Распространенные причины стресса

Л.В.КУЛИКОВ

Глава 7. НАПРЯЖЕНИЕ ЖИЗНИ

// Мозаика радости: советы психолога на каждый день. СПб.: Питер-Пресс, 1997.

 

 

Золото не в золото, не побыв под молотом.

17 сентября 1993 года в Южной Атлантике затонул российский грузовой теплоход “Полесск”. Из тридцати моряков смогли дождаться спасателей только двое, живым - один, Юрий Алтухов. В бушующем океане он продержался 34 часа. Температура воздуха и воды была 12-13 градусов. Шторм в момент гибели судна оценивался в 11-12 баллов.

Путь судна из Буэнос-Айреса пролегал через ревущие сороковые Южной Атлантики. Вскоре после выхода из порта “Полесск” попал в шторм. При одном из резких наклонов произошло смещение груза, теплоход получил крен 25 градусов. Попытки выровнять крен не привели к усуспеху, в трюмы стала проникать вода. Борьба за судно продолжалась несколько часов, но в третьем часу ночи оно уже лежало на боку. Было ясно, что через несколько минут теплоход затонет. Команда надела гидрокостюмы, сберегающие тепло тела и поддерживающие на поверхности воды. Спустить шлюпки не было никакой возможности.

Вскоре судно начало медленно переворачиваться. Затем на секунду замерло и резко пошло вниз. Громадное, освещенное всеми судовыми огнями. В воде Юрий никогда не испытывал страха, с детства любил реку и море, много плавал, вода не была для него врагом. В волнах он окаоказался рядом с судовым мотористом. Юрия поразила фантастическая необычность зрелища: огромные волны и люди на поверхности бескрайнего океана. “Ты погляди, красота-то какая!” - сказал он товарищу. Тот не согласился: “Что ты говоришь, брось кощунствовать”.

Штормовые брызги были настолько колючими, что вся кожа лица потом облезла. Моряки старались высмотреть спасательные плоты, которые при затоплении судна сами должны отцепиться, надуться и всплыть. Их снабжают запасом воды и продуктов. Наступило утро, все сильнее подступал холод. Расчетный срок действия гидрокостюма - шесть часов. У Юрия штанина гидрокостюма была надорвана, он повредил ее еще на теплоходе. Приходилось изобретать разные способы, чтобы выжимать из гидрокостюма воду. Многие теряли силы, борясь с волнами, увертываясь от них. Юрий решил не тратить на это силы, расслабился и отдался на волю волн. Один за другим умирали товарищи. В середине дня появился спасательный самолет, моряки были обнаружены.

Опустилась вторая ночь. Она показалась бесконечной - дрема, сон и галлюцинации сменяли друг друга. Во сне становилось легко и тепло, снился судовой утиль-котел, хотелось к нему прижаться или поработать в тепле. Вспоминал, что с такими ощущениями люди замерзают, старался держать глаза открытыми, менять положение тела.

Рассвет встретили только двое. Вновь появился самолет. Юрий сумел снять непослушными руками спасательный жилет и помахать им. Часа через два на горизонте появилось небольшое пятно, превратившееся через полчаса в огромный танкер. Шторм был еще сильный. Только с четвертого захода удалось подойти к людям ближе. Из последних сил он намотал конец брошеной веревки на руку... и потерял сознание. Их вытащили сетками. Моторист Александров, тоже Юрий, несколько раз вздохнул и умер.

Когда Юрий Алтухов очнулся, его тошнило. Изо рта шла запекшаяся кровь. По мнению врачей от стресса произошел спазм кровеносного сосуда, питающего один из участков желудка. Нечто вроде инфаркта сосудов желудка. На малайзийском танкере врача не было. Язву от врачей он потом пытался скрыть - вдруг из-за нее в море не выпустят.

Суровое испытание судьбы. Поучительный опыт сильного человека.

Многие вопросы возникаюо вопросов возникает, когда раздумываешь над этим событием. Почему остальные, среди которых, вероятно, многие или все были в неповрежденных гидрокостюмах, не смогли продержаться до пришедшего на помощь суднабытия помощи? Было ли решающим в сохранении сил то, что Юрий перестал уворачиваться от волн и поддался им? Могло ли быть простым совпадением, что он потерял сознание только когда зацепился за брошеную веревку? Точных ответов, наверное, никто не может дать, даже сам Юрий. Жизнь многим отличается от лабораторного эксперимента.

 

Давление проблем больших и маленьких

 

Состояние напряжения возникает при восприятии угрозы или ожидании угрозы (не только жизни или здоровью). Тот или иной уровень напряжения характерен для любого состояния. Всякое поведение или деятельность возможны, если проявляется определенная активность. ПоПовышенная активность часто вызывает напряжение. Стресс возникает при несоответствии приспособительных возможностей величине действующей на человека нагрузки. Вид стрессора важен, но еще более значима величина нагрузки.

По некоторым данным у четверти населения цивилизованных стран стресс имеет затяжной характер. Он проявляется в эмоциональном дискомфорте, отсутствии чувства благополучия и уверенности в благополучии и неудовлетворенности жизнью.

Связь между телесныфизическими и психическими расстройствами часто либо не осознается, либо осознается с опозданием.Человек может ощущать некоторый дискомфорт, не предполагая, что его состояние является стрессовым. Полнее осознать стресс часто мешают защитные механизмы личности. В комплексных обследованиях состояния здоровья и самочувствия обнаружены тесные связи между стрессом и болезнями. Национальный институт психического здоровья США проводил исследование, в котором участвовало 18000 жителей пяти регионов страны. У лиц с функциональными телесными, физиологическими расстройствами выявлялось наличие симптомов стресса или психических заболеваний. Чем больше обнаруживалось симптомов стресса и психических заболеваний, тем сильнее были выражены телесные расстройства. Телесные симптомы наиболее тесно связаны с состояниями тревоги и депрессии.симптомы физических расстройств.

Распространенные причины стресса

& Влияние окружающей среды (шум, загрязнения, жара, холод...).

& Нагрузки (повышенной интенсивности):

- физические (мышечные);

- физиологические нагрузки (болезнь, расстройство, травма, беременность);

- информационные (чрезмерный объем информации, которую нужно воспринять, запомнить...);

- эмоциональные (нагрузки, превышающие комфортный для индивида уровень эмоционального насыщения);

- рабочие (значительные изменения на работе, трудности и конфликты в трудовой сфере...).

& Монотония в трудовой деятельности, в эмоциональных контактах...

& Повседневные раздражители: отсутствие необходимых удобств, мелкие ссоры с окружающими, дискомфортнапряженная психологическая атмосфера в общественном транспорте, затянувшиеся ожидания, опоздания...

& Отсутствие привычных, желаемых социальных связей, социальная изоляция, нарушения эмоционально значимых межличностных отношений.

& Тяжелые жизненные ситуации: болезни, смерть близких людей, трудности переживаемые близкими, потеря работы или угроза потери работы, стремительные перемены условий жизни.

& Переломные этапы жизни: свадьба, развод, рождение детей, оставление дома детьмиуход из дома выросших детей, начало или окончание обучения, ситуации конкурса или испытания, новая работа, уход на пенсию, новое место проживанияпереход на новую работу, выход на пенсию, смена места жительства...

& Личностная дисгармония: внутриличностные конфликты, кризисы несоответствия реального Я и желаемого Я личности, кризисы развития личности.

& Неудовлетворительная материальная обеспеченностьый уровень материальной обеспеченности.

& Ситуации неопределенности, ситуаци или конкретной угрозы.

 

Особенно часто причиной стрессовых состояний являются социальные, социально-психологические факторы. К числу социальных стрессоров обычно относят безработицу, инфляцию, быстротускорость социально-экономических перемен. Есть данные о зависимости преступности (убийства, грабежи) и самоубийств от силы действия социальных стрессоров в Израиле в период 1950-1981 гг. - роста инфляции, плотности населения, темпов модернизации общества. Безработица влияла только на количество убийств. Количество самоубийств уменьшалось при возрастании силы социальных стрессоров.

Особую проблему представляет современная городская среда (плотность населения, напряженное дорожное движение, шум...). К числу механизмов защиты от ее стрессогенного воздействия относят аутизм (уход в себя, отгороженность от внешнего мира, потеря эмоционального контакта с окружающими), депрессию, употребление наркотиков. Изучение факторов городской среды в Индии и Америке выявило сходную картину. Фактор перенаселенности оказался сильнее остальных стрессоров.

Повседневный стресс складывается из действия множества стрессоров малой силы - обычных неприятностей в трудовой и учебной, бытовой и семейной жизни. Последствия этого стресса люди часто недооценивают. Однако все большее распространение получает представление о том, что масса мелких неприятностей вреднее для здоровья, чем редкие сильные встряски. Многие психические состояния возникают на фоне затяжных стрессовых состоянвоздействий. Такие состояния далеко не всегда осознаются как действительная причина конфликтного межличностного взаимодействия, душевных и телесныфизических расстройств, ошибок в деятельности и др.

 

Проявления стресса

К наиболее частым проявлениям стресса относятся следующие:

- усиление тревоги, ощущение кризиса или трудно преодолимой преграды;

- ощущение потери контроля над собой;

- недостаточная концентрация внимания;

- недостаточно организованная деятельность (рассеянность, принятие ошибочных решений, суетливость...);

- вялость, апатия, повышенная утомляемость;

- расстройства сна (в том числе, более долгое засыпание, раннее пробуждение).

Для обнаружения стресса стоит учесть и другие признаки стрессового состоянияего симптомы, такие как:

- раздражительность, снижение настроения (придирчивость, необоснованная критичность...);

- повышенный аппетит;

- увеличившееся количество выпиваемого алкоголя;

- увеличившееся потребление психоактивных средств (успокаивающих, стимулирующих...);

- расстройства половой функции;

- неблагополучное физическое состояние (головная боль, боли в мышцах, спине, изжога, повышение давления...).

Влияние стресса

Напряжение сопровождается изменением интенсивности многих процессов в организме и психике в сторону повышения или понижения. Например, может возрасти сила эмоций, но у людей тревожных, впечатлительных, ранимых, обидчивых может исчезнуть обычный эмоциональ эмоциональный фон, пропадутный фон, притупятся чувства к близким, живой отклик на окружающее, на произведения искусства и природу и т.д. Память и мышление функционируют, но мысли и образы тусклы, протекают без эмоционального сопровождения, поэтому человеку кажется, что в памяти ничего не хранится. Мысли проходят бесследно, в рассуждениях нет ощущения законченности. Может произойти подъем активности или появиться торможение, сопровождаемое чувством усталости, вялости.

Стресс является причиной многих расстройств в организмеорганизма. Он увеличивает вероятность возникновения сердечно-сосудистых расстройствзаболеваний. Частым последствием стресса является депрессия. Выделяют три стадии развития депрессии, обусловленной стрессом: 1) стадия, которую харакхарактеризуют повышенная чувствительность, раздражительность, быстрая утомляемость и бессонница; 2) психосоматическая стадия - стадия развития сердечно-сосудистых расстройств, появления жалоб на желудокработу желудка, болей, сексуальных расстройств; 3) собственно депрессивная стадия, для которой свойственно усиление многих проявлений предыдущих стадий, усиление тревоги, снижение самооценки.

Эффекты стресса могут быть и положительными: повышение производительности труда и др. Далеко не всегда можно однозначно оценить переживаемое человеком напряжение как вредное или полезное. Нередко его влияние становится ясным по прошествии некоторого времени.

 

Мифы о стрессе

"Опознать источники стресса легко".

- Действие причин, каждая из которых в отдельности может и не вызвать ощутимого стресса, суммируется. Хотя отдельно каждая из них не вызывает тревоги, состояние может стать стрессовым.

"Я всегда чувствую, когда переживаемый стресс становится чрезмерным".

- Иногда чувствительность к проявлениям стресса понижена, что затрудняет его преодоление.

"Стресс существует только в моем воображении и поэтому не может причинить мне какого-либо вреда".

- Стресс влияет не только на психику, но и на организм, он может представить серьезную опасность для здоровья.

"Не в моей власти избежать стресса - все мы его жертвы в наше время".

- Состояние стресса возникает в результате взаимодействия ситуации и личности, событий и ваших реакций на них. У некоторых людей состояние стресса является их выбором, в той или иной мере бессознательным.

"Все люди реагируют на стресс одинаково".

- Люди весьма различаются в восприятии жизненных ситуаций, стрессоустойчивости, опыте и умениях преодоления стресса.

"Только слабые люди страдают от стресса".

- При большой нагрузке и сильные люди страдают от стресса.

 

Как взвесить событие

Американские врачи Т.Холмс и Р.Рейх изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных жизненных событий, вызывающих стресс. Они выяснили величину зависимости психических и физических болезней от серьезных изменений в жизни человека и составили следующую шкалу, в которой каждому важному событию приписано определенное число баллов в зависимости от его вредоносности. Для сравнения “стрессонаполненности” того или иного события в жизни была использована 100-балльная шкала. Смерть супруга, как наиболее стрессовая ситуация, находится на отметке 100 баллов.

Сходное исследование провела Дж. Виткин, в своей книге “Женщина и стресс” она приводит результаты опроса 2300 женщин различных штатов США. В графе с названием “Новая оценка” данные, которые были собраны в 90-х годах, с названием “Старая оценка” - в 60-х годах.

 

	Жизненные события	Новая оценка	Старая оценка
1.	Смерть супруга
2.	Развод
3.	Разъезд супругов (без оформления развода)
4.	Тюремное заключение
5.	Смерть близкого члена семьи
6.	Собственная болезнь или травма
7.	Свадьба
8.	Увольнение с работы
9.	Конфликт с супругом
10.	Уход на пенсию
11.	Изменение в состоянии здоровья члена семьи
12.	Беременность
13.	Сексуальные проблемы
14.	Появление нового члена семьи
15.	Переход на другую работу
16.	Изменение финансового положения семьи
17.	Смерть близкого друга
18.	Изменение специфики работы
19.	Усиление конфликтности отношений с супругом
20.	Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома)
21.	Приближение срока выплаты ссуды или займа
22.	Повышение ответственности на работе
23.	Сын или дочь покидают дом
24.	Осложнение отношений с родственниками мужа
25.	Выдающееся личное достижение
26.	Начало или окончание работы супруга
27.	Начало или окончание обучения в учебном заведении
28.	Перемены в жилищных условиях
29.	Отказ от каких-то индивидуальных привычек
30.	Сложности в отношениях с начальником
31.	Изменение условий работы или часов работы
32.	Перемена места жительства
33.	Смена места обучения
34.	Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска
35.	Изменение привычек, связанных с вероисповеданием
36.	Изменение социальной активности
37.	Ссуда или заем для покупки менее крупных ве щейщей (машины, телевизора и т.д.)
38.	Изменение индивидуальных привычек, связан ных со ных со сном
39.	Изменение числа живущих вместе членов семьи
40.	Изменение привычек, связанных с питанием
41.	Отпуск
42.	Рождество
43.	Незначительное нарушение правопорядка

 

Дж. Виткин обращает внимание, что за 30 лет средняя оценка переживаемого стресса поднялась на 19 пунктов. Существенное влияние, по ее мнению, оказало то, что большое количество женщин поступили на работу, в результате к стрессам в семье присоединились стрессы на работе, которые по напряженности ничуть не слабее первых.

Для оценки суммарного воздействия факторов стресса на ваше здоровье надо вспомнить все основные события, случившиеся с вами в течение последнего года, и подсчитать общее числколичество баллов. Возможно, вам пришли в голову другие события, не включенные в эту шкалу. Припишите им некоторый балл, ориентируясь на данную шкалу. Сумма в 150 баллов означает вероятность возникновения какого-либо заболевания равную 50%, а при 300 баллах она увеличивается до 90%.

У США и Россиейи немало различий в социально-экономической ситуации, образе жизни, культуре, традициях. Это не может не отражаться в сознансказываться на различии в восприятии и чувствах людей. Вероятно, сходств больше, чем различий, но, все-таки, - где сходство, а где различие можно определить, только опираясь на данные специального исследования. Если аналогичное исследование провести в России, то количественные оценки, конечно, будут иными.

Если вы займетесь подсчетами, то учитывайте также, что приведенные в таблице баллы для оценки силы стрессового события являются лишь средне-статистическими величинами. Негативное влияние этих событий имеет только вероятностный характер. Каждое из них не обязательно приводит к возникновению стресса. Более того, сами жизненные события часто определены предшествующими стрессами.

В каждом конкретном случае сила воздействия стрессора определяется индивидуальными свойствами человека, его опытом, всем предшествующим развитием, биографическими событиями, жизненной ситуацией в целом, уровнем душевного и телесного здоровья и другими важными факторами. Стоит учесть, что положительные жизненные события не всегда смягчают стрессовое состояние.

Вместе со студентами я провел исследование значимости различных стресс-факторов. Нам была недоступна большая выборка, мы охватили анкетированием 112 человек. На наши вопросы отвечали студенты, воспитатели детских дошкольных учреждений, врачи. Наиболее значимым оказался фактор “Состояние здоровья кого-либо из членов семьи”. Ему была приписана оценка 100 баллов. Различные факторы стресса получили следующие оценки.

 

№	Название стрессора	Балл
	Состояние здоровья кого-либо из членов семьи
	Финансовая надежность
	Трудности с возможностью выразить себя
	Обилие дел
	Беспокойство по поводу внутренних конфликтов
	Раздумья о смысле жизни
	Отсутствие достаточного отдыха
	Внешний вид
	Проблемы с партнером (партнершей)
	Недостаток активности, энергии
	Проблемы в общении с коллегами по работе
	Неудовлетворенность своей работой
	Проблемы с детьми
	Рост цен
	Дефицит времени для семьи
	Трудности с покупками
	Сексуальные проблемы
	Заботы о здоровье вообще
	Чувство одиночества
	Проблемы с родителями
	Сожаления по поводу прошлых решений
	Физический недуг
	Перегруженность семейными обязанностями
	Проблемы с транспортом
	Беспокойство о надежности рабочего места
	Осуждение и дискриминация со стороны других
	Беспокойство по поводу обстановки в стране
	Столкновения с начальством
	Неприятные соседи
	Проблемы с подчиненными
	Трудности на рабочем месте по причине своего пола

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: