При правильной нагрузке с учетом данных нюансов вы не только минимизируете риск обострить свое заболевание, но и значительно снимите симптомы, которые раньше не давали вам полноценно жить.

Это тоже важный момент, т.к если мы занимаемся формированием фигуры вашей мечты, то нагрузка от упражнения должна попадать в ту область, которую мы тренируем.

Например, возьмем самое “святое”- женские ягодицы. Если вы будете плохо чувствовать эту группу мышц, выполняя упражнения для их развития, то рискуете отрастить себе сильные ноги, а ягодичные мышцы уже во вторую очередь.

Если вы хотите округлую и упругую “попу” на максимально стройных ножках, то нужно учиться чувствовать эту мышечную группу, правильно выполнять упражнения на ягодицы. Ноги, конечно, все равно у вас будут развиваться, но уже в меньшей степени. Плюс ко всему вы должны не навредить своему здоровью в процессе, а также знать технику безопасности, чтобы не уронить парочку тренажеров на тех несчастных, кому не повезло тренироваться рядом с вами.

Кстати, своим клиенткам я даю в качестве домашнего задания упражнение на увеличение чувствительности ягодичной мышцы. Делать его нужно следующим образом: кладем руки на “попу” и напрягаем именно эту область мышц по 10 секунд с 30 секундным отдыхом 5 -10 раз. Стараемся создавать напряжение в ягодицах отдельно от ног (ноги в идеале должны быть расслаблены).

Если у вас стало получаться это упражнение, пробуйте усложнить его. Начинайте напрягать каждую ягодицу отдельно, опять же, не включая в работу при этом ноги и вторую ягодицу. Данное упражнение укрепляет связь вашего мозга и заветной мышечной группы, что впоследствии поможет вам в большей степени задействовать ягодицы на тренировках и давать меньше нагрузки на ноги.

Подведу итог этому пункту руководства. Навык правильного выполнения упражнений позволит вам акцентировано развивать те мышечные группы, которые вам нужны, а знание техники безопасности поможет вам уберечь свое здоровье.

Пункт 4: Здоровье

К этому вопросу нужно подходить серьезно, так как после травмы здоровье у вас далеко не всегда получится восстановить до конца. Его не только надо хранить и беречь, но и преумножать, в том числе с помощью физических нагрузок в спортзале.

Давайте разберем,как влияет здоровье на “быстрый старт к вашей сексуальной фигуре”?

Даже сезонная простуда может вывести вас из тренировочного графика минимум на неделю. В это время вы не сможете ни полноценно соблюдать диету, ни заниматься, а значит, “откатитесь” назад. Травма позвоночника или колена, например, вообще может вынудить вас отказаться от спорта очень и очень надолго. Так что нашей целью в данной ситуации является сохранение и улучшение вашего здоровья за счет тренировок, поэтому нужно знать, как обстоят дела.

Обязательно уточните, какие у вас имеются хронические заболевания, это поможет правильно построить тренировочный процесс, так как любые заболевания имеют привычку обостряться вследствие дополнительной физической нагрузки.

У своих клиентов я всегда особое внимание обращаю на сердечнососудистую и опорно-двигательную системы, поскольку проблемы, связанные с этими органами, могут дать о себе знать на первой же тренировке.

Поподробнее остановлюсь на следующих пунктах.

 

Позвоночник. Если у вас сидячая работа, плохая осанка и периодические боли в области поясницы, лопаток или шеи, то неплохо было бы обратиться к специалисту, сделать МРТ или хотя бы рентген. Это покажет, имеются ли у вас такие заболевания как остеохондроз, сколиоз, грыжа позвоночника, поможет определить их стадию. Ведь с такими заболеваниями, не зная, как с ними работать в зале, вы рискуете ухудшить состояние своего здоровья. Тяжелые вертикальные (осевые) нагрузки с вероятностью в 100% обострят заболевание. С такими диагнозами, как правило, вообще нежелательно давать осевые нагрузки, а если и выполнять, то с небольшим весом. Обязательно нужно укреплять связочно-суставной и мышечный корсет, который как раз - таки забирает нагрузку с позвоночника на себя и не дает прогрессировать вашим болезням.

При правильной нагрузке с учетом данных нюансов вы не только минимизируете риск обострить свое заболевание, но и значительно снимите симптомы, которые раньше не давали вам полноценно жить.

Колени.

Обладателям избыточного веса неплохо бы проверить помимо позвоночника и колени, даже если они не беспокоят. Вес выше вашей нормы даже в несколько килограмм - это уже риск повреждения хрящей и связок колена. Прибавьте к этому условия севера, когда в холодную погоду синовиальная жидкость в суставах вырабатывается хуже, соответственно, выполняет свою функцию в меньшей мере.

Таким образом, комбинация «лишний вес + условия севера+ интенсивные нагрузки с” железом” в зале и на кардио-тренажерах» значительно снижает шансы у ваших суставов быть полноценно здоровыми. Лучше лишний раз поинтересуйтесь у врача, что с вашими коленями, и, исходя из этого, вы выстроите соответствующую тренировочную программу с тренером. Это поможет вам сэкономить время и деньги, которые вы потратите на восстановление здоровья в случае травмы.

Поэтому еще раз напоминаю, что грамотный подход в этом деле позволит вам избежать травматизма и максимально быстро придти к своей цели.

 

Сердечно - сосудистая система.

Сердечно - сосудистая система. Здесь я акцентирую внимание на артериальном давлении.

При наличии проблем с давлением на тренировке вы можете испытывать головную боль, головокружение, заложенность в ушах, давление в висках, потемнение в глазах и, как возможный вариант, учащение сердцебиения, не естественное для той нагрузки, которую вы выполняете в данный момент.

Что можно посоветовать? Самое банальное и самое важное - это консультация у лечащего врача. Объясните ситуацию, пусть даст рекомендации по поводу допустимых нагрузок.

Специалист укажет ваш диапазон ЧСС(частоты сердечных сокращений) и диапазон АД(артериального давления), при которых тренировки для вас будут наиболее безопасны. У меня на такие случаи есть пульсометр, который я непосредственно перед тренировкой даю клиенту, и данные с устройства выводятся мне на наручные часы. Так я могу знать ЧСС своего подопечного и в соответствии с этим подбирать ему ту нагрузку, которая для него подходит.

Также нужно знать некоторые правила поведения в зале при наличии подобных проблем.

Отдых между подходами должен быть больше, чем у здорового человека, для восстановления ЧСС и АД до нормы. Нельзя принимать пищу и препараты, провоцирующие увеличение ЧСС и повышение давления, а именно пить кофе, энергетики до или после тренировки, пользоваться спортивными предтренировочными комплексами, которые повышают уровень возбудимости нервной системы и,соответственно, уровень АД и ЧСС. После тренировки ваше сердце должно отдыхать, а не продолжать работать в усиленном режиме.

Рекомендуется с осторожностью выполнять упражнения со сменой положения тела (то есть переход из горизонтального положения в вертикальное и обратно, например такие упражнения как приседания, гиперэкстензия).Во время выполнения таких упражнений у вас может закружиться голова или даже случиться обморок, что уже чревато увечьями и травмами.

 

 

https://vk.com/sergei_trener Моя страничка ВК, добавляйтесь в друзья!

https://www.instagram.com/palkevichsergei_sport/ Короткие статьи и полезные видео, а также отзывы. Добавляйтесь в друзья!

Пункт 5: Питание

Любые диеты можно объединить следующим образом:

1.Для похудения нужно потреблять калорий меньше, чем тратишь.

2.Для набора мышечной массы нужно потреблять калорий больше, чем тратишь.

3. Для поддержания тонуса организма нужно есть примерно столько, сколько и тратишь калорий.

Принято считать, что минимум 50% успеха в фитнесе зависит именно от этого фактора. Я же думаю, что значимость тут гораздо больше.

Совершенно точно могу сказать, что вы не сдвинетесь с места в пути за красивой фигурой, если будете систематически нарушать диету. Даже не мечтайте, не получится…даже если вы будете отрабатывать съеденные внепланово лишние калории на дорожке помимо основных тренировок. Вас спасет только ЖЕСТКАЯ дисциплина и некоторые хитрости в том, как подавлять желание съесть что-нибудь вкусненькое.

Во-первых, нужно понять, что ограничения в питании не несут постоянный характер. Вы будете есть свои “вкусняшки”, но дисциплинировано, и только в те моменты, когда они нанесут минимальный вред вашей фигуре. Это необходимо осознать, чтобы вы не разрывались перед выбором: красивая фигура или вкусности. Будем честны, ведь все равно победят “ вкусняшки”, так как нельзя просто взять - и есть только полезное,если вас этому не учили с детства. Тем более так или иначе сладости, да и любая другая вредная пища, вызывает у нас чуство удовлетворения и играет для многих девушек роль антидепрессанта.

Как же побороть эту зависимость? Считаю, что самым верным способом будет временами позволять себе есть то, что очень любите, но под жестким самоконтролем. Следует установить определенный день в неделю и часы, когда вы будете есть все, что вы хотите. Я бы рекомендовал устроить такой разгруз в выходной день, например с 10.00 до 12.00, так как в первой половине дня обмен веществ у нас наиболее ускорен, и меньше калорий отложится в боках. Такой подход поможет вам не срываться с диеты. Вы будете знать, что обязательно съедите эти шоколадные конфеты и бургер в положенный день, а не будете ждать когда у вас будет идеальная фигура и вы сможете, наконец, отъесться до отвала.

Во- вторых, ищите замену своим любимым сладостям. Можно сделать полезные сладости, используя сахарозаменитель. В интернете предложены тысячи вариантов пп-тортиков, пирожных, печенек и желе. По калорийности они будут весьма «легкими», поэтому позволительны в вашем рационе. Для себя лично я готовлю овсяно-шоколадное печенье. 100 грамм овсянки замешиваю с яйцом, сахарозаменителем, несколькими ложками какао и в конце добавляю немного кефира, чтобы печенье было более мягким. Очень вкусно получается, и перебивает желание сесть пару килограмм шоколада.

"Надеюсь, для Вас оказалась полезной эта информация. Если у Вас остались вопросы или Вы хотите получить индивидуальную бесплатную консультацию по скайпу или лично, просто напишите мне об этом на почту serg_pal@mail.ru или в личку вКонтакте - Палькевич Сергей https://vk.com/sergei_trener. При наличии у меня свободного времени я обязательно постараюсь Вам помочь!

Искренне Ваш тренер по фитнесу, Сергей Палькевич.

 

 

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: