Задание 3. Оценка двигательной активности человека по энергетическим затратам.

Тема 1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОБЪЕМА ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

ЧЕЛОВЕКА И ЕЕ ОЦЕНКА.

Задание 1. Оценка физической деятельности человека.

Задача: Количественно оценить свою физическую деятельность.

Необходимо: Шкала оценок характеристик физической деятельности.

Ход работы: Используя шкалу оценок характеристик физической деятельности, показатель физической активности и категории физической пригодности. При этом следует иметь в виду, что показатель физической активности можно вычислить в баллах, если учесть интенсивность и частоту физических нагрузок.

Так, по интенсивности в 5 баллов оцениваются большие нагрузки, сопровождающиеся постоянно учащенным дыханием и потением, в 4 балла - перемежающиеся тяжелые нагрузки (как при игре в теннис), в 3 балла - умеренно тяжелые (как при езде на велосипеде) и в 1 балл - легкие нагрузки (как при прогулках).

Оценка продолжительности физических нагрузок будет следующей: 4 балла - если длительность нагрузок более 30 мин, 3 балла - от 20 до 30 мин, 2 балла - от 10 до 20 мин, 1 балл - менее 10 мин.

Частота физических нагрузок оценивается так: 5 баллов, если нагрузка ежедневная или почти ежедневная, 4 балла - при нагрузке от 3 до 5 раз в неделю, 3 балла - от 1 до 2 раз в неделю, 2 балла - несколько раз в месяц, 1 балл - менее одного раза в неделю.

Далее нужно умножить балл интенсивности на балл продолжительности, а затем на балл частоты физической нагрузки. Если полученная цифра ниже сорока, то у вас низкая категория годности, а образ жизни сидячий (ниже 20) или недостаточно активный (от 20 до 40).

Показатель физической активности от 40 до 60 баллов свидетельствует о средней категории годности, а ваш образ жизни приемлем, но мог быть лучше.

Высшая категория годности определяется, если полученная при расчете цифра выше 60. Ваш образ жизни активный и здоровый (от 60 до 80) и очень активный (100 баллов).

Таблица

Шкала оценок характеристик физической деятельности

 

Характеристика	Балл	Деятельность
Интенсивность		Большие нагрузки, постоянно учащенное дыхание и потение
		Перемежающиеся тяжелые нагрузки, учащенное дыхание и потение, как при игре в теннис
		Умеренно тяжелые нагрузки, как при выполнении физических упражнений и езде на велосипеде
		Умеренные нагрузки - как при игре в волейбол
		Легкие нагрузки — как при прогулках
Продолжительность		Более 30 мин
		От 20 до 30 мин
		От 10 до 20 мин
		Менее 10 мин
Частота		Ежедневно или почти ежедневно
		От 3 до 8 раз в неделю
		От 1 до 2 раз в неделю
		1 раз в неделю
		Менее, чем 1 раз в неделю

Показатель физической активности и категории физической пригодности

 

Показатель	Образ жизни	Категории годности
	Очень активный	Высшая
От 60 до 80	Активный и здоровый	Высшая
От 40 до 60	Приемлемый (мог быть лучше)	Средняя
От 20 до 40	Недостаточно хороший	Низшая
Ниже 20	Сидячий	Низшая

Таблица

На основании оценки своей двигательной активности сделать вывод.

 

Задание 2. Самооценка двигательной активности путем анкетирования.

Задача. Оценить свою двигательную активность.

Необходимо: Анкета самооценки.

Ход работы: Студент отвечает на вопросы анкеты самооценки, подсчитывает набранные баллы и делает вывод в отношении своей двигательной активности и своей физической формы.

 

Анкета самооценки двигательной активности человека

Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями:

а) четыре раза в неделю;

б) два - три раза в неделю;

в) раз в неделю;

г) менее одного раза в неделю?

Какое расстояние вы проходите пешком в течение дня:

а) более четырех километров;

б) около четырех километров;

в) менее полутора километров;

г) менее 700 метров?

Отправляясь на учебу или по делам, вы:

а) как правило, идете пешком или едете на велосипеде;

б) часть пути идете пешком или едите на велосипеде;

в) иногда идете пешком или едите на велосипеде;

г) всегда добираетесь до учебы на общественном транспорте или на автомобиле?

Если перед вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте, вы:

а) всегда поднимаетесь по лестнице;

б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у вас в руках тяжести;

в) иногда поднимаетесь по лестнице;

г) всегда пользуетесь лифтом?

По выходным дням вы:

а) несколько часов работаете по дому или в саду;

б) как правило, вы целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом;

в) совершаете несколько коротких прогулок,

г) большую часть выходных дней читаете и смотрите телевизор?

 

Подсчитайте баллы: а) 4 балла; б) 3 балла; в) 2 балла; г) 1 балл.

18 баллов и больше: Вы очень активны и вполне здоровы физически.

12-18 баллов: Вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения физической формы.

8-12 баллов: Вам стоило бы больше заниматься физическими упражнениями.

8 баллов и меньше: Вы ленивы и пассивны, физические упражнения вам просто необходимы.

Оцените свою двигательную активность и сделайте выводы.

 

Задание 3. Оценка двигательной активности человека по энергетическим затратам.

Задача: Оценить свою двигательную активность в затратах энергии. Необходимо: Анкета самооценки суточных энерготрат.

Ход работы: Студент заполняет анкету и рассчитывает суточные энерготраты с учетом индекса активности и его энергостоимости.

Анкета учета двигательной активности человека (заполненная для образца)

 

Часы

Шкала активности

 

Часы

Шкала активности

 

Часы

Шкала активности

Индекс активности и его энергостоимость: 1 - сон (0,46 ккал/кг/мин); 2 — прием пищи (0,7 ккал/кг/мин); 3 - свободное время с пониженной активностью (1,0 ккал/кг/мин); 4 - учебная деятельность (1,9 ккал/кг/мин); 5 - зарядка (3,0 ккал/кг/мин); 6 - занятия типа оздоровительного бега (5,6 ккал/кг/мин); 1- спортивная тренировка (6,1 ккал/кг/мин).

Расчет: 1 - 15*0,46 = 6,9; 2- 3,0*0,7 = 2,1; 3- 11*1,0 = 11,0; 4- 13*1,9=24,7; 5 -нет; 6- 4*5,6 = 22,4; 7- нет.

Суточные энергозатраты для человека с массой тела 65 кг = 67,1*65 = 4361 ккал.

На основании расчета сделайте выводы о своей двигательной активности с учетом энергозатрат.

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: