 |
Стресс как биологическая и психологическая категория
|
|
|
|
Оглавление
Щербатых Ю. В.
Щ61 Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2006. — 256 с.: ил. — (Серия «Учебное пособие»).
ISBN 5-469-01517-3
Данное учебное пособие соответствует основным положениям Госстандарта по психологии. В книге представлен системный подход к понятию стресса, интегрирующий современные знания о природе стресса, полученные психологией, физиологией и медициной. В структуру учебника входят теоретические разделы, вопросы для самопроверки и тестовые задания, примерная тематика семинаров и рефератов, упражнения и практические задания, психологические тесты, список рекомендуемой литературы и примерная программа курса.
Для студентов, преподавателей и аспирантов психологических факультетов высших учебных заведений, психологов-практиков, организующих семинары и тренинги по стресс-менеджменту, а также для всех интересующихся психологией.
ББК 88.352 УДК 159.942.5
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
| 13ВМ 5-469-01517-3 |
© ЗАО Издательский дом «Питер», 2006
Введение.................................................................................. 7
Список сокращений.................................................................. 10
ГЛАВА 1. Стресс как биологическая и психологическая категория
1.1. Проблема стресса в биологии и медицине..................... 12
1.1.1. Классическая концепция стресса.............................. 12
1.1.2. Физиологические проявления стресса..................... 15
1.2. Психологический стресс.................................................. 20
1.2.1. Введение понятия психологического
(эмоционального) стресса......................................... 20
1.2.2. Особенности психологического стресса............... 24
|
|
|
1.2.3. Дифференцировка стресса и других состояний..... 28
Вопросы и задания для проверки усвоения знаний.............. 31
Литература............................................................................. 32
ГЛАВА 2. Формы проявления стресса и критерии его оценки
2.1. Формы проявления стресса............................................ 35
2.1.1. Изменение поведенческих реакций при стрессе...... 35
2.1.2. Изменение интеллектуальных процессов
при стрессе.............................................................. 39
2.1.3. Изменение физиологических процессов
при стрессе.............................................................. 41
2.1.4. Эмоциональные проявления стресса........................ 43
2.2. Оценка уровня стресса.................................................... 44
2.2.1. Объективные методы оценки уровня стресса.......... 44
2.2.2. Субъективные методы оценки уровня стресса........ 53
2.2.3. Прогноз уровня стресса............................................ 59
Вопросы и задания для проверки усвоения знаний............... 64
Литература................................................................................ 65
ГЛАВА 3. Динамика стрессовых состояний
3.1. Общие закономерности развития стресса.................... 68
3.1.1. Классическая динамика развития стресса............ 68
3.1.2. Влияние характеристик стрессора на уровень
стресса...................................................................... 73
3.1.3. Развитие психологического стресса на примере
развития экзаменационного стресса......................... 76
4 Оглавление
Оглавление 5
3.2. Факторы, влияющие на развитие стресса......................... 78
3.2.1. Врожденные особенности организма и ранний
детский опыт.............................................................. 78
3.2.2. Родительские сценарии............................................. 80
3.2.3. Личностные особенности....................................... 81
3.2.4. Факторы социальной среды.................................... 86
3.2.5. Когнитивные факторы............................................... 87
3.3. Негативные последствия длительного стресса................. 89
3.3.1. Психосоматические заболевания и стресс.............. 89
3.3.2. Посттравматический синдром............................... 93
|
|
|
Вопросы и задания для проверки усвоения знаний............... 96
Литература................................................................................ 98
ГЛАВА 4. Причины возникновения психологического стресса
4.1. Субъективные причины возникновения психологического
стресса.............................................................................. 101
4.1.1. Несоответствие генетических программ современным
условиям................................................................... 101
4.1.2. Стресс от реализации негативных родительских
программ.................................................................. 103
4.1.3. Стресс, вызванный когнитивным диссонансом
и механизмы психологической защиты.................. 103
4.1.4. Стресс, связанный с неадекватными установками
и убеждениями личности..................................... 105
4.1.5. Невозможность реализации актуальной
потребности......................................................... 109
4.1.6. Стресс, связанный с неправильной
коммуникацией..................................................... 111
4.1.7. Стресс от неадекватной реализации условных
рефлексов............................................................... 113
4.1.8. Неумение обращаться со временем
(стресс и время)....................................................... 114
4.2. Объективные причины возникновения психологического
стресса.............................................................................. 117
4.2.1. Условия жизни и работы (постоянные компоненты
существования)..................................................... 118
4.2.2. Взаимодействие с другими людьми....................... 119
4.2.3. Политические и экономические факторы............... 120
4.2.4. Чрезвычайные обстоятельства.............................. 121
4.3. Каузальная классификация стрессоров........................... 122
4.3.1. Степень подконтрольности стрессора................... 122
4.3.2. Локализация стрессора........................................... 124
4.3.3. Пути преодоления стрессоров различного типа.... 126
Вопросы и задания для проверки усвоения знаний............ 128
Литература.............................................................................. 130
ГЛАВА 5. Особенность профессиональных стрессов
5.1. Общие закономерности профессиональных стрессов... 132
5.1.1. Профессиональный стресс................................... 132
5.1.2. Феномен профессионального выгорания............ 138
5.2. Примеры профессиональных стрессов......................... 139
5.2.1. Учебный стресс....................................................... 139
5.2.2. Спортивный стресс............................................... 143
5.2.3. Стресс медицинских работников............................ 146
|
|
|
5.2.4. Стресс руководителя............................................... 147
Вопросы и задания для проверки усвоения знаний.............. 149
Литература.............................................................................. 151
ГААВА 6. Методы оптимизации уровня стрессов
6.1. Общие подходы к нейтрализации стресса................... 154
6.2. Способы саморегуляции психологического состояния
во время стресса.............................................................. 161
6.2.1. Аутогенная тренировка......................................... 161
6.2.2. Метод биологической обратной связи................ 167
6.2.3. Дыхательные техники............................................ 170
6.2.4. Мышечная релаксация.......................................... 171
6.2.5. Рациональная психотерапия.................................... 174
6.2.6. Диссоциирование от стресса................................... 176
6.2.7. Использование позитивных образов
(визуализация)......................................................... 177
6.2.8. Нейролингвистическое программирование........... 178
6.2.9. Физические упражнения.......................................... 182
6.2.10. Религия как способ борьбы со стрессами........... 183
6.2.11. Медитация........................................................... 185
6.3. Тактика борьбы со стрессом в зависимости от времени
его наступления............................................................... 186
6.4. Устранение причин стресса путем совершенствования
поведенческих навыков.................................................... 188
6.4.1. Коммуникативные навыки..................................... 188
6.4.2. Уверенное поведение.............................................. 189
6 Оглавление
6.4.3. Эффективное целеполагание как метод
профилактики стрессов.............................................. 193
Вопросы и задания для проверки усвоения знаний.................. 195
Литература................................................................................ 196
Заключение............................................................................. 199
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1. Тесты.............................................................. 200
Приложение 2. Ответы к тестовым заданиям........................... 231
Приложение 3. Тематические планы, программа, вопросы
к экзамену......................................................... 232
Приложение 4. Программа семинарских занятий и темы рефератов по темам курса «Психология
стресса и методы его коррекции»....................... 240
Приложение 5. Упражнения и практические занятия
|
|
|
по курсу «Психология стресса и методы
его коррекции».................................................. 244
Предметный указатель............................................................... 254
Введение
Феномен стресса, открытый Гансом Селье, относится к числу фундаментальных проявлений жизни, так как позволяет организмам приспосабливаться к различным факторам среды за счет универсального комплекса нейрогуморальных реакций. Этот термин стал одним из символов медицины XX века, а затем вышел за пределы этой науки в смежные области биологии, психологии, социологии, да и просто обыденного сознания, став модным, расхожим и многозначным. Этому способствовали реальное увеличение количества стрессов у людей, обусловленное урбанизацией, увеличением темпа жизни, возрастанием числа межличностных взаимодействий (в том числе конфликтных), а также все более явным несоответствием между биологической природой человека и условиями его социального существования.
Если сам основатель учения о стрессе первоначально рассматривал его гормональные и биохимические аспекты, то впоследствии все большее число исследователей стали обращать внимание на психологическую составляющую стресса. Выяснилось, что чрезвычайно сложная и чувствительная психика человека способна серьезно модифицировать характер «классического» стресса, описанного в работах Г. Селье. Стало понятно, что без понимания нейрофизиологических особенностей функционирования человеческого мозга, а также эмоциональных и когнитивных процессов, нравственных установок и ценностей личности невозможно прогнозировать и управлять стрессовыми реакциями человека. Таким образом, становится очевидным все большая роль теоретической и практической психологии в деле создания единой междисциплинарной концепции стресса.
Как пишет российский психофизиолог Ю. И. Александров, «стресс стал одним из самых модных медико-психологических диагнозов. Этот диагноз ставится человеку, когда у него в личной жизни, в быту или на производстве возникают какие-либо проблемы, которые приводят к ухудшению его психического и физического здоровья»1.
При этом врачи, физиологи, психологи и социальные работники зачастую вкладывают в понятие стресса совершенно различное содержание, из-за чего у людей может складываться неправильное, искаженное представление об этом явлении. Для практического психолога
1 Психофизиология: Учебник для вузов / Под ред. Ю. И. Александрова. СПб., 2006, с. 326.
8 Введение
Введение 9
желательно уметь выявлять не только психологические, но и физиологические, поведенческие и другие признаки стресса, для того чтобы правильно оценивать тяжесть ситуации и помогать людям справляться с их проблемами. Поэтому данное учебное пособие построено на междисциплинарной основе, позволяющей дать студентам-психологам целостный взгляд на столь сложное явление, как стресс. В этом вопросе очень важно соблюдать оптимальный баланс между узкой специализацией и широким взглядом на проблему. С одной стороны, практический психолог должен сосредоточиваться на своем предмете исследования и в первую очередь выявлять психологические причины стрессов и изменения, происходящие в психике человека, а в случае выхода ситуации за сферу своей компетенции передать своего клиента другому специалисту (психиатру или врачу общего профиля). С другой стороны, психолог сам должен обладать тем минимумом знаний по физиологии, медицине и биохимии стресса, который позволит ему определять критерии выхода за область своих профессиональных возможностей. Для этого в данном учебном пособии большое внимание уделено физиологическим и медицинским аспектам стресса, что представляется вполне оправданным, ибо к четвертому курсу студенты-психологи уже завершают изучение таких предметов как «Анатомия ЦНС», «Физиология ЦНС», «Физиология ВНД и сенсорных систем» и «Психофизиология». Автор пособия учитывал тот факт, что понятие «стресс» кратко разбирается в других учебных курсах, входящих в Госстандарт, — в «Общей психологии», в «Психологии труда», в «Психологии здоровья» и т. д. Поэтому задачей данного специального предмета является соединение воедино полученных студентами за три года знаний о стрессе в рамках единой концепции на основе принципа нервизма, традиционного для русской научной школы.
|
|
|
В процессе изучения такого курса, как «Психология стресса», студенты усваивают основные понятия, на которых основана наука о стрессе, изучают разнообразные формы проявления стресса, узнают о современных методах оценки уровня стресса и приобретают умения адекватно оценивать его тяжесть.
По мере изучения курса студенты также устанавливают основные причины возникновения стрессов (в первую очередь — психологические) и факторы, влияющие на динамику развития стрессорных процессов. Для своей будущей работы психологи должны знать не только общие закономерности профессиональных стрессов, но и их основные разновидности. Интегрируя сведения, полученные из данного
курса, с другими своими знаниями и навыками, студенты овладевают наиболее эффективными методами оптимизации уровня стресса: различными способами саморегуляции и техниками, применяемыми в психотерапии.
В структуру учебника входят теоретические разделы, вопросы и задания для проверки усвоения знаний, цитируемая и рекомендуемая литература по каждому разделу. Примерная тематика семинаров и рефератов, упражнения и практические задания, соответствующие психологические тесты и ответы на тестовые задания вынесены в приложения. Там же дается методический материал для преподавателей: примерные тематические планы по курсу, программа и вопросы к экзамену.
Список сокращений
АД - артериальное давление.
АДС - артериальное давление систолическое.
АДД - артериальное давление диастолическое.
АКТГ - адренокортикотропный гормон гипофиза.
АТ - аутогенная тренировка.
ВИК - вегетативный индекс Кердо.
ВНД - высшая нервная деятельность.
ВНС - вегетативная нервная система.
ВСР - вариабельность сердечного ритма.
ИН - индекс напряжения регуляторных систем.
И ПС - интегральный показатель страхов.
НЛП - нейролингвистическое программирование.
НС - нервная система.
ПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство.
СМР - сенсомоторная реакция.
ЧСС - частота сердечных сокращений.
ЦНС - центральная нервная система.
Глава 1
СТРЕСС КАК БИОЛОГИЧЕСКАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КАТЕГОРИЯ
1.1. Проблема стресса в биологии и медииине
1.1.1. Классическая концепция стресса
1.1.2. Физиологические проявления стресса
1.2. Психологический стресс
1.2.1. Введение понятия психологического
(эмоционального) стресса
1.2.2. Особенности психологического стресса
1.2.3. Дифферениировка стресса и других состояний
1 2 Глава 1. Стресс как биологическая и психологическая категория
1.1. Проблема стресса в биологии и медииине 1 3
|
|
|
