О психологической подготовке боксеров к состязаниям

 

В конце подготовительного периода тренировки бок­сер, входящий в спортивную форму, начинает реально ощущать приближение соревнований.

Ему уже точно известно, где и в какое время будут происходить состязания и с кем придется встречаться в боях на ринге.

Боксер невольно создает образы будущих противни­ков, представляет их особенности и манеру боя и мыс­ленно «просматривает» эпизоды предстоящей борьбы.

Тренировочные занятия становятся более напряжен­ными, а вольные бои приобретают «боевой» характер. У спортсмена появляется или боевой подъем, горячее стремление помериться силами на ринге с любым про­тивником и завоевать лучшее место в состязаниях или, наоборот, сомнение в своих возможностях, неверие в успех или безразличное отношение к нему.

Как бы ни был хорошо подготовлен боксер, каким бы ни обладал он арсеналом технико-тактических средств, отсутствие необходимой «боевой настройки» в предсоревновательный период и непосредственно пе­ред.выступлением всегда будет препятствовать успе­хам на ринге.

Часто приходится видеть в состязаниях, как спорт­смен, ничем не зарекомендовавший себя ранее в тренировке и не отличающийся от других технико-так­тической и физической подготовленностью, находясь в состоянии боевого подъема, проявляет на ринге удивительное самообладание, смелость, стойкость и реши­тельность. И, наоборот, всеми признанный, «обстрелянный» и тренированный боксер вяло, неуверенно и безынициативно проводит бои лишь потому, что у него нет нужного «стимула» к выступлению или какие-то об­стоятельства помешали ему должным образом «на­строиться» на победу.

Важнейшая задача тренера, готовящего боксера к выступлениям в предсоревновательный и соревнователь­ный период,— это выработать у него правильное отно­шение к будущим состязаниям, настроить на победу, укрепить боевой дух, создать уверенность в успехе, мо­билизовать все силы на подготовку к боям и т. д. Ибо боксер не может быть в спортивной форме, если он пло­хо психологически подготовлен к соревнованиям, не стремится к победе, не уверен в себе, боится противни­ков, угнетен перспективой выступления в состязаниях и т. д.

С чего лучше начинать психологическую «настрой­ку» боксера в предсоревновательный период тренировки?

Прежде всего необходимо укрепить желание боксе­ра добиться решения тех задач, которые он поставил перед собой, приступая к тренировке. Выполнение раз­рядных нормативов, завоевание звания мастера спорта СССР, чемпиона соревнований, призовых мест, победа над выдающимися спортсменами — вот некоторые из задач, стоящих перед боксером на пути достижения высшего мастерства.

Тренер обязан внушить спортсмену, что успешное участие его в данных состязаниях необходимо для ре­шения этих задач.

Кроме того, встречаясь на ринге с сильными про­тивниками, боксер сможет проверить и усовершенство­вать ранее изучавшиеся приемы техники и тактики, а также испытать и развить физические и психологиче­ские качества.

Словом, у боксера должна быть выработана глубо­кая заинтересованность в удачном выступлении на предстоящих состязаниях.

Боксеру необходимо осознать, что смелое, уверен­ное поведение на ринге, образцовая техника и умная тактика, которые он продемонстрирует в боях, будут приятны всему коллективу, товарищам, окажут честь тренеру (независимо от того, получит ли боксер фор­мально победу или поражение). Поэтому, когда оста­ется мало времени до состязания, нужно еще более на­стойчиво тренироваться и соблюдать режим, а в вольных боях стремиться боксировать, не нарушая принципов искусного бокса.

Тренеру надо еще раз разобрать с боксерами план их предсоревновательной подготовки, поставив перед каждым конкретные задачи.

Очень важно, чтобы боксеры строго выполняли за­дачи, которые ставятся перед ними конкретно в каж­дом дне предсоревновательного цикла, не подменяя, например, общую физическую подготовку спаррингом или, наоборот, сильно не нагружая себя в банные дни или дни отдыха и т. д.

Надо учитывать, что в предсоревновательном этапе подготовки уже поздно исправлять существенные не­достатки в технике и тактике боксера; лучше, лишь слегка «подшлифовав» их, сосредоточить внимание на совершенствовании положительных сторон (отдельных ударов и защит).

Одна из основных задач тренера — создать у боксе­ра бодрое, уверенное отношение к выступлениям в предстоящих состязаниях.

Беседуя с боксерами, тренер должен подчеркнуть, что весь коллектив «приходит» с большими успехами и в состоянии хорошей тренированности к соревнова­ниям. Каждый должен развить у себя «чувство локтя» по отношению к товарищам, поднимать их боевое на­строение, помогать «шлифовать» технику и соблюдать режим.

Надо сказать о том, как важно каждому боксеру удачно выступить в этих соревнованиях, для того что­бы достигнуть цели, которые он ставил перед собой в начале года.

Однако, готовя боксера к состязаниям, нельзя чрезмерно «взвинчивать» его беседами о возможных ус­пехах и неуспехах. Это неизбежно создаст нервозное настроение и может привести к различным «срывам» во время выступлений.

Боксерам надо понять, что соревнование — естест­венная, завершающая часть тренировочного процесса, «проверка сил боем», которая позволит проконтролировать состояние тренированности, уровень техники и тактики.

Разбирая со спортсменами особенности манеры боя противников, с которыми придется, возможно, встре­титься, никогда не надо «раздувать», утрировать их достоинства.

Наоборот, следует все время подчеркивать, что каждый из учеников сможет, если захочет, подгото­виться и победить любого из противников, так как даже у очень сильного боксера есть всегда слабые места, которыми надо умело воспользоваться.

Во время тренировки необходимо подготавливать боксеров к наиболее ответственным встречам с возможными противниками (делая это незаметно для наиме­нее психологически «устойчивых» спортсменов).

На этом периоде психологической предсоревновательной подготовки все должно быть направлено на укрепление веры боксера в то, что он хорошо подго­товлен для выступлений, что его боевые качества и технические данные позволят успешно провести тур­нир.

Для поддержания у боксера уверенности надо уме­ло подбирать партнеров для упражнений в перчатках. Нерешительному, безынициативному и неуверенному ученику полезно потренироваться в паре с более легким или менее сильным и искусным (но устойчивым пси­хологически) партнером или встретиться в вольном бою с хорошо подготовленным и квалифицированным боксером, но который будет «работать» на своего коллегу.

Надо также иногда создавать в условном бою не­сколько неравноценные условия для партнеров, когда сильнейший получает более ограниченное задание, чем другой боксер, у которого волевые качества не на высоте».

Большую ошибку делают некоторые тренеры, осуж­дая незадолго до боев боксера за недостатки в техни­ке, ошибки в манере ведения боя и. т. д. На все это тренеру надо было обращать внимание раньше.

После вольных боев и спаррингов полезно похвалить неуверенных в себе и нерешительных боксеров за поведение на ринге, за отдельные активные ударные или защитные действия, а некоторых чрезмерно отважных «рубак» предостеречь от возможных послед­ствий их тактики и нарушений правил. Иногда у тренированных боксеров в период станов­ления спортивной формы появляется боязнь «выдох­нуться» на ринге, в ходе интенсивного трехраундного боя.

Надо убедить таких спортсменов, что их «резервы» неисчерпаемы, что собранность и воля всегда поз­волят им мобилизоваться даже в самом тяжелом бою.

Полезно давать равноценным партнерам «легко» побоксировать в быстром темпе и особенно интенсивно провести последние секунды раундов.

Иногда после проведения нескольких раундов ин­тенсивного боя целесообразно для воспитания упор­ства и умения «выкладываться» предложить боксерам дополнительно провести 1 раунд «темпового» ближне­го боя, дав задание наносить удары лишь по туловищу, рукам и плечам.

В некоторых случаях, когда один из тренирующихся получает много ударов и бывает подавлен своим парт­нером, а также не может «собраться» для успешного финиша, целесообразно несколько сокращать время раундов.

Недостаточно психологически подготовленным спорт­сменам неплохо побоксировать дней за десять до от­ветственных встреч на состязаниях типа открытого ринга (с менее сильными противниками).

Выигрыш боя всегда настроит боксера на дальней­шие победы, что очень важно для создания боевого настроения в предстоящих состязаниях.

Для хорошей психологической настройки боксеров в предсоревновательный период очень важно устано­вить для них правильный распорядок дня, который, с одной стороны, должен соответствовать требованиям строгого спортивного режима, а с другой — иметь «раз­влекательный» характер — содержать «отвлекающие»,, приятные и интересные для участников мероприятия: посещения кино, театров, организацию вылазок в лес, посещение музеев и т. д.

Очень важно, чтобы в коллективе боксеров все вре­мя поддерживалось оптимистичное настроение, царил дух взаимоподдержки, веселый юмор и шутки.

Недоверие к товарищам, неверие в свои силы, угрю­мый вид — черты, свойственные некоторым боксерам,— всегда действуют угнетающе на психику и нередко пе­редаются окружающим, «расхолаживая» их в стрем­лении к победе.

Во время тренировок, устраиваемых для подготов­ки к крупным международным состязаниям, занятия достигают огромного напряжения, и «психическая на­стройка» должна быть особенно «тонкой». Плохие ус­ловия: неудачно распланированный режим, скучные и однообразные упражнения в перчатках, неудовлетво­рительный рацион, отсутствие развлечений в часы от­дыха, плохой сон и прочее — могут легко вызвать у некоторых боксеров дурное настроение, угнетенность, повышенную раздражительность и т. д.

К сожалению, иногда на предсоревновательных тренировках для спортсменов устанавливается стро­гий единый для всех распорядок занятий и отдыха. Никакие отклонения от плана дня не допуска­ются.

Гораздо большую пользу принесет для психологи­ческой подготовки боксеров такой режим, который предусматривает соблюдение единого распорядка в целом и в то же время позволяет индивидуально рас­планировать тренировку для каждого спортсмена от­дельно, использовать разнообразие физических упраж­нений для подготовки каждого из участников и раз­личные формы отдыха и развлечения.

Здесь надо иметь в виду наклонности и вкусы спорт­сменов. Например: одни находят для себя наибольшее удовольствие и лучше всего отдыхают, когда слушают классическую музыку, другие — смотрят комические рисунки, третьи — танцуют, четвертые — прогуливаются по парку, пятые — читают художественную литерату­ру и т. д.

Поэтому, организовывая развлечения боксеров в условиях предсоревновательных тренировок, всегда надо учитывать индивидуальные особенности обучае­мых.

Очень благотворно действуют на «нервный тонус» боксеров коллективные прогулки «на природу», про­смотр веселых кинокомедий, любимая музыка, выступ­ления в самодеятельности и т. д.

Разумеется, что, «насыщая» режим спортсменов развлекательными мероприятиями, надо стремиться к тому, чтобы спортсмены полностью осознали важность, общественное и личное значение успешного выступле­ния в состязаниях, активно и сполна отдавали бы свои силы тренировке и выполняли требования, уста­новленные распорядком дня.

Только такое сочетание упорного целеустремленно­го труда, сознательной дисциплины и отдыха позволит боксерам наиболее полноценно психологически подго­товиться к соревнованиям.

Роль психологической подготовки боксера возрастает непосредственно перед выступлением на ринге.

Предстартовые реакции у боксеров, вызванные спецификой бокса, связанной с нанесением ударов и бурным поведением зрителей на состязаниях, проте­кают особенно остро и нередко неблагоприятно отра­жаются на ходе борьбы на ринге.

В зависимости от характера и темперамента боксе­ра, степени его подготовленности, отношения к пред­стоящему бою, обстановки выступления и других фак­торов его предстартовое состояние может быть разным.

Так, у хорошо подготовленных спортсменов, обла­дающих сильной, уравновешенной нервной системой, наблюдается чаще всего состояние «боевой готовно­сти». Боксер трезво оценивает предстоящую встречу и боевые особенности противника и спокойно, не вол­нуясь, представляет весь ход боя и намечает план действий. Боксер чувствует подъем сил и уверенность в себе.

Такое состояние наиболее желательно для высту­пающих спортсменов (при условии, что они не переоце­нивают своих возможностей).

Однако непосредственно перед выходом на ринг можно чаще видеть более неблагоприятные стартовые состояния, для которых характерны повышенная воз­будимость, предстартовая лихорадка или, наоборот, чрезмерная «заторможенность», апатия соревнующихся. Обычно боксеры, находящиеся в таком состоянии, не уверены в своих силах и не могут заставить себя не думать о проигрыше и его последствиях.

Сильно возбужденный боксер, как правило, не мо­жет объективно представить картину предстоящего боя и сосредоточить внимание на плане выступления. Вол­нения, яркие представления эпизодов боя, желание ви­деть себя победителем» или появляющиеся опасения нарушают самоконтроль и еще больше «взбудоражи­вают» спортсмена.

Иногда рассеянность и недостаточная сосредоточен­ность боксера во время встречи объясняются нежеланием и опасениями вызвать у себя неприятные пере­живания, связанные с представлением боя.

Иногда же у боксеров появляются «навязчивые идеи», ничем не обоснованные, например «идея» при­менить тот или иной «излюбленный» удар или серию или использовать тактику, не соответствующую лич­ным возможностям, и т. д.

Нередко особенно «возбудимых» спортсменов бук­вально «лихорадит» перед боем: они становятся край­не раздражительными и вспыльчивыми, не могут си­деть на месте, суетятся, резко и грубо реагируют на вопросы, советы и замечания товарищей и знакомых.

Правда, иногда некоторые легко возбудимые боксе­ры могут внешне «держать себя в руках» и на первый взгляд кажутся спокойными и уравновешенными. Од­нако, поговорив с ними и присмотревшись к ним, сра­зу убеждаешься, что они чрезвычайно напряжены и взволнованны, а их спокойствие чисто напускное и не­устойчивое.

У некоторых возбудимых спортсменов появляется личная неприязнь к противнику, озлобление против него, которое нередко специально утрируется якобы для большего «прилива сил».

Бывает и так, что боксеры подчеркнуто веселы, шу­тят, разговаривают, стараясь принужденной весе­лостью и острогами отвлечь себя от картины боя, ко­торая может еще больше взвинтить их нервное со­стояние.

Часто приходится наблюдать, как под влиянием вол­нения и чрезмерного возбуждения у боксеров появля­ются частые позывы к мочеиспусканию и дефекации.

Боксер, находящийся в состоянии предстартовой апатии, «скован», подавлен, вял и малоподвижен. Он угнетен встречей, и предстоящий бой видится ему в плохом свете. У него пропадает желание выступать на ринге и появляется безразличие к исходу боя.

Часто у боксеров наблюдается упадок сил и пропадает желание разминаться перед боем, чтобы преждевременно не переутомиться.

Многие становятся замкнутыми и не хотят разго­варивать с окружающими. Нередко, сосредоточившись, боксеры пытаются подавить неприятные переживания и дурное настроение, но не могут этого сделать в связи е повышенной мнительностью и неспособностью от­влечься от мысли о противнике, о его кажущихся пре­имуществах. У некоторых участников состязаний перёд самым боем появляются мышечные и суставные боли, вызванные самовнушением.

Причины отрицательных предстартовых реакций могут быть самыми различными. Но обычно очи свя­заны концентрацией мысли на собственном поражении, страхом перед проигрышем боя.

Иногда страх может быть вызван боязнью подвести команду или коллектив, обострением чувства ответственности перед ним.

А иногда страх поражения обусловлен боязнью подорвать свой престиж после проигрыша более сла­бому боксеру, боязнью получить отрицательные отзы­вы от знакомых, друзей, тренера или опасением отри­цательной оценки своих действий зрителями или общественностью.

В некоторых случаях боязнь проиграть бой вызва­на страхом перед ударами противника, опасением быть нокаутированным.

Мысль о собственной неподготовленности также приводит к боязни «выдохнуться», сделаться беспомощ­ным и «быть побитым» своим противником.

Иногда такой же эффект создается, когда у против­ника «могучее» телосложение или он известен мастер­ством и резкостью ударов или когда противник наме­ренно до боя старается подчеркнуть свое преимуще­ство.

Очень плохо, когда тренеры или руководители сбор­ных команд «приказывают» боксерам перед боем любой ценой выиграть встречу. Обычно такие «инструк­ции» только ухудшают предстартовое состояние спорт­сменов и вызывают нередко «срывы» в бою.

Отрицательное влияние на предстартовое состояние боксеров оказывают и неблагоприятные условия состязаний: например, беспорядок в их организации — тесные раздевалки, плохое качество перчаток, необъек­тивное судейство в предыдущих парах и т. д.

Надо учитывать, что поведение в бою не всегда связано с характером предстартового состояния.

Например, иногда боксер, бывший до боя в со­стоянии боевой готовности, выйдя на ринг и недооценив силы противника, теряет осторожность, а натолкнув­шись на неожиданное сопротивление, никак не может мобилизоваться и проигрывает бой.

А нередко боксер, сильно волновавшийся перед выходом на ринг, после удара гонга становится внимательным, спокойным и сосредоточенным и демонстрирует качества отличного, искусного бойца.

Однако чаще боксер, нервозно переживавший в раз­девалке свой бой, или «сгорает» во время встречи, или, не имея самообладания, начинает силовой обмен уда­рами, не учитывая ни обстановки, ни особенностей противника.

Во многом настроение и поведение при «входе» на ринг и на ринге зависят у боксера от воздействия тре­нера и товарищей, от умения взять себя в руки и «на­строиться» на победу.

Общего, универсального рецепта подготовки боксе­ров к бою не может быть. Ведь характер и темпера­мент выступающих, уровень их подготовленности, от­ношение к состязаниям и эмоциональное состояние различны. Следовательно, должны быть различными и способы воздействия на психику спортсменов.

Однако практика бокса доказала, что нецелесооб­разно задолго перед выступлением «взбудораживать» боксера перед предстоящим боем, так как чрезмерное возбуждение, ведущее к ухудшению дифференцировок, чаще всего во время встречи сменяется торможением, понижающим «боевой тонус».

Чрезмерная стимуляция победы перед боем трене­ром также приводит зачастую к скованности боксера на ринге, к одностороннему восприятию боевой обста­новки.

Задача тренера, подготавливающего боксеров к выступлению, состоит в том, чтобы создать у них спо­койное отношение к встрече, «снять» излишнее «нервное напряжение», появляющееся перед выходом на ринг, выработать разумную уверенность в своих силах и боевую готовность.

Эта задача решается по-разному для каждого бок­сера. Например, одного надо успокоить, убедив в том, что он гораздо сильнее и лучше подготовлен, чем про­тивник, другого отчитать за мнительность и неуверен­ность в собственных силах, третьего возбудить непо­средственно перед боем, поднять его «боевой дух» и т. д. Нужно добиться того, чтобы боксер был на­строен оптимистично и уверен в себе. Однако нельзя, чтобы уверенность подменялась самоуверенностью, которая приводит к самоуспокоению, потери бдитель­ности и ослаблению внимательности.

Известно, что настроение человека в той или иной степени связано с его позой, характером движений, жестами. Быстрые, «живые», энергичные движения, «ненапряженные», «бодрые» позы не только выража­ют бодрость, хорошее расположение духа и целеуст­ремленность, а в известной степени содействуют под­держанию соответствующего «нервного тонуса», тогда как скованные, вялые движения, «расхлябанные» позы не только служат проявлением внутренней несобранно­сти, подавленного состояния и т. д., но и способствуют их поддержанию.

Поэтому тренеру надо следить за тем, чтобы боксер, готовящийся к бою, не только старался оптимистично и уверенно отнестись к выступлению, но всем своим видом, движениями и жестами выражал это стремле­ние.

Следует, однако, иметь в виду, что чрезмерная искусственная «веселость» некоторых боксеров, не со­ответствующая их внутреннему состоянию, иногда при­водит к отрицательным результатам: боксеры настоль­ко «растрачивают» свою нервную энергию на шутки и настраиваются столь «благодушно», что у них до боя пропадает «спортивная злость», необходимая для победы.

Вместе с этим надо помнить, что выработка и под­держание «спортивной злости», выражающиеся в непо­колебимой целеустремленности, сдержанности и настой­чивости в боевых действиях, ни в коей мере не долж­ны приводить к личному озлоблению по отношению к противнику, которое несовместимо с принципами мора­ли советского спортсмена и, кроме того, мешает боксе­ру хладнокровно оценивать обстановку на ринге и рас­четливо вести бой.

Очень часто бывает необходимо отвлечь боксера от предстоящей встречи (шутя и беседуя с ним на зани­мательные темы, рассказывая веселые истории из жизни спортсменов, показывая интересные иллюстра­ции и рисунки и т. д.), а затем незадолго перед встре­чей, в конце разминки во время боя с тенью, заста­вить его сосредоточиться на плане своих боевых дей­ствий и на способах его осуществления.

Важно добиться того, чтобы боксеру всегда была приятна перспектива предстоящей встречи с любым противником.

Большое значение для психологического состояния боксера имеет разминка перед боем, которая должна проводиться так, чтобы у спортсмена поднялось на­строение, устранилась скованность, расслабились мыш­цы, максимально улучшилась готовность к быстрым и внезапным действиям. Однако и здесь в зависимости от индивидуальных особенностей и привычек боксера следует делать акцент на любимые им группы упраж­нений (например, имитационные, специально-подгото­вительные, обшеразвиваюшие упражнения при ходьбе или на месте, бой с тенью, упражнения с партнером в перчатках, нанесение ударов по лапам и т. д.).

Во время разминочного боя с тенью целесообраз­но обратить внимание боксера на приемы, которые он, возможно, использует на ринге, и предложить ему «опробовать» несколько вариантов излюбленных атакующих, защитных и контратакующих дейст­вий.

Боксер «прочнее» и быстрее придет в «боевую го­товность» и примет намеченную «линию боя» в том случае, если он будет с полным доверием и уважением относиться к своему «наставнику».

Иногда тренеру следует (без ложного самолюбия) обратиться к кому-нибудь из товарищей или спортив­ных знакомых боксера, пользующихся у него большим авторитетом, с просьбой помочь «настроить» высту­пающего в необходимом направлении перед боем: уго­ворить, успокоить, «взвинтить» и т. д.

Психологическое воздействие тренера на боксера особенно возрастает во время секундирования.

В бою нередко наблюдается два «крайних» вариан­та отношения боксера к противнику.

Боксер или переоценивает своего противника, те­ряет уверенность, становится скованным и чрезмерно осторожным и нередко, как принято говорить, «психо­логически» проигрывает встречу, всецело подчинив свою волю воле противника, или, наоборот, переоценивая противника, ведет бой невнимательно, небрежно и не­осторожно и может проиграть встречу более слабому спортсмену.

В соответствии с этими настроениями тренеру надо или любым способом вселить в боксера уверенность, или в другом случае не разубеждать его в преимуще­стве над партнером, посоветовать быть осторожнее и внимательнее вести бой.

Огромную роль в «психологической настройке» боксера во время боя играет правильное наставление тренера, которое должно быть кратким, лаконичным и убедительным. Наставляя и мобилизуя волю боксера на те или иные действия, тренер может воздействовать на его общественные черты характера, самолюбие или использовать наиболее важные для ученика мотивы выступления.

Следует более «гибко» использовать разные спо­собы воздействия на психику и поведение бок­сера.

Иногда, например, нужно сурово обругать и посты­дить секундируемого за нерешительность и слабоха­рактерность и приказать во что бы то ни стало изме­нить свои действия в следующем раунде, иногда надо посоветовать ему изменить тактику или мягко пожу­рить за ошибки. Можно напомнить боксеру о том, как он хорошо боксировал в тренировке или в какой-либо предыдущей выигранной встрече, и сказать, что он должен действовать так же и сейчас. Иногда рекомен­дуется прибегнуть к обману: убедить боксера, проиг­равшего раунд, что он отлично вел бой, а противник находится в деморализованном состоянии, и надо толь­ко немного собраться и «выложиться», чтобы достиг­нуть победы. А в другом случае, наоборот, следует накричать на ученика, который вел примерно равный бой с противником, и сказать, что если ему не удастся активизироваться в следующем раунде, то встреча будет проиграна. Если боксер увлекается «рубкой» и обменом ударами, то нужно убедить его, что он выглядит на ринге, как самый «безграмотный» новичок, и если он не изменит стиля боя, то судья с позором дисквалифицирует его в следующем же раунде.

Очень важно суметь правильно понять психологи­ческое состояние боксера в ходе боя и найти ту «ахил­лесову пяту», воздействуя на которую можно мобили­зовать его волю для искусной победы и в то же время сохранить его боевое мышление и самообладание.

В случае если боксер выиграет бой и добьется хо­роших успехов в состоянии в целом, тренер обязан следить за тем, чтобы у него не появились зазнайство, неоправданная самоуверенность и беспечное, пренеб­режительное отношение к тренировочной работе.

В случае проигрыша тренер не должен оставлять без внимания боксера. Он обязан сначала успокоить его, а затем, когда пройдет возбуждение или, наоборот, исчезнет заторможенность и угнетенность, вызванные неудачным выступлением, объяснить, в чем истинные причины поражения, рассказать, какие ошибки допу­стил боксер и как их устранить.

Тренер должен разъяснить, что на «боевом пути» боксера проигрыши неизбежны, что они позволяют лучше оценить свои слабые стороны и ликвидировать их, что многие выдающиеся боксеры не теряли уверен­ности после обидных неудач на ринге, а, наоборот, мобилизовывались в тренировке и достигали в дальней­шем успехов.

Особенное внимание следует уделять способным, но морально неустойчивым, слабовольным ученикам, которые обычно, как показывает практика, при первых же спортивных неуспехах «отсеиваются» из секций. Очень важно так настроить боксеров после их пора­жения в состязаниях, чтобы у них развилось желание добиться «реванша» и скорее «реабилитировать» себя в очередных выступлениях на ринге.

Если тренер обладает нужным тактом, умеет пси­хологически воздействовать на учеников, зная особенности их характера и поведения, он всегда может до­биться того, что даже «сильно» проигравший бой уче­ник активно захочет преодолеть свои недостатки и по­высить мастерство, будет продолжать систематическую тренировку, так как считает для себя недопустимым уйти из спорта с поражением,

 

В А Сергеев

ВЕСОВОЙ РЕЖИМ БОКСЕРА

 

В процессе тренировочных занятий боксер должен строго следить за своим весом и соблюдать правиль­ный тренировочный, пищевой и водный режим.

Многие боксеры, особенно начинающие, не всегда хорошо знакомы с режимом соблюдения боевого веса, и поэтому целесообразно осветить этот вопрос с меди­цинской точки зрения.

Вес тела спортсмена, как и всякого здорового чело­века, находится в определенной зависимости от раз­личных показателей его физического развития, и в первую очередь от роста и окружности грудной клетки. В тех случаях, когда соотношения веса, роста, окруж­ности грудной клетки и других показателей находятся в определенной нормальной зависимости и соответст­вуют индивидуальным особенностям, говорят о нор­мальном развитии, которое способствует наиболее высокой работоспособности организма.

При законченном формировании организма рост и окружность груди являются почти постоянными вели­чинами, а индивидуальное отклонение веса от нормы указывает на нарушение нормальных взаимоотношений между органами и системами.

Несколько иначе обстоит дело у подростков и юно­шей — их организм продолжает расти и развиваться, изменяется рост, окружность грудной клетки, увеличи­вается масса мышц и вместе с этим, естественно, по­стоянно изменяется вес.

 

 

 

Как же определяется индивидуальная «норма» веса, свойственная каждому здоровому спортсмену?

В настоящее время в практике медицинских обсле­дований широко используют так называемые стандарт­ные таблицы оценок, разработанные методом вариа­ционной статистики.

В таблицах указано, какие вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких и другие показатели физического развития должны быть у человека, имею­щего данный рост, причем таблицы указывают также и на возраст. По этим таблицам легко определить, ка­кой вес должен иметь спортсмен (и в каких пределах он может колебаться).

Таблицы имеются во всех врачебно-физкультурных кабинетах и диспансерах.

В таблицах (№ 1 и 2) даны показатели веса в зави­симости от роста (у боксеров характерные для опре­деленной весовой категории).

Вес тела спортсмена может подвергаться большим колебаниям. Как правило, в начале занятий спортом вес под воздействием физических нагрузок несколько падает (до 2—3 кг), затем он или стабилизируется или повышается — в основном за счет увеличения мышеч­ной массы.

Однако даже стабилизированный вес под воздей­ствием одного тренировочного занятия обычно умень­шается. В зависимости от индивидуальных особенностей организма боксера падение веса после тренировки ко­леблется от 1,5 до 3,0 кг. Тот вес, который теряется во время тренировки (его часто называют «рабочий вес»), быстро восстанавливается, чаще всего за счет пищевых продуктов и жидкости.

В боксерской практике вполне возможны искусст­венные снижения веса в пределах допустимых норм (которые индивидуально определяются по таблицам), когда вес превосходит индивидуальную норму и это превышение вызвано развитием жировой ткани и из­лишней задержкой воды в организме (что связано с неправильным режимом питания).

Однако, к сожалению, многие боксеры часто стре­мятся выступать не в своей весовой категории, а в более низкой.

Такое стремление «согнать вес» обычно связано с ошибочным мнением о том, что выступление в низшей весовой категории якобы обеспечивает более высокие достижения.

Руководствуясь подобными мотивами, а иногда и по настоянию тренера (в целях «пользы» команды), боксе­ры излишне сильно снижают вес, нередко прибегая к нецелесообразным методам сгонки. Этим они не только ухудшают спортивные результаты, но и наносят ущерб своему здоровью.

Существует большое количество методов сгонки веса. Наибольшее распространение получили паровые и воздушные бани, ванны различной температуры, спе­циальная диета, применение слабительных и мочегон­ных средств и др. Иногда боксеры пользуются ком­бинированными средствами, например применяют паровую баню совместно со специальной дие­той.

Искусственное снижение веса указанными метода­ми далеко не безразлично для организма и поэтому допустимо только у взрослых спортсменов, по инди­видуальным показателям (после консультации с вра­чами и тренером).

Наиболее эффективно достигают боевого веса спорт­смены, пользуясь суховоздушными и паровыми банями.

Применение бань для искусственного снижения веса основано прежде всего на том, что они вызывают в организме значительную потерю воды.

В банях, будь то русская паровая или суховоздушные — финская, турецкая и другие, в организме чело­века, попавшего в условия действия повышенной тем­пературы, происходит целый ряд довольно значитель­ных изменений. Прежде всего в связи с задержкой теплоотдачи организмом через легкие и кожу повы­шается температура тела, что приводит к перегрева­нию организма, который начинает регулировать тем­пературу тела путем отдачи тепла и потоотделением. С потом организм теряет большое количество воды и солей.

Резкое снижение количества волы может привести к большим нарушениям в организме: ухудшению регу­ляции температуры тела, минерального обмена и секреторных функций, нарушению пищеварительных про­цессов и т. д.

Перегревание организма непосредственно оказывает и большое воздействие на обмен веществ в организме. В частности, усиливается разрушение гликогена (основ­ного энергетического вещества), содержание его в ор­ганизме (в печени и мышцах) уменьшается, что ведет к снижению работоспособности спортсмена.

Сгущение крови и увеличение ее вязкости, вызван­ные потерей воды, приводят к увеличению периферического сопротивления в сосудистой системе, а следо­вательно, и к увеличению нагрузки сердечной мышцы.

Помимо этого, дополнительное воздействие на сер­дечно-сосудистую систему выражается в увеличении сокращений сердечной мышцы (пульс учащается в 2—3 раза) и в понижении артериального давления (так как ослабляются сердечные сокращения и расши­ряются кровеносные сосуды).

Вышеуказанные изменения в организме, которые наступают под воздействием бани, тем больше выра­жены, чем дольше спортсмен находится в условиях повышенной температуры.

Иногда эти условия весьма продолжительное время сказываются на состоянии организма, в первую оче­редь на его работоспособности. Поэтому боксеру необ­ходимо пользоваться баней для сгонки веса чрезвы­чайно осторожно и умеренно, так как потеря веса не должна превышать 1,5—2,5 кг.

Следует помнить и о том, что чем моложе боксер, тем действие бани на него сказывается сильнее. По­этому в юношеском возрасте тепловые процедуры должны применяться с еще большей осторожностью.

Наиболее целесообразна парная баня для искус­ственного снижения веса непосредственно за 2—3 дня до соревнований и перед матчевыми встречами.

Более благоприятно воздействует на организм и вместе с тем эффективно снижает вес применение светотепловых ванн.

Ванна представляет собой фанерную будку, состоя­щую из двух частей полукруглой формы, длиной от 90 до 160 см с расположенными внутри электрическими лампочками. При работе всех ламп температура внут­ри ванны достигает +50 — 60º С.

Обычно для принятия процедуры — светотепловой ванны — спортсмен ложится на кушетку, помещая все тело, за исключением головы, в ванну. Следует помнить, что, находясь в ванне, нельзя резко изменять положе­ние тела, так как можно обжечься, нечаянно прикос­нувшись к лампочкам. Продолжительность приема ванны бывает различной — от 20 до 45 мин., причем всегда следует учитывать самочувствие и субъектив­ные ощущения боксера. Во время ванн рекомендуется наблюдать за частотой пульса, дыхания, интенсивно­стью потоотделения и т. д.

Наиболее эффективным является двукратное не­продолжительное пребывание в ванне — по 25— 30 мин. — с перерывом 40—60 мин.

Влияние светотепловой ванны может быть повы­шено с помощью ряда дополнительных средств, уси­ливающих потоотделение.

К этим средствам относятся: настой сухой малины (выпить 1 стакан настоя, приготовленного из 50 г ма­лины и 200 г воды); обтирание 70-проценгным ра­створом спирта (вызывает расширени

⇐ Предыдущая891011121314151617Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: