 |
Основные способы закаливания
|
|
|
|
Введение
В настоящее время, когда производство перестает быть уделом ручного труда и перекладывается на механизмы и машины, а все большая часть человечества задействована в интеллектуальном и управленческом труде, как никогда остро встают вопросы законов правильного функционирования человеческого тела. Не осталось неизведанных познаний в анатомии человека для медицины, так же как во многих социальных институтах в той или иной форме предписывается заниматься физической активностью – уроки физкультуры в школе и университете, нормы физической подготовки в вооруженных силах и т.д., возвращаемые нормы ГТО.
Как правило «приобщение» к спорту идет насильственным способом. Вместе с тем неосвещенной остается главное назначение физкультуры – поддержание работоспособности и гармонии своего организма, что бесконечно важнее завоеванных медалей, спортивных гонораров, большой мускулатуры и силового доминирования или приятной взгляду фигуры.
Настоящая работа своей целью ставить исследовать общие вопросы биологического существования человеческого организма и выявить круг проблем физического самовоспитания, которые стоят перед современным студентом.
Закаливания, основные виды, общая характеристика и влияние на организм
В основе всех физиологических механизмов тренировки и закаливания лежит рефлекс – способ передачи информации в живом биологическом объекте от соответствующих анализаторов (рецепторов) периферических органов и систем.
Закаливание – это своеобразное накопление свойств в физиологических системах, повышающих резервные возможности и усталостную прочность их максимальных уровней. Как подвид закаливания вводят такое понятие, как тренинг – систему специальных упражнений с целью повышения максимальных возможностей всего организма к действию в экстремальных условиях или режимах.
|
|
|
В самом общем виде реакция организма на раздражитель происходит следующим образом: от рецепторов по чувствительным отросткам нервной системы сигнал (на боль, температуру, кислотность и т. Д.) Следует в соответствующие клетки спинного или головного мозга, где на основе его анализа формируется ответная двигательная или иная реакция на периферию. Первичный анализ сигнала анализируется уже на уровне анализаторов, поэтому далеко не все сигналы достигают ЦНС, в чем проявляется щадящий принцип в физиологии.
В процессе регулярной тренировки, моделирующей экстремальные ситуации, совершенствуются функции анализаторов и их согласованные взаимодействия, размах параметров реагирования. В анализаторах при этом повышается или понижается размах чувствительности и скорость реакции на раздражитель. Таким образом, закаливание есть тренировка, в первую очередь, анализаторов, а потом уже всей системы, к работе в различных режимах. Однообразное воздействие детренирует анализаторы. Многообразие наоборот, закаливает, повышая функциональные возможности соответствующих физиологических систем.
Основные принципы тренировки и закаливания
Закаливание, то есть тренировку рецепторов физиологических систем, лучше всего проводить в условиях, приближенных к повседневным условиям жизни, исключающих наличие чрезвычайных и тем более вредных факторов среды. Это не в последнюю очередь связано с тем, что большие пробелы в тренировке сводят на нет достигнутые результаты, а потому в каком-то смысле повседневная жизнь должна стать тренировкой. Для этого потребуется изменить некоторые привычные ее составляющие.
|
|
|
С целью закаливания чаще всего используются физические свойства природных факторов – воздух, вода, солнце, гравитация – и биологические свойства пищевых ингредиентов или тех же физических факторов – температура, барометрическое давление, газовый состав вдыхаемого воздуха.
Основные принципы закаливания являются общими и обязательными при любом виде закаливания и определяют необходимость:
1. Учета состояния здоровья к моменту начала закаливающих процедур. Не допускается начинать их при простуде, температуре, а так же тем, кто недавно перенес острые инфекционные болезни.
2. Постепенность. Начать закаливание следует с небольших нагрузок на организм и незначительных отклонений от общепринятых норм и режимных характеристик.
3. Систематичность. Для эффективного закаливания воздействие тем или иным раздражителем (режимом) должно повторяться систематически. Редкие процедуры малоэффективны. Прекращение закаливающих процедур на срок более полутора месяцев вызывает полную потерю высоких реактивных возможностей организма, приобретенных предварительным закаливанием.
4. Сочетание разных способов закаливания расширяет диапазон адапционных возможностей организма, повышает его неспецифическую сопротивляемость.
5. Дозировка комбинируемых процедур рассчитывается с учетом индивидуальных особенностей организма.
6. Самоконтроль при закаливании необходим для своевременной коррекции, повышения эффективности закаливания. Самоконтроль осуществляется, как правило, при помощи дневника.
Основные способы закаливания
1. Термогенез
2. Нервная система (психика)
3. Пищеварительная система
4. Сердечнососудистая система
5. Дыхательная система
6. Опорно-двигательный аппарат
7. Зрение
Термогенез – производство тепла в оргнизме, протекающих обменно-трофических процессов. Уровень вырабатываемой тепловой энергии зависит от многих факторов внешней и внутренней среды и постоянно регулируется системой терморегуляции. Нормальная температура тела человека – 36,5 градусов.
С физиологической точки зрения закаливание по термогенезу понижает порог возбуждения кожного температурного анализатора к перепадам внешних температур. Чем контрастнее перепады температур выдерживает организм человека, тем выше степень его закаленности.
|
|
|
Закаливание свойств термогенеза организма в основном сводится к пребыванию организма в прохладной среде – на воздухе, под контрастным душем, обтирание, купание. Отдельным видом закаливания являются солнечные ванны.
Нервная система и психика закаливаются тем, что, во-первых, их состояние поддерживается в положительном ключе при помощи самонастройки, несложных гимнастических упражнений с утра, периодической дыхательной гимнастикой. Во-вторых, умением не реагировать на чрезмерно грубые проявления внешней среды. Как правило, в этом нет необходимости, ибо грубости идут не от внятных претензий, но от плохого настроения того, кто их предъявляет.
Пищеварительная система закаляется тем, что время от времени в режим питания, рацион и количество намеренно вносятся изменения. Хотя сейчас проблемы питания перед человечеством нет, ранее бывали нередкими случаи, особенно в войну, когда после долгого голодания человек разово съедал большую порцию пищи, его пищеварительная система не справлялась с нагрузкой, и он погибал. Подготовка пищеварительной системы, как правило, требуется путешественникам перед поездкой в регион с принципиально иным подходом к кулинарии, например из Европы в Азию.
Сердечно-сосудистая система закаливается при помощи тренировки так называемого второго мышечного сердца по Н.И. Аринчину и Г.Д. Недвецкой[1]. На практике она состоит в том, что 5-6 раз в сутки осуществлять мощные сокращении всех мышц, особенно ног на 1-2 сек. Срабатывание мышечной помпы помогает сердцу перегонять кровь из периферических участков тела. Так же для укрепления эластичности кровеносных артерий и вен предлагается делать контрастный гидромассаж, особенно полезный для ног.
Дыхательная система развивается при помощи всевозможных дыхательных гимнастик, упражнений на задержку дыхания, упражнениями на выносливость при беге.
Опорно-двигательный аппарат поддерживается в хорошем состоянии рациональным двигательным режимом, который включает в себя утреннюю гимнастику с обязательным включением важнейших областей: шея, плечевые и тазобедренные суставы. Разминка их представляет собой повторяющиеся широкоамплитудные круговые движения. Так же постоянный ночной сон на твердой постели или даже на деревянном полу, периодический массаж.
Зрение тренируется при помощи гимнастики глазных мышц. Видов и упражнений может быть много, их принцип сводится к чередованию форм зрительного напряжения, темноты со светом, активное движение глазами, умеренное надавливание на глазные яблоки для стабилизации внутриглазного давления.
|
|
|
12 |
