в ногах, неуравновешенный шаг, покачивание тела, сердце-биение– сигналы для пересмотра нагрузок.
Плановый самоконтроль - контроль за адекватностью осуществляемой тренировочной программы в целом:
Пульс в состоянии покоя - постепенное снижение частоты пульса в покое свидетельствует о тренирующем эффекте занятий.
Восстанавливаемость пульса - сокращение времени возвращения частоты пульса к исходной после, например, 20 приседаний свидетельствует о благоприятном действии тренировок и адекватности выполняемых нагрузок; увеличение этого времени говорит о необходимости уменьшения нагрузок.
Самочувствие - сон, аппетит, настроение, работоспособность, улучшение общего состояния свидетельствует об эффективности тренировок, а ухудшение его без других определенных причин - о чрезмерности нагрузок и требует отдыха для восстановления.
