 |
Гигиенические требования к спортивной обуви
|
|
|
|
ВВЕДЕНИЕ. ГИГИЕНА, ЕЕ ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ.
Гигиена как наука представляет собой очень широкое понятие, охватывающее практически все стороны жизни людей. Слово «гигиена» произошло от греческого hygieno s, что означает «приносящий здоровье». Определений гигиене много, но, пожалуй, все они означают одно: гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является:
· изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей;
· предупреждение заболеваний;
· обеспечение оптимальных условий существования человека;
· сохранение его здоровья и долголетия.
Основные задачи гигиены:
· изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей;
· научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов;
· научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности.
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА СТУДЕНТА И ЕЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ
Личная гигиена (индивидуальная) — раздел гигиены, в котором изучаются вопросы сохранения и укрепления здоровья человека, соблюдения гигиенических правил и мероприятий в его личной жизни и деятельности, разрабатываются и проводятся мероприятия гигиенического воспитания, пропаганда гигиенических знаний и здорового образа жизни с целью повышения гигиенической культуры населения. Личная гигиена студента — это поведение, направленное на гигиеническое содержание тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища, закаливание организма. Является неотъемлемой частью здорового образа жизни.
|
|
|
В неё входят: вопросы гигиенического содержания тела, соблюдение режима труда и отдыха, полноценный сон, рациональное питание, достаточное пребывание на свежем воздухе, соблюдение чистоты кожных покровов, полости рта, одежды, занятия по закаливанию и физической культуре, отсутствие вредных привычек, таких, как курение и злоупотребление алкоголем и др.
Любые достижения общественной гигиены не достигнут своей цели и не смогут сохранить здоровье человека, который будет пренебрегать основами личной гигиены. Систематическое невнимательное отношение к гигиеническим условиям жизни ухудшает его здоровье и снижает работоспособность.
Уход за телом и кожей
Кожные покровы выполняют многообразные физиологические функции: защиту внутренней среды организма, выделение продуктов обмена и распада, теплорегуляцию, поэтому здоровье человека, его работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожи тела. Основа ухода за кожей – регулярное мытье горячей водой с мылом и мочалкой не реже одного раза в 4-5 дней (душ, ванна, баня). После этого обязательно меняется нательное белье. Наиболее загрязняемые участки тела необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером. При занятиях физическими упражнениями кожа загрязняется больше, чем обычно, поэтому после тренировки следует обязательно принимать теплый душ. Он не только хорошо очищает кожу, но и оказывает благоприятное действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа необходимо хорошо растереть тело полотенцем и сделать легкий массаж основных мышечных групп.
|
|
|
Улучшить функции кожи и укрепить здоровье поможет баня. В настоящее время наибольшей популярностью в нашей стране пользуются паровая (русская) баня и суховоздушная (финская) – сауна.
На протяжении тысячелетий гигиеной тела считается, прежде всего, чистота. Каждодневное принятие душа, мытье рук и ног уничтожает бактерии, которые, размножаясь, могут привести к большим проблемам со здоровьем. Поэтому необходимо взять за правило принимать душ или ванну 2 раза в день. Температура воды должна быть 37-38 градусов, т.е. немного выше нормальной температуры тела. Через кожный покров человека за неделю выделяется до 300 г сала и до 7 литров пота. Чтобы защитные свойства кожи не нарушались необходимо эти выделения регулярно смывать. В противном случае на коже создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных микробов, грибков и других вредных микроорганизмов. Гигиена тела поможет избавиться от неприятных запахов. Никогда нельзя пытаться замаскировать запахи какими-то духами или дезодорантами – от этого запахи только усиливаются. Необходимо пользоваться духами и антиперспирантами после приема душа, чтобы аромат тела был приятным. Запахи должны быть едва уловимыми, почти незаметными.
Уход за руками
Уход за руками требует особого внимания, т.к. находящиеся на них микробы, а иногда и яйца гельминтов могут переносится на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95%) скапливается под ногтями. Руки нужно мыть на 2 раза, так как за 1 раз микробы не смываются. Не надо микробам, которые каким-то образом попали на руки, дать проникнуть в организм, потому что они могут привести к неожиданным последствиям.
Руки рекомендуется мыть мягким туалетным мылом, содержащим различные добавки, тщательно вытирать мягким полотенцем и при необходимости смазывать любым смягчающим кремом. Обязательно рекомендуется также смазывать руки кремом перед началом выполнения работы по дому.
На коже кистей рук с внешней стороны имеет незначительное количество сальных желез, с внутренней стороны их нет вовсе, поэтому кожа рук лишена естественной защиты от испарения влаги, а обезжиренная и высушенная кожа стареет намного быстрее. Чтобы замедлить процесс старения кожи рук, пользуются кремами с коллагеном, эластином и витаминами А и Е, которые восстанавливают эпидермис и снова делают кожу эластичной и гладкой. Для ухода за кожей ладоней используются кремы, содержащие ланолин, воск, масло какао, сладкого миндаля, авокадо и оливковое масло. Кроме того, можно пользоваться любым кремом, предназначенным для ухода за телом.
|
|
|
Как правильно наносить крем? Начинаем растирать крем от кончиков пальцев, и заканчиваем запястьем, при этом поочерёдно массируем каждый палец, а затем и всю ладонь. В дороге руки необходимо протереть влажной салфеткой, чтобы устранить хоть некоторое количество микробов.
Уход за ногами
Уход за ногами должен осуществляться систематически. Это особенно необходимо при их повышенной потливости, способствующей появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Поэтому необходимо ежедневно на ночь мыть ногипрохладной водой с мылом, часто менять носки. Холодная вода уменьшает потовыделение.
При появлении сухих мозолей их следует своевременно удалять с помощью мозольного пластыря или мозольной жидкости. В целях профилактики грибковых заболеваний следует пользоваться только своими вещами, в раздевалках и душевых, целесообразно применять индивидуальные шлепанцы. После мытья ног в общественном месте следует досуха вытирать стопы и межпальцевые промежутки.
Ножные ванны очищают кожу ног, снимают усталость и улучшают кровообращение. При образовании на коже ног мельчайших трещинок или потёртостей полезно делать ванны с календулой (1 ст. ложка на 1 л воды). С целью профилактики грибковых заболеваний 2 - 3 раза в неделю рекомендуются протирать кожу ног специальным лосьоном или же столовым уксусом. Целесообразно также использовать различные смягчающие кремы и гели для ног, которые значительно улучшают состояние кожи ног.
Уход за кожей лица
В зависимости от возраста, состояния организма, влияния внешних условий кожа бывает различной, поэтому и уход за ней должен быть индивидуальным и сводится он, в основном, к трём моментам: очищению, питанию и защите. По степени салоотделения кожу принято делить на нормальную, сухую и жирную. Для грамотного ухода за кожей следует обязательно знать её тип. Нормальная кожа у взрослых встречается достаточно редко. Но нормальной кожей обладает каждая третья девушка до 20 лет. Нормальная кожа имеет бежево-розовый оттенок. Она гладкая, умеренно матовая, без угрей, упругая, имеет хорошее натяжение, достаточную влажность и жировую смазку. К двадцати годам кожа часто превращается в сухую. Процесс этот может быть значительно замедлен при должном уходе, правильном питании и правильном образе жизни. Она требует менее тщательного ухода, чем сухая или жирная. Холодная вода освежает, укрепляет кожу. Горячая вода хорошо очищает кожу, смывает кожный жир, но при систематическом применении горячей воды может возникнуть расширение сосудов, появиться вялость, дряблость кожи, поэтому следует умываться водой комнатной температуры или попеременно обливать лицо горячей и холодной водой. После умывания необходимо вытирать кожу насухо. Жирная кожа часто встречается в средней части лица (нос, лоб, подбородок), а также в средних частях спины. Жирная кожа имеет желтовато-серую окраску. На ней видны расширенные поры. Такая кожа характеризуется усиленной секрецией сальных желез. Избыток сала расширяет устья сальных желез, закупоривает их, вследствие чего нередко образуются черные точки – комедоны. Как правило, такая кожа менее подвергнута раздражению и легко переносит различные воздействия внешней среды. При жирной коже можно ежедневно умываться тёплой (но не горячей) водой с мылом. При чрезмерно жирной коже рекомендуется умываться 2 раза в день. При значительно загрязнённой коже необходимо периодически чистить лицо в косметическом кабинете. Сухая кожа более тонкая, нежная, ранимая. Сухая кожа имеет розово-желтоватый цвет. Через тонкий эпидермис просвечивают расширенные капилляры. Такая кожа очень чувствительна. Она легко раздражается под воздействием солнца, ветра, мороза, воды, мыла, реагируя на их действие болезненным натяжением, покраснением и отшелушиванием эпидермиса. В молодом возрасте уход за сухой кожей сводится к очищению от загрязнений и смягчению её жидким кремом, но за такой кожей необходимо ухаживать очень тщательно и регулярно, так как она имеет тенденцию к преждевременному старению. Если вода при умывании вызывает раздражение, то её нужно смягчить. Иногда умывание можно заменить протиранием лосьоном. Косметические продукты следует использовать очень осторожно, так как кожа быстро к ним привыкает, теряя способность к самоувлажнению и выделению кожного сала.
|
|
|
Кремы и маски. Основными и наиболее доступными средствами по уходу за кожей в домашних условиях являются кремы и маски. В зависимости от входящих в косметические средства веществ маски подразделяются на лечебные, косметические (питательные), и отбеливающие.Лечебные маски следует делать только в косметическом кабинете по назначению врача-косметолога. В домашних условиях можно и нужно применять очищающие и питательные маски. Перед наложением маски следует убрать под повязку волосы, очистить лицо и на сухую кожу толстым слоем наложить маску на 20 - 30 минут. В течение этого времени следует спокойно посидеть или полежать с закрытыми глазами. Снимать маску надо влажной салфеткой или же умыванием. Применять маски можно 2 - 3 раза в неделю. Большинство современных кремов, проникая в кожу, снабжают её всеми необходимыми веществами, питают и защищают.Для смягчения и очищения кожи применяются жидкие кремы и эмульсии. Их рекомендуют для протирания кожи вместо умывания, а также под пудру.Для питания существуют кремы специально для нормальной, жирной и сухой кожи. Наносить и удалять крем надо по направлению кожных линий лёгкими прикосновениями пальцев, чтобы не смещать и не травмировать кожу.
|
|
|
2.5 Уход за кожей головы, волосами Правильный уход за кожей головы и волос нормализует деятельность сальных желез, а также улучшает кровообращение и обменные процессы. Поэтому к процедуре мытья головы необходимо относиться ответственно.
· Голову необходимо мыть по мере загрязнения. Сказать точное количество раз невозможно. Частота мытья волос зависит от различных факторов: длины волос, типа волос и кожи головы, характера работы, времени года и т.д. Зимой, как правило, голову моют чаще, потому что головной убор не дает коже головы дышать, из-за чего кожного сала выделяется гораздо больше чем обычно.
· Не стоит мыть волосы горячей водой. Волосы могут стать очень жирными, так как горячая вода активизирует работу сальных желез. Кроме этого, такая вода помогает моющим средствам (мылам и шампуням) оседать на волосах в виде серого налета, который сложно смывать.
· Тщательно относитесь к выбору средств по уходу за волосами (шампуни, бальзамы и т.п.). Волосы очень хорошо впитывают воду, а с ней и вещества, которые могут навредить волосам, коже головы и организму в целом.
· После полоскания волосы полезно обдать прохладной водой.
· Вытирать голову после мытья желательно теплым полотенцем, а затем дать волосам просохнуть на воздухе. Феном пользоваться нежелательно, поскольку он очень сушит волосы.
· При расчесывании волос недопустимо использование чужих расчесок.
Волос состоит из двух частей: выступающего над поверхностью кожи стержня и находящегося в толще кожи корня. Корень волоса заканчивается волосяной луковицей, к которой примыкает волосяной сосочек. Располагается корень волоса в волосяном фолликуле, открывающимся на поверхность кожи небольшим расширением – устьем. Фолликулы снабжены кровеносными сосудами, нервами и сальными железами. Каждому волосу свойственна определённая продолжительность роста, после чего он выпадает. Скорость роста волос значительно уменьшается после 50 лет. Отмирание и выпадение волос происходит постоянно. Мертвый волос некоторое время ещё находится в толще кожи, но от любого механического воздействия (во время мытья или при расчёсывании) легко выпадает. Выпадающие волосы легко заменяются новыми. Очень часто усиленное выпадение волос связано с заболеваниями организма, а также с нарушением салоотделения (себорея), поэтому при усиленном выпадении волос следует обратиться к врачу. Мыть голову следует мягкой тёплой водой, если же она жёсткая, можно смягчить её, добавив в неё питьевую соду (0,5 чайной ложки на 1 л воды). Частота мытья головы зависит от типа волос. Необходимо правильно подобрать шампунь для волос, который бы полностью соответствовал их типу. Слишком частое мытьё головы при жирных волосах может усилить салоотделение. Для сухих волос также следует избегать частого мытья по причине их хрупкости и ломкости. Для таких волос очень полезно периодически использовать простоквашу или яичный желток. Расчёсывать короткие волосы надо от корня, а длинные – начиная с кончиков. Особенно осторожно следует расчёсывать сухие волосы. Гребень должен быть редким и не иметь острых зубьев. Нормальные волосы хорошо расчёсывать щёткой, это очищает их, способствует равномерному распределению сала по всей длине волос, улучшает кровообращение в коже головы. Щётка должна быть жесткая, но не колючая. Пользоваться чужой расчёской или щёткой недопустимо. Ношение тяжелых или тесных головных уборов оказывает давление на кожу и затрудняет доступ воздуха к волосам, что может усугубить процесс выпадения волос. Под действием солнца, ветра, морской воды, пыли и т. п. волосы становятся тусклыми, хрупкими, изменяется их цвет. Холод также отрицательно сказывается на состоянии волос, поэтому в холодное время года следует носить правильно подобранный головной убор. Сильное натягивание, перекручивание, а также постоянное тугое переплетение волос может привести к их ломкости и выпадению.
Гигиена полости рта
Состояние зубов имеет большое значение для здоровья человека. Если зубы больны или отсутствуют, то пища плохо прожёвывается, часть питательных веществ не усваивается, что нередко приводит к различным заболеваниям органов пищеварения. При потере зубов нарушается дикция, речь становится невнятной, шепелявой. Отсутствие зубов часто отражается на внешнем облике человека (западают губы и щёки). Лишь постоянный уход и своевременное лечение способствуют сохранению зубов.
· Чистить зубы необходимо ежедневно утром и вечером.
· Недопустимо пользоваться зубной щеткой другого человека.
· После приема пищи обязательно полощите рот.
· При появлении первых признаков заболевания зубов или десен незамедлительно обращайтесь к стоматологу.
Средства гигиены полости рта: зубные щетки, зубочистки, флоссы, зубные пасты, зубные эликсиры, дезодоранты для полости рта, жвачка, средства для отбеливания зубов, и т.д. Все эти средства должны быть безвредными, подлежат обязательной сертификации.
Зубные щетки. Состоят из ручки и головки. На головке – пучки щетинок. Длина рабочей поверхности 25-30 мм, ширина 7,5-11 мм, высота щетинок 10-12 мм. Головка щетки должна иметь слегка изогнутую форму, соответствующую дугообразному расположению зубов. Щетки производят из синтетических волокон (нейлон, перлон, полиуритан). Производство щеток с натуральной щетиной (конской, свиной) прекращено, так как есть недостатки (например: головку трудно содержать в чистоте). Степени жесткости щетки: очень мягкая, мягкая, средней жесткости, жесткая, очень жесткая. Большинство людей нуждаются в щетках средней степени жесткости.
Принципы чистки зубов:
· Начинают чистку с одного и того же зубного ряда.
· Придерживаются определенной последовательности чистки.
· Чистка должна происходить в одном темпе.
Примерно 300-400 парных движений зубной щеткой по оси зуба в виде скребущих подметающих движений, должна захватываться часть десны. Длительность 2,5-3 мин как минимум.Большинство авторов склоняются к мнению о необходимости чистки зубов 2 раза в день – утром и вечером, но ряд авторов считает, что необходимо чистить зубы после каждого приема пищи, в то время как другие авторы утверждают, что достаточно чистки зубов только утром. Новую щетку перед употреблением необходимо промыть горячей водой с мылом, намылить и оставить до утра. Перед употреблением промыть, не кипятить. После чистки – промыть водой с мылом, намылить и смыть или оставить до следующей чистки. Зубную щетку необходимо менять 1 раз в 3 месяца.
Зубочистки. Для удаления пищевых остатков и мягкого зубного налета с боковых поверхностей зубов. Виды: деревянные (одноразовые), пластмассовые (многоразовые). Обработка зубов осуществляется аналогично зубным щеткам. Предпочтение лучше отдавать деревянным зубочисткам треугольной формы.
Флоссы (зубная нить). Аналогично зубочисткам удаляют остатки пищи и налет с труднодоступных мест. Менее травматичны, чем зубочистки. Рекомендуется использовать шелковую вощеную плоскую нить. После каждого приема пищи.
Зубные пасты. Очищают зубы, десна, межзубные промежутки, язык, мягкий зубной налет, слизь, зубную бляшку частично, препятствуют микробной обсемененности полости рта. В состав зубной пасты входят абразивные, увлажняющие, связывающие, пенообразующие, поверхностно-активные вещества, консерванты, вкусовые наполнители, вода и лечебно-профилактические элементы. Виды зубных паст: гигиенические (только очищающее и освежающее действие), лечебно-профилактическая (для предупреждения и лечения заболеваний зубов, пародонта и слизистой оболочки области рта).
2.7 Гигиена сна и отдыха. Необходимо соблюдать режим сна и бодрствования. Продолжительность ночного сна должна быть не менее 7 часов, во избежание недосыпания. Обязательно следует соблюдать режим труда и отдыха, делать перерывы на отдых в течение рабочего дня, использовать еженедельные выходные дни и ежегодные отпуска.
Для того чтобы как следует насладиться сном, надо обеспечить все необходимые условия для него. Гигиена сна подразумевает несколько простых правил:
· У каждого члена семьи должна быть своя постель, удобная для спящего: матрац не должен быть чересчур жестким, либо мягким, необходимо использовать более низкую подушку, она не сильно нагружает позвоночник во время отдыха.
· Главным условием для хорошего сна является полная тишина в спальне
· Постельное белье должно быть мягкое, хлопчатобумажное, его необходимо менять еженедельно.
· Спальное место должно быть удобным.
· Перед сном необходимо проветривать спальное помещение.
· Перед сном нательное белье рекомендуется менять на ночную сорочку или пижаму.
· Старайтесь не допускать на постель домашних животных.
Гигиена одежды и обуви
Одежда защищает человека от холода, снега, дождя, избыточной солнечной радиации, предохраняет кожу от различных загрязнений и вредных воздействий. Одежда должна соответствовать погодным условиям, свободно прилегать к телу, не стеснять движения, не сдавливать кожу. Предпочтительней ткани из натуральных волокон (хлопчатобумажные, льняные, шерстяные и т.д.), так как они более воздухо- и паропроницаемы, лучше впитывают пот. При подборе обуви необходимо учитывать длину и ширину стопы, окружность голени, так как большие размеры могут привести к потертостям, а малые к отморожениям и деформациям ног. Обувь должна быть индивидуальной. Необходимо следить за чистотой одежды, особенно нательного белья и носков, своевременно их стиратьили менять.
За обувью всегда нужно тщательно следить, особенно при сырых климатических условиях и зимой. Обувь нужно чаще сушить, соблюдая осторожность, так как при быстрой сушке (у горячей печки) она может испортиться, равно как и при оставлении мокрой обуви на морозе. Хорошим способом сушки является заполнение обуви бумагой - это способствует сушке и препятствует деформации. Допустимо, в крайнем случае, надевание сырых сапог (ботинок) на сухие носки, но не наоборот. Зимой нужно особенно тщательно следить за исправностью одежды, содержать ее сухой. Наиболее частой причиной увлажнения одежды является сильное потоотделение. При его появлении снимите лишнюю одежду (обязательно сохранив верхний ветрозащитный слой), уменьшите физическую нагрузку, если есть возможность. Необходимо помнить:
· плотно прилегающая одежда уменьшает зону неподвижного воздуха вокруг тела и препятствует свободному кровообращению;
· потение опасно, оно понижает изоляционную способность одежды, насыщая воздух влагой. Влага испаряется, тело охлаждается. Снимая часть одежды и расстегивая ее у шеи, запястий и на груди, предупреждаем перегревание;
· руки и ноги охлаждаются быстрее, чем другие части тела, и на них следует обращать большее внимание. Руки можно согреть под мышками, на внутренней части бедра или на груди. Так как ноги быстро потеют, согревать их трудно. Самые большие теплопотери происходят в районе головы. Физиологические исследования показали что приятное, комфортное, тепловое самочувствие человека находится в состоянии относительного покоя при рационально подобранной одежде. Наблюдается при температуре пододежного воздуха 30-33С, относительной влажности 20-40%, содержании углекислого газа не более 0,8%. В связи с различными физиологическими особенностями каждого организма, в связи с характером выполняемой работы и условиями внешней среды различают несколько типов одежды:
· бытовая или повседневная. Изготовляется с учетом сезонных изменений, климата, погоды;
· детская одежда, характеризуется малым весом легкостью ткани, свободным покроем, должна обеспечивать высокую теплозащиту зимой и предохранять от перегрева летом;
· производственная, профессиональная одежда. Учитывает условия труда и защищает от профессиональных вредностей;
· спортивная одежда - для занятий спортом и физкультурой;
· военная одежда - учитывает специфику труда военнослужащих и ограничена строжайшим ассортиментом согласно уставу;
· больничная одежда, состоящая в основном из пижамного белья, пижам и халатов.
К основным свойствам одежды относятся следующие: вес и толщина; удельный вес; пористость одежды (% воздушных пузырьков, находящихся между волокнами) отсюда воздухопроницаемость, вентеляционные свойства, гигроскопичность, водоемкость, водопроницаемость; теплопроводность; оптические свойства (способность отражать или поглащать солнечные лучи); электролизуемость; химическая стабильность.
Независимо от типа назначения покроя одежда должна:
· соответствовать внешним условиям среды и производимой работе;
· должна весить не более 10% собственного веса человека;
· одежда должна иметь покрой не затрудняющий кровообращение не стеснять дыхание не вызывать смещение внутренних органов;
· должна легко очищаться от загрязнений.
Гигиенические требования к спортивной одежде. Она должна поддерживать оптимальное тепловое равновесие организма во время занятий физическими упражнениями, быть легкой, удобной, не стеснять движений, соответствовать по росту и полноте, защищать от травм и механических повреждений. Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, ее гигиенические свойства, а также гигиенические свойства тканей, из которых она изготавливается (воздухопроницаемость, паропроницаемость, испаряемость, водоемкость, гидроскопичность, гибкость, сминаемость и др.).
Теплозащитные свойства одежды зависят прежде всего от теплопроводности тканей, которые, в свою очередь, зависят от пористости, структуры ткани, вида волокон и их переплетения. Большой пористостью обладают меха, шерсть и фланель. Хорошими теплозащитными свойствами обладают изделия из лавсана, нитрона, поливинилхлоридных волокон.
Воздухопроницаемость обеспечивает поддержание теплового баланса с окружающей средой. При недостаточной вентиляции ухудшается самочувствие и работоспособность. Хорошей воздухопроницаемостью обладают пористые и толстые шерстяные, суконные, трикотажные ткани. Неплохо пропускают воздух изделия из лавсана и хлорина. Низкой воздухопроницаемостью обладают изделия из плотных хлопчатобумажных и льняных тканей, капрона и других синтетических волокон.
Паропроницаемость – способность пропускать водяные пары как изнутри, так и снаружи. Она зависит от толщины и пористости материала и должна обеспечивать сохранение нормального теплообмена и выделение газообразных продуктов жизнедеятельности.
Испаряемость – способность отдавать влагу путем испарения. Шерсть теряет воду медленнее, чем хлопчатобумажная ткань, поэтому и меньше охлаждает тело. Это свойство особенно важно учитывать при спортивных нагрузках в условиях высокой температуры воздуха.
Водоемкость – способность материала задерживать влагу. При намокании одежды увеличивается ее теплопроводность. Теплопроводность смоченных шерстяных тканей возрастает в 1,6-2,2 раза, а хлопчатобумажных в 3-4 раза, поэтому одежда после дождя или пропитывания потом сильнее охлаждает тело.
Гигроскопичность – свойство тканей адсорбировать на своей поверхности пары из окружающего воздуха, поглощать пот и влагу. Это особенно важно для обеспечения нормального теплообмена. Высокая гигроскопичность материалов позволяет поглощать испаряющийся пот с поверхности кожи во время выполнения физических упражнений, одновременно сохраняя на достаточном уровне теплозащитные свойства. Самой высокой гигроскопичностью обладают шерстяные ткани. Хорошую гигроскопичность имеют и трикотажные изделия из натуральных волокон. Большинство синтетических тканей не гигроскопичны.
Гибкость тканей зависит от переплетения и плотности. Трикотаж обладает наибольшей гибкостью, так как нити полотна не фиксированы и подвижны относительно друг друга. Для спортивных изделий необходим как можно более мягкий и гибкий материал.
В настоящее время в спортивной одежде широко используются ткани из искусственных волокон и синтетических материалов. Синтетические ткани относительно дешевы и обладают рядом ценных свойств: легкостью, прочностью, стойкостью к различным воздействиям. Основными недостатками большинства из них являются низкие гигроскопичность, способность электризоваться и др.
Гигиенические требования к спортивной обуви
Они во многом совпадают с требованиями к спортивной одежде. Спортивная обувь должна быть удобной, легкой, прочной, мягкой и эластичной. Она должна иметь хорошую водоупорность, достаточную вентилируемость, после увлажнения не терять гибкости и не изменять форму и размеры. Спортивная обувь должна соответствовать погодным условиям и особенностям занятий различными видами физических упражнений.
Материалы обуви должны быть прочными, обладать плохой теплопроводностью (для зимней обуви), хорошей воздухопроницаемостью, защищать от сырости, охлаждения и механических воздействий. Конструкция обуви должна иметь его достаточную вентиляцию, предотвращающую перегревание стоп и потливость. Важное значение имеет форма спортивной обуви. Она должна равномерно облегать стопу, фиксировать ее форму, не сдавливать мягкие ткани стопы; не ограничивать движения в суставах, а также обеспечивать максимальную свободу движений. Спортивная обувь должна иметь минимальную массу, а ее низ обладать амортизирующей способностью, т.е. ослаблять силу ударов при движении: при восприятии нагрузки часть ее поглощать, а часть рассредоточивать по площади опоры. Весьма важно полное соответствие обуви спортсмена размерам стопы.
Для изготовления спортивной обуви применяются различные материалы: кожа, ее заменители, резина и др. Лучшим материалом для верха обуви считается натуральная кожа. Она прочная, достаточно мягкая и эластичная, хорошо защищает от сырости и механических повреждений, малотеплопроводна, обеспечивает необходимое испарение пота, обладает способностью сохранять форму и размеры после увлажнения и последующего высушивания.
Нательное белье необходимо менять после каждого мытья, т.е. каждый день.
· Носки, гольфы, чулки, колготки меняются ежедневно.
· Одежду необходимо регулярно стирать.
· Недопустимо ношение чужой одежды и обуви
· Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям.
· Желательно отдавать предпочтение одежде из натуральных тканей, и обуви из натуральных материалов.
· Покрой одежды и обуви должен учитывать анатомические особенности и соответствовать размеру человека.
|
|
|
