Г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем.

Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

Д) Комплексность воздействия природных факторов.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.

Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

Механизм закаливания

В первую очередь закаливание влияет на терморегуляцию. Самым показательным в этом смысле является воздействие на человеческий организм низких температур (холодной воды, снега, прохладного воздуха). При воздействии холода происходит раздражение многочисленных нервных окончаний, расположенных в коже. От нервных окончаний раздражение передается по нервным волокнам в центральные отделы нервной системы. После переработки раздражения в головном и спинном мозге оттуда, опять же по нервным волокнам, отправляются импульсы к сосудам, сердцу, мышцам, печени, легким. Сосуды кожи реагируют на полученные импульсы сокращением, что проявляется побледнением кожи, уменьшением отдачи тепла, возникновением ощущения озноба. Кровь от кожи приливает к внутренним органам (чтобы не допустить их переохлаждения). Печень и мышцы в ответ на действие холода активизируют теплообразование. Стимулируется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Через небольшой промежуток времени (2—4 мин) после начала воздействия холода организм вырабатывает столько внутреннего тепла, что начинаются процессы по отдаче его в окружающую среду. Это проявляется расширением сосудов кожи, приливом крови к кожному покрову, появлением ощущения приятного тепла во всем теле.

Необходимо помнить, что прерывать закаливание можно только по уважительной причине (по болезни), так как необоснованное прерывание закаливание может привести к развитию противоположного эффекта — понижению сопротивляемости организма к простудным заболеваниям.

При закаливании воздействие холода перестает быть стрессом для вашего организма.

Часто повторяющееся воздействие холода приводит к тому, что все органы и системы организма приспосабливаются к нему.

Вследствие этого он становится стойким к температурным колебаниям окружающей среды. Кроме того, низкая температура окружающей среды способствует выбросу адреналина и других гормонов активности, которые стимулируют организм, делают человека бодрым и энергичным.

65. Лечебно-профилактическое значение бани.
Основная задача любой бани – это выведение из организма токсинов и шлаков. Однако, воздействие бани не ограничивается общим профилактическим эффектом. Существует целый список заболеваний, при лечении которых существенным подспорьем могут стать банные процедуры.

Банный жар и массаж тела банным веником – это сочетание даёт поистине волшебный эффект при заболеваниях суставно-связочного аппарата и костно-мышечной системы – например, при лечении артритов и при радикулите. Издавна старики шли в баню «погреть косточки». Баня – отличное средство профилактики патологических (особенно возрастных) изменений костной ткани.

Баня является прекрасным средством профилактики острых респираторных заболеваний, т.к. при высоких температурах вирусы погибают, а активизация всех систем организма ведёт к победе над инфекцией. По исследованиям финских учёных, среди людей, посещающих баню, частота простудных заболеваний значительно меньше. Банные процедуры эффективны не только для профилактики, но и для лечения острых респираторных заболеваний. Однако, посещение бани недопустимо при высокой температуре.

Баня – незаменимое средство для снятия нервного напряжения и стрессов. Однако, бывает и так, что банные процедуры оказывают на нервную систему возбуждающее действие. Как правило, это бывает связано с нарушением банного режима. Нужно помнить, что баня несовместима с алкоголем, курением и перееданием. Кроме того, пребывание в парной должно быть строго дозировано, особенно для новичков.

Смена тепловых режимов – прогревание в парной с последующим охлаждением, например, нырянием в ледяную прорубь – должна проводиться строго индивидуально, так как она может приводить к негативным последствиям у людей с вегето-сосудистыми нарушениями и заболеваниями нервной системы, а также у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Для здоровых же людей чередование высоких и низких температур очень полезно.

Говоря о влиянии бани на сердечно-сосудистую систему, нужно отметить, что действие паровых и суховоздушных бань на сердце различно. В целом, паровая баня – более серьёзная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, чем сауна.

Для усиления лечебного эффекта бани полезно пользоваться ароматическими маслами и настоями трав, добавляя их в воду, дабы парная наполнилась приятным и целебным ароматом.