Этап 3. Преодолеваем страхи

Коллаж «Идеальный я»

«Идеального себя», то есть себя в мечтах других людей, можно визуализировать — сделать коллаж из вырезок, журналов и дорисовать детали. Посмотрите на то, что получилось, — многорукая ли, неунывающая женщина, которая делает тысячу дел одновременно, преуспевающий мужчина, который достоин места в сборной России по футболу, составе симфонического оркестра и кресла в топ-менеджменте корпорации одновременно.

Цель: понять, что ожидания выполнить невозможно, чужие установки часто противоречивы, а мечты родителей о вас не всегда совпадают с вашими мечтами.

Два стула

Упражнение из гештальт-терапии. Нужны два стула и 15 минут времени. Поочередно садитесь на один стул и говорите, что надо сделать, каким надо быть воображаемому собеседнику на соседнем стуле. Затем пересаживайтесь на соседний стул и отвечайте на «надо» собеседника, говорите о своих желаниях и почему они важны. Потом снова меняйте стул.

Цель: в ходе разговора с самим собой важно понять, какие эмоции вы испытываете к различным «надо» — благодарность или злость. Скорее всего, вы много узнаете о себе и своих желаниях.

Этап 2. Какой я?

Какими вы были в детстве

Напишите несколько историй — чем больше, тем лучше — о том, каким вы были в детстве. Если не помните, позвоните родственникам и расспросите, делайте пометки. Любили ли вы организовывать игры во дворе, или помогать на кухне, или пропадали в гараже. Предпочитали играть в компании или в одиночку, сотрудничали или проявляли независимость.

Цель: вспомнить, к чему у вас были способности, что вам нравилось, пока вы не стали «серьезным». Очень часто успешные люди рассказывают о том, что их призвание проявилось в детстве. Но не исключено, что в детстве ваше предназначение могло и не проявиться — тогда не было компьютеров, стартапов, интернета, коучей, пиарщиков, а многие профессии были просто неизвестны вам, ребенку.

Напишите некролог

А точнее два. В первом опишите ту жизнь, которую вы бы мечтали прожить, а во втором — ту, которая у вас сейчас получается.

Цель: вы увидите цену, которую платите, оставляя все так, как есть. Возможно, вам придет в голову интересная идея, проект, который вы захотите реализовать, чтобы ваш некролог выглядел поинтереснее.

Какие у вас интересы

Что вы любите делать в свободное время? Чем бы вы занялись, если бы у вас было больше времени? Про что вам нравится читать или смотреть фильмы и передачи?

Составьте список из 10 книг, которые вас особенно поразили. 10 фильмов, которые вы считаете самыми гениальными. Ищите общие мотивы и пересечения во всех этих увлечениях.

Цель: найти то, что вы хотели бы использовать в работе мечты — навыки, черты характера. Понять, что для вас важно.

Райская или адская работа

Придумайте самую лучшую работу на свете. Нужно подробно описать, где, когда и с кем вы работаете, ваши обязанности, одежду, начальство и коллег. Работаете вы в офисе, магазине, фабрике или картинной галерее, с бумагами, компьютером, людьми или животными, есть ли у вас командировки или вы всегда уходите в 6 вечера домой, как относятся к вам коллеги и начальник, как вы добираетесь на работу, каковы ваши ежедневные обязанности. То, что вы описываете, должно быть работой, а не жизнью, но в целом ни в чем себя ограничивать не стоит.

Если идеальную работу описать не получается, то можно придумать самую ужасную работу. Записать добросовестно все кошмары. А затем поменять все условия на строго противоположные. Для усиления эффекта от упражнения, попросите друга зачитывать ваши пункты для уточнения: «То есть ты хочешь работать так, чтобы не сидеть на одном месте — например, ходить с проверкой оборудования по заводу?» — «Нет, я не люблю безопасность, я бы лучше почту тогда разносил. С другой стороны, я хотел бы общаться с коллегами» и так далее.

Цель: конкретизировать ваши требования к идеальной работе, понять ваши ценности.

Действуйте

Действие, даже не в неверном направлении, дает больше информации, чем любые упражнения. Но для начала не надо рисковать по-крупному.

Поставьте себе любую цель на месяц: например, научитесь печь хлеб, вязать, менять колеса велосипеда, мастерить скворечник, рисовать стекло, делать массаж. И делайте все, что придет в голову, чтобы постичь дело. Это заставит вас искать информацию, общаться с людьми, возможно, куда-то поехать или вступить в какую-то группу — выйти в большой мир. Действие придаст уверенности, поднимет самооценку, покажет или откроет новые возможности.

За бездействием часто кроется страх, и его нужно научиться преодолевать. А главное — вы можете оказаться там, где не планировали, потому что не знали, что это место и ситуация существуют. Доверьтесь своему чутью.

Цель: проверить на практике, можете ли вы и интересно ли вам заниматься делом, к которому тянет, встретиться с внутренним сопротивлением — отрезвляющим и отговаривающим вас внутренним голосом. Он появляется каждый раз, когда чувствует, что вы не в безопасности. Нужно прислушаться к нему внимательнее, узнать его и научиться его преодолевать. Препятствием могут стать совершенно разные страхи — страх нового и неизвестного, когда тревожит неопределенность, страх идти против желаний семьи и даже страх успеха.

«Сканер» вы или «дайвер»?

Оба термина ввела американский лайф-коуч Барбара Шер. «Дайверы» — это те, кому интересна одна предметная область, и в ней они готовы развиваться. «Сканеры» — это, напротив, те, кто не может определиться и хочет все сразу. Или, например, занимается увлеченно одним, доходит до определенного уровня мастерства, бросает и начинает заниматься совершенно другим. Трагедия «сканеров» в том, что им со всех сторон твердят о том, что им нужно определиться, когда на самом деле им совсем не нужно менять себя, а использовать свой талант быстро учиться.

«Сканерам» не нужно отказываться от чего бы то ни было, просто делайте все по порядку — одному увлечению посвящайте 20 минут в день, другому — выходные, третьим займитесь в отпуск. Что-то пусть будет вашей целью и планом этого года, а что-то отложите на следующий год. Распишите себе план, когда вы и чем занимаетесь. Альтернативой могут стать сезонные работы, подработки или, например, работа, которая требует от вас мультизадачности: ассистентом, продюсером, популяризатором идей, дипломатом и так далее.

Цель: отказаться от идеи, что выбирать нужно только что-то одно.

Этап 3. Преодолеваем страхи

Чего вы боитесь?

Запишите страхи, худшие варианты развития событий на бумаге. Скорее всего, написанные, они сами по себе уже не так ужасны, как кажется, когда мы о них думаем. Оцените каждый страх: реальна ли опасность? Напишите рядом с каждым совет, как ослабить влияние страха на вашу жизнь.

Цель: понять свой страх.

Если вы — осторожный человек

Пусть любимое дело будет сперва всего лишь хобби, которому вы посвящаете 20−30 минут в день. Так делал адвокат, а впоследствии автор детективов Джон Гришэм: он вставал по утрам и писал детективы перед тем, как отправляться в суд. Антон Чехов писал, занимаясь врачебной практикой. Эйнштейн работал в патентном бюро и занимался физикой параллельно.

Осталось только найти время. Выберите одно ежедневное дело, от которого вы можете отказаться. Отказаться можно только от того, что вы делаете для других.

Приготовьте речь, чтобы объяснить близким, почему вам нужны полчаса в день для себя. Барбара Шер в книге «О чем мечтать» предлагает примерно такой вариант для работающих матерей:

«Я хожу в магазин, готовлю, заправляю вам постели и отвожу вас, куда нужно, и зарабатываю деньги, чтобы делить их с вами, — и делаю это с удовольствием, потому что я вас люблю. Я хочу, чтобы у вас была свобода учиться, заниматься своей работой и жить хорошо. И я хочу узнать, любите ли вы меня достаточно, чтобы выделить мне полчаса, чтобы мне тоже было хорошо, — или вы больше любите приготовленный ужин? Если вы больше любите ужин, мне очень важно это знать».

Цель: обмануть страх малыми шагами.

Если вы — аутсайдер

Ваша семья или ваше окружение не разделяет ваших увлечений и считает их блажью. Вы как «гадкий утенок» — лебедь среди уток, художник в династии врачей, преподаватель среди торговцев, семейное разочарование.

Вот несколько упражнений для вашей ситуации.

Разделите лист бумаги на две колонки. В одной пишите то, что вы думаете, что говорит вам ваш внутренний голос, а в другой — аргументы «племени». Ведите дебаты, пока аргументы сторон не кончатся. На самом деле, не так важно победить в этом споре, как отделить свой голос от голоса родственников.

А теперь представьте, что было бы, если бы вы родились в совершенно другой семье, где пользовались бы максимальной поддержкой. Например, если вы всегда хотели стать физиком, опишите воображаемый семейный обед, где ваш отец Альберт Эйнштейн обсуждает с вашей матерью Марией Кюри ваше будущее, а в беседу периодически вмешивается ваш брат Максвелл. Совершенно не важны времена и эпохи и историческая достоверность, просто почувствуйте, что вы не странный, а очень даже замечательный. А теперь представьте, что все эти слова говорят ваши близкие.

Цель: обрести уверенность в том, что ваши желания абсолютно нормальны и вы имеете на них право.

Подумайте о тех чертах характера, которые вы унаследовали от своей семьи, и которые помогут вам добиться успеха: мамино любопытство, папино упорство, умение дедушки задавать неожиданные вопросы и так далее. Это тоже вам поможет.

А дальше — ищите единомышленников, тех, кто будет разделять и поддерживать ваше увлечение.

Если вы боитесь успеха

Важно не спутать неосознанный саботаж с отказом от возможностей, которые казались привлекательными другим, но не вам, и помнить, что далеко не все возможности были упущены по вашей вине.

Запишите на листе все ситуации, начиная с пяти лет или с момента, когда себя помните, когда вы решались на что-то, и опыт был успешным, и когда вы начали бояться и отказываться от возможностей. Просмотрите список и вспомните, откуда у вас взялось убеждение, что быть успешным плохо? Кто сказал, что это плохо? Саботаж успеха может оказаться скрытой местью родителям за несправедливое отношение в детстве.

Конечно, родителей обвинять в ошибках воспитания неприятно, тем более что идеального детства не было ни у кого, но простить родителей, обвиняя себя в неудачах, тоже не получится. Чтобы ваше прошлое перестало влиять на вас настоящего, вам нужно его отпустить, а для этого неприятный эпизод нужно реконструировать и дать себе испытать те эмоции, которые вы тогда испытали: можно гневаться и плакать, выплеснуть все, что наболело, в письме или дневнике. И переживать их до тех пор, пока боль не исчерпается, а вы не успокоитесь. Если вы не почувствовали облегчения и завершенности, то, возможно, спустя какое-то время вам нужно будет повторить упражнение.

Также можно написать небольшую пьесу, где вы рассказываете о своих переживаниях обидевшему вас человеку, а он проявляет сочувствие вам вне зависимости от того, как, вы думаете, он бы вел себя.

Цель: понять, почему вы сами себя обрекаете на неудачу.

Этап — 4. Действуйте и не останавливайтесь

Да, еще раз про действие. Когда вы определитесь с призванием — поймете, что вы хотите (или, может, поймете, что хотите очень много разного), то, скорее всего, вам станет страшно, потому что: «нужно платить по счетам и содержать семью», «у меня нет времени», «где я буду всем этим заниматься».

Если есть возможность — смените работу. Но если не можете, то есть и другие варианты. Сперва про крайности:

Вы много работаете, но зарабатываете мало — хватает только на самое необходимое

Христианский проповедник и писатель Паркес Кадман с 11 лет работал на шахте — возил вагонетку с углем. На пункте разгрузки у него всегда стояла лампа и лежала книга, пока тележку разгружали — 120 секунд — он читал. За 10 лет он прочел несколько тысяч книг. Впоследствии он не раз отмечал, что знал, что из шахты его вытащит только образование.

Найдите хотя бы 10−30 минут в день, чтобы заниматься любимым делом, но делайте это регулярно, мастерство в любимом деле может вытащить вас из вашей узды.

Вы много зарабатываете, но все равно не чувствуете себя счастливым, а времени на призвание у вас нет

Велика вероятность, что денег у вас тоже свободных нет, потому что они все ушли на «утешительные призы» — компенсацию чувства бесполезности и ощущения несчастья. Вас приучили хотеть игрушек: одежды, гаджетов, машин и квартир, но не это делает вас на самом деле счастливым. Если человеку без семьи проще прекратить гонку за пустотой в беличьем колесе, то объяснить и сократить расходы тех, кого вы обеспечиваете, может быть намного труднее. Это придется все равно сделать, но реформы в семье все равно нужно начинать с себя.

Вы посередине: в целом довольны работой, зарабатываете столько, что кроме необходимого можете позволить себе и приятное, у вас достаточное количество свободного времени

Возможно, у вас получится реализовать призвание и в рамках компании, где вы работаете. Даже если что-то вас не устраивает, подумайте, можете ли вы поменять отдел, обучить нового сотрудника тому, что умеете, а сами — попросить новые обязанности, которые позволят вам узнать новое. Важно не допускать застоя, выполняя только привычные задачи, а постоянно учиться.

Если вас коснулось профессиональное выгорание, то первой помощью может стать хобби, никак не связанное с работой.

Если вы все-таки готовитесь к уходу в новую реальность, то позаботьтесь о накоплениях, возможно, на пару месяцев придется отказаться от приятных ненужностей, чтобы получить свободу для перемен.

Источники: Барбара Шер «О чем мечтать. Как понять, чего хочешь на самом деле, и как этого добиться», Эль Луна «Между надо и хочу», Дария Бикбаева «Включите сердце и мозги», Лариса Парфентьева «Сто способов изменить жизнь».

В оформлении статьи использованы работы Поля Гогена.

 

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: