Руководство по тренировкам на тренажере гребля

Инструкция по сборке и эксплуатации тренажера

Гребля 7406RR

 

Система нагрузки	Гидравлическая
Система HP	-
Монитор	Время занятий, количество гребков, количество израсходованных калорий, пройденное расстояние
Программы	-
Режимы	Scan
Питание компьютера	Батарейки
Дополнительные опции	Алюминиевые поручни
Габариты	134х61х21 см
Вес в собранном виде	16 кг
Максимальный вес пользователя	100 кг

 

Перед монтажом и вводом тренажера в эксплуатацию, пожалуйста, прочтите внимательно данную инструкцию, из которой Вы получите важные указания. Сохраните инструкцию для дальнейших консультаций, ремонтных работ и заказа запасных деталей.

 

Указания по технике безопасности

 

• Тренажер может быть использован только в предусмотренных для него целях.
• Использование тренажера в каких-либо других целях – недопустимо и опасно. Производитель не несет ответственность за ущерб и повреждения, возникшие в результате применения тренажера в непредусмотренных для него целях.
• Поврежденные детали могут причинить вред Вашему здоровью и сократить срок эксплуатации тренажера. Поэтому при износе или повреждении деталей тренажер нужно вывести из эксплуатации и сразу же заменить детали новыми. Для замены используйте только оригинальные детали.
• За разъяснением возникающих вопросов обращайтесь к специализированному дилеру.

 

Обращение с тренажером

 

· Перед вводом в эксплуатацию необходимо произвести квалифицированный и надежный монтаж.

· Не устанавливайте тренажер во влажных помещениях и на балконах.

· Тренажер предназначен для тренировок взрослых. Тренажер ни в коем случае нельзя использовать для игр! Если Вы все-таки допускаете к тренажеру детей, необходимо ознакомить их с правилами пользования тренажером и присматривать за ним.

· Тренируйтесь на тренажере в подходящей спортивной обуви.

· При постоянных тренировках регулярно производите проверку всех деталей, особенно винтов.

Уход и ремонтные работы

· Для работ по уходу за тренажером используйте только экологически чистые, ни в коем случае едкие или сильные очистители.

· Регулярно проверяйте состояние батареек в компьютере, т. к. севшие батарейки могут вытечь и повредить компьютер.

 

 

Инструкция по сборке

Шаг 1. Присоедините наконечники (16) к опорам (2). Прикрепите гидравлические цилиндры (5) к опорам (2) и зафиксируйте болтами М8х45 мм (6), шайбами Ф8 (7) и гайками М8 (8). Закройте головки болтов и гайки пластиковыми заглушками (10). Прикрепите поручни (3) и (4) к опорам (2) и зафиксируйте болтами М8х45 мм (6), шайбами Ф8 (7) и гайками М8 (8). Выкрутите регуляторы нагрузки (11) из поручней (3) и (4), соедините между собой цилиндры, поручни и регуляторы нагрузки с помощью болтов М8х45 мм (6), шайб Ф8 (7) и гаек М8 (8). Закройте головки болтов и гайки пластиковыми заглушками (10).

 

 

 

 

Шаг 2. Поместите сиденье (25) на корпус (1) и зафиксируйте болтами (18) и гайками. Поместите плату (24) в корпус (1). Затем присоедините к корпусу (1) стабилизатор (15) (отверстия платы и стабилизатора должны совпасть) и закрепите болтами М8х16 (14) и шайбами Ф8 (7). Вставьте заглушку (17).

 

 

Шаг 3. Прикрепите педали (20) к корпусу (1) с помощью оси (21), пластиковых втулок (22) и шайб (34). Соедините между собой провода корпуса (1) и монитора (23). Затем прикрепите монитор к корпусу с помощью самоклеящейся ленты, находящейся на обратной стороне монитора.

 

Показатели монитора.

COUNT (S) – количество движений (гребков) за занятие

TEMPO (Tp) – темп

TIMER (Tm) – время занятия

CALORIES (C) – количество израсходованных калорий

DISTANCE (D)– пройденная дистанция

SCAN – попеременно отображение всех показателей

 

Кнопки

MODE - выбор показателя для просмотра на дисплее

RESET - сброс, обнуление значений показателей

SET – установка желаемого значения показателя

 

Тренировка

Тренировку можно проводить двумя способами:

1) просто начните занятия, при этом на дисплее поочередно будут отображаться все показатели (режим SCAN) или один из показателей (выбирается нажатием MODE).

2) Вы можете установить желаемые показатели для тренировки. Для этого кнопкой MODE выберите показатель, а кнопкой SET установите необходимое значение. При достижении введенного значения монитор издаст звуковой сигнал.

ВНИМАНИЕ! Если в течение 4 минут не будет нажата ни одна кнопка на мониторе или Вы не будете заниматься, монитор автоматически выключится.

 

Для работы монитора используются 2 батарейки типа АА или одна батарейка ААА (в зависимости от типа монитора).

 

РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ НА ТРЕНАЖЕРЕ ГРЕБЛЯ

 

Гребной тренажер обеспечивает все преимущества «реальной» гребли без необходимости «спускаться на воду».

Гребля – вид спорта, который улучшает не только деятельность сердечно-сосудистой системы, но и выносливость и силу. Гребля отличный способ улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы. При этом улучшается способность организма усваивать кислород. Гребля также подходит для сжигания жира путем превращения жировых запасов (жирных кислот) в энергию.

Другое преимущество гребли заключается в укреплении всех важных групп мышц, причет с ортопедической точки зрения, основное преимущество-укрепление мышц спины и плечевого пояса. Укрепление мышц спины может помочь в профилактики ортопедических проблем. Гребля улучшает силу и выносливость, не подвергая связки большой нагрузке.

Гребное движение включает в работу все основные мышечные группы, но некоторые мышцы тренируются особенно. При гребле активизируются и верхняя, и нижняя части тела. Гребля включает в работу разгибатели и сгибатели ног, а также мышцы передней поверхности голени и икроножные мышцы. Нагружаются ягодичные мышцы, в области спины гребля благотворно воздействует на широчайшие мышцы спины и разгибатели спины. Кроме того, в работу включаются трапециевидная и дельтовидная мышцы, а также сгибатели (бицепсы) рук.

При разработке тренировочной программы необходимо избегать больших тренировочных нагрузок. При разработке тренировочной программы необходимо помнить о следующем правиле: тренировка выносливости регулируется как объемом нагрузки, так и интенсивностью.

 

Интенсивность упражнений

Интенсивность можно контролировать частотой вращения педалей или регулировкой тормозного сопротивления.

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: