 |
Опыт 25. Сгибание стоп — возвращение в приседание
|
|
|
|
Растяжение стоп можно реверсировать их сгибанием. Выполняя опыты 23 и 24, вы должны были принять позицию приседания, удерживаясь на стопах ног.
Вытяните руки как можно дальше вперед, слегка прикасаясь кончиками пальцев к полу.
Слегка приподнимайте пятки, отрывая их от пола и смещая при этом вес тела на переднюю часть стоп. Остановитесь в этом положении и удерживайте его, сколько можете. Отдохните, встав на колени.
• Удается ли почувствовать, что происходит в глубине таза, когда вы находитесь в положении приседания? Очень хорошо, если удается сохранять эту позицию хотя бы полминуты, ощущая при этом глубину собственного дыхания.
• Помогает ли эта позиция почувствовать область ягодиц? Вспомните, что именно в этом положении люди осуществляли акт дефекации, пока не придумали унитаз.
• Можете ли расслабить спину?
• Удается ли почувствовать собственный живот?
Рис. 27. Глубокое приседание (сгибание стоп)
Опыт 26. Сотрясение ног
Это упражнение имитирует падение, вынуждая вас, таким образом, «отказаться» от ригидности коленей. Исходная позиция — стоя на коленях.
Поставьте левую стопу на пол, выдвинув ее перед правым коленом примерно на 15 сантиметров. Стопа стоит параллельно правому колену.
Потянитесь туловищем вперед, уперевшись кончиками пальцев рук в пол, как перед стартом. Пальцы должны находиться на расстоянии примерно 45 сантиметров от левой стопы.
Сместите вес тела вперед на пальцы рук. Когда это удастся, приподнимайте правую ногу над полом. Если пальцы рук не выдерживают веса тела, можно опереться на ладони. Согните левое колено так, чтобы оно оказалось в 16 сантиметрах над полом, и придвиньте правую ногу, которая уже опустилась обратно на пол, к левой.
|
|
|
Рис. 28. Опыт падения — колено полностью согнуто
Сохраняйте эту позицию столько, сколько сможете, не прилагая чрезмерных усилий, а затем дайте левому колену «рухнуть» на пол. Вам придется заблаговременно позаботиться о коврике или мягкой подстилке, чтобы не повредить колени.
Вернитесь в исходную позицию, то есть встаньте на колени и повторите все заново, на сей раз выдвинув вперед правую стопу.
• Обычно — и это норма — люди могут удерживать тело в предлагаемом положении не более тридцати секунд. Возможно, вы «рухнули» сразу? Обратите внимание: немедленное падение означает, что ноги могут держать вас, только когда колено жестко «замкнуто» или «заперто». Людям с избыточным весом очень трудно выполнить это упражнение, но лишний вес служит тому причиной лишь отчасти. Не вдаваясь в подробности сложной психологии тучных людей, отметим: их проблема связана с ощущением небезопасности, возникающим из-за отсутствия уверенности в том, что их ноги способны поддерживать их. Базовая оральная небезопасность компенсируется перееданием. Данное упражнение помогает сфокусироваться на этой проблеме. Кроме того, регулярное повторение такого опыта поможет усилить ноги, делая их более чувствительными.
• Вам удалось удержаться в позиции минуту или более? Если так, то встает вопрос о том, насколько вы способны выдерживать стресс. В данном случае это может означать, что вы можете открываться стрессу, который гораздо сильнее, чем способно выдержать тело. Этот опыт не предназначен для того, чтобы «измерять» способность сопротивляться стрессу. Такого рода «измерительных» опытов данная книга вообще не содержит. Нам важно, насколько вы можете повысить чувствительность ног и стоп.
• Удалось ли глубоко дышать во время выполнения этого опыта, или вы сдерживали дыхание? Второй вариант указывает на страх падения или провала, который не зависит от наличной ситуации, поскольку в нашем случае вы приготовились к безопасному падению.
|
|
|
• Чувствовали ли, что левая стопа действительно давит на поверхность пола, удерживая от падения?
• Ощущали ли, что в момент, когда вы почувствовали сотрясение и боль, захотелось выпрямить ногу, чтобы избежать падения?
Повторите опыт с правой ногой. Возможно, вы отметите, что одна из ног сильнее, чем другая. Так бывает довольно часто.
Мы рекомендуем повторить последовательность с каждой ногой дважды. Большинство выполняющих наши упражнения отметили, что во второй раз удерживать предложенную позицию бывает легче. Они меньше противостоят стрессу, зная, что действительно могут упасть безопасно.
Повторение опыта 13. Основная ориентирующая позиция
Обычно после окончания предыдущего опыта мы просим занимающихся принять ориентирующую позицию, то есть отпустить колени, сместить вес вперед, отпустить живот, чуть вытянуть спину, освободить таз, расслабить плечи и грудь. Затем следует установить спокойное и глубокое дыхание животом и сфокусироваться на осознании ног и стоп.
• Вибрируют ли ноги?
• Ощущаете ли поток возбуждения, протекающий сквозь ноги и стопы?
' Вы теперь лучше чувствуете стопы? Они стали теплее? Тепло — результат усиления тока крови.
• Удается ли почувствовать, что стопы теперь находятся в более плотном контакте с поверхностью пола?
Опыт26А
Этот вариант очень полезен, поскольку дает человеку ощущение, что ноги могут поднимать его и удерживать в вертикальном положении. Положение тела и процедура повторят опыт 26. Вам надо податься вперед, согнув левое колено так, чтобы вес тела пришелся на левую стопу и преимущественно на руки.
Толкните тело назад, теперь вес тела должен приходиться на левую пятку, которая встала на пол. Хотя руки все еще касаются пола, они теперь не удерживают вес. Надавите левой стопой на пол, распрямляя левое колено до тех пор, пока не почувствуете, что левая нога поддерживает и принимает на себя ваш вес.
Рис. 29. Опыт падения — распрямление колена
Повторите все снова, согнув колено и сместив вес вперед на кисти рук, то есть займите исходную позицию. Потом снова качнитесь назад, пока весь вес не придется на левую стопу.
|
|
|
Выполните все упражнение, опираясь на правую ногу. • Ощущаете ли теперь способность ног удерживать вас от падения?
' Стали ли отчетливее ощущать, что ноги не где-то, а «здесь»?
Опыт 26Б
В этом варианте предлагается полностью встать поочередно на каждую ногу, отрывая при этом руки от пола. Когда вы выпрямились, обе ноги должны быть на полу.
|
|
|
