Лечебная физкультура и оргазм

Основным средством лечебной физкультуры являются физические упражнения. Они могут быть очень полезны, хотя и не играют ведущей роли в решении проблем с оргазмом. Умеренные физические нагрузки усиливают выработку половых гормонов, улучшают сексуальность, ведь половые гормоны влияют на половое влечение. Малоподвижный образ жизни так же, как и чрезмерные физические нагрузки, снижают половое влечение. Физические упражнения улучшают кровообращение в половых органах. Они позволяют укрепить тонус и эластичность мышц, которые участвуют в половом акте: (мышц живота, промежности, влагалища). Особенно важной является тренировка мышц влагалища, участвующих в реакции оргазма. Именно на ней мы и остановимся более подробно.

Техника проведения упражнения достаточно проста. Несколько раз в день (2–3) по 5 минут женщина медленно постепенно на счет от 1 до 6 максимально сокращает мышцы входа во влагалище, удерживает их в течение нескольких секунд, а затем отпускает. Сначала движения выполняются медленно, затем нужно научиться выполнять их быстро, чередовать темп сокращений. Первые результаты появятся только через определенное время, возможно, несколько недель.

Некоторые женщины совсем не умеют управлять мышцами влагалища, не определяют их. Поэтому выполнение упражнения бывает для них сложным делом. Помощь может оказать способ «прерванной струи»: при мочеиспускании следует попытаться прервать его, затем вновь продолжить. При этом используются мышцы промежности, которые должны участвовать и в нашем упражнении. После того, как вы научитесь «узнавать» эти мышцы, можно попробовать выполнить упражнение.

Тренировка мышц тазового дна и влагалища очень полезна практически для всех женщин. Она позволяет повысить тонус мышц влагалища, научиться самопроизвольно управлять ими. Более тесный контакт влагалища и полового члена в свою очередь даст более сильные ощущения во время полового акта, усилит возбуждение и будет способствовать оргазму. Тренировка мышц влагалища особенно полезна женщинам, имеющим либо травмы половых органов после родов (это достаточно частое явление), либо просто расслабленные мышцы влагалища. Партнеры также получат более яркие ощущения от полового контакта.

Тренировка мышц тазового дна усиливает приток крови к половым органам, способствует возникновению возбуждения. Активно проводя упражнение вы сможете почувствовать поднимающуюся волну возбуждения от половых органов и это будет хорошей подготовкой к предстоящему половому контакту. Бывает, что складывается ситуация, благоприятная для полового контакта, а ваши мысли далеки от интимной сферы и повернуть их в сексуальное русло трудновато. Проводя упражнение, вы сможете быстро и эффективно исправить положение и, почувствовав волну возбуждения, уже с большим энтузиазмом реагировать на первые сексуальные стимулы.

Мастурбаторный тренинг

Обучение технике мастурбации является одним из важнейших методов, который используется тогда, когда женщина еще никогда не испытывала оргазма при стимуляции половых органов.

Отсутствие попыток мастурбации может в некоторых случаях быть одной из причин аноргазмии. Женщины иногда получают традиционно пуританское воспитание, запрещающее им не только мастурбацию, но и прикосновение к половым органам. Ничего удивительного в том, что нередко они не совершают попыток мастурбации. Если же слабые попытки предпринимаются, они сопровождаются целым спектром негативных чувств: стыда, «загрязнения» и т. д. Естественно, все это не способствует возникновению приятных, а тем более эротических ощущений. Неудачный опыт оправдывает прекращение попыток.

Техника мастурбации – это в первую очередь техника стимуляции области клитора. Начинать нужно с подготовки. Выделите время для этого упражнения. Создайте обстановку, в которой вы были бы предоставлены самой себе на период времени, как минимум, 1–1, 5 часа. Лучше начать с принятия горячего душа, чтобы немного разогреться. Прежде, чем начать, подумайте о чем-нибудь приятном. Затем мягкими, нежными движениями поглаживайте свою кожу, втирая в нее крем. Экспериментируйте с различными видами прикосновений, поглаживаний и ласк. Лаская себя, постепенно двигайтесь в направлении наиболее чувствительных участков тела. Обычно, как мы уже говорили выше, наиболее чувствительными участками тела женщины являются шея, молочные железы, соски и внутренняя поверхность бедер. Именно к ним и нужно двигаться. Ощущения прикосновения к коже, подготовит и половые органы к последующей стимуляции.

Очень важным моментом в овладении техникой мастурбации являются фантазии. Обычно, уже на этом этапе очень важно вводить эротические фантазии любого характера. Эротические фантазии можно брать из фильмов и пытаться представить, чем должна закончиться заинтересовавшая и вызвавшая возбуждение ситуация из фильма или книги в жизни.

На фоне активных эротических фантазий переходите к стимуляции гениталий. Нанесите на руки смазку. Стимуляцию пальцем рекомендуется проводить очень легкими нежными воздействиями. Сначала рекомендуется начать с легкого поколачивания и поглаживания промежности, больших и малых половых губ. Затем легко потирать и надавливать на область промежности, надавливая при этом и на клитор. Постепенно переходить к воздействию на клитор, сначала через складку прикрывающей его кожи. Воздействуйте на клитор, стимулируйте его, изменяя силу давления, ритм и характер воздействий. Экспериментируйте! Главное – не спешить! Воздействия на клитор не должны быть резкими и очень интенсивными. Повышение силы и интенсивности почти никогда не приводит к усилению чувствительности. Наоборот, чаще срабатывает, известный психотерапевтам, эффект телесной гомеопатии. Суть ее в следующем – мы легко и поверхностно воздействуем на тело в нужном месте, не торопимся. Если место воздействия выбрано правильно, то, чем более нежная и мягкая стимуляция проводится, тем более острые ощущения получаются. Срабатывает «эффект рычага».

Скользите пальцами в области, окружающей клитор, в области входа во влагалище. Попробуйте войти во влагалище и воздействовать на зону Грефенберга. Выбирайте наиболее чувствительные зоны и наиболее эффективные способы стимуляции.

Не прекращайте воздействия, если сразу не ощутите возбуждения. Помните, что для достижения первых результатов может потребоваться достаточно длительная стимуляция. То, что не получилось сегодня, вполне возможно получится завтра или послезавтра. В конце концов все это вы делаете для своего удовольствия.

Существуют некоторые приемы, позволяющие приблизить оргазм:

· сжимать и разжимать мышцы влагалища;

· попробовать плотно сжать бедра, это может усилить приятные ощущения в половых органах;

· во время стимуляции клитора продолжать другой рукой ласкать грудь;

· имитировать сексуальные движения: двигать тазом;

· упереться согнутыми в коленях ногами в постель и приподнимать таз, чтобы увеличить напряжение в половых органах;

· откидывать голову назад;

· не сдерживать себя, дать волю чувствам, прислушиваться к ним и усиливать малейшие их проявления: естественные движения тела, сладострастные звуки, крики или стоны;

· глубоко дышать во время наиболее острых моментов.

Все это усиливает чувственность, позволяет выявить различные ее оттенки, повышает возбуждение, отвлекает внимание от тревожных мыслей: «Опять у меня ничего не получится».

Если женщина никогда не испытывала оргазма, то при высоком пороге сексуальной возбудимости стимуляция рукой может быть недостаточно эффективной. В этих случаях можно воспользоваться вибратором, он оказывает более интенсивное воздействие. После того, как вибратор поможет получить представление об оргазме, следует вновь попытаться достичь его при ручном воздействии.

Рекомендуется при мастурбации использовать различные кремы, как любриканты, так и стимулирующие средства.

Мастурбация может проводиться и партнером. Последовательность действий приблизительно такая же. Женщине рекомендуют погружаться в свои любимые фантазии в то время как партнер будет выполнять те же действия, которые партнерша уже опробовала и выделила как наиболее приятные.

Заключение

Вся эта книга посвящена женскому оргазму, его многоликости, различным мифам, с ним связанным и разнообразным приемам, облегчающим его достижение.

Однако, не хотелось бы, чтобы у читателей создалось впечатление, что конечная и единственная цель интимных отношений мужчины и женщины сводится только лишь к быстрейшему достижению оргазма, и только лишь его присутствие или отсутствие определяет качество сексуальной жизни.

Оргазм важен для женщины, но он может не приносить желаемого удовлетворения и не гарантирует гармонию и счастье в партнерской паре, а отсутствие оргазма в определенных случаях не означает, что интимный контакт не удался и женщина осталась полностью разочарованной. Оргазмом не исчерпывается и к нему не сводится интимная близость и радость сексуальных отношений партнеров. Главное в интимной близости – это выражение любовных, теплых чувств друг к другу, умение дарить и получать удовольствие, наслаждаться чувственным общением друг с другом. Оргазм – лишь завершающий этап зачастую продолжительной цепи приятных ощущений. Поэтому, стремясь к нему, не забывайте о тех кирпичиках, из которых он складывается.

Возможно, эта книга поможет читателям с большим пониманием и более реалистично взглянуть на свою интимную жизнь, освободиться от некоторых искаженных представлений и иллюзий в этой сфере (например, от установок: «Должно быть так и никак иначе») и внести новую, свежую струю в течение своей сексуальной жизни.

Я надеюсь, что некоторые мужчины и женщины, прочитав эту книгу, узнают что-то новое и, вооруженные этим знанием, почувствуют себя более уверенно и будут с большим вниманием, уважением и пониманием относиться к своим сексуальным потребностям и к потребностям своего партнера.

 

Счастья вам и успеха!

 

© Институт соитологии

 

Оглавление

v От издательства

v Введение

v Раздел I. Оргазм: мифы и реальность

v Что такое женский оргазм?

v Психофизиология полового акта

v Готовность к половому акту

v От чего зависит способность женщины испытывать оргазм?

v Фригидность и аноргазмия

v Эрогенные зоны и оргазм

v Оргазм клиторальный и вагинальный

v Продолжительность полового акта и оргазм

v Такой многоликий… (глубина и интенсивность оргазма, «небо в алмазах» или…)

v Множественный оргазм

v Одновременный оргазм

v Мастурбация: за и против

v Половая жизнь, оргазм и беременность

v Половая жизнь и оргазм в разные возрастные периоды

v Раздел II. Как раскрыть свои сексуальные возможности и получать сексуальное удовлетворение

v Важен не результат, важен процесс

v Изучайте себя и свою сексуальность

v Оттачивайте и стимулируйте свою чувственность

v Готовьтесь к половому контакту

v Используйте воображение

v Сексуальные желания и фантазии

v Как говорить о своих сексуальных желаниях

v Экспериментируйте!

v Сексуальные позиции

v Дополнительная сексуальная стимуляция во время полового акта

v Вспомогательные средства достижения оргазма

v Контрацепция и оргазм

v Лечебная физкультура и оргазм

v Мастурбаторный тренинг

v Заключение

 

 

⇐ Предыдущая78910111213141516

Поделиться: