 |
Физические средства снятия утомления и восстановления работоспособности. Классификация. Механизмы действия.
|
|
|
|
Физические средства
Массаж - одно из средств восстановления в спортивном плавании.
Спортивный массаж - совокупность массажных манипуляций и приёмов которые способствуют физическому совершенствованию спортсменов, снимают утомление, повышают спортивную работоспособность, используют для лечения спортивных травм.
Формы спортивного массажа:
· ·Ручной (общий, местный, самомассаж);
· ·Аппаратный (вибрационный, пневматический, гидромассаж, ультразвуковой).
Виды спортивного массажа:
· ·Предварительный (в предстартовых состояниях, разминочный, разогревающий);
· ·Тренировочный;
· ·Восстановительный;
· ·Реабилитационный;
· ·Профилактический.
Как средство восстановления в плавании, прежде всего, следует рассматривать восстановительный, профилактический, реабилитационный.
Основные задачи массажа:
· ·восстановление двигательной работоспособности;
· ·Снятие утомления;
· ·Подготовке к последующей физической нагрузке
Восстановительный массаж
Применяют после физической нагрузки с целью скорейшего восстановления пловца.
Задачи восстановительного массажа:
· ·Улучшить крово-лимфообращение органов и тканей;
· ·Инактивация продуктов обмена;
· ·Нормализовать функции нервно-мышечного аппарата;
· ·Профилактика травм;
· ·Улучшить эмоциональный статус;
В методике используют все приемы поглаживания, растирания, выжимания, разминания, потряхивания, вибрации. Преимущество отдают разминанию (до 50% проводят глубоко), выжиманию, потряхиванию, безударной вибрации, ограничивают ударную вибрацию. Темп массажа спокойный. Проводят преимущественно по отсасывающей методике (вначале проксимальные отделы, потом дистальные).
|
|
|
Особое внимание уделяют мышцам и суставам сухожилиям в местах их прикрепления подверженным наибольшей нагрузке в процессе плавания:
·.в кроле на груди: большая грудная, двуглавая плеча, трехглавая плеча, дельтовидная (задняя часть, широчайшая спины), плечевые суставы;
·.в кроле на спине: широчайшая спины, дельтовидная (задняя часть), большая грудная, трехглавая плеча, большая круглая, двуглавая плеча, четырехглавая бедра, плечевые суставы, поясничный отдел позвоночника;;
·.в баттерфляе: трапециевидная, прямая мышца живота, дельтовидная (задняя часть), большая грудная, двуглавая плеча, трехглавая плеча, большая круглая, плечевые суставы, поясничный отдел позвоночника;
·.в брассе: дельтовидная (передняя часть), широчайшая спины, двуглавая плеча, большая грудная, большая круглая, четырехглавая бедра, икроножная, ягодичная, разгибатели голени, а также коленный и голеностопный суставы.
Сеансы проводят после или между тренировками через 30-240 минут после нагрузки в подготовительном периоде 3-4 раза в неделю, в соревновательном периоде ежедневно после заплывов.
При сильном утомлении спортсменов массаж проводят щадящее, непродолжительное время или не проводят вообще.
Проводят общий, местный или в форме самомассажа. Продолжительность от 15 до 60 минут.
Реабилитационный массаж
Применяют при травмах (ушибы, вывихи, повреждение мышц и сухожилий, после перенесённых заболеваний).
Используют методики лечебного массажа (классического, сегментарно-рефлекторного, точечного, криомассажа, баночного, аппаратного).
Профилактический массаж
Проводят в восстановительном периоде с общеукрепляющей целью и улучшения эмоционального статуса пловца.
Массаж необходимо применять периодически: в периоды наибольших нагрузок, при подготовке и участии в ответственных соревнованиях с использованием систем и специально разработанных методик.
|
|
|
Влияние суховоздушной и парной бань заключается в действии на организм сухого или насыщенного водяными парами горячего воздуха. Применение бань стимулирует терморегулирующую функцию организма, активизирует деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и выделительной систем, приводит к улучшению периферического кровообращения, повышению проникаемости кожных покровов.
Баня является не только гигиеническим средством, а имеет значение и для восстановления работоспособности. Баня применяемся также как одно из важных средств при регулировании и сгонке веса.
Наряду с парной баней используется также суховоздушная баня (сауна) и портативная тепловая камера "Термика". В парной бане температура воздуха составляет +60-70º при относительной влажности в пределах 20-70%. В сауне температура воздуха достигает +100-140º при относительной влажности около 10%.
Методика пользования парной баней. После прихода в баню (предварительно очистив кишечник) необходимо вымыться под теплым душем (+35-+38º), не замочив головы. Перед входом в парное отделение надевают фетровую старую шляпу (или шляпу с большими полями). Войдя в парное отделение, прогреваются внизу около 5 минут, а затем поднимаются на верхнюю полку еще на 5-7 минут. (в зависимости от температуры влажности). Начинающим следует париться один раз не более 5-7 минут. Сразу выходить из парного отделения не следует (особенно при регулировании и сгона веса). Целесообразно около 5 минут походить внизу, периодически стирая пот с поверхности тела скребком (можно краем мыльницы).
Баня, как средство восстановления спортивной работоспособности, используется в перерыве между утренней и вечерней тренировками, а также в процессе соревнований. С этой целью удобнее пользоваться сауной с температурой воздуха +100-120º, делая не более 3 заходов по 5-7 минут. После каждого выхода из парной следует принять холодный душ или ванну с температурой воды +13-15º в течение 20-40 секунд, а затем душ или ванну с температурой +37-39º в течение 1,5-2 минуты. Далее спортсмен вновь идет под холодный душ в течение 10-15 секунд и снова принимает горячий душ (ванну) около 1 минуты. После процедуры полезно посидеть и полежать в предбаннике около 5-7 минут.
|
|
|
После вечерней тренировки или соревнования также можно пользоваться этой методикой (если на другой день предстоит физическая нагрузка). После проведенной большой и объемной работы с последующим днем отдыха, а также во время перерыва между тренировками и соревнованиями свыше 20 часов используется иная методика. В сауну спортсмен заходит 3-4 раза по 5-7 минут при температуре +100-120º. После каждого захода рекомендуется кратковременный холодный душ или ванна (10-15- минут) с последующим теплым душем продолжительностью до 2,5-3 минуты. Время отдыха между заходами увеличивается до 7-10 минут, а температура воды в ванной достигает +30º. В конце очередного тренировочного цикла, после соревнований при последующем снижении нагрузок баню рекомендуется принимать на следующий день с утра. Количество заходов в сауну в зависимости от самочувствия может составлять 3-4, а время пребывания в камере от5 до 7 минут. Температура воды в ванне +26-30º. При несоблюдении рекомендаций, заболеваниях, переутомлении в процессе посещения парной может возникнуть перегревание. Для начальной стадии характерны возбуждение, тошнота, головокружение, головная боль, позывы на частое мочеиспускание. В дальнейшем могут появиться вялость, отдышка, повышенное слюноотделение, прекращение потоотделения. При признаках перегревания спортсмена следует вынести в раздевалку, тепло укрыть и обеспечить достаточный приток свежего воздуха. Затем предложить понюхать нашатырный спирт и дать горячий сладкий чай с лимоном. Вопрос о возможности дальнейшего пребывания в парной решается после врачебной консультации.
Портативная тепловая камера. В настоящее время отечественная промышленность серийно выпускает портативную тепловую камеру "Термика". Камера состоит из двух агрегатов. На одном смонтировано нагревательное устройство, в другом тепловая камера (теплозащитный тент, выполненный из двух слоев нейлона с прокладкой из поролона). Независимо от повышения температуры воздуха в камере (до +130º) спортсмен не испытывает затруднений для дыхания. Он дышит комнатным воздухом, так как его голова находится вне камеры. Сеансы продолжительность 30, 45, 60 минут при температуре +60-75º в сочетании с самомассажем, вибромассажем и т.п. целесообразно использовать для восстановления после больших тренировочных нагрузок, а также при реабилитации. Режим: три раза по 15 минут с перерывом 15 минут показан для сгонки веса в пределах 2-3 кг за сеанс. Пребывание в портативной камере в течение 15 минут при температуре +75-90º рекомендуется как вариант общей разминки перед тренировками и соревнованиями. Контрастный душ в течение 5-7 минут также можно стать простым средством восстановления в процессе тренировки при следующей метдике применения: 1 минута горячая вода (+37-38º), затем 5-10 секунд - холодная вода (+12-15º) и т.д.
|
|
|
Электропроцедуры, оказывая специфическое влияние на организм спортсмена, могут явиться существенным фактором стимуляции восстановительных реакций после конкретной мышечной деятельности, а также привести к избирательной активизации деятельности функциональных систем перед тренировочными или соревновательными упражнениями. Например, методы, основанные на использовании токов высокой частоты (дарсонвализация, диатермия, индуктотермия и др.), способствуют снижению возбуждения центральной нервной системы, активизируют кровоснабжение подверженных воздействию тканей.
Аэроионизация - вдыхание воздуха с повышенным количеством аэроионов отрицательной полярности - улучшает функциональное состояние центральной нервной системы, интенсифицирует тканевое дыхание, обмен веществ, улучшает физико-химические свойства крови, оказывает антигипоксическое действие и др. Воздействие отдельных процедур (электрофорез - введение постоянным током в организм человека через кожу лекарственных веществ), благодаря многообразию вводимых фармакологических препаратов, может оказывать самое различное по направленности действие, стимулируя восстановительные реакции.
Вдыхание газовых смесей ( гипероксия) с повышенным содержанием кислорода также может оказать положительное влияние на восстановительные процессы. Быстрее происходит устранение из организма продуктов промежуточного обмена, активнее восстанавливается деятельность систем кровообращения и дыхания.
|
|
|
