 |
Упражнение «Выражение и отражение чувств»
|
|
|
|
Упражнение «Выражение и отражение чувств»
Ведущий раздает участникам раздаточный материал «Алгоритм выражения и отражения чувств». Упражнение выполняется в форме карусели. Ведущий знакомит участников со схемой построения Я-сообщения как оптимального способа вербализации эмоций, в первую очередь отрицательных.
Выражение негативных эмоций. Задание участникам: «Вспомните ситуацию, в которой партнер доставил вам неприятные чувства. Объективно опишите ситуацию, назовите свои чувства, вызванные конкретным поступком партнера. Конкретно сформулируйте свои желания по отношению к партнеру. Внимательно слушайте партнера, отражайте его чувства, но сохраняйте спокойствие и настойчивость. Повторите еще 2 раза свои чувства и желания. Поблагодарите партнера за то, что он вас выслушал».
Выражение позитивных эмоций. Задание участникам: «Вспомните ситуации, в которой близкий человек своим поведением вызвал у вас приятные чувства. В ясной форме выразите позитивные чувства партнеру и укажите, каким конкретно поступком вызваны ваши чувства. Следите за соответствием вербального и невербального поведения. Если в ответ услышите отговорки, будьте настойчивы, повторите несколько раз».
Отражение позитивных эмоций. Задание участникам: «Вспомните ситуацию, в которой близкий вам человек испытывал приятные чувства. Выслушайте партнера и максимально точно перескажите чувства, о которых он хочет рассказать. Следите за соответствием вербального и невербального поведения. Если партнер молчит, помогите ему прояснить его чувства, называя их по имени. Помните, что партнер имеет право на собственные чувства, которые не стоит оспаривать или высмеивать».
|
|
|
Отражение негативных эмоций. Задание участникам: «Вспомните ситуацию, в которой близкий вам человек испытывал неприятные чувства. Максимально точно перескажите чувства, которые испытывает партнер. Если партнер молчит, начинайте сами, например фразой «Я вижу, ты чем-то очень расстроен и хотел бы тебе помочь».
Вопросы для обсуждения:
• Какие трудности у вас возникли при выполнении упражнения?
• Какой опыт вы извлекли из него, чему вы научились?
• Что вы будете использовать в дальнейшей жизни?
Упражнение «Я злюсь…, на меня злятся…»
Задание участникам: «Прежде чем получить доступ к положительным эмоциям и чувствам, необходимо проработать уже имеющиеся негативные эмоции и чувства, в частности злость, ненависть, враждебность. Ответьте письменно на следующие вопросы и дайте на них как можно больше ответов:
• Что вы ненавидите, что вас злит в других людях, в себе?
• Какое взаимодействие, какие ситуации вызывают у вас эмоцию гнева?
• Какие ситуации, какое взаимодействие вызывают эмоцию гнева у большинства других людей? »
Списки читаются и обсуждаются.
Ведущий предлагает участникам назвать и обсудить способы противостояния агрессии, конструктивного ответа на нее:
• Как в идеале вы хотели бы обращаться со своей эмоцией гнева?
• Каким образом в идеале вы хотели бы справляться с эмоцией гнева другого человека?
• Как другие люди справляются со своей эмоцией гнева?
• Какие конструктивные способы решения конфликтов вы видели у других людей?
Вопросы для обсуждения:
• Что вы чувствовали, когда делали это упражнение?
• Что нового вы узнали?
• Как это можно использовать в реальной жизни?
Упражнение «Письмо любви»
Задание участникам: «На листе бумаги начертите пять колонок. Название первой колонки – «Гнев», в ней напишите, почему вы испытываете гнев, обиду, раздражение по отношению к партнеру. Вторая колонка называется «Печаль», в ней напишите, из-за чего вы испытываете печаль или разочарование по отношению к партнеру. Третья колонка посвящена страху. В четвертой под названием «Сожаление» выскажите смущение, сожаление о чем-то, попросите прощения, извинитесь перед партнером. В пятой колонке напишите о любви, о том, как вы цените своего партнера, о своих пожеланиях на будущее. После этого сами попытайтесь ответить на свое же письмо. Обычно люди пишут именно те фразы, которые хотят услышать от своего партнера: «Я все понимаю», «Мне жаль», «Ты заслуживаешь большего»».
|
|
|
Вопросы для обсуждения:
• Что вы испытывали, выполняя это упражнение?
• Какие трудности вам встретились?
• Как вы их преодолевали?
• Чему вы научились?
• Как это можно применять в отношениях с другими людьми?
Упражнение «Похвала»
Задание участникам: «Похвалите своего партнера (присутствующего члена группы или отсутствующего здесь близкого человека, коллегу и др. ) таким образом, чтобы в похвале не было манипулирования или доминирования, желания уколоть, скрытой или открытой цели что-то получить от партнера. Просто похвалите его, не преследуя корыстных целей, за то хорошее, что он сделал для вас, для себя, для других людей. Исключите обобщения и хвалите конкретный поступок, действие, описывая его. Начните похвалу с описания своих чувств: «Я рад…», «Я горжусь тем, что ты…», «Я восхищена…», «Мне очень нравится…», «Я испытываю удовольствие, когда ты…»».
Вопросы для обсуждения:
• Что было самым сложным для вас в этом упражнении?
• Какие побуждения у вас возникали во время выполнения упражнения?
• Как вы справились с трудностями?
• Какой новый опыт вы вынесли из упражнения?
Домашние задания
Ведущий дает участникам домашние задания
Рефлексия и завершение
• Что нового вы сегодня узнали?
• Чему вы сегодня научились?
• Как вы это будете использовать в своей жизни?
Список литературы
1. Гуреева И. В. Психология. Упражнения, игры, тренинги 5-11 классы. М.: Корифей. 2010г.
2. Кон И. С. Что такое буллинг и как с ним бороться? «Семья и школа». 2006. № 11
3. Макартычева Г. И. Коррекция девиантного поведения. Тренинги для подростков и их родителей.
4. Профилактика школьного буллинга. Методические материалы / Автор-составитель: А. Ненашева. – Южно-Сахалинск, 2015.
5. Сафронова М. В. Буллинг в образовательной среде — мифы и реальность // Мир науки, культуры, образования. 2014. № 3
|
|
|
