 |
Низкий поклон «Йога мудра»
|
|
|
|
Исходное положение: Сед на пятках. Руки за спиной в замке. Туловище прямое. Вдох — выдох. Вдох на каждые 3-4 счета (рис. 59).
Вход в асану: Плавно наклонитесь вперед, выдыхая, не отрывая ягодиц от пяток, коснитесь лбом пола. Руки в замке поднимите за головой (рис. 60).
Асана: Задержите дыхание на 3-4 удара сердца. Внимание сосредоточьте на позвоночнике и мышцах живота
Выход из асаны: Медленно выпрямитесь, одновременно вдыхайте. После вдоха, в исходном положение резко выдохните.
Повторите 4 раза.
Эффект: Эта асана во всех комплексах известна под названием «Йога мудра». Она помогает укрепить мышцы живота и спины. Стимулирует деятельность поджелудочной железы, печени, селезенки. Нормализует пищеварение и дает мощный энергетический импульс к преодолению самых тяжелых пороков сознания — зависть, ревность, ненависть и страх.
Дренаж печени и селезенки
Исходное положение: Сед на пятках. Руки в замок над головой. Поднимите голову, посмотрите на руки, закройте глаза. Вдох (рис. 61 и 62).
Вход в асану круговые вращения глазами: На счет 3-4 выдыхайте, сядьте вправо от ног, пружиня наклоняйтесь влево до полного выдоха (рис. 63).
Асана: На счет 3-4 задержите дыхание. Внимание на селезенке и поджелудочной железе.
Выход из асаны: На счет 3-4 медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.
Повторите то же самое с седом влево и наклоном вправо. Внимание на работе печени.
Эффект: Асана улучшает кровообращение и работу эндокринно-ферментной системы. Усиливает отток желчи и сока поджелудочной железы, нормализует жировой обмен и перистальтику.
Захват руками за спиной
Исходное положение: Сед на пятках (см. рис. 58). Вдох на счет 3-4.
Вход в асану: На счет 3-4, выдыхая, сведите руки за спиной, правая — ладонью снаружи вдоль позвоночника, левая — через плечо, голову и локоть отведите назад, соедините пальцы в замок (рис. 64).
|
|
|
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4.
Выход из асаны: На счет 3-4 медленно вдыхая вернитесь в исходное положение «Сед на пятках».
Повторите 4 раза.
Поза «Крокодила»
Это полное расслабление на животе. Идентична позе «Мертвого человека».
Ложитесь на живот, согните одну ногу в колене и подтяните слегка к животу, как вам удобно. Руки согните в локтях, вытяните их вперед, пальцы свободны, ладони вниз. Голову на бок. Глаза закрыты. Полный покой 10-15 секунд (рис. 65).
Поза «Змеи»
Исходное положение: Ложитесь на живот, выпрямите и соедините ноги: бедро, голень, голеностоп — одна линия. Ноги плотно прижаты к полу. Лицом вниз, касаясь лбом пола. Руки в локтях согните, прижмите к туловищу ладонями вниз на уровне щек. Вдох на счет 3-4 (рис. 66).
Вход в асану: На счет 3-4, выдыхая, медленно прогнитесь назад на вытянутых руках (рис. 67).
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Сосредоточьте внимание на щитовидной железе и позвоночнике, мысленно проходя по нему сверху вниз. Если Вы хорошо освоили позу и можете выдержать задержку дыхания больше на счет (8-16-32), переведите внимание на солнечное сплетение.
Выход из асаны: На счет 3-4, вдыхая, вернитесь в исходное положение.
Повторите 4 раза.
Эффект: Асана нормализует работу щитовидной железы, нервной системы, тонизирует глубокие и поверхностные мышцы, убирает деформации в позвоночнике, активизирует работу почек.
13. Поза «Кузнечика»
Исходное положение: Ложитесь на живот, лицом вниз, лбом касаясь пола, руки вдоль туловища, ладони под бедра. Вдох (рис. 68).
Вход в асану: На счет 3-4 выдыхайте и поднимите ноги как можно выше, не сгибая колен (рис. 69). Помогайте себе прогнуться, поднимая бедра ладонями. По мере тренировки можно выполнять наиболее трудный вариант позы «Кузнечик». Отрывать одновременно от пола и ноги, и туловище, и голову. В этом случае основное усилие приходится на мышцы живота вокруг пупка.
|
|
|
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание сосредоточьте на пупке.
Эффект: Хорошо развивает мышцы живота, спины, активизирует работу почек, оздоравливает нервы позвоночника, увеличивает диафрагму.
Повторите 4 раза.
Поза «Обруч»
Исходное положение: Ложитесь на живот, лицом вниз, лбом касаясь пола. Согнутые в коленях ноги широко разведите, возьмитесь ладонями за голеностоп. Вдох (рис. 70).
Вход в асану: На счет 3-4 выдыхая, прогнитесь назад, одновременно поднимая ноги (помогите себе руками), широко раздвиньте ноги. Голову отведите назад (рис. 71).
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на позвоночнике, пищеварительных органах.
Эффект: Асана улучшает кровообращение органов брюшной полости.
Повторите 4 раза.
Если вы хотите укрепить брюшную стенку, никогда не знать грыжи, значительно помолодеть, окрепнуть как мужчина, расстаться с лишним весом и животом в частности — научитесь ходить в «Обруче». 20 метров ходу в «Обруче» — это средняя норма здорового человека. Счастливого пути!
Отдохните и расслабьтесь.
15. Поза крокодила (описание см. выше)
Сед между пяток
Из позы «Крокодила» согните колени, широко раздвинув ноги, встаньте на колени. Голень и голеностоп —-прямая линия, прижаты к полу. Медленно сядьте между пяток. Руки на коленях, пальцы выпрямлены. Закройте глаза. Дышите ритмично, спокойно. Внимание на мочеполовой системе и анусе (рис. 72).
Эффект: Хорошо растягивает связки коленных и голеностопных суставов, увеличивает подвижность коленных, голеностопных и тазобедренных суставов. Формируется правильный изгиб стоп.
Зажим «Анус»
Исходное положение: Сед между пяток (рис. 72). Вдох.
Вход в асану: На счет 3-4, выдыхая, закройте глаза, сожмите промежность.
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на анусе.
Выход из асаны: На счет 3-4, медленно вдыхая, расслабьте мышцы промежности.
Эффект: Асана укрепляет мышцы прямой кишки, геморроидальную зону, мышцы промежности, влагалища, мочеиспускательный и заднепроходный клапаны.
Поза «Верблюда»
|
|
|
Исходное положение: Сед между пяток, ладони на пятках. Вдох (рис. 73).
Вход в асану: На счет 3-4 медленно выдохните, приподнимите таз, прогните голову назад, ладони не отрывайте от пяток (рис. 74).
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на органах дыхания.
Выход из асаны: На счет 3-4 медленно вдыхая, опустите таз, вернитесь в исходное положение.
Повторите 4 раза.
|
|
|
