 |
Опыт 101. Массаж стоп в положении лежа на спине
|
|
|
|
Партнер, которому делают массаж, ложится навзничь на спину на пол или массажный стол. Сядьте так, чтобы находиться лицом к его стопам.
Возьмите обеими руками стопу партнера и слегка разомните подошву большими пальцами.
Теперь подхватите левой рукой пятку, а ладонь правой положите на тыльную сторону свода стопы. Правая рука выполняет жесткий пресс. Это высвобождает мышцы, а также обеспечивает ощущение контакта между вашей рукой и стопой партнера.
Далее обхватите тыльную сторону свода стопы основаниями ладоней и своими пальцами удерживайте пальцы ног партнера в нейтральном положении. Надавливайте основаниями ладоней на ногу партнера, одновременно разводя ее пальцы в стороны. Это нужно для «расширения» стопы. Удерживая левой рукой тыльную сторону стопы, поместите правый кулак на свод стопы. Разминайте его, повернув для этого кулак боковой стороной, там, где находится мизинец. Если партнер пожелает, можете произвести такое же разминание костяшками пальцев.
Ухватите пальцы ноги обеими руками и отогните их вниз, но не слишком сильно.
Аккуратно промассируйте указательным пальцем пространство между пальцами ноги.
Повторите ту же процедуру с другой ногой партнера.
Опыт 102. «Прогулка по спине», или «ходьба по спине»
Партнер, которому делают массаж, лежит на полу ничком, на животе. Массажист встает ему на спину. Здесь следует учесть, что массажисту необходимо будет придерживаться одной или двумя руками за стену или за спинку устойчивого стула, чтобы не терять равновесия.
Этот вид массажа чисто биоэнергетический, и люди в большинстве случаев получают от него очень большое удовольствие. Во время терапевтических сессий подобные манипуляции помогают пациентам углубить дыхание, а также отлично расслабляют мускулатуру спины. Однако людям, имеющим медицинские противопоказания — повреждения позвонков, острая боль в спине и т.д., — подвергать себя этой разновидности массажа не следует. Кроме того, следует учесть, что вес массажиста не должен сильно превышать вес реципиента.
|
|
|
Итак, партнер лежит на животе на упругом мате около 15 сантиметров толщиной, ноги его свободно вытянуты.
Рис. 66. «Прогулка по спине»
Массажист встает ему на спину: одна стопа помещается на уровне лопаток, а другая — на ягодицах в районе копчика. Стопы располагайте поперек спины партнера.
Попросите партнера свободно дышать. Когда он делает выдох, вам надо сместить вес своего тела на ту ногу, что стоит на лопатках, а когда вдыхает, смещаете его на область ягодиц, то есть плавно переносите на другую ногу.
«Походите» таким образом по спине партнера в течение одной минуты.
Осторожно, придерживаясь руками за стену или стул, переместитесь так, чтобы одна стопа стояла чуть выше лопаток, а вторая — чуть ниже. Теперь при выдохе ваш вес смещается в район плечевого пояса партнера, а при вдохе — вниз, под лопатки.
Если вы не слишком тяжелы для партнера, встаньте обеими стопами в район плечевого пояса, поместив стопы поперек спины. Попросите его расслабиться и не бороться с тяжестью вашего тела. Как правило, в этом случае лежащий человек с удивлением обнаруживает, что, несмотря на тяжесть тела массажиста, ему очень легко дышать.
Далее «прогуляйтесь» вниз по спине партнера, делая очень мелкие приставные шажки, в то время как партнер будет расслабляться и «отдаваться» вашему весу. «Прогулка» заканчивается на ягодицах партнера.
Теперь встаньте обеими ногами на ягодицы партнера, повернувшись лицом к его голове. Придерживаясь за стену или стул, проимитируйте подпрыгивание, то есть попружинь-те ногами. Эта манипуляция помогает высвободить таз, а дыхание напарника станет еще глубже.
|
|
|
• Осознавали ли вы партнера?
• Расслабился ли он?
• Чувствовали ли вы напряженные мышцы спины стопами?
По мере приобретения опыта вы освоите этот вид массажа достаточно хорошо и обнаружите, что он требуется довольно часто.
После того как вы освоили техники массажа, описанные в этой книге, можете распространить приемы массажа на другие области тела. К примеру, очень эффективным и приятным бывает массаж икроножных и бедренных мышц. Основной принцип массажа — сензитивность по отношению к партнеру. Чувствуйте его тело и ощущайте, какие движения помогут ему почувствовать себя лучше. Наиболее эффективен тот массаж, который приносит наибольшее удовольствие.
Часть 3
Составление регулярного расписания
Глава 13 Занятия дома
В главе 7 мы уже упоминали о том, что биоэнергетические опыты можно проводить в домашних условиях, индивидуально. Здесь мы попробуем дать несколько советов, как лучше и продуктивнее организовать такого рода индивидуальную практику, которая позволила бы улучшить собственное чувствование.
Давайте представим, что у вас ежедневно есть время всего лишь на один опыт. Тогда мы рекомендовали бы вам выполнять тот, где предлагается «заземлиться», нагнувшись вперед и касаясь пальцами пола: колени слегка присогнуты, вес приходится на передние части стоп. Это вызывает вибрацию ног. Если ноги вибрируют, вы будете дышать глубже и свободнее. Но независимо от того, вибрируют они или нет, этот опыт поможет вам «окунуться» в собственные ноги и стопы и почувствовать себя более заземленным. Его лучше всего выполнять утром, начиная новый день, но можно делать в любое время и в любом месте, если вы почувствовали потребность снизить напряженность. Этот опыт потребует всего одну или две минуты вашего времени.
Если вы хотите выполнять два, добавьте к 1 опыт 4, так называемую «арку». Начните его, удерживая тело в выгнутом положении около минуты и глубоко дыша животом. Затем перемените позу, перейдя к опыту 1, то есть медленно нагнитесь вперед и позвольте ногам повибрировать. Ноги начнут вибрировать гораздо быстрее, если вы будете начинать с выполнения «арки».
|
|
|
Молодым людям, как правило, бывает достаточно легко ощутить вибрацию ног. Люди постарше испытывают больше трудностей, поскольку с возрастом ноги деревенеют. Обычно человек непосредственно после сна, когда он только что встал, хуже чувствует ноги, чем в дневное время, когда он уже какое-то время подвигался. Если вам это знакомо, то мы предлагаем использовать опыт 19 из стандартного комплекса, делая его вслед за первыми двумя. В нем вам понадобится смещать вес с одной ноги на другую, сильно сгибая колени. Удерживайте вес тела на одной ноге до тех пор, пока позиция не станет некомфортной, а затем переместите его на вторую ногу и опять удерживайте позицию. Проделайте это два раза, постояв дважды на каждой ноге, и вы обнаружите, что ноги «ожили», а центр тяжести тела опустился. Теперь вы ближе к земле.
Не выполняйте эти простые опыты механически! Прочитайте инструкции и уделите внимание вопросам и комментариям, которые даны вслед за основным его описанием. Вы осуществляете их для того, чтобы войти в контакт со своим телом, а это требует осознания происходящего. Кроме того, обязательно надо внимательно следить за тем, что происходит с дыханием, поэтому функция дыхания тоже должна обрабатываться сознанием.
Если вы регулярно выполняете больше, чем три опыта, о которых мы упомянули в данной главе, особенно если делаете это по утрам, то начнете день, лучше ощущая себя и имея больший запас энергии. У вас есть выбор. Он зависит от чувствования, потребностей и времени, которыми вы располагаете. Может быть, вам понадобится высвободить верхнюю половину тела, и вы уделите этому внимание. Выберите один из опытов, помогающих в этом, и добавьте его к уже выполняемым. Нет необходимости все время делать одно и то же. После того как вы освоили одни опыты, начните выполнять те, которые могут помочь в случае других напряжений.
У многих людей очень напряжена спина. Возможно, вы осознаете одеревенелость или ригидность своей спины или ведете себя так, будто вам на спину постоянно взвалена тяжкая ноша. Биоэнергетический стул окажет вам в этом случае неоценимую помощь. Мы рекомендуем использовать его всем, кто занимается биоэнергетической терапией. Вы можете изготовить' его самостоятельно. Попробуйте проделать первый опыт, предлагаемый в разделе, описывающем работу с биоэнергетическим стулом. Если вы впервые пробуете выполнить то, что рекомендуется, поставьте стул рядом с кроватью, чтобы чувствовать себя безопасно. Работайте в таких условиях, пока не обретете опыт. Помните, после использования стула вам непременно следует нагнуться вперед, приняв основную заземляющую позицию.
|
|
|
Если вы молоды, атлетически сложены и находитесь в хорошей физической форме, вам, возможно, будет интересно понаблюдать, насколько оживет тело и усилится ваше чувствование его. Вы, конечно же, сможете выполнить все опыты с использованием биоэнергетического стула, но ведь дело не в том, чтобы доказать, что вы не нуждаетесь в этих опытах или способны успешно справиться с ними. В нашей культуре нет людей, свободных от напряжений, а поскольку занятия призваны привести вас в контакт с вашими напряжениями, они окажут свое воздействие. Впервые осуществив эти опыты, человек может испытать потрясение или почувствовать боль. Будьте осторожны и выполняйте предлагаемое медленно. Если вы находитесь в контакте с тем, что происходит в вашем теле, наши опыты не несут никакой опасности для вас. По мере обретения опыта люди старшего возраста выполняют наши опыты столь же успешно, как и молодые.
Большинство людей испытывают потребность в более полном и активном самовыражении. Два опыта из главы 9 можно с успехом выполнять в домашних условиях. Одно из них — «лягание», а другое — «удары по кровати». Есть экспрессивные опыты, которые помогают человеку выразить агрессивность и самоутвердиться. Мы рекомендуем их нашим пациентам, занимающимся дома, а также выполняем сами. Вы тоже можете включить эти опыты в домашнюю программу, если найдете для этого время. Прочитайте инструкции и комментарии к ним и приступайте к занятиям.
Опыты из главы 10 не разрешат ваших сексуальных проблем. Однако они усилят сексуальное чувствование и помогут более полно ощущать удовольствие. Вы можете дополнить ими программу домашних занятий, но выполнять их следует после того, как вы осуществили подготовительные опыты, которые мы рекомендовали.
Выбор за вами. Время и энергия, которые вы затрачиваете на свое тело, — самые ценные инвестиции, которые можно сделать. Ни за какие деньги не купить здоровье и удовольствие, а ведь они гораздо ценнее денег или силы. Вы сделаете бесценное вложение, ощутив, что вы и есть ваше тело или что ваше тело — это вы. Мы используем слово «опыты», чтобы описать, как человек может работать с телом, чтобы помочь ему стать или остаться оживленным и бодрым. Но это — неправильное название для данных биоэнергетических процедур. На самом деле вы заботитесь о теле, о том, чтобы сделать его существование более интересным, сензитивным, помочь ему острее и полнее чувствовать. Не тренируйте его, как будто это механизм или лошадь. Будьте телом, которое движется, действует и выражает себя. Именно об этом наша книга.
|
|
|
Глава 14 Занятия в группе
Занятия в группе всегда более приятны и поэтому легче осуществимы, нежели в одиночестве. Поскольку наши опыты очень полезны для людей, мы организуем групповые занятия, которые они могут регулярно посещать. Отклики их участников столь позитивны, что мы организовали занятия, где желающие могли бы пройти курс биоэнергетической терапии.
Группу могут составлять от четырех до двадцати участников. Она должна иметь лидера. Очень важно, чтобы этот человек искренне интересовал остальных и он или она получали удовольствие от выполнения наших опытов. Позиция лидера по отношению к биоэнергетике очень важна для остальных участников. Кроме того, ему необходимо располагать достаточно значительными познаниями о биоэнергетике и иметь практический опыт выполнения наших опытов. Лидер играет двойную роль: он должным образом направляет участников и интерпретирует для каждого смысл своих телесных переживаний. Еще одна функция лидера — оценивать, насколько каждый участник группы способен выдерживать стрессовые нагрузки, с которыми сопряжены занятия биоэнергетикой. Если нагрузка кажется слишком большой, необходимо, чтобы участник группы имел возможность снизить ее. Не следует ничего делать путем подталкивания или форсирования. Наша цель — чувствование, а не внешние успехи.
Поскольку опыты непосредственно связаны с чувствами, довольно часто случается так, что некоторые участники группового занятия спонтанно выплескивают эмоции. Кто-то из них может вдруг расплакаться. Время от времени кого-то захлестывают новые телесные ощущения. В таких случаях лидер должен очень внимательно отнестись к этим участникам и помочь им войти в контакт с происходящим. Вполне возможно, что в каких-то случаях достаточно будет сказать: «Все в порядке. Почувствуй это». Если человек выбит из равновесия и очень встревожен, лидер может подойти к нему и поговорить, убеждая, что все идет нормально. Однако не следует забывать, что если это не терапевтическая группа, то на ней нецелесообразно прорабатывать причины, по которым возник эмоциональный всплеск. Если вы будете пытаться сделать это, польза от выполнения опытов снизится, а другие участники группы потеряют возможность нормально работать и чувствовать.
Понятно, что лидер должен не только направлять группу, но и лично выполнять опыты вместе со всеми. В этом случае он служит примером для других участников. В то же время ему необходимо наблюдать за людьми в группе для того, чтобы он мог помочь им получить максимальную пользу от тех позиций, которые они занимают по ходу занятия. Люди не могут видеть себя сами, часто им кажется, что они верно приняли предлагаемую позу, в то время как на самом деле это не так. Только правильным образом выровняв тело, можно ощутить поток возбуждения, протекающий сквозь тело и охватывающий его с головы до стоп.
Лидер должен объяснить участникам групповых занятий цель каждого опыта и общую цель биоэнергетической работы. Биоэнергетические занятия отличаются от других типов упражнений тем, что призваны помочь участникам попасть в глубь своего тела и быть там, а не наращивать мышечную силу. Все опыты, а особенно те, в которых предлагается принять стрессирующие положения, помогают отпустить сдерживание или ригидность. В конце биоэнергетической сессии вы чувствуете, что физически немного устали и внешне выглядите несколько утомленным, но внутри все возбуждено, вибрирует и радуется жизни. В конце обычного занятия дыхание людей становится легче и глубже, лицо розовеет, а взгляд становится ярким и лучистым. То же самое происходит с лидером группы. Каждый из нас чувствует себя в более тесном контакте с собственным телом и землей.
Перед началом групповых занятий каждому участнику необходимо пройти медицинский осмотр. Мы не думаем, что опыты, предлагаемые в этой книге, если их правильно выполнять, несут какую-то опасность, но лучше исключить всякого рода негативные моменты. Лидер группы должен быть готов ко всякого рода эмоциональным срывам участников группы. Некоторые из них могут порой требовать специальных занятий.
Выполняя наши опыты, постарайтесь подобрать подходящую одежду. Тело должно по возможности быть открытым. Женщинам удобно пользоваться купальными костюмами или майками без рукавов и шортами, мужчинам тоже подойдут шорты или спортивные трусы.
Одной из ценностей подобных групп является то, что человек может наблюдать за тем, как двигаются тела других участников занятия. Гораздо легче увидеть напряжения других, чем собственные. Кроме того, можно понять, какие напряжения встречаются практически у всех, а также получить поддержку остальных участников и оказать ее, когда видите, что она необходима.
Групповые занятия могут проходить в узком кругу участников или объединять большую группу. Лучше всего, если она более-менее однородна, что позволяет сопоставить членов группы друг с другом и способствует более селективному выбору опытов для практики. К примеру, если вы работаете с группой пациентов в каком-либо лечебном заведении, то будете избегать слишком мощных или эмоциональных опытов ради того, чтобы иметь возможность сфокусироваться на индивидуальной помощи участникам, которая позволила бы им осознать тело и войти с ним в контакт. Опыты, выполняемые детьми или подростками, конечно же, будут отличаться от тех, которые вы предложите небольшой группе взрослых людей. Такого рода групповые занятия, несомненно, будут иметь определенный успех, хотя следует признаться, что авторы данной книги сами не имеют подобного опыта. Деле хорошего лидера биоэнергетической группы — адаптировать опыты, исходя из возможностей и потребностей участников.
Очень многие группы состоят из представителей обоих полов, но есть определенный резон в группах, состоящих только из женщин или только из мужчин. Очень часто занятия в них способствуют возникновению ситуации групповой терапии. И там, где наши опыты становятся частью групповой терапевтической программы, они в значительной степени облегчают раскрытие чувств и коммуникацию. Биоэнергетическая работа с телом обращает каждого к основам жизни — дыханию, движению, чувствованию и экспрессии.
Как правило, группа продвигается, следуя той последовательности опытов, которую мы предлагаем в стандартном комплексе. Однако очень важно время от времени разнообразить работу, чтобы избежать монотонной рутины. Вы можете импровизировать, отталкиваясь от стандартных опытов и придерживаясь основных положений биоэнергетической теории. Мы не включили в этот сборник все практические опыты, которые используем, поскольку постоянно ищем и находим новые варианты, наилучшим образом отвечающие потребностям участников групп или нашим собственным. Многие опыты возникли в процессе практики, в процессе переживания самих себя.
В зависимости от того, насколько сильно эго тех, кто участвует в групповом занятии, вы можете проводить занятия, связанные с экспрессией. При условии квалифицированного и компетентного лидера они в большой степени высвобождают напряжения.
Мы уверены, что массаж послужит интегрирующей частью любой программы, если, конечно, время позволяет провести его. Люди получают истинное наслаждение, помогая друг другу. Физический контакт отлично укрепляет единство группы. Некоторые участники могут не любить прикосновений ни к себе, ни к другим, и к этому необходимо относиться с пониманием как лидеру группы, так и ее членам. Такого рода неприязнь может базироваться на страхе.
Она, как правило, исчезает без следа через некоторое время, когда человек получает возможность просто понаблюдать за действиями других участников группового занятия.
Программа для продвинутых участников должна включать и опыты, затрагивающие сексуальность. Пока тазовые напряжения не высвобождены и не раскрыты чувства, тело не может вновь обрести природную грацию и живость. Мы еще раз повторяем, что полноценная вибрация должна охватывать область таза: если энергия свободно протекает через тело, она порождает спонтанные движения таза. Быть вибрирующе-живым — это значит быть сексуально активным.
Теперь, в заключение, хотелось бы сказать несколько слов о том, какую роль наши занятия играют в жизни людей. Они не предназначены для забавы. Опыты могут приносить удовольствие, поскольку улучшают способность чувствовать, но сами по себе являются превентивными, как чистка зубов. Серьезно только последовательное внимание к собственному телу.
Тем не менее наши биоэнергетические опыты, та ценность, которую они представляют, не могут заменить здорового образа жизни. Чтобы быть вибрируюше-живым, человеку необходимо хорошее чувствование жизни, необходимо находить удовлетворение от проделанной работы и устанавливать контакты с другими людьми, которые приносили бы ему приятные, чувства.
Вы сами несете ответственность за заботу о себе, и, злоупотребляя едой, алкоголем или табаком, рассчитывать на то, что при этом наши опыты сделают вас вибрирующе-здоровыми, нельзя. Тот, кто заинтересован в здоровье собственного тела, старается умеренно есть; спать достаточно времени; избегать чрезмерных стрессов и выделяет время, чтобы дышать и чувствовать себя самого.
Мы надеемся, что наши опыты позволят вам быть «здесь» как личность в любой ситуации. То есть более полноценно включаться всем телом в отклик на наличную ситуацию. Мы знаем, что они помогут лучше справляться со стрессами, которые неизбежны в современной жизни. Но, выполняя их дома или в группе, учтите, что они не заменяют другой физической активности. Самым простым физическим дополнением к ним может стать ходьба. Ходите для своего удовольствия, вовсе не обязательно идти зачем-то и куда-то. Очень приятное и веселое времяпрепровождение, кроме секса, — это танцы. К сожалению, мы уделяем им очень мало времени. Если вы уже не молоды и не очень любите рок, мы рекомендовали бы вам фольклорные или бальные танцы. Еще один прекрасный вид физической активности — плавание. Во время плавания тело свободно от гравитационного стресса, а дыхание и движение отлично координируются.
Цель биоэнергетической работы — помочь человеку «отпустить себя», дать возможность получать удовольствие. Удовольствие — это телесный отклик. Способность переживать удовольствие — это функция тела, оживленного тела, вибрирующего, живого, теплого энергичного тела.
Содержание
Часть 1 ОСНОВЫ БИОЭНЕРГЕТИКИ
Введение. Что такое биоэнергетика?...................................... 3
Глава 1. Вибрация и подвижность............................................ 6
Опыт 1. Основное (базовое) заземление и вибрация..11
Глава 2. Заземление...................................................................12
Опыт 2. Сгибание коленей..............................................17
Опыт 3. Отпускание живота............................................20
Опыт 4. «Арка», или «дуга»............................................21
Повторение опыта 1 — основного опыта заземления и вибрации...................................................................23
Глава 3. Дыхание........................................................................24
Опыт 5. Дыхание животом..............................................29
Опыт 5А. Движение тазом...............................................30
Опыт 5Б. Выдыхание.......................................................32
Опыт 6. Дыхание и вибрация..........................................32
Глава 4. Сексуальность..............................................................35
Опыт 7. Вращение бедер..................................................40
Опыт 8, Прогибание спины и движения тазом............42
Глава 5. Самообладание и самовыражение.............................45
Опыт 9. Удары ногами по кушетке................................47
Опыт 10. Восклицание «Нет!» в процессе ударов
ногами по кушетке.....................................................48
Опыт 11. Наращивание силы ударов ногами................49
Глава 6. Пребывание в контакте.....:........................................50
Опыт 12. Прогибание назад............................................51
Глава 7. Советы и предостережения........................................56
Часть 2 ПРАКТИЧЕСКИЕ ОПЫТЫ
Глава 8. Стандартная серия практических опытов.................62
ФОКУСИРОВАНИЕ И ОРИЕНТИРОВАНИЕ
Опыт 13. Основная ориентирующая позиция...............64
Опыт 14. «Радость жизни»...............................................65
«РАЗОГРЕВАЮЩИЕ» ОПЫТЫ
Опыт 15. «Освобождающее встряхивание»....................67
Опыт 16. «Медленные прыжки».....................................68
Опыт 16А............................................................................68
Опыт 16Б............................................................................68
Опыт 17. Прыжки со скакалкой.....................................69
Опыт 18. Покачивание на стопах...................................69
СТОЯНИЕ
Опыт 19. Удерживание веса тела на одной ноге...........69
Опыт 19А............................................................................71
Опыт 19Б............................................................................71
Повторение опытов 4 и 1.................................................73
Опыт 20. Глубокое сгибание коленей. Присед............73
Опыт 21. «Мусульманин на молитве».
Поза для отдыха и глубокого дыхания.....................74
Опыт 22. Работа с лодыжками........................................75
Опыт 23. Растяжка стоп...................................................76
Опыт 24. Растяжка бедер.................................................77
Опыт 25. Сгибание стоп — возвращение
в приседание...............................................................79
Опыт 26. Сотрясение ног................................................80
Повторение опыта 13. Основная ориентирующая
позиция........................................................................82
Опыт26А............................................................................83
Опыт26Б............................................................................84
Опыт 27. Освобождающее встряхивание ног................84
Опыт 28. «Лягание» ногой...............................................84
Опыт 29. Подошвы ног....................................................85
Опыт29А............................................................................86
Опыт 30. Прыжки в приседании....................................86
Опыт 31. «Лягающийся мул»...........................................87
Опыт 32. Растяжка мускулатуры тыльной стороны
бедер и подколенных сухожилий..............................88
Опыт 33. «Медведь»..........................................................88
РАБОТА С БЕДРАМИ И ТАЗОМ
Опыт 34. Боковые движения таза...................................90
Опыт 35. Круговые движения тазом..............................91
Опыт 36. Движения тазом вперед и назад.....................92
Опыт 37. «Петушок».........................................................92
Опыт 38. «Утиный хвостик»............................................93
РАБОТА С РУКАМИ И ПЛЕЧАМИ
Опыт 39. Поочередное вращение руками......................95
Опыт 40. Покачивание двумя руками............................96
Опыт 41. «Полет птицы»..................................................96
Опыт 42. Вращение плечами...........................................97
Опыт 43. «Слезь со спины».............................................97
Опыт 44. Удары кулаками...............................................98
Опыт 45. Удары кулаками вниз......................................98
Опыт 46. Встряхивание кулаками...................................99
РАБОТА С ГОЛОВОЙ И ШЕЕЙ
Опыт 47. Вытягивание шеи.............................................99
Опыт 48. Массаж шеи...................................................101
Опыт 49. «Щелчок»........................................................101
Опыт 50. Вращение головой.........................................101
ОПЫТЫ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
Опыт 51. Заземление в положении сидя.....................103
Опыт 52. Расслабление мышц поясницы....................104
Опыт 53. Растяжка рук...................................................106
Опыт 54. Заряжаем руки................................................106
Опыт 55. Встряхивание кистями..................................108
Опыт 56. Растяжка пальцев рук....................................108
Опыт 57. Запястья..........................................................109
Опыт 58. Высвобождение плечевого пояса.................109
Опыт 59. Высвобождение шеи......................................ПО
Опыт 60. Растяжка шейной мускулатуры....................111
Опыт 61. Работа с глазами............................................112
Опыт 62. Работа с лицом..............................................ИЗ
ОПЫТЫ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
Опыт 63. Основное (базовое) дыхание.......................115
Опыт 64. Вибрация ног..................................................116
Опыт64А............................................;.............................117
Опыт 65. Высвобождение лодыжек..............................117
Опыт 66. Прогибание спины........................................117
Опыт 67. «Обратная арка».............................................118
Опыт 68. «Удары тазом»................................................118
Опыт 69. Растяжка внутренней стороны бедер...........119
Глава 9. Экспрессивные опыты..............................................120
Опыт 70. «Пинки пятками»...........................................122
Опыт 71. «Ребенок тянется к матери»..........................123
Опыт 72. Вытягивание губ.............................................123
Опыт 73. Удары ногами.................................................124
Опыт73А..........................................................................126
Опыт 74. Ритмичные удары ногами.............................126
Опыт 75. Удары руками.................................................127
Опыт 75А..........................................................................127
Опыт 76. «Вспышка гнева»............................................127
Опыт 77. Протягивание рук и вытягивание губ..........129
Опыт 78. «Вопрошание»................................................130
Опыт 79. Экспрессия злости.........................................130
Опыт 80. Использование теннисной ракетки
для экспрессии злости.............................................132
Опыт 81. Ритмичные удары...........................................132
Опыт 81А..........................................................................134
Опыт 82. Агрессия..........................................................134
Глава 10. Работа с использованием биоэнергетического
стула.........................................................................................136
Опыт 83. Лежание на биоэнергетическом стуле.........138
Опыт 83А..........................................................................141
Повторение опыта 1. Основное (базовое) заземление
и вибрация.................................................................142
Опыт 84. Различные положения тела при работе
с биоэнергетическим стулом...................................142
Опыт 85. Растяжка нижней части спины....................144
Опыт 86. Растяжка таза..................................................145
Опыт 87. «Лягание» ногами...........................................146
Опыт 88. Надавливание на грудь..................................147
Глава 11. Работа с сексуальностью........................................148
Опыт 89. «Тазовый маятник»........................................150
Опыт 90. Растяжка и расслабление мускулатуры
внутренней стороны бедер.......................................151
Опыт 91. Вибрация аддукторов.....................................153
Опыт 92. «Кольцо», или «полная арка»......................154
Опыт 92А...........................................................................155
Опыт 92Б..........................................................................155
Опыт 93. Удары тазом....................................................156
Опыт 94. Вибрация таза............,....................................158
Глава 12. Техника массажа......................................................159
Опыт 95. Массаж спины и плечевого пояса...............162
Опыт 96. Массаж шейной мускулатуры......................!64
Опыт 97. Снятие напряжения при головной боли.....165
Опыт 98. Массаж нижней части спины......................166
Опыт 99. Массаж ягодиц...........................-....................168
Опыт 100. Массаж стоп в положении лежа
на животе...................................................................168
Опыт 101. Массаж стоп в положении лежа
на спине.....................................................................170
Опыт 102. «Прогулка по спине»,
или «ходьба по спине».............................................170
Ч а ст ь 3 СОСТАВЛЕНИЕ РЕГУЛЯРНОГО РАСПИСАНИЯ
Глава 13. Занятия дома............................................................174
Глава 14. Занятия в группе.....................................................178
Любое использование материала данной книги,
полностью или частично, без разрешения
правообладателя запрещается.
Научно-популярное издание
Лоуэн Александр Лоуэн Лесли
Сборник биоэнергетических опытов
Редактор ИВ. Черникова
Художественный редактор О.Н. Адаскина
Компьютерный дизайн: СЕ. Власов
Компьютерная верстка: СБ. Клещёв
Технический редактор О.В. Панкрашина
Младший редактор Е.А. Лазарева
Общероссийский классификатор продукции ОК-005-93, том 2 953004 — научная и производственная литература
Гигиеническое заключение № 77.99.02.953.Д.008286.12.02 от 09.12.2002 г.
ООО «Издательство ACT»
667000, Республика Тыва, г. Кызыл, ул. Кочетова, д. 28
Наши электронные адреса:
WWW.AST.RU E-mail: astpub@aha.ru
Отпечатано с готовых диапозитивов в
ООО «Типография И ПО профсоюзов Профиздат».
109044, Москва, Крутицкий вал, 18.
|
|
|
