 |
Ключевой метод перестройки привычки – найти чувствительное место: вашу реакцию на сигнал. Единственный шаг, который требует силы воли, - изменить реакцию на сигнал.
|
|
|
|
В случае с прокрастинацией сложность состоит в том, что это автоматическая привычка, т.е. вы часто не замечаете, что начали тянуть время. Ключ к изменению – действенный план и разработка нового ритуала. Приём с использованием 25-ти минутного таймера может особенно пригодиться, когда тренируете новую реакцию на знаковые сигналы. Очень полезно вводить в дело новые сигналы (например, приступать к домашним заданиям сразу после возвращения с занятий). Привычки сильны потому, что они формируют влечение на нейробиологическом уровне. Если вам нужно преодолеть предыдущую тягу к чему-то, придумайте новую награду.
Сигнал => Действие => Вознаграждение.
Для изменения привычки необходима вера в свои силы. Веру укрепляет общение с единомышленниками, контрастное мысленное сравнение между желаемым и действительным. Если развесить фотографии тех мест, где вы хотите побывать, то в рассеянном режиме мышления это может стимулировать ваш мыслительный насос.
Чтобы избежать прокрастинации, не сосредотачивайтесь на продукте. Мозг должен формировать процессы - привычки, - которые заодно позволят выполнять вам необходимую, но неприятную работу (привычка - средство экономии наших сил, она позволяет освободить сознание для других видов деятельности). Фокусируясь на процессе, а не на продукте, вы выходите из режима постоянного самоконтроля и беспокойства («Скоро ли конец? Много ли ещё осталось?») и расслабляетесь, погружаясь в рабочее состояние. Сосредоточьтесь на процессе – коротких отрезках времени в течение дней или недель, отведённых на задание.
Если вы делаете много дел сразу, то не способны цельно и глубоко мыслить, поскольку часть мозга, отвечающая за необходимы связи, постоянно отвлекается от процесса раньше, чем нейронные связи успевают закрепиться.
|
|
|
Истины от авторитетного преподавателя математики на RateMyProfessors.com Оральдо «Бадди» Сауседо:
Ваши оценки не вы – вы лучше их
Плохие оценки не значат, что вы плохой человек
Прокрастинация убивает успех
Тайм-менеджмент и мелкие, легко осуществимые шаги на пути вперёд – ключ к успеху
Подготовка – ключ к успеху
Неудачи бывают у всех. Вы не исключение. Поэтому контролируйте свои неудачи. Для этого мы и делаем домашние задания: они берут на себя изрядную долю наших неудач
«Практика приводит к совершенству» – наглая ложь. «Практика делает вас лучше» - неправда.
Практика – это то, где вы можете потерпеть неудачу.
Практикуйтесь дома, в классе, везде – только не на экзамене.
Наспех вызубрить и сдать экзамен – это не успех.
Зубрить к экзамену – короткая игра, она приносит слишком мало удовлетворения и даёт лишь временные результаты.
Учёба - долгая игра, которая приносит самую большую награду.
Учиться нужно всегда и постоянно. Всеми доступными способами.
Неудача - повод не для расстройства, а для радости.
Томас Эдисон дал неудачам другое название – «тысяча способов НЕ изобрести электрическую лампочку»
Даже зомби встают и пытаются начать всё сначала!
Говорят, что опыт лучший учитель. Нет, лучший учитель – это неудача. Лучше всех учится тот, кто лучше справляется с неудачами и делает их ступенью для дальнейшего обучения.
ПОРЦИИ ИНФОРМАЦИИ ИЛИ СТУПОР
Как повысить свой уровень знаний и снизить беспокойство
1. Решите задачу сами либо найдите ответ в учебнике и запишите решение, которое должно быть у вас под рукой (но не подглядывайте в него без нужды). Убедитесь, что каждый шаг осмыслен.
2. Решите задачу заново, обращая внимание на главные этапы.
3. Сделайте перерыв. Переключитесь на что-нибудь совсем иное. Рассеянному состоянию нужно, чтобы материал усвоился.
|
|
|
4. Поспите. Перед сном ещё раз решите задачу.
5. Решите ещё раз задачу. На следующий день (как можно раньше) поработайте над задачей снова. Сосредоточьтесь лишь на самых сложных действиях.
6. Перейдите к другой задаче. Решение этой задачи станет порцией информации в вашей библиотеке. Повторите шаги 1-5 применительно к ней.
7. Делайте «активные» повторения, создавая и укрепляя сеть взаимосвязанных нейронов.
Чем больше усилий вы прилагаете на то, чтобы вспомнить материал, тем глубже он оседает в памяти. След остаётся прочнее при активном (вспомнить «изнутри»), чем при пассивном вспоминании (повторное прочтение).
Тестирование – это не просто способ проверить уровень знаний, он реорганизует знания и добавляет к ним новые, а также ощутимо улучшает способность удерживать материал в памяти.
Порой при попытке понять новую информацию вы оказываетесь в тупике: то, что недавно было исполнено смысла, теперь сбивает с толку. Такой «крах знаний» обнаруживается в случаях, когда ваше сознание перестраивается – воздвигает более прочный фундамент. Формирование порций и информации «сжимает» знания и высвобождает место в рабочей памяти, предотвращая мозговую перегрузку. Освобождая место в рабочей памяти, вы также даёте себе возможность припомнить важные детали метода решения. Если вы не вспомните всех деталей – так и должно быть. В будущем вы начнёте быстрее оформлять идеи, относящиеся к изучаемой теме, в порции информации.
Постоянно экзаменуйте себя: экзамен – ценный опыт обучения.
Писать - значит учиться. Систематически понимать и записывать каждый шаг того, что изучаешь, - мощное средство обучения.
СПОСОБЫ, СОВЕТЫ, ХИТРОСТИ
Признанный специалист по менджменту Дэвид Аллен отмечает: «Мы хитростью заставляем себя же самих делать то, что сделать надо…»
Люди, достигшие высокого уровня эффективности, сделали «трюки» обязательной составляющей своей жизни…
Под трюками имеются в виду случаи, например, когда надевается спортивный костюм, чтобы исполниться решимостью позаниматься спортом; иметь место для работы, где нет отвлекающих сигналов; положить отчёт у входной двери, чтобы на него наткнуться.
|
|
|
Наше сознание принимает решения о действиях, тогда как наше подсознание почти автоматически вырабатывает поведение, способствующее достижению хороших результатов.
С помощью медитаций научиться игнорировать отвлекающие мысли (Короткое полезное руководство по знакомству с медитацией книга Тая Шеридана «Будда в синих джинсах»).
Позитивный подход к прокрастинации
1. Не подходите к компьютеру во время прокрастинации – он отнимет бездну времени.
2. Перед прокрастинацией выберите самую лёгкую задачу (решать её пока не нужно, пусть задача обдумывается в рассеянном режиме).
3. Напишите задачи на лист бумаги и носите с собой, пока не закончите прокрастинировать.
4. Ежедневник-планировщик - это лучший способ взять под контроль свои привычки. Раз в неделю пишите короткий список ключевых задач на неделю. Затем ежедневно пишите список задач, над которыми нужно поработать или завершить (задачи должны быть выполнимыми!). Представьте себе удовольствие, с которым вы будете вычёркивать пункты из такого списка!
5. «Съедайте лягушек сразу поутру!»- Дафна Грей Грант - коуч, работающий с писателями. Делайте самую важную и неприятную работу в первую очередь, сразу как только проснётесь, это невероятно эффективно. Большие задания нужно делить на малые и заносить эти «дозы» в ежедневный список. Сам процесс планирования того, как вы исполните задуманное, будет способствовать успеху.
6. Заранее определять для себя время окончания работы не менее важно, чем планировать рабочий период. Записывайте в ежедневник все дела таким образом, как будто они должны быть выполнены на день раньше, чем на самом деле.
7. Планирование развлечений – один из самых действенных способов борьбы с прокрастинацией и один из важнейших стимулов избегать прокрастинации.
ЗАДАЧИ, ПЛАНИРОВАНИЕ, КАРТОЧКИ
https://quizlet.com/ru - позволяет вводить собственные карточки; можно работать с сокурсниками, разделяя обязанности (бесплатно)
https://evernote.com/intl/ru/ - заменяет бумажные блокноты для записей идей, списка дел
|
|
|
https://www.studyblue.com/ - комбинация карточек и заметок с смс-напоминанием, когда надо приступить к работе.
https://43things.com/ - сайт для установки целей
http://www.stickk.com/ - сайт для установки целей
https://coffitivity.com/ - тихий фоновый шум, похожий на звуки в кафе
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПАМЯТИ
Метафоры быстрее помогают запомнить сложные идеи.
Осмысленное объединение фактов в группы и создание аббревиатур упрощает понимание и помогает формированию порций информации, материал легче укладывается в памяти.
Рассказы и истории позволяют легче удержать в памяти изучаемый материал.
Писать от руки и произносить вслух то, что вы изучаете, облегчает процесс сохранения материала в памяти.
Физические упражнения (бег, ходьба, силовые тренировки) – мощное средство, позволяющее нейронам расти и создавать новые связи.
УЧИМСЯ ЦЕНИТЬ СВОЙ ТАЛАНТ
Хороший ум часто подразумевает большую рабочую память. Усиленная память «с форсированным двигателем» может удержать 9 объектов вместо 4-ёх, и вы вцепляетесь в них, как бульдог, отчего овладение математикой и естественными науками даётся проще.
Однако такая память затрудняет проявление креативности.
Как так может быть? Эффект установки. Та идея, которая первой пришла на ум, блокирует мозг и не впускает в него более свежие задумки. Усиленная рабочая память может удерживать мысли так надёжно, что новые идеи не смогут проникнуть в сознание.
Исследования показали, что умным людям часто свойственно теряться в затруднительных ситуациях, а люди с меньшими умственными способностями легче находят простые решения.
Если вы из тех, кто не может удерживать в уме сразу много информации или вынуждены искать укромное место, где можно сосредоточиться и включить рабочую память, - то добро пожаловать в клан креативных натур. Сравнительно небольшой объём рабочей памяти означает, что вы можете легко обобщать изучаемый материал и реорганизовывать его в новые, креативные комбинации. Ваша рабочая память, которая берёт начало в способности сфокусироваться, коренящейся в префронтальной зоне коры головного мозга, не запирает информацию слишком жёстко, и поэтому вы можете легко получать помощь от других участков мозга, которые служат источниками сновидений и креативных идей.
Важно не ЧТО вы знаете, а КАК мыслите.
Именно практика - особенно целенаправленная работа с самыми сложными аспектами материала – может возвысить средние способности мозга до уровня интеллектуальных возможностей людей, обладающих «природным» даром. Практика способна расширить рабочую память.
Очень талантливые люди по сравнению с обычными гораздо чаще впадают в прокрастинацию, поскольку в их детстве и юности такой подход срабатывал, а это значит, что в ранние годы жизни они не приобрели некоторых принципиально важных навыков.
|
|
|
ЭКЗАМЕНЫ И ТЕСТЫ
В стрессовой ситуации организм выделяет определённые химические вещества, например, кортизол, из-за этого потеют ладони, учащается сердцебиение, появляется ощущение тяжести в желудке. Однако всё зависит от того, как вы интерпретируете эти симптомы – если перестать повторять «Я боюсь экзамена» и перестроиться на «Экзамен – это так интересно, я хочу показать себя с лучшей стороны», то это испытание пройдёт намного успешнее.
Переключите внимание на то, как вы дышите. Расслабьте живот, положите на него ладонь, медленно вдохните. От глубокого вдоха кислород проникает в нужные участки мозга, а это служит сигналом, что всё хорошо, и помогает успокоиться.
10 СПОСОБОВ ПРЕУСПЕТЬ НА ЭКЗАМЕНЕ
1. Стараться вспоминать, генерировать идеи изнутри сознания- один из ключевых показателей эффективной учёбы.
2. Проверять себя во всём. Постоянно.
3. При решении задачи создавать порции информации, понимать суть задачи, приучиться прокручивать решение задачи как песню, чтобы вытащить из памяти в любой момент.
4. Следовать правильному режиму повторения материала.
5. Применять разные подходы, практикуясь в решении задач.
6. Делать перерывы
7. Объяснять материал воображаемому собеседнику и пользоваться простыми аналогиями.
8. Сосредотачиваться. Прицельно сконцентрируйтесь на изучаемом понятии на 25 минут, затем вознаградите себя.
9. Самое сложное делайте в начале дня на свежую голову.
10. Помнить о своей мечте. Смотрите на плакат, когда мотивация снизилась.
10 СПОСОБОВ ПРОВАЛИТЬ ЭКЗАМЕН
1. Пассивно перечитывать, т.е. просто сидеть и скользить взглядом.
2. Делать слишком много выделений в тексте, тем самым вводя мозг в заблуждение, будто что-то отложилось.
3. Заглядывать в раздел ответов и, узнав способ решения задачи, считать, будто теперь вы знаете, как её решить.
4. Начинать готовиться к тестированию в последний момент.
5. Раз за разом решать однотипные задачи, способ решения которых вы уже знаете.
6. Превращать совместные занятия с друзьями в посиделки
7. Игнорировать необходимость прочитать нужный раздел учебника, прежде чем приступить к решению задачи.
8. Пренебрегать возможностью консультироваться с преподавателями и сокурсниками в сложных случаях.
9. Считать, будто можно надёжно выучить материал, если постоянно отвлекаться.
10. Мало спать. От постоянной усталости в мозгу накапливаются токсины, разрушающие нейронные связи, позволяющие соображать быстро и продуктивно.
ФОРМИРУЕМ МОЗГ
Недостаток способностей может компенсироваться постоянным трудом и сосредоточенностью. Работоспособность заменяет собой талант, или, ещё лучше, создаёт талант.
Синтез - обобщение, формирование в порции; основная идея – это нейронный паттерн. Хорошие порции информации создают нейронные паттерны, которые могут действовать в рамках не только изучаемого предмета, но и других дисциплин и сфер жизни. Абстрактное обобщение помогает переносить идеи из одной сферы жизни в другую.
Независимо от вашей профессии, не замыкайтесь в одной области. Обязательно изучайте математику и естественные науки. Это даст вам богатый запас порций информации, благодаря которому вы станете лучше справляться с любыми жизненными и профессиональными трудностями.
При изучении математики и естественных наук одно из самых важных действий – мысленно оживить абстрактные идеи.
Самообразование усиливает способность мыслить независимо и помогает отвечать на нестандартные вопросы.
Если вам не даются основы изучаемого предмета, не отчаивайтесь. Медленно соображающие часто усваивают фундаментальные знания лучше, чем понятливые.
Люди склонны не только сотрудничать, но и конкурировать. С вами рядом всегда будут люди, которые вас критикуют или стараются принизить любые ваши успехи и достижения. Если вы успешны в овладении знаниями, окружающие воспринимают это как угрозу. Гордитесь тем, кто вы есть, особенно теми качествами, которые отличают вас от толпы, и считайте их своим талисманом на пути к успеху!
|
|
|
