 |
Поднимание туловища из положения лёжа на спине
|
|
|
|
Требования к проведению испытаний по нормативам физической подготовленности
Комплекс испытаний (тестов) и нормативы
МУЖЧИНЫ
| № п/п | Вид испытаний (тестов) | Результат (норматив) |
| 1. | Бег 100 м | Не более 13,5 секунд |
| 2. | Бег 3000 м | Не более 12 минут 30 секунд |
| 3. | Подтягивание на высокой перекладине из виса | Не менее 12 раз |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье | Не менее + 5 см |
| 5. | Комплексный силовой норматив (сгибание-разгибание рук в упоре, опускание-поднимание туловища из положения лежа в течение 1 мин.) | Не менее 50 раз |
| 6. | Плавание, 50 м | Без учёта времени |
ЖЕНЩИНЫ
| № п/п | Вид испытаний | Результат (норматив) |
| 1. | Бег 100 м | Не более 16,5 секунд |
| 2. | Бег 2000 м | Не более 10 минут 50 секунд |
| 3. | Прыжки на скакалке | Не менее 1 мин. Без ошибки |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье | Не менее + 12 см |
| 5. | Комплексный силовой норматив (сгибание-разгибание рук в упоре, поднимание туловища из положения лежа в течение 1 мин.) | Не менее 45 раз |
| 6. | Плавание, 50 м | Без учёта времени |
Подведение итогов испытаний (тестов)
Аттестационное испытание считается пройденным при выполнении обучающимся нормативов по четырём видам испытаний (тестов).
Результат прохождения аттестационного испытания фиксируется в ведомости в порядке, установленном в Университете.
Условия выполнения видов испытаний (тестов)
Одежда и обувь участников - спортивная.
Перед тестированием участники выполняют общую и/или специальную разминки под руководством преподавателя или самостоятельно. На всех видах испытаний обеспечиваются необходимые меры техники безопасности и сохранения здоровья участников.
|
|
|
Бег на 100 метров
Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Бег на 100 м выполняется с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2-4 человека.
Бег на 2000 м, на 3000 м
Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега - 20 человек.
Подтягивание на высокой перекладине из виса (мужчины)
Подтягивание на высокой перекладине выполняется из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.
Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 сек. ИП, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.
Ошибки:
1) Подтягивания рывками или с махами ног (туловища).
2) Подбородок не поднялся выше грифа перекладины.
3) Отсутствие фиксации на 0,5 сек. ИП.
4) Разновременное сгибание рук.
Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа на полу
Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа выполняется из ИП: упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти - вперед, локти разведены не более 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Пальцы стоп упираются в пол без опоры.
Сгибая руки, необходимо прикоснуться грудью к полу (или платформе высотой 5 см), затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 сек., продолжить выполнение упражнения.
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний-разгибаний; рук, фиксируемых счётом судьи.
Ошибки:
1) Касание пола бёдрами.
2) Нарушение прямой линии «плечи - туловище - ноги».
3) Отсутствие фиксации на 0,5 сек. ИП.
4) Разновременное разгибание рук.
Поднимание туловища из положения лёжа на спине
|
|
|
Поднимание туловища из положения лёжа выполняется из ИП: лёжа на спине на гимнастическом мате, пальцы рук «в замке» за головой, локти вперед, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу, лопатки касаются мата.
Участник выполняет максимальное количество подниманий (за 1 мин.), касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП.
Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.
Для выполнения тестирования создаются 10-12 пар, один из партнёров выполняет упражнение, другой - удерживает его ноги за ступни и голени и одновременно ведёт счёт.
Время выполнения упражнения одна минута. Затем участники меняются местами.
Ошибки:
1) Отсутствие касания локтями бёдер (коленей).
2) Отсутствие касания лопатками мата.
3) Пальцы разомкнуты «из замка».
4) Смещение таза.
|
|
|
