 |
На пороге половой зрелости
|
|
|
|
К тому времени, как ребенок становится подростком, он уже далеко ушел от тех дней, когда с ним играли в "ку-ку". Смерть получает социальную окраску, и в том, что касается подростков, имеет первостепенную важность. Для ребенка 12-13 лет смерть родителя его пола волнует его громадными проблемами в будущем.
У подростков постарше смерть вызывает философские вопросы о смысле жизни. В это время они чувствуют себя неподвластными смерти, и жестокая реальность их травмирует. Если умирает сверстник, это, подрывает у них чувство безопасности. Если же причина такой смерти - самоубийство, помощь профессионала совершенно необходима. После встречи со смертью подростки часто становятся угрюмыми, импульсивными, склонными к неоправданному риску. Хорошо было бы пригласить их в группу поддержки в горе или создать такую группу специально для них.
ПАМЯТКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
Самая важная мысль, которую взрослые должны внушить детям, заключается в том, что жизнь продолжается и после смерти близкого человека, развода или других тяжелых утрат. Чтобы сделать такое внушение ребенку, вам нужно справиться с собственным горем.
Во время тяжелой утраты вы окажете большую помощь детям любого возраста, если:
· Признаете их чувства и поведение.
· Будете слушать, не осуждая.
· Понятными словами заверите детей в их безопасности.
· Убедитесь, что они не думают, будто вы их обвиняете.
· Выразите им свою любовь.
· Будете вести: себя так, чтобы вызывать доверие.
· Будете отвечать на вопросы с предельной честностью.
· Поможете им осознать, что все образуется и они не всегда будут чувствовать себя так, как сейчас.
· При любых переменах постараетесь создать атмосферу стабильности.
|
|
|
ГЛАВА 12
ДЕЛАЕМ ОТКРЫТИЯ
(Начинается с потери - кончается с жизнью)
Неизгладимое впечатление остается от разговоров с людьми, проделавшими свой путь через горе. Словно вы говорите с путешественниками и открывателями новых земель.
Вам приходилось слушать альпиниста или парашютиста? Люди, преодолевшие горе, говорят так же, как и те, кто занят в таких волнующих и опасных сферах деятельности. Они расскажут вам не столько о своей утрате, сколько о своих открытиях. Их жизнь проходит не в воспоминаниях о прошлом, а в планах на будущее.
Если вы недавно понесли тяжелую утрату, то, возможно, и представить не можете, что есть другая жизнь. Но я вас уверяю, если вы начнете работать над своим горем так, как я предлагаю, то не только придумаете себе множество новых планов на будущее, но и рассуждать будете, как искатель приключений.
Жанна была молодой женой с двухлетней дочкой, когда ее муж умер после операции на сердце. Три года Жанна работала над своим горем. Она вступила в нашу группу поддержки, научилась технике снижения стресса, нашла диетолога, чтобы укрепить свое здоровье. На всех ступенях пути восстановления Жанна не упрощала себе жизнь. Со временем она стала нашим самым надежным добровольцем из всех, посещающих недавно овдовевших людей.
Сейчас, оглядываясь назад, Жанна говорит, что опыт работы над горем научил ее многому. До смерти мужа она и не представляла, какие силы скрыты в глубине ее души. Семья уверяет, что Жанна стала более смелой и уверенной в себе.
Жанна все отдала бы за то, чтобы вернуть Джоя, но раз это невозможно, она создает хорошую жизнь для себя и своей дочери. Каждый день открывает ей новые радости.
Жанна с самого начала была яркой личностью. В отличие от нее Алиса была тихая и застенчивая, всем довольная домохозяйка с двумя детьми. Затем ее муж умер от рака. Два года после его смерти у Алисы были нелегкие времена. Как и Жанна, Алиса не собиралась всю жизнь предаваться горю. Она решила, что персонал госпиталя Клинекс должен потесниться и дать ей место!
|
|
|
Сейчас, три года спустя после смерти мужа, Алиса работает в регистратуре. Она легко общается с людьми, полна сил, ярко и смело одевается. Алиса говорит: "Трудно признать, что мне сейчас хорошо живется, потому что это звучит так, как будто я рада смерти Ларри. Ничего подобного! Я все бы отдала, чтобы его вернуть. Но мне нравится, какой я стала после перенесенного горя. Оглядываясь назад, я. почти не верю, что сделала это".
ГОРЕ ЗАСТАВЛЯЕТ ДЕЛАТЬ ОТКРЫТИЯ
Горе начинается с ужасной и болезненной утраты, а закончиться может открытием новой жизни. Что бы плохого ни говорилось о горе, в нем есть и положительная сторона, если вы проделаете работу над горем.
Жанна и Алиса обнаружили в себе силу характера, о которой не знали раньше, и это наполнило их чувством гордости и уверенности в себе. Каждая знает, что прошла дичайшее жизненное испытание и выдержала его. Никто не желает новых потерь, о каждая в глубине души уверена, что, ели такое случится, она справится. Это открытие составляет еще одну сторону их новой счастливой жизни.
Вы можете сделать такое же открытие. Я убежден, что каждый из нас обладает более сильным характером, чем мы думаем, и только сильные потрясения выявляют этот характер.
Горе не только закрывает двери, оно их открывает. Да, это правда, вы не можете вернуть умершего. Но правда и то, что жизнь может быть добра к вам. Когда вы, не уклоняясь от горя, проделаете необходимые шаги и пройдете горе насквозь, вам откроются новые источники счастья, неизвестные ранее.
Когда умерли мои отец с матерью, я сделал открытие, которое и поныне обогащает мою жизнь. Я научился плакать! До их смерти я переносил горести со стоическим терпением. Работая над горем после их потери, я обнаружил, что от слез я выздоравливаю. Исчезает напряжение, сковывающее шею и плечи. Жена говорит, что я стал лучшим мужем, лучшим отцом для детей и лучшим священником для церкви.
В дальнейшем я обнаружил, что, умея плакать сам, я правильнее отношусь к слезам других, что открывает мне многие двери. Но я научился этому не по книгам, а на опыте собственных утрат и горя и позволив себе вникать в переживание горя другими людьми.
|
|
|
ВАЖНЫ ОТНОШЕНИЕ И ОЖИДАНИЯ
К сожалению, одно горе не дает иммунитета к другому.
У Дэна и Доры было два сына. Младший умер от инфекции, поразившей мозг. Они переехали в другой город в надежде, что новая обстановка поможет смириться с утратой. Родилась дочка. Затем старший сын Майкл в возрасте - 12 лет был похищен, изнасилован и убит.
У Дэна и Доры я научился мужеству при встрече с невероятным горем. Они не прятались от трагедии. Они встречали свое горе при свете прожекторов прессы.
Тело Майкла бросили в пустыне, и они не могли его видеть после трагедии. Они попросили полицию показать им снимки с места убийства. Позже они съездили на это место.
В доме были развешены фотографии Майкла, каждый день они говорили о нем.. Человека, который убил их сына, судили в другом городе, в двухстах милях от их дома. Дэн и Дора приехали на суд. И на суде, и позже они держались так открыто, уравновешенно, что восхитили всех. Когда несколько месяцев спустя в городе была похищена и убита девочка, ее родители первым делом позвонили Дэну и Доре.
Именно на их примере я понял самое важное: работа над горем после смерти перового сына помогла им встретить смерть Майкла, и один из аспектов этой подготовки - знание, что они не застрахованы от трагедий.
К счастью, не многим из нас приходится сталкиваться с такими страшными испытаниями, как те, что выпали на долю Дэна и Доры, но для вас самая большая утрата - ваша.
Если мы собираемся страдать всю оставшуюся жизнь после смерти любимого человека, трудно будет перейти к новой жизни. Однако, если мы понимаем, что эффективное использование времени проведет нас через горе, у нас есть все основания приступить к работе над горем.
Большую роль в восстановлении после горя играют ваши ожидания от жизни после утраты. Важно также ваше отношение к новым возможностям.
Ниже я привожу высказывания, выражающие такое отношение к горю, которое каменной плитой закроет вход в новую жизнь:
|
|
|
· От такой утраты, как смерть, тебе никогда не оправиться.
· Только время излечит от горя.
· Чем больше человека любишь, тем горе сильнее.
· В горе тебе никто не поможет.
· Смерть хуже, чем развод.
· Легче смириться с медленным умиранием, чем с внезапной смертью.
· Если все время чем-нибудь заниматься, горе пройдет.
Здесь нет ни слова правды! В области утрат и горя расхожее мнение хуже, чем ничего. Чтобы построить новую жизнь после утраты, вы должны понимать факт утраты лучше, чем понимаете факты жизни.
Теперь я приведу положительные высказывания об отношении к горю:
· После любой потери ты можешь вернуться к полноценной жизни.
· Чтобы оправиться от горя, нужно время и масса работы.
· Чем лучше у вас были отношения с умершим, тем успешнее пройдет работа над горем.
· Многие могут помочь тебе пройти сквозь горе, особенно те, кто пережил это сам.
· Горе от развода в чем-то схоже с горем от смерти, но есть и различия. То и другое - больно.
· Никогда Бог не заставит страдать вас и ваших близких. Смерть, утраты - часть нашей земной жизни.
· Если ты слишком занят, чтобы разбираться со своими чувствами, и не хочешь о них говорить, ты подвергаешь себя риску получить серьезную болезнь.
Такой взгляд на горе поможет вам собрать разбитую жизнь. Вам не избежать потерь. Вы будете терять людей, работу, здоровье. Одна трагедия не означает, что не будет другой, но вы должны быть уверены, что ваши утраты, закрывая одни двери, в то же время открывают другие.
ГЛАВА 13
ОТМЕТКИ ВО ВРЕМЕНИ
Верстовые столбы на дороге к восстановлению
Некоторые моменты имеют для вас особое значение. В главе 4 было дано описание шагов, которые придется пройти по пути восстановления после горя. Здесь я привожу поворотные моменты на этом пути. Повороты эти не обязательно совпадут с тем временем, о котором говорится. Считайте их верстовыми столбами, отмечающими пройденный путь, указывающими, что вы идете в верном направлении. Каждый столб - время, когда вы открываете что-то новое и оставляете позади часть прошлого.
ТРЕТИЙ МЕСЯЦ
Третий месяц после смерти близкого человека - самое трудное время. Шок и оцепенение прошли, утрата навалилась всей своей тяжестью.
К этому времени вы уже не можете отрицать потерю: если у вас умер супруг, вы заполняли документы по страховке, по социальной защите, получили свидетельство о смерти. 90 дней вы спали и ели в одиночестве. Если вы развелись, возможно, бывший муж нашел себе новую симпатию. Через некоторое время вы к этому приспособитесь, но третий месяц останется у вас в памяти как самый напряженный.
|
|
|
Лоре было 35 лет, когда неожиданно умерла мать. Они жили в разных штатах - Лора переехала после замужества, но обе женщины каждую неделю звонили друг Другу и с удовольствием делились новостями.
Через 90 дней после смерти матери Лора пришла ко мне, потому что ею овладела мысль о самоубийстве. Она была уверена, что этой ночью мать приходила к ней, жаловалась на одиночество и просила Лору быть с ней.
При свете дня Лора поняла, что ее позыв к самоубийству не имеет смысла, но ночью это чувство было очень сильным.
Я объяснил ей, что случившееся - нормальное явление для третьего месяца при восстановлении после горя. Мы наметили ряд консультаций и условились, что, если ночь покажется слишком тяжелой, она будет звонить.
Через несколько собеседований я предложил Лоре написать матери прощальное письмо. Ей нужно сказать матери, как она ее любит, как радовали ее годы, прожитые вместе, и характер их отношений. Но теперь она должна отпустить ее. Лора должна попрощаться и продолжать жить с мужем и семьей. Ей будет очень не хватать матери, она никогда ее не забудет. Она выразит матери свою благодарность тем, что станет жить полнокровной жизнью.
Написав это письмо, Лора должна будет каждый день зачитывать его вслух, пока не будет читать без запинки. После этого она принесет его мне и еще раз прочтет.
Лора сумела справиться с задачей и благодаря этому избавилась от мыслей о самоуничтожении. Она осознала реальность своего горя, узнала, чего можно ожидать от себя, и стала жить дальше.
Отметьте на своем календаре три месяца после утраты. Когда вы заметите у себя реакцию, которой не ожидали, сверьтесь с календарем, и вы сможете сказать: "О, прошло три месяца после случившегося, чего-то в этом роде следовало ожидать". Вместо паники у вас появится ощущение открытия.
Если ко времени третьего месяца вы еще не вступили в группу поддержки, сделайте это сейчас.
В такое время разговор с профессиональным консультантом или священником полезнее советов неопытных друзей.
С ШЕСТОГО ПО ДЕВЯТЫЙ МЕСЯЦ
В это время вам нужно обратить внимание на состояние здоровья. С шестого по девятый месяц после тяжелой утраты люди довольно часто особенно подвержены заболеваниям.
Исследования Глена Дэвидсона показали, что у 25% овдовевших людей в это время резко снижается иммунитет.
Настоятельно советую вам отметить на календаре, что спустя пять месяцев после утраты вам следует записаться к врачу.
У Пат умер муж. Она была вынуждена оставить дом и уехать в другой штат в поисках работы. Ей пришлось проститься с друзьями, с которыми у них были долгие и теплые отношения. Десять месяцев спустя у Пат началась загадочная болезнь - лихорадка, возбуждение, слабость такая, что она не могла без поддержки ходить.
Исследования показали иммунодефицит неизвестного происхождения. Со временем болезнь прошла так же загадочно, как появилась. Пат убеждена, что причина ее в том горе, которое она переживала после утраты.
ГОД
Годовщину вашей утраты вам не надо отмечать в календаре. Каждая вдова, вдовец или разведенный помнит дату и час произошедшего печального события. Особенно важна годовщина смерти близкого человека. К этому времени вы сделаете нечто такое, что несколько месяцев назад казалось невозможным. Вы проживете год без человека, который был важнейшей частью вашей жизни.
Для многих людей годовщина - смесь грусти и надежды. Это месиво напоминает вам, как много вы потеряли и как жива ваша боль. Но этот год вы пережили и следующий год встречаете с надеждой.
После смерти мужа Люси мы были озабочены ее состоянием. Она не слишком хорошо справлялась с собой. Некоторое время посещала группу поддержки в горе, потом перестала. Люси похудела, отдалилась от друзей и соседей. Она не могла избавиться от одежды мужа и набора инструментов в металлическом ящике в сарае. Раньше она гордилась своим садом, теперь он был запущен.
Когда приблизилась годовщина смерти ее мужа, мы забеспокоились. Люди из группы поддержки в горе наметили план: две вдовы навестят ее с утра, я должен буду прийти днем, а кто-то другой - вечером. Когда наступил скорбный день, две женщины пошли к Люси. Они застали ее во воре, она сажала цветы. Инструменты мужа, что хранились в сарае, Люси продала оседу. Сарай служил теперь для нужд ". Когда я пришел, ее не было дома, она ушла с соседом в бридж-клуб. Вечером Люси сказала гостям, что покончила с обязанностью оплакивать мужа, для нее настало время жить своей жизнью. Она осталась веселым человеком и ищет новые радости в жизни.
Отметьте годовщину своей утраты. Можете в этот день сделать что-то необычное. Например:
· Если вы работаете, возьмите выходной. Поваляйтесь в кровати, пока кто-то другой приготовит завтрак.
· Постарайтесь воскресить в памяти своего любимого. Просмотрите свой дневник, перечитайте прощальное письмо.
· Позвоните или напишите благодарственные записки всем тем, кто помог вам на протяжении этого года.
· Устройте ужин-свидание с другом, которому все известно о вашей утрате.
· Пользуясь упражнением для выработки цели, составьте план на будущий год.
· Если вы живете на новом месте, посетите старое или позвоните другу, знакомому, кто там остался.
· Начните изучать новое место жительства. Почитайте что-нибудь о его истории.
В чем бы ни состояла ваша потеря, отметьте ее годовщину и загляните вперед с надеждой не меньшей, чем ваша печаль о прошлом. Вступая во второй год, надо больше смотреть вперед, чем назад.
На этом ухабе пути важно знать, что:
· Возврат переживаний по поводу потери - признак прогресса, а не отступления.
· Он продлится недолго.
· С ним можно справиться, если делать то, что вы делали сразу после утраты.
ЧЕРЕЗ ДВА ГОДА
Когда вы миновали вторую годовщину потери, вам следует сосредоточиться на вновь обретенной жизни.
Как выяснилось, труднее всего признать, что вы к этому готовы:
· У вас может быть чувство, что вы предали умершего.
· Если у вас умер один из родителей, а оставшийся готовится к новой свадьбе, вы можете злиться.
· Родители, потерявшие ребенка, в это время начинают планировать рождение другого.
· Для большинства разведенных прежний брак забывается. Ваше решение никогда больше не выходить замуж может поколебаться.
Вы видите, что ваше горе уже не так сильно. Особые даты еще заставляют вас волноваться, но в целом вы готовы признать, что у вас впереди целая жизнь.
По прошествии двух лет можно строить далеко идущие планы. Это хороший повод обновить гардероб или сменить прическу. В это время вы можете воздать дань своей утрате тем, что примените свои знания в помощь другим страдающим людям.
КОНЕЦ ГОРЯ
Когда люди говорят, что горе заканчивается пустотой и отчаянием, они лгут. Все перечисленные отметки времени - это вехи на пути к восстановлению.
Вы не всегда будете чувствовать себя так, как в начале, в середине и в конце горя. Если вы вступили в него с полным пониманием, чего от себя ждать, то вместе с разочарованиями вас ждут приятные сюрпризы:
Горе - это не то, чего следует избегать. Оно трудно и болезненно, много времени уйдет, прежде чем вы пройдете сквозь него, но оно также дает вам возможность раскрыть силу своего характера.
В работу над горем и утратами меня вовлекла Фрида. Когда ее муж умер после долгой борьбы с раком, я думал, Фрида пропадет.
Джордж был таким большим, таким мужественным, он все умел, он был главой семьи. Фрида, казалось, нуждалась в его поддержке и опиралась на его силу. Я не представлял, как она сможет пережить утрату.
Но я сразу же увидел другую Фриду. Она стала направляющей силой в деле создания нашей первой группы поддержки в горе. Она обходила одну за другой овдовевших женщин и убеждала их, что они должны собираться вместе и помогать друг другу.
Она уговорила меня возглавить эту группу. Ее открытый разговор о том, что она испытывает, неделя за неделей, научил меня пониманию процесса здорового горя.
Год спустя после смерти мужа Фрида объявила, что переделала спальню- Выкинула массивную темную мебель, столь любимую Джорджем, поставила новую кровать с розовым кружевным покрывалом, сменила обои и шторы на более женственные.
Горе Фриды было глубоким, утрата- труднопереносимой, но она отдала этому все, что могла. Попутно она обнаружила в себе такую силу характера, которая удивила многих, а ее - больше всех. Фрида и сейчас продолжает вести здоровую, полноценную жизнь.
Вы можете найти то же, что Фрида. В горе что-то теряешь, что-то находишь. Горе - не болезнь, а восстановление баланса сил после полученного удара.
Процесс преодоления стрессов, выполнения заданий по восстановлению после горя требует дисциплины и осложняет жизнь, но, преодолев все трудности, вы станете сильнее и будете лучше понимать других.
Эти открытия придают цель и направление вашему горю и дают вам силы вступить в новую жизнь с надеждой и радостью.
ГЛАВА 14
ВЫБИРАЕМ ЖИЗНЬ: Горе придает силы
Проходит неделя за неделей, и в вашу жизнь возвращаются многие привычные дела. Если вы работаете, вам необходимо ходить на службу, чтобы зарабатывать на жизнь.
Если у вас дети, они требуют внимания. Нужно ухаживать за домашними животными, оплачивать счета, домашняя работа и сад тоже не уходили в отпуск, пока вы были в шоке.
Но все стало не так, как было до смерти близкого человека, развода или переезда в другой город. Работа та же, но вы изменились!
То, что раньше делалось автоматически, теперь не получается; детский плач надрывает душу; простые домашние дела стали непосильным трудом.
Вам не хватает энергии. Вы или все время хотите спать, или ночь за ночью лежите, уставившись в потолок.
Проходит несколько недель, и к вам приходит понимание, что ваша утрата окончательна, а с ним приходит и боль. Обычные житейские обязанности требуют вашего внимания, но боль посильнее зубной терзает вас целыми днями.
ВЫБИРАЕМ ЖИЗНЬ
В это время над всеми другими проблемами, требующими решения, преобладает одна: вы должны постановить, что снова будете жить.
Выбрать жизнь означает принять вызов, брошенный горем. Неделю-другую вы не контролировали свою жизнь. Есть шанс, что горе овладеет вами; но приходит время самому овладеть горем и выйти на дорогу восстановления.
Удар сбил вас с ног; более подходящее сравнение - расплющил, как блин. Надо собраться, встать, восстановить ощущение баланса и начать новую жизнь.
РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ ГОРЕВАТЬ
Это упражнение выводит горе из разряда событий, которых не должно быть, и делает его символом вашей способности любить.
Если вы недавно понесли утрату, вам не кажется, что нужно спрашивать разрешения горевать. Для вас горе - скверное слово, отражающее что-то ужасное, чем нельзя гордиться, от чего надо поскорее избавиться.
Я хочу, чтобы вы позволили себе испытывать горе несколько иначе.
Вам понадобится пачка линованной бумаги.
Выполняйте точно по порядку:
1. Опишите утрату, принесшую вам горе. Когда это случилось?
2. Напишите, сколько хотите, о значении для вас этого человека, места, обстоятельства.
3. Опишите свою боль и грусть из-за утраты. Список слов в Приложении 1 поможет вам яснее выразить чувства.
4. Какое влияние оказала утрата на всю вашу жизнь? Что еще вы потеряли в связи с ней?
Прочтите вслух ответы 2, 3, 4:
1. Что говорят ваши ответы о том, как вы относились к потерянному для вас человеку, месту, обстоятельству?
2. Учитывая, как вы любили то, что потеряли, возможно ли испытывать другие чувства, кроме горя?
3. Напишите на чистом листе бумаги следующее: "Моя грусть заслуживает уважения. Я горжусь тем, что в данный момент чувствую свою жизнь разбитой. Это говорит о важности _______ (имя, место, обстоятельство) для меня и о глубине моей любви. Я хочу прочувствовать всю боль утраты, как последнюю дань любви. Я не буду избегать переживания горя". Подпишитесь.
4. Сделайте четыре копии. Оригинал оставьте себе, спрячьте в укромном месте. Копии пошлите знакомым вам людям, из них по крайней мере двое не должны быть родственниками. Можете включить сюда священника.
Это упражнение укрепит вас и направит к восстановлению.
ПРОШЛЫЕ ПОТЕРИ
Если вы описали событие, которое произошло несколько лет назад, вам не потребуется столь же много времени для работы над горем, как при недавней потере, но это не значит, что горе стало менее реальным.
Позволить себе горевать - великий дар, важный шаг в восстановлении от недавней или прошлой утраты, залог полноценной жизни.
ВЕДЕНИЕ ЖУРНАЛА ПУТЕШЕСТВИЯ ЧЕРЕЗ ГОРЕ
Раз уж вы позволили себе горевать, следующим важным шагом станет журнал вашего путешествия через горе. Возьмите дневник или стенографический блокнот. Вверху страницы напишите дату и время. Каждодневная запись должна включать такие сведения:
· Что сегодня случилось важного.
· Кто мне сегодня встретился.
· Какие я наблюдаю в себе перемены.
· План на завтра.
· Примечания.
Делайте записи вечером после ужина, по крайней мере за час до сна.
Важность ведения такого журнала вы поймете через несколько месяцев, может быть, через год. Изменения, означающие прогресс, происходят постепенно. Вам может показаться, что никаких перемен нет, вы потеряете мужество - в такие времена перечитайте свой журнал и увидите, как далеко вы на самом деле продвинулись.
Журнал помогает сохранять присутствие духа.
· Запись дневных событий придает им значительность.
· Думая о людях, которые для вас важны, вы не испытываете одиночества.
· Запись планов на следующий день придает вашим действиям и поведению верное направление.
Я предлагаю заполнять журнал по вечерам, потому что вечер - самое тяжелое время для тех, кто борется с горем. Сосредоточиваясь на своем горе, вы ему противостоите. Я даже придумал название для такой работы: "разгон вечерних привидений". Уверяю вас, помогает.Заполнив журнал, почитайте или займитесь чем-то таким, что успокаивает.
При этом пить следует только травяной чай, бескофеиновый кофе или простую воду, чтобы не нарушать сон.
Если вам не удается расслабиться, сделайте следующие упражнения - мне они нравятся за свою простоту и эффективность.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
Назовем его дыхательным упражнением "8-8-8".
Сядьте поудобнее на стул, ноги на полу, руки на коленях ладонями вниз. Закройте глаза.
1. Выдох.
2. Медленно считая до восьми, вдохните, при этом выпячивая живот движением диафрагмы, потом медленно заполняйте воздухом грудную клетку, начиная с нижних отделов легких.
3. Задержите дыхание, считая до восьми.
4. Медленно выдыхайте, считая до восьми. При этом воздух сначала "выдавливайте" из живота, а затем из грудной клетки.
5. Около минуты подышите спокойно.
6. Повторите упражнение еще несколько раз, пока не почувствуете, что напряжение вас отпустило.
ЕЩЕ ОДИН СПОСОБ
Это упражнение для расслабления можно делать в любое время, но оно всего полезнее, когда вы не можете заснуть.
Лягте на кровать, на спину, вытяните руки по бокам.
Несколько раз сделайте дыхательное упражнение "8-8-8".
Закройте глаза и постарайтесь смотреть вверх под закрытыми веками.
Начинайте медленный счет одновременно с 1 до 100 и со 100 до 1, вот так: 100-1, 99-2, 98-3, 97-4, 96-5 и т. д. При этом смотрите вверх с закрытыми глазами.
Пока вы считаете, глаза устанут. Опустите их, как им удобно.
В, какой-то момент вам станет трудно удерживать в уме последовательность счета. Это знак, что мозг готов перейти ко сну. Не принуждайте себя продолжать счет.
Представьте, лестницу, ведущую вниз, ступеней двадцать, любой конструкции. На полпути у нее есть площадка.
Представьте медленный спуск по ступеням. Считайте их. Раз-два-три... пока не дойдете до десяти. Здесь сделайте остановку на лестничной площадке, затем медленно спускайтесь дальше.
Вы можете заснуть, не дойдя до конца.
Если вы дошли до конца лестницы, то почувствуете, как вам стало легко и хорошо. Представьте комнату - ваше личное убежище. Никто сюда не придет и не потревожит вас. Она обставлена и украшена по вашему вкусу. Здесь вы свободны от всего, что давит и мучит. Оставайтесь в ней сколько хотите.
Даже если вы не заснете, то отдохнете. Двадцать минут такого расслабления освежает, как нормальный двухчасовой сон.
Вариант упражнения для дневного времени:
сядьте удобно на стул, уставьтесь в какую-то точку на стене или на маленький предмет и начинайте считать, пока веки не отяжелеют. Закройте глаза и приступайте к спуску по лестнице. Вы спуститесь в свою комнату - оставайтесь в ней столько, сколько пожелаете. Чтобы выйти из состояния расслабления, поднимитесь вверх по лестнице, откройте глаза на верхней ступеньке. Вы почувствуете свежесть и прилив сил.
КОГДА НЕ СПИТСЯ
Бывает, вы просыпаетесь среди ночи и, несмотря на все усилия, больше не можете заснуть. Кажется, одна-две ночи прерванного сна - и все встанет на место, но иногда проходит несколько месяцев, прежде чем вернется нормальный режим. Это упражнение поможет вам наладить привычный сон в течение одной-двух недель.
Сначала составьте график того, что вы должны делать. Разбейте сутки на четыре части: утро - с момента привычного пробуждения, день, вечер - до обычного времени засыпания, ночь - нормальное количество часов сна. Время распланируйте следующим образом.
Утро: Запишите по часам, что будете делать до обеда. Заведите для обеда определенный час и придерживайтесь его независимо от того, хотите есть или нет.
День: Запишите, что будете делать от обеда до ужина. Для ужина тоже должно быть точное время.
Вечер: Распишите вечерние часы от ужина до времени укладывания в постель. Например, если вы едите в 6, а спать привыкли ложиться в 10, график будет выглядеть так: 18.00 - Ужин, 19.00-, 20.00-, 21.00-, 22.00- Сон.
Теперь впишите, что будете делать каждый час, и постарайтесь выполнить план.
Ночь: Запишите, во сколько вы теперь чаще всего просыпаетесь среди ночи, и дальше распишите время через каждые полчаса до момента обычного времени пробуждения. Например, если вы нормально встаете в 6.00, а ночью стали просыпаться в 2.00, ваш график будет иметь такой вид: 2.00 2.30 3.00 3.30 4.00 4.30 5.00 5.30 6.00
Ежедневно по вечерам записывайте, что будете делать в каждый тридцатиминутный интервал от пробуждения до нормального времени подъема. Решающее условие: давайте себе неприятные задания. Почистить туалет или посудный шкаф, натереть полы, свести баланс в чековой книжке - все, что вы не любите делать! Не должно быть ни полудремы, ни глядения в потолок.
Если вы ляжете в кровать, сделайте упражнение расслабления, чтобы снова заснуть. Большинство людей после нескольких подобных ночей спокойно спят до запланированного времени подъема.
Научитесь расслабляться, это важнейшее искусство властвовать собой на пути через горе к дальнейшей жизни.
Важно также изменить отношение к плачу.
ЗАПРОГРАММИРОВАННЫЙ ПЛАЧ
Это упражнение разработано для того, чтобы вы избавились от страхов, фантазий и ограничений по поводу плача. Возможно, вы не раз воспользуетесь моим советом, особенно в первое время после утраты. Предлагаемое упражнение показывает, что не надо прятать чувства даже при самых тяжелых утратах.
Подготовка
С вами все будет хорошо, но, чтобы избавиться от ненужного беспокойства, подберите себе "сторожа" - человека, который знает, что у вас случилось и что вы собираетесь делать. Положите рядом с телефоном номер "сторожа" на случай, если вам понадобится помощь.
Выберите комнату, с которой связано больше всего воспоминаний. У вас должна быть подушка и много бумажных салфеток или носовых платков, радио и фотографии умершего. Делайте упражнение вечером.
Как плакать
Убавьте свет. Включите тихую музыку. Выберите станцию, где с интервалами передают сентиментальную музыку, или включите магнитофон. Громкость - как вам приятно.
Проникнитесь настроением, которое вы создали, пусть вас охватит грусть. Думайте о человеке, который умер. Или просмотрите фотографии людей и мест, с которыми вы расстались, переехав в другой город.
Вспоминайте самые интимные моменты. Думайте о том, что вы утратили. Отпустите свои чувства. Произнесите вслух, что вы чувствуете.
Поставьте два стула лицом друг к другу. Сядьте на один из них и представьте себе на другом человека, которого вы потеряли. Поговорите с ним. Вслух скажите о своих чувствах.
Возьмите в руки подушку и плачьте в нее. Раскачивайтесь. Если хотите, кричите, вопите. Отдайтесь своей утрате. Выражайте свои чувства столько, сколько необходимо.
Знайте, что, освобождаясь от боли и тоски, вы выздоравливаете. Не прячьте свою злость.
Когда вам станет легче, проявите эти новые чувства, сосредоточьтесь на возникших у вас положительных мыслях. Произнесите их вслух.
Когда почувствуете себя готовыми, включите свет. Смените музыку на веселую и радостную. Уберите все свидетельства плача: подушку, салфетки, платочки, стулья.
Сделайте дыхательное упражнение; распрямитесь, сделайте легкую гимнастику или выполните бег на месте.
Выпейте стакан воды, приготовьте себе травяной чай или выпейте сок.
Перекусите: для этого подойдут сырые овощи и фрукты, крекеры или попкорн.
Примите теплую ванну или душ.
Почитайте не грустные рассказы. Ложитесь спать.
При возможности расскажите обо всем своему "сторожу", консультанту, группе поддержки в горе. Запишите в журнал.
Вы увидите, как вместе со слезами уйдут ваши затруднения и колебания. Вам станет легче справляться со своими чувствами и тревогами.
Многие говорили мне, что это упражнение было для них, как включение света в темной комнате. Исчезли домыслы, связанные со слезами. Плач вместо проблемы стал помощником, источником выздоровления. Научившись плакать, вы сможете лучше выстоять в постигшем вас горе.
ОБЩЕНИЕ С ГОРЕМ
Это упражнение, как и предыдущее, призвано изменить ваше отношение к горю. Оно развеивает представление, что горе - это многоголовое чудовище, имя которого нельзя произносить вслух, а то оно явится и украдет вас. Вам дается задание поговорить с горем, как с одушевленным существом, и услышать его ответ.
Если у вас умер близкий человек, это упражнение особенно полезно в первые три месяца.
Напишите два письма. Пользуйтесь теми же письменными принадлежностями, что при написании обычных писем. Первое письмо - от вас горю. Примерно так:
Дата
Время
Горю
" (ТЕКСТ ПИСЬМА) "
С уважением (ваша подпись)
Сначала спросите себя: "Если можно было бы поговорить с горем, что бы я сказал(а) ему о том, какое влияние оно оказывает на мою жизнь?"
Будьте предельно искренни. Напишите письмо и подпишитесь.
Через 24 часа, не раньше, напишите второе письмо, от горя - вам.
Адресуйте его себе. Подпишите: "Искренне ваше, Горе".
Сначала спросите себя: "Что горе может мне сказать? Чего оно хочет от меня?"
Затем возможно искренней напишите себе письмо от имени вашего горя.
Отложите оба письма на пару дней, потом прочтите их вслух.
Что открыли вам письма о вашем отношении к переживанию горя? Что нового вы узнали о себе?
Найдите кого-то, с кем можно поговорить о ваших открытиях. Если вы ходите в группу поддержки, самое лучшее - поделиться с ними.
Положите эти письма рядом с журналом. Через два года еще раз напишите такие же два письма, не заглядывая в первые, и потом сравните. Вы не поверите, что это писал один и тот же человек! Вторую пару писем писал путешественник, первооткрыватель, а не горемыка!
Если вы не в состоянии общаться со своим горем, поговорите с друзьями, родственниками, сотрудниками. Найдется не много таких, с кем легко говорить. Большинство знакомых ждут от вас, что вскоре после утраты, даже если это смерть или развод, вы будете вести себя так, как будто начали новую жизнь, хотя вы еще не скоро будете готовы сделать такой выбор.
Антрополог Маргарэт Мид сказала: "Мы празднуем, когда человек рождается; когда люди женятся, но когда они умирают, мы ведем себя так, как будто ничего не случилось". Почему? Потому что рождение и брак - радостные события, и мы знаем, что говорить и что делать. Но смерть для нас - трагическая печать "Отменяется" на все человеческие радости. Мы не знаем, что сказать осиротевшим людям. Мы неловко чувствуем себя в присутствии человека, у которого горе.
Когда придет наша очередь горевать, неплохо бы вспомнить слова Маргарэт Мид: "Если люди устраняются тогда, когда они нам больше всего нужны, это не потому, что они нас не любят. Они просто не знают, что сказать и что сделать. Они беспомощны."
Это упражнение поможет вам связаться с теми людьми, чья поддержка нужна вам больше всего, будут ли это родственники, друзья, св<
|
|
|
12 |
