 |
Упражнения и правила их выполнения
|
|
|
|
Приседание
a. Спортсмен принимает вертикальное положение так, чтобы верх грифа был не ниже 3 см от вершины заднего пучка дельтовидных мышц. Гриф штанги должен лежать горизонтально на плечах спортсмена, а руки или пальцы должны обхватывать гриф. Ноги должны стоять на помосте, колени выпрямлены.
b. После того как штанга снята со стойки спортсмен должен отойти назад и занять правильное положение (если не используется устройство типа монолифт). Спортсмен принимает правильное стартовое положение и ждет, пока старший рефери подаст сигнал для начала приседания, который подается, как только спортсмен демонстрирует готовность и штанга расположена должным образом. Сигналом служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «присесть» (сквот).
c. Получив команду, спортсмен должен согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей. Сгибание и разгибание коленей после сигнала не считается движением вниз (приседанием), тем не менее, колени не должны быть согнуты в начале и конце упражнения. Разрешена только одна попытка сделать движение вниз.
d. Спортсмен должен самостоятельно вернуться в вертикальное положение с полностью выпрямленными в коленях ногами. Двойное вставание (подскакивание) из нижнего положения приседа или любое движение вниз запрещены. Когда спортсмен примет неподвижное положение (несомненно, завершив движение), старший рефери должен дать сигнал вернуть штангу на стойку.
e. Сигнал вернуть штангу на стойку состоит из движения руки назад и отчетливой командой «стойка» (рэк). Тогда спортсмен должен сделать попытку вернуть штангу на стойку: сделать шаг вперед по направлению к стойке. После этого спортсмен может попросить помощи у ассистентов вернуть штангу на стойку. Исключением к этому правилу является использование монолифта, когда спортсмену не нужно двигаться вперед к стойке. Если спортсмен роняет штангу после попытки вернуть штангу на стойку, ему дается еще одна попытка. Однако если штанга брошена намеренно, или спортсмен делает шаг из-под штанги, оставив штангу ассистентам, спортсмен автоматически дисквалифицируется за подвергание опасности находящихся на помосте.
|
|
|
g. На помосте могут находиться не более 5 и не менее 2 ассистентов.
h. Спортсмену разрешается просить помощи у ассистентов при помещении грифа на стойки и движении назад перед принятием стартового положения. Однако, по принятии стартового положения для выполнения упражнения, ассистенты не имеют права оказывать помощь в отношении удержания веса во время размещения ног, грифа, и т.д. Применение монолифта также допускаются при выполнении приседания. Данные правила были установлены для безопасности спортсменов
i. Если спортсмен пользуется помощью не личных ассистентов, а ассистентов, предоставленных организаторами соревнований, и ими допущена ошибка, в результате которой упражнение не засчитывается, спортсмену предоставляется дополнительная попытка. При желании, спортсмен может обратиться с просьбой, чтобы ему разрешили пользоваться помощью личных ассистентов, вместо ассистентов, предоставленных организаторами. Однако, в данном случае, если упражнение не будет засчитано по вине личных ассистентов, дополнительная попытка для выполнения упражнения не дается!
j. Во время выполнения упражнения спортсмену не разрешается касаться замков, втулок и дисков. Однако при обхвате грифа допускается касание краем руки внутренней поверхности втулок грифа.
|
|
|
Причины, по которым поднятый в приседании вес не засчитывается:
a. Ошибка в соблюдении сигналов старшего рефери в начале выполнения упражнения или по его завершении.
b. Двойное вставание (подскакивание) или более из нижнего положения приседа во время вставания.
c. Ошибка в принятии вертикального положения с полностью выпрямленными в коленях ногами в начале и в конце упражнения.
d. Ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого положения, когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится ниже, чем верхушка коленей.
e. Всякое перемещение грифа на плечах во время выполнения упражнения.
f. Перемещение ступней назад, вперед или в стороны, за исключением покачиваний ступней с носка на пятку.
g. Касание штанги страхующих ассистентов для облегчения выполнения приседания, за исключением случаев, когда имеется угроза безопасности или когда касание случайное и рефери считает, что это не помогает подъему штанги.
h. Касание ног локтями или плечами.
i. Ошибка при возвращении штанги на стойку.
j. Любое намеренное бросание или сваливание штанги на помост или, если спортсмен делает шаг из-под штанги, а ассистенты хватают ее.
k. Касание руками замков, втулок или дисков штанги.
Жим лежа
Изголовье скамьи должно быть направлено в сторону старшего судьи.
Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Ягодицы не должны отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Подошва обуви спортсмена должна соприкасаться с поверхностью помоста. Положение головы не регламентировано.
Для обеспечения твердой опоры ног атлет любого роста может использовать диски или блоки для увеличения высоты поверхности помоста. Максимальный размер блоков 45 см на 45 см.
На помосте должны находится не более четырех и не менее двух страхующих/ассистентов. Атлет может прибегнуть к помощи ассистентов либо персонального страхующего в снятии штанги со стоек. Только назначенные страхующие/ассистенты могут оставаться на помосте во время выполнения жима. Штанга подается на прямые руки. Личный ассистент, оказав атлету помощь в снятии штанги со стоек, должен немедленно освободить пространство перед старшим судьей и покинуть помост. Если личный ассистент атлета немедленно не покинет помост и/или тем или иным образом лишает старшего судью возможности видеть выполнение упражнения, то судьи могут объявить эту попытку не засчитанной (“no lift”), включив три красных световых сигнала.
|
|
|
Расстояние между руками на грифе, измеряемое между указательными пальцами, не должно превышать 81 см. Для этого на грифе есть круговые маркировочные насечки или лента, обозначающие это расстояние. Если спортсмен захватывает гриф на разном расстоянии или использует разнохват, когда одна рука выходит за пределы маркированной насечки или ленты, он должен предупредить об этом старшего судью, и позволить провести проверку хвата до начала выполнения упражнения. Если этого не сделано до выхода атлета на помост для выполнения попытки, все необходимые разъяснения и/или измерения ширины хвата будут сделаны в течение выделенного атлету времени для выполнения попытки. Допускается использование обратного хвата и использование одностороннего захвата.
Штанга должна лежать неподвижно на вытянутых руках спортсмена. После принятия штанги на вытянутые руки, атлет должен дождаться слышимой команды “Start” (“Старт”), затем опустить штангу на грудь и ждать команды центрального судьи.
Сигнал должен состоять из отчетливой команды “Press” (“Пресс”) и должен быть дан сразу же, как только штанга примет неподвижное положение на груди.
Спортсмен получает только один сигнал для начала выполнения упражнения.
После получения сигнала атлет должен жать штангу от груди. Штанга не должна проваливаться на грудь или совершать движение вниз во время попытки выжать штангу вверх. Атлет должен выжать штангу на выпрямленные руки и удерживать ее неподвижно, до отчетливой команды старшего судьи “Rack” (“Рэк”). Штанга может двигаться в горизонтальной плоскости, допускается также остановка в движении, но не допускается движение штанги вниз к груди.
|
|
|
