Техника гармонизации энергетических центров (чакр).

Соответствие звуков энергетическим центрам:

ЛАМ – 1й центр область половых органов

ВАМ – 2й центр область ниже пупка

РАМ – 3й центр область желудка

ЙАМ – 4й центр область сердца

ХАМ – 5й центр область горла

АУМ – 6й центр область третьего глаза

ОМ – 7й центр область макушки головы

 

Дыхательные упражнения КУМ-НЬЕ

Раскрытие сферы ощущений

Примите сидячую позу и начните мягко дышать одновременно через нос и рот. Мягко направьте внимание на вдох и постепенно замедлите его насколько возможно, поддерживая дыхание как можно более мягким. По мере замедления вдохов чувствуйте ощу­щения в теле и вокруг него, проникайте глубже в них, расширяйте и накапливайте их в процессе дыхания. Выполняйте эту часть уп­ражнения 10—15 минут.

Затем мягко направьте внимание на выдох и очень медленно выдыхайте одновременно через нос и рот, сохраняя легкость и мягкость дыхания. (При этом не пытайтесь что-либо делать со своим вдохом.) Установив медленный ритм выдохов, попытайтесь как можно больше раскрыть все поле ощущений — каждую клетку, ткань и орган. Пусть чувства распространятся по всему телу и вок­руг него наподобие ореола. Выполняйте эту часть упражнения 10— 15 минут.

Упражняйтесь в этом медленном дыхании 20—30 минут в тече­ние трех-четырех дней. На третий и четвертый день делайте упраж­нение два раза в день, если сможете. Увеличив время выполнения упражнения, уделите несколько больше внимания качеству дыха­ния, направляя осознавание на процесс дыхания, пока вы не дос­тигнете полного спокойствия. После трех-четырех дней переходите к следующему упражнению.

Наполнение жизни дыханием

Примите сидячую позу и дышите мягко и медленно через нос и рот. Мягко направьте внимание на процесс дыхания и добейтесь того, чтобы дыхание происходило в равной мере через нос и рот. Установите одинаковую длительность вдоха и выдоха.

Отмечайте качество дыхания: иногда оно может быть затруд­ненным и прерывистым, иногда возбужденным или глубоким. За­мечайте, как различные качества дыхания связаны с разными сос­тояниями ума и чувств и как ум нормализуется и чувства свободно текут по мере того, как дыхание становится легче и ровнее.

В процессе дыхания раскрывайте чувство расслабления как можно шире. Объедините осознавание с энергией дыхания и рас­ширяйте все возникающие ощущения, пока вы не потеряете пред­ставление о границах вашего тела; вы будете осознавать только волны чувства и тонкой энергии, сопровождающие дыхание.

По мере того как дыхание становится более ровным, вы естест­венным образом успокаиваетесь. Поверхностное мышечное напря­жение растворяется, обнажая различные слои чувства. Проникнув в более глубокие слои чувства, вы познакомитесь со многими чув­ство-тонами, хотя, возможно, у вас не найдется подходящих слов для их описания. Дайте этим чувство-тонам расшириться и стать глубже и протяженнее.

Упражняйтесь в этом ровном дыхании 20—30 минут ежедневно в течение по крайней мере трех месяцев. Продолжайте выполнять это дыхательное упражнение всегда, когда у вас есть такая возмож­ность: во время работы, ходьбы, разговора — каждую секунду ва­шей повседневной жизни, и даже ночью, когда вы просыпаетесь.

Иногда можно выполнять это упражнение лежа на спине, или с выпрямленными ногами, или в позе, в которой ноги согнуты в коленях, а ступни упираются в пол.

Динамическая мудра.

Как говорит уже само название мудры, пальцы при выполне­нии этой мудры не удерживаются в одном положении, а дви­гаются.

Для обеих рук: На каждом выдохе один кончик пальца кла­дется на кончик большого пальца, а при вдохе палец снова распрямляется. При этом проговаривается слоговая мантра.

При проговаривании «Сааа» соединяют вместе большой и указательный пальцы,

при проговаривании «Тааа» — средний и большой пальцы,

при проговаривании «Нааа» — безымянный и большой паль­цы,

при проговаривании «Мааа» — мизинец и большой палец.

Таким же образом проговаривайте следующие слова - мантры (играйте со слогами и ударениями в произвольной форме):

Признание

Согласие

Практиковать эту мудру можно 3 либо 10 минут на каждое слово.

Сначала находясь в активной, мужской фазе, затем в пассивной женской равное количество времени.

В конце медитации расслабьтесь дышите методом Кум-Нье.

 

 

Эмоциональные мудры

Применяйте эти мудры в сложных эмоциональных ситуациях,

совмещая с Формулой счастья.

 

 

Беспокойство

 

 

 

Огорчение Нетерпение

 

 

Гнев Страх

⇐ Предыдущая1234567Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: