 |
Позаботьтесь о своем окружении
|
|
|
|
Пожилые люди, заслужившие уважение и достоинство, все еще часто испытывают на себе возрастную дискриминацию и пренебрежение. Понятно, что это стрессогенные факторы. Вы можете помочь таким людям чувствовать себя лучше несколькими способами.
1. Стать волонтером в центре старейших граждан (a senior citizens' center). Вы можете вести кружки, обучая пожилых людей искусству фотографии, рисования и пр.
2. Стать волонтером в местном доме ухода за пожилыми. Вы можете наладить отношения с кем-либо одним или с парой пожилых людей и периодически навещать их. Или вы можете периодически звонить по телефону и беседовать с ними.
3. Участвовать в программе «Питание на колесах» (Meals on Wheels), доставляющей еду пожилым людям, которые не могут сами ходить по магазинам.
4. Организовать пенсионеров в своем районе так, чтобы они могли предложить свои профессиональные услуги. Например, мой отчим был уволен на пенсию с должности поверенного, но регулярно был волонтером местного центра старейшин, который не мог позволить себе нанять собственных юристов. Уволенные на пенсию врачи, медсестры и другие работники здравоохранения организовали группу под названием «Медики-добровольцы» в Хилтон Хед, Южная Калифорния (Volunteers in Medicine in Hilton Head, South California), которая предлагает услуги в области здравоохранения бесплатно для бедняков, живущих на острове. Она настолько успешна, что стала национальной моделью, которая копируется по всей территории США.
Есть много вещей, которые аы можете сделать, чтобы снизить влияние стресса в жизни пожилых людей. Сделаете ли вы для них что-то прямо сейчас или вы слишком заняты?
Выводы
• В 1900 году число пожилых людей в США старше 65 лет было немногим более 3 миллионов человек и составляло 3,9% населения. К 1998 году в Соединенных Штатах было уже более 34 миллионов пожилых людей старше 65 лет, что составляло 12,7% населения.
|
|
|
• В основном пожилые люди не живут в каких-либо специальных заведениях, большинство из них здоровы, имеют достаточный доход, чтобы иметь возможность жить на него, жить в подходящих домах, жить с кем-либо еще, они не одиноки и вовлечены в сексуальную активность.
Эрик Эрнксон предполагал, что старые люди, которые сумели ясно понять, кто они есть, не относятся к смерти как к конечной черте. Тем не менее пожилые люди, которые не смогли этого сделать, могут ожесточиться и впасть в депрессию из-за того, что осталось слишком мало времени на поиски самих себя.
Роберг Хевигхерст описал шесть задач развития пожилого возраста: адаптация к уменьшению физических возможностей, увольнение на пенсию и снижение дохода, смерть супруга, присоединение себя к своей возрастной группе, выполнение социальных и гражданских обязанностей и организация удовлетворительного жизненного окружения.
Старость приносит с собой потенциал для позитивного изменения. Внуки и внучки становятся источниками радости. Кроме того, свободное время, которое есть у многих пожилых людей, можно использовать для того, чтобы реализовать ранее отложенные интересы.
Выход на пенсию требует адаптации, что часто вызывает стресс. Это может привести к размышлениям о своей ценности, разлуке с товарищами по работе и тоске по ощущению своей необходимости. Тем не менее выход на пенсию можно воспринимать позитивно и с удовольствием использовать появившееся свободное дополнительное время.
Национальиый институт душевного здоровья (The National Institute of Mental Health) описал четыре фактора приспособления к выходу на пенсию: приверженность, уединенность, изменение активности и изменение потребностей.
|
|
|
Люди, осуществляющие уход за другими, помогают жить тем, у кого есть трудности в исполнении повседневных хозяйственных работ. Те, кто ухаживает, чаще являются женщинами, в основном дочерями и женами тех, о ком они заботятся.
Забота о пожилых людях имеет потенциально негативное влияние на работающих людей и на организации, в которых они работают, в виде опозданий, пропусков работы и снижения концентрации внимания. Поэтому многие организации обеспечивают уход за пожилыми людьми (подобно уходу за детьми) либо предоставляют неоплачиваемые отпуска для сотрудников, которые рсаживают за пожилыми родственниками.
Горе можно описать как процесс, состоящий из трех стадий. Первая стадия длится от одного до трех дней и включает в себя шок, отрицание и отказ верить в утрату. Вторая стадия максимально нарастает в промежутке от второй до четвертой недель и длится до одного года. Она включает в себя болезненную тоску, образ умершего в душе, потерю аппетита, слезливость и нарушения сна. Третья стадия возникает в течение года после смерти и включает б себя чувство завершения, уменьшение эпизодов печали и возврат к повседневной деятельности.
Обнаружено, что смерть супруга является причиной нарушений здоровья и даже смерти партнера, который остался жить. Недостаток социальной поддержки — обостряющий фактор в этих случаях. Предполагается, что действует физиологический механизм подавления лимфоцитной стимуляции, снижающий эффективность иммунной системы.
Эпилог
Кто-то рассказывал мне о человеке, который однажды вечером пришел домой, держа в руках руль семейной машины, с растрепанными волосами и одеждой, обсыпанный осколками ветрового стекла и пропахший машинным маслом, который со слабой, равнодушной улыбкой сказал ожидавшей его жене: «Ну, по крайней мере, ты не потратишь впустую время в среду на мойке машины».
Если бы мы только смогли принять такую установку по отношению к будущему и тем стрессорам, которые оно принесет! Элвин Тоффлер написал о природе будущего свою классическую книгу «Шок будущего» (Future Shock) [1]. Он изобразил те быстрые и ощущаемые везде изменения, которые мы совершаем. Как мы успели понять, такие изменения обладают потенциалом создавать стрессовый ответ, то есть, по сути, они являются стрессорами.
|
|
|
Знания, касающиеся дня сегодняшнего, зачастую вводят в заблуждение относительно дня завтрашнего. Например, большинство из нас выучили и верят в то, что параллельные линии никогда не пересекаются, однако сегодня физики говорят нам, что где-то в бесконечности они все-таки пересекаются. Мы знали, что яйца и печень — здоровые продукты и их следует есть чаще, но некоторые кардиологи теперь полагают, что яйца и ливер содержат слишком много холестерина, и рекомендуют нам ограничить себя в употреблении этих продуктов. Знания расширяются экспоненциально, и новые знания нередко замещают старые. Такое положение приводит в замешательство — во что же верить? Это ведет к фрустрации, которая, в свою очередь, нередко провоцирует заболевания, в том числе и рак. Как же нам жить в мире, который так переполнен научными знаниями и технологиями, которые могут нас уничтожить, стоит лишь нажать несколько кнопок? Ну, по крайней мере, мы не потратим понапрасну время в среду на мойку машины.
В своем бестселлере «Третья волна* [2] (The Third Wave) Тоффлер продолжил описание меняющегося общества, сосредоточившись на влиянии науки и технологии на нашу повседневную жизнь. Я вспомнил очерчивание Тоффлером эффектов, которые оказывают на нас новые формы коммуникации и компьютеров (например, мы можем обладать магазином, банком и рабочим местом на терминале компьютера у себя дома), когда я читал об эксперименте, имевшем место во время футбольного матча. «Рейсин Гладиагор»с играли против «Колумбус Метрос» в полупрофессиональном футбольном матче в далеком июле 1980 года. Сеть кабельного телевидения, которая транслировала эту игру, позволяла своим клиентам общаться в режиме он-лайн, нажимая клавиши на ручном пульте управления у себя дома, и более 5000 зрителей этим воспользовались. Перед каждой игрой зрители голосовали за результаты следующей игры, на которые они хотели сориентировать команду своего города «Метрос». Через десять секунд ответы подсчи-тывались и высвечивались на экране на стадионе, невидимые игрокам, и результаты голосования сообщались полузащитнику. «Метрос» проиграли со счетом
|
|
|
7:10, но их тренер сказал, что он, похоже, не мог бы вспомнить лучших игр. «Временами они были не похожи на самих себя».
Если мы собираемся выжить и процветать в быстро меняющемся обществе, нам стоит лучше научиться справляться со стрессом, сопровождающим этот процесс. Мы должны устранить ненужные стрессоры и найти положительные аспекты в полезных, рутинных и стабильных отношениях и деятельности. Нам нужно укрепить свои семьи, наполнить работу смыслом и удовольствием и организовать время досуга, чтобы чувствовать себя веселыми и отдохнувшими. Более того, нам необходимо воспринимать те жизненные ситуации, которые мы не можем изменить, как менее угрожающие и несущие тревогу. Это включает восприятие себя как заслуживающих внимания, веру в то, что мы можем контролировать многие события и последствия в своей жизни и отношение к жизненным испытаниям скорее как к вызовам и опыту, благодаря которому мы растем, чем как к язвам, которых надо избегать.
К этим рекомендациям следует добавить регулярную практику релаксации и физических упражнений. Навыки релаксации способствуют формированию «резервуара релаксации», к которому мы можем прибегнуть, когда наша жизнь наполняется стрессом. Эти навыки также служат для вмешательства в жизненные ситуации, которые мы воспринимаем как несущие напряжение и последующие болезни и недуги посредством снижения физиологической активности, которую вызывают стрессоры.
В надежде, что эта книга внесла свой вклад в вашу способность справляться со стрессом, я оставляю вас со следующей мыслью, которая многое значит для меня, и я надеюсь, что она будет значимой и для вас. Бы легко ее запомните:
Я ворчал, что у меня нет ботинок. Пока не повстречал человека без ног.
Алфавитный указатель
А
А, Б,В списки 147
Аборт
планирование семьи и 405
решение об 406 Автономная нервная система 46
непроизвольные функции 48 Агрессивное поведение
невербальное 136
определение 133 АДГ (вазопрессин) 43 Адреналин 46
Адренокортикотропный гормон (АКТГ) 43 Азиаты 315
бездомные 325
Академическая перегруженность 372 Активное слушание 142 Акупрессурный массаж (шиацу) 257 t Алкоголь
насилие и 412
сексуальное взаимодействие 381 Аллергии 74 Альдостерон 44 Альтернативная медицина 78 Анапаиасати 211 Анаэробика 272 Антиген 74
Апоплексический удар 66 Ароматерапия 257 Артериальная гипертония 321
сердечно-сосудистые заболевания 64
|
|
|
Артериальная гипертония (гипертензия) 64
Артериальное давление 45 Артериосклероз 67 Аспирин, язвы 69 Астма 61 Атеросклероз 67 Аутогенная медитация 228
Аутогенная тренировка 23, 222
визуализация 227
психологические эффекты 224
три основных положения тела 225
физиологические эффекты 224
шесть начальных стадий 226 Аутоиммунная реакция 75 Афроамериканцы 316
бездомные 325
неполные семьи 402
никогда не вступали в брак 398
смертность младенцев 320
СПИД 322
убийства 323 Аэробика 272, 288
в кресле 289
водная 289
степ-аэробика 289
Б
Бездомные 325
Белый шум 260
Беременность, социальная поддержка и 151
Беспокойство
витамины и 112
гипогликемия и ИЗ Бессонница, витамины и 112 Биологическая обратная связь 93
определение 250
психологические эффекты 253
термическая 252
фазы 251
физиологические эффекты 252
электромиографическая 252 Бляшки 65
Болезнь Рсйно, аутогенная тренировка и 224 Брак 398
готовы ли вы к, опросник 400 Бруксизм,...синдром и 252 Булимия 112 Бытовые проблемы 122, 125
шкала 125 Бэби-ситтер 403
В
Вазопрессин 54
Вербальная коммуникация 143
«и», а не «но» 145
избегайте вопросов «почему» 145
местоимение <&я» 145
начало с согласия 144
слушание 144 Весовые тренировки 289 Вирус иммунодефицита человека 322 Височно-нижнечелюстной синдром 76 Витамин В 112 Витамин С 112 ВИЧ 378 В-клетки 61 Внутриличностное воздействие
жизненные события 116 ■
питание 113
шум 114 Выгорание 349 Выход на пенсию 431
воздействие на восприятие 443
Г
Гибкий график 340 Гиперреактивность 59 Гипогликемия 113 Гипофиз 43 Гистамин 74 Гладкие мышцы 54 Глюкокортикоиды 43 Гормоны надпочечников 46 Группы самопомощи 308
д
Двойной слепой эксперимент 195, 198 День Мицвы 201 Депрессия, витамины и 112 Десенситизация in vivo 183 Дети 404
бездомные 325 «Дети-бумеранги» 398 Диарея 53
Диастолическое давление 45 Диафрагмальное дыхание 256 Дистресс, связанный со СПИДом 379 Д и стрессоры 31 Дневник стрессовых событий 103
Добровольная помощь, здоровье и 199 Дружба, знакомства и 372 Духовное здоровье 193
Е
Езда на велосипеде 285
Ж
Женщины
домашняя работа 421 зарабатывают меньше 354 изнасилования 412 поведенческий тип А 168 половая дискриминация 353 сексуальное посягательство 353, 355 социально-экономический статус 323 ставшие жертвами насилия 380
Заболевания
коронарных сосудов, гиперхолестерин -емия 67
передающиеся половым путем
другие 380
СПИД 378 Задачи развития 430 Зажимы 237
признаки 237
Закрытое усыновление 406 Закупорка сердечных артерий 51 Запор 53 Здоровое поведение 294-295
тест 295 Здоровье
добровольная помощь и 199
прощение и 198
социальная поддержка и 197
социально-экономический статус 323
И
Ибупрофен, язвы 69
Иерархия ситуаций, вызывающих страх 182
Избирательное осознание 158
Инвалиды 327
Индейцы 315
бездомные 325
Индейцы и жители Аляски, рак 322 Интерналы 176 Инфаркт миокарда 65, 280
Ишемическая болезнь сердца 66 гомоцистеин 68
профессиональный стресс и 343 питание 106
Й
Йога, ее разновидности 258
К
Канцерогены 72
КГР, медитация и 213
Коаны 211
Когнитивная оценка 28, 68, 89
Кожа 54
Кожно-гальваническая реакция 54
Коммуникация
вербальная 143
невербальная 143 Компьютерная релаксация 260 Контракт
для управления стрессом 98
с самим собой 306
со значимым другим 306 Контрацепция, планирование семьи 405 Конфликтная ситуация 122
разрешение 138
образ действий 138 Копинг, ориентированный на проблему
Кора головного мозга 41-42 Кора надпочечников 43-44 Кортизол 44, 112
Кортикотропный рилизинг-гормон 43 Кризис целостности—отчаяния 200 Кровоизлияние в мозг 65 Культурные конфликты 317 Курение, относятся к экстерналам 176
Л
Латиносы 316
бездомные 325 Лимбическая система 41 Локус контроля
внешний 176
внутренний 176
здоровье и 301
определение 176
опросник 301
утверждения 174
Любовь 373 Люду с 375
м
Максимальная частота сердцебиения 279 Мания 375 Мантра 116,211 Масса тела 108
таблица 110 Массаж 257
излечение булимии 257
снизить боль 257
уменьшить депрессию 257 Мастурбация 377
женщины 376
мужчины 376
Материальное подкрепление 305 Мгновенное успокоение 259 Медитация 210
КГР и 213
определение 210
рекомендации 215
типы 211
физиологические эффекты 213
цель 210
уровень кортизола и 213 Межличностное воздействие
вербальная коммуникация 143
невербальная коммуникация 143
планирование времени на общение 144 Межличностный аспект
умение сказать нет 132 Меньшинства
в студенческой среде 385
женщины 353
определение 314
стрессоры 317 Механизмы копинга 196 Мигренозные головные боли 70 Мобильность 409 Модель стресса 89
положительный стресс и 93 Мозг 40
строение 41
Мозговое вещество надпочечников 43 «Мозговой штурм» 142 Мозговые нарушения, необратимые 43 Мозжечок 41 Мост 41
Мотнвационные факторы 346 Мужчины, безработные и социальная поддержка 151
н
Надам 211
Надлежащая форма 237 Налоксон 277 Напоминание 308 Наркоманы и СПИД 378 Насилие 380
близкими 412
в семье 411
знакомыми 380
способы предотвращения 380 Невербальная коммуникация 143 Независимые усыновления 407 Нсйромсдиаторы 276 Пеиромышечная релаксация 24 Нервная анорексия 112 Неуверенное поведение
невербальное 136
определение 133 Норадреналин 46
О
Облегченная аэробика 289 Обслуживание и уход 433 Окситоцин 43, 54 Опека, система 408
Опросник готовности к физической активности 278 Оральный секс 377 Осознавание 259 процесс 261 Остеопороз 113 Открытое усыновление 406 Официальные усыновления 407 Оценки 371
п
Пассивная десенситизация 183 Первичная артериальная гипертония 64 Первокурсники 369 Питание и установки, направленные на
снижение веса 108 Пищеварительная система 51
анальное отверстие 52
желудок 52
Пищеварительная система (продолжение)
пищевод 52
толстая кишка 52
тонкая кишка 52 Плавание 283 Планирование семьи
аборты 405
контрацепция 405
Повеление, наносящее вред здоровью 301 Пооеденческие установки 294
избранные, тест 298 Поведенческий тип А 166
ишемическая болезнь сердца и (ИБС) 167
определение 167
регуляция восприятия 170 Поведенческий тип В 168 Повторение молитвы 258 Подкорка 41 Подстройка 304 Пожилые люди
выход на пенсию 431
описание 428
секс 429
тест уровня знаний о 428 Поздние годы жизни
воздействия на жизненную ситуацию 440
физиологические активирующие воздействия 446
эмоционально активирующие воздействия 445
Пособие Анитиохского колледжа 381 Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) 77 Потенциальная потеря продолжительности
жизни 320 Пранаяма 211 Предположительная продолжительность
жизни 320 Представление
об успехе 122
it./■ Препятствия 300
Преступления на почве ненависти 318 Причины смерти 321 Пробежка 287 Прогрессивная релаксация 24
определение 237
оценочная шкала 246
Прогрессивная релаксация (продолжение)
положение тела 240
психологические эффекты 239
упражнения 241
физиологические эффекты 238 Продолговатый мозг 41 Промежуточный мозг 41 Профессиональные стрессоры
недостаточное участие 344
ролевые проблемы 345 Профессиональный стресс 336
воздействие па восприятие 359
воздействие на жизненные ситуации 359
выгорание 349
домашнее хозяйство 358
ишемическая болезнь сердца и 343
модели 343
опросник Ваймаиа 335
психологические последствия 343
регуляция физиологического возбуждения 360
регуляция эмоционального возбуждения 360
синдром отключения 352
система оценки 338
физиологические последствия 342 Прыжки через скакалку 284 Психонсйронммунология 61 Психосоматические болезни 59 Психофизиология, мозг 40
Р
«Разбитое сердце» 60 Развод 121,401 ■
статистика 401 Разрыв отношений 382 Рак 72
питание и 107
психологические характеристики пациента 73
эмоциональные потрясения детства и 73 Расизм 317 Растяжка 289 Реакция
борьбы или бегства 22, 26-27
релаксации 214
тревоги 22
Ревматический фактор 75 Ревность 382
Регуляция восприятия 158
благодарное отношение 164 избирательное осознание 160 самооценка 171
систематическая десенситизация 182 управление тревожностью 178 целостное и избирательное осознава- ние 162
Ретикулярная формация 42
Рефлекс успокоения 259
Рефлексология 257
Рефлективное слушание 142
Решительность 185
С
Самовосприятие 172 Самогипноз 222 Самонаблюдение 304 Самооценка
опросник Куперсмита 171
успех и 122 Секс 376 Сексуальные посягательства 355
в армейской среде 356
женщины 356
мужчины 356
последствия 356 Семья 395
в которой оба родителя работают 403
меняющаяся 398
неполная 402
нуклеарная 395
расширенная 395
удовлетворяемые потребности 395
эффективная 397 Сердечно-сосудистая система 49 Симпатическая нервная система 48 Симпатомиметики (псевдострессоры) 112
кофеин 112 Симптомы стресса 55 Синдром «опустошения гнезда» 358 Систематическая десенситизация 182 Систолическое давление 45 Сканирование тела 256 Сколиоз, биологическая обратная связь 252 Скорбь 438
основные стадии 440 Слюна 52 Смертность младенцев 320
Смерть 436
анализ 437
шкала отношения 436 Содомистские законы 377 Сожительство 399 Соль, излишнее употребление 113 Соревнование 282 Социальная поддержка 120, 150
беременные 151
здоровье и 197
теория прямого влияния 150 Социальное подкрепление 305
СПИД 322
группы повышенного риска 378
студенты и 378
причина смерти 379
служба социальной поддержки и 151 Средний возраст 438 Старики 327 Стеснительность 381
воздействие на восприятие 389 Сторге 375 Стресс 20, 28
витамины и 112
изменение образа жизни 36Э
исследования в области стресса 21
негативные последствия 30
определение 28
у лиц, осуществляющих уход 434
цели управления стрессом 31
юмор и 165 Стресс в семье
воздействие 420
воздействие на физиологическое состояние 422
воздействие на эмоциональное состояние 422
воздейстБИЯ на жизненную ситуацию 416
модель 415 Стресс и болезни 59
апоплексический удар 66
артериальная гипертония 64
боли в спине 75
инфаркт миокарда 65
ишемическая болезнь сердца 66
кровоизлияние в мозг 65
мигренозные головные боли 70
рак 72
ревматоидный артрит 74
Стресс и болезни (продолжение)
спортивные травмы 80
язвенная болезнь желудка и 12-перст-
пой кишки 69 Стрессовая продукция 27 Стрессовая реактивность 27 Стрессовая реакция
и уровень глюкозы в крови 113 Стрессоры 22
определение 26
финансовые 413
возникающие в жизни 27
связанные с обучением, воздействие на
эмоциональное состояние 390 Студенты старших возрастов 383
карьера и обучение 383
неуверенность в себе 384
Т
Тай-цзы 261
Таламус 41
Теории развития взрослых
задачи развития 430
концепция кризиса жизни 429 Теория контроля
вторичный контроль 196
первичный контроль 196 Теория плацебо 197 Тест физической формы 281 Техники релаксации
диафрагмалыюе дыхание 255
медитация 210
медицинские показания 208
оценочная шкала 231
прогрессивная релаксация 237
сканирование тела 256 Тип-А 67 Г-киллеры 61 Г-клетки 61 Тонометр 64 Тоффлер
«Третья волна» 451
«Шок будущего» 451 Тревожность
медитация и 214
определение 179
техники совладения с 180
формула управления 1^4
экзаменационная 179
Трофотропная реакция 214, 224 Трудоголизм 346 Трудоголики
карьеристы 347
компульсивно-зависимые 347
компульсивные 348
перфекционисты 348 Трудоголическая триада 348 Г-супрессоры 62 Г-хелперы 61
У
Уверенное (ассертивное) поведение
вербальное 136
невербальное 136
определение 132 Умирание 437 Управление временем 145
описание суточной активности 146
определение приоритетов 147
установить цели 147 Успех 122
представление 128
самооценка и 122
шкала 123 Установление целей 147
Усыновление 406 готовность к 407
поиск биологических родителей 409 родственниками 407 типы 406 тремя способами 407
Ф
Фагоциты 61 Фаза истощения 22 Фаза сопротивления 22 Физическая форма 273 Физические упражнения 272
психологическое здоровье и 274 Финансовые стрессоры 413 Финансовый стресс, управление 419 Формирование 307
X
Ходьба 285 Холестерин 63 Хоспис 438
ч
Четырнадцатидневная стрессовая диета 95
ш
Шишковидная железа 44 Шкала
бытовых затруднений 125
жизненных событий 116
настойчивости 133
социальной адаптации 120
успеха 123 Шум 114
белый шум 116
щ
Щитовидная железа 27
э
Эйджизм 432 Экстерналы 176 Эмоциональный стресс 23 Эндокринная система 43 Эндорфины 276 Энтузиасты 348 Эротическая любовь (эрос) 375 Этнические пищевые пирамиды 108 Этнос 314
Я
Язвенная болезнь желудка и 12-перстной
кишки 69 Яичники 44
ABCDE техника 183
DESC-формула вербального ответа 136
[1] Тай-цзы — одно из направлений кун-фу. — Примеч. ред.
[2] 101 история — 101 коал. Эти короткие истории излагают знания и опыт китайских и японских учителей Дзэн, охватывая период более чем в 5 веков. Они, как правило, содержат в себе некоторый вопрос (часто неявный) или описывают просветление (не путать с пробуждением). — Примеч. ред.
|
|
|
