Spine Twist (Скручивание позвоночника)

 

 

 

Анализ мышц

Двигательные мышцы / Усиливаемые мышцы Мышцы брюшного пресса, Разгибатели спины Основные мышцы-стабилизаторы, используемые для равновесия Поперечные живота Разгибатели спины Сгибатели бедра Дельтовидные Передние большеберцовые Основные растягиваемые мышцы Косые мышцы живота, Приводящие,

 

Положение 1

Положение 2

Положение 3

 

 

Saw (Пила)

 

 

Анализ мышц

Двигательные мышцы/ Усиливаемые мышцы Мышцы брюшного пресса Грудные Разгибатели спины Основные мышцы-стабилизаторы, используемые для равновесия Поперечные живота Разгибатели спины, Передние большеберцовые Основные растягиваемые мышцы Разгибатели спины Бицепсы бедра Косые мышцы живота Приводящие

 

Положение 1

Положение 2

Положение 3

 

 

 

Swan Dive (Нырок лебедя)

 

 

 

Анализ мышц

Двигательные мышцы / Усиливаемые мышцы Разгибатели спины Бицепсы бедра и Ягодичные Основные мышцы-стабилизаторы, используемые для равновесия Поперечные живота Разгибатели спины Дельтовидные Ягодичные и Бицепсы бедра стабилизируют выпрямление бедра Основные растягиваемые мышцы Мышцы груди, Сгибатели бедра, Передние большеберцовые

 

Положение 1

Положение 2

Положение 3

Положение 4

Положение 5

 

Double Leg Kick (Кик двумя ногами)

 

 

Анализ мышц

Двигательные мышцы / укрепляемые Разгибатели спины, Бицепсы бедра работают концентрически и эксцентрически, Ягодичные Основные мышцы-стабилизаторы, используемые для равновесия Поперечные мышцы живота Дельтовидные Трапециевидные Основные растягиваемые мышцы Квадрицепсы, Передние большеберцовые, Грудные

 

Положение 1

Положение 2

Положение 3

Положение 4

 

Scissors (Ножницы)

 

Анализ мышц

Двигательные мышцы/ Усиливаемые мышцы Мышцы брюшного пресса Грудные Сгибатели бедра Основные мышцы-стабилизаторы, используемые для равновесия Поперечные живота, Дельтовидные, Бицепсы Основные растягиваемые мышцы Бицепсы бедра Передние большеберцовые, Трапециевидные

 

Положение 1
Положение 2	Положение 3

 

 

 

 

Bicycle (Велосипед)

 

 

 

Анализ мышц

Двигательные мышцы/ Усиливаемые мышцы Мышцы брюшного пресса Грудные Сгибатели бедра Основные мышцы-стабилизаторы, используемые для равновесия Поперечные живота Разгибатели спины Дельтовидные Мышцы рук Основные растягиваемые мышцы Квадрицепсы Сгибатели бедра Бицепсы бедра Передние большеберцовые Трапециевидные

 

Положение 1
Положение 2	Положение 3

 

 

 

 

Shoulder Bridge (Плечевой мост)

 

 

 

Анализ мышц

Двигательные мышцы/ Усиливаемые мышцы Подвздошно-поясничные, Квадрицепсы (Опущенная нога) Основные мышцы-стабилизаторы, используемые для равновесия Разгибатели спины Дельтовидные Бицепсы бедра и Ягодичные (нога на полу)

 

Положение 1

Положение 2

Положение 3

Положение 4

 

 

 

Jack Knife (Перочинный нож)

 

 

Анализ мышц

Двигательные мышцы / Усиливаемые мышцы Мышцы брюшного пресса Грудные Сгибатели бедра Основные мышцы-стабилизаторы, используемые для равновесия Поперечные живота Дельтовидные Трицепсы Основные растягиваемые мышцы Разгибатели спины Ягодичные Бицепсы бедра Передние большеберцовые

 

 

Положение 1

Положение 2

 

 

Teaser (Ванька-встанька)

 

Анализ мышц

Двигательные мышцы/ Усиливаемые мышцы Мышцы брюшного пресса Грудные Сгибатели бедра Основные мышцы-стабилизаторы, используемые для равновесия Поперечные живота Разгибатели спины Дельтовидные Основные растягиваемые мышцы Бицепсы бедра Передние большеберцовые

 

Положение 1

Положение 2

Положение 3

Положение 4

 

Swimming (Плавание)

 

Анализ мышц

Двигательные мышцы / Усиливаемые мышцы Разгибатели спины, Ягодичные, Бицепсы бедра Основные мышцы-стабилизаторы, используемые для равновесия Поперечные живота Разгибатели спины Дельтовидные Основные растягиваемые мышцы Сгибатели бедра Передние большеберцовые

 

Положение 1

Положение 2

Положение 3

 

 

Leg Pull (Вытягивание ноги) (Лицом вниз)

 

Анализ мышц

Двигательные мышцы/ Усиливаемые мышцы Мышцы брюшного пресса Грудные Ягодичные Бицепсы бедра Дельтовидные Основные мышцы-стабилизаторы, используемые для равновесия Поперечные живота Разгибатели спины Ягодичные Приводящие бедра Грудные мышцы плечевого пояса   Основные растягиваемые мышцы Передние большеберцовые вытягиваемой ноги Икроножные мышцы (нога на полу)

 

Положение 1

Положение 2

 

 

 

Leg Pull (Вытягивание ноги)

(Лицом вверх)

 

 

Анализ мышц

Двигательные мышцы/ Усиливаемые мышцы Мышцы брюшного пресса Сгибатели бедра Трицепсы Основные мышцы-стабилизаторы, используемые для равновесия Поперечные живота Косые мышцы живота Разгибатели спины Дельтовидные Нижняя и средняя трапециевидные мышцы Передняя зубчатая Ягодичные Бицепсы бедра Основные растягиваемые мышцы Бицепсы бедра (поднятой ноги) Передние большеберцовые

 

Положение 1

Положение 2

 

 

Side Kick Kneeling

(Боковой кик, стоя на колене)

 

 

Анализ мышц

Двигательные мышцы / Усиливаемые мышцы Мышцы брюшного пресса Сгибатели бедра Ягодичные мышцы Бицепсы бедра Основные мышцы-стабилизаторы, используемые для равновесия Поперечные живота Косые мышцы живота Разгибатели спины Дельтовидные Отводящие бедра Ягодичные у ноги, стоящей на колене Основные растягиваемые мышцы Бицепсы бедра Ягодичные Передние большеберцовые

 

Положение 1

Положение 2

 

 

Side Bend (Боковой выгиб)

 

 

Анализ мышц

Двигательные мышцы/ Усиливаемые мышцы Мышцы брюшного пресса Косые мышцы живота Квадрицепсы Приводящие бедра Основные мышцы-стабилизаторы, используемые для равновесия Боковые сгибатели нижней части груди для стабилизации лопаток Отводящие бедра нижней ноги Основные растягиваемые мышцы Широчайшие мышцы спины

 

Положение 1

Положение 2

Положение 3

 

 

 

Seal (Тюлень)

 

Анализ мышц

Двигательные мышцы / Усиливаемые мышцы Мышцы брюшного пресса Грудные Сгибатели бедра Основные мышцы-стабилизаторы, используемые для равновесия Поперечные живота Разгибатели спины Дельтовидные Основные растягиваемые мышцы Разгибатели спины Ягодичные Передние большеберцовые

 

Положение 1

Положение 2

Положение 3

 

Crab (Краб)

 

Анализ мышц

Двигательные мышцы / Усиливаемые мышцы Мышцы брюшного пресса Грудные Сгибатели бедра Основные мышцы-стабилизаторы, используемые для равновесия Поперечные живота Разгибатели спины Дельтовидные Основные растягиваемые мышцы Разгибатели спины Ягодичные

 

Положение 1

Положение 2

Положение 3a

Положение 3b

 

Push Up (Отжимание)

 

	Анализ мышц
	Двигательные мышцы / Усиливаемые мышцы Мышцы брюшного пресса Грудные Дельтовидные Трицепсы Передняя зубчатая Нижняя трапециевидная Основные мышцы-стабилизаторы, используемые для равновесия Поперечные живота Разгибатели спины Приводящие бедра Бицепсы бедра и нижние ягодичные Основные растягиваемые мышцы Разгибатели спины Бицепсы бедра
Положение 1a Положение 1b
Положение 2a
Положение 2b
Положение 3

 

 

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: