 |
Ударная техника руками и ногами
|
|
|
|
КЮ
Теория
- история развития рукопашного боя.
ОФП
- сгибание - разгибание рук, в упоре лежа на полу – 15 раз;
- сгибание – разгибание туловища, лежа на спине – 20 раз;
- приседания – 15 раз.
Страховка и акробатика
- кувырок через голову вперед – назад;
- кувырок через левое – правое плече;
- страховка при падении на бок;
- страховка при падении вперед (на грудь).
Передвижения
- повороты на 90°:
- шагом вперед- назад, вправо – влево.
Стойки
- ожидания;
- основная;
- фронтальная (широкая);
- боевая.
Блоки
- верхний;
- средний (вовнутрь, наружу);
- нижний.
Техника ударов руками
- прямой;
- серия ударов.
Освобождение от захватов
- кистей рук (в сторону больших пальцев);
- двумя руками за кисть с помощью свободной руки.
КЮ
Теория
- Этика рукопашного боя.
ОФП
- сгибание - разгибание рук, в упоре лежа на полу – 20 раз;
- сгибание – разгибание туловища, лежа на спине – 25 раз;
- приседания – 20 раз.
Страховка и акробатика
- страховка при падении на спину;
- кувырок в воздухе со страховкой;
- полёт кувырок.
Передвижения
- перешагиванием сзади стоящей ногой
-
- повороты на 180°.
Техника ударов руками
- снизу;
- сбоку
- сверху
- наотмашь.
Техника ударов ногами
- прямой вперед на месте;
- прямой подъемом стопы снизу верх.
Блоки
- скрестный блок.
Комбинации ударной техники (на основе ранее изученной техники)
- три комбинации (на выбор комиссии).
Освобождение от захватов
- кисти одной руки (отбивом предплечья);
- разноименной руки с поворотом на 180° сгибанием предплечья.
Техника борьбы на коленях
|
|
|
- РРВ;
- РРН;
- удержание партнера в положение лежа на спине, сбоку.
КЮ
Теория
- правила соревнований по дозированному контакту.
ОФП
- сгибание - разгибание рук, в упоре лежа на полу – 25 раз;
- сгибание – разгибание туловища, лежа на спине – 30 раз;
- приседания – 25 раз.
Страховка и акробатика
- переворот боком в сторону;
- переворот вперед через голову с опорой руками и головой.
Передвижения
- уход с линии атаки на 45° с блоком (влево – вправо);
- уход с линии атаки на 90° с ударами;
- поворот на 270°.
Техника ударов руками
- ребром ладони (все виды);
- боковой удар (на месте).
Техника ударов ногами
- прямой удар (в движении);
- боковой удар (на месте).
Комбинации ударной техники руками, ногами
- 3 комбинации (на основе ранее изученной техники).
Болевые приемы
а) Стойка:
- РРН;
- РРВ;
б) Партер:
- рычаг локтя с захватом руки между ногами.
Броски
- задняя подножка;
- передняя подножка.
Освобождение от захватов
- за одежду на груди;
- за шею;
- кистей рук.
Техника борьбы в партере
- переворот с захватом за руки сбоку;
- переворот с захватом шеи из под плеча;
- удержание туловища противника в положении лежа со стороны головы.
КЮ
Теория
- правила гигиены на занятиях по Рукопашному Бою.
ОФП
- сгибание - разгибание рук, в упоре лежа на полу – 30 раз;
- сгибание – разгибание туловища, лежа на спине – 35 раз;
- приседания – 30 раз;
- подтягивание – 8 раз.
Страховка и акробатика
- рандат;
- 3 элемента (на основе ранее изученной техники).
Передвижения
- развороты на 360°;
- уход с лини атаки нырком под руку.
Техника ударов руками
- тычковый;
- открытой ладонью (все виды).
Техника ударов ногами
- боковой удар;
- удар в сторону;
- прямой удар пяткой назад.
Комбинации ударной техники руками, ногами
- 3 комбинации (на основе ранее изученной техники).
|
|
|
Болевые и удушающие приемы
а) Стойка:
- ЗРЗ;
- РРП;
- УРН;
б) Партер - при удержании противника лежа на спине болевой на:
- плечевой сустав;
- локтевой сустав;
- на кисть.
Броски
- через бедро;
- через спину.
Освобождение от захватов и обхватов
- от обхвата туловища сзади с руками;
- от обхвата туловища сзади без рук.
Защита от ударов ногами
- от прямого удара.
Защита от ударов руками
- от 3 различных ударов руками (на выбор комиссии).
КЮ
Теория
- оказание первой медицинской помощи.
ОФП
- сгибание - разгибание рук, в упоре лежа на полу – 40 раз;
- сгибание – разгибание туловища, лежа на спине – 40 раз;
- приседания – 35 раз;
- подтягивание – 9 раз.
Страховка и акробатика
- 3 комбинации (состоящие из 2-х элементов).
Ударная техника руками и ногами
а) Удары локтями;
б) Удары ногами:
- в сторону в движении;
- с разворотом прямой назад;
- с разворотом в сторону;
в) 3 комбинации на выбор комиссии (на основе ранее изученной техники).
Броски
- подсечкой;
- через плечо.
Болевые и удушающие
а) Стойка:
- удушающий при подходе сзади;
б) Партер:
- ущемление ахиллесова сухожилия;
- удушение плечом и предплечьем.
Освобождение от захватов и обхватов
- от обхвата туловища спереди с руками;
- от обхвата туловища спереди без рук.
Защита от ударов ногами
- от бокового удара ногой (3 уровня).
Защита от ударов руками
- от 3-х разных одиночных ударов (на выбор комиссии).
Техника ударов короткой палкой
- все разновидности базовых ударов;
- защитные действия короткой палкой.
Спарринг
- 1 бой – 2 минуты.
КЮ
Теория
- методика проведения занятий по Рукопашному Бою.
ОФП
- сгибание - разгибание рук, в упоре лежа на полу – 50 раз;
- сгибание – разгибание туловища, лежа на спине – 50 раз;
- приседания – 40 раз;
- подтягивание – 10 раз.
Страховка и акробатика
- 3 комбинации (состоящие из 2-х элементов).
Ударная техника руками и ногами
а) Удары руками:
- 3 серии различных ударов руками;
б) Удары ногами:
- коленом (все виды);
- круговой удар с разворотом (3 уровня);
в) 3 комбинации на выбор комиссии (на основе ранее изученной техники).
|
|
|
Броски
- подхватом;
- зацепом.
Болевые и удушающие
а) Стойка:
- удушающий отворотом куртки;
- 2 приема на выбор комиссии (на основе ранее изученной техники);
б) Партер:
- двойной удушающий;
- удушающий отворотом куртки;
- болевой на колено.
Освобождение от захватов и обхватов
- за волосы (спереди, сзади, сбоку);
- от 2-х захватов на выбор комиссии (на основе ранее изученной техники).
Защита от ударов руками и ногами
- 2е защиты от одиночных ударов руками (на выбор комиссии);
- 2е защиты от одиночных ударов ногами (на выбор комиссии).
Защита от ударов короткой палкой
- сверху, снизу, сбоку, тычковый, наотмашь.
Защита от ударов ножом
- сверху, снизу, сбоку, тычковый, наотмашь.
Спарринг
- 2 боя – по 2 минуты.
КЮ
Теория
- организация и проведение занятий по Рукопашному Бою.
ОФП
- сгибание - разгибание рук, в упоре лежа на полу – 60 раз;
- сгибание – разгибание туловища, лежа на спине – 60 раз;
- приседания – 45 раз;
- подтягивание – 11 раз.
Страховка и акробатика
- 3 комбинации (состоящие из 2-х элементов).
Ударная техника руками и ногами
- 5 комбинаций (3 составленные минимум из трех ударов, две из четырех ударов ногами и руками).
Болевые и удушающие
а) партер
- рычаг колена в положении лежа;
- узел ноги с захватом пятки в положении лежа;
- удушение противника ногами с захватом руки в положении лежа на спине;
б) стойка
- три приема(на выбор комиссии)
Броски
- через плечи (с колен, со стойки);
- захватом двух ног (спереди, сзади).
Освобождение от захватов и обхватов
- за шею (при подходе спереди или сзади);
- головы за волосы (спереди, сзади, сбоку);
- два освобождения на выбор (на основании ранее изученной техники).
Защита от ударов руками и ногами
- от трех одиночных ударов руками (на выбор комиссии);
- от двух одиночных ударов ногами (на выбор комиссии).
Защита от ударов короткой палкой
- от двух ударов (на выбор комиссии).
Защита от нападения ножом
- от двух ударов ножом (на выбор комиссии).
|
|
|
Спарринг
- Три боя по 2 минуты
КЮ
Теория
- психологические особенности Рукопашного Боя.
ОФП
- сгибание - разгибание рук, в упоре лежа на полу – 70 раз;
- сгибание – разгибание туловища, лежа на спине – 70 раз;
- приседания – 50 раз;
- подтягивание – 12 раз.
Страховка и акробатика
- 3 комбинации (состоящие из 2-х элементов).
Ударная техника руками и ногами
- 5 комбинаций (две из которых должны минимум состоять из двух ударов руками и двух ударов ногами).
Броски
- три броска (на выбор комиссии).
Болевые и удушающие
- пять приемов (стойка, партер на выбор комиссии).
|
|
|
