 |
Список продуктов-замен в вашем меню.
|
|
|
|
О программе.
Привет. Меня зовут Ева и я тот самый человек, который знает, как правильно похудеть и сохранить вес после похудения. И всему этому я буду учить вас на протяжении всей своей программы "Новая Жизнь».
Мы не будем голодать, отказываться от вкусных и любимых продуктов. Мы будем питаться вкусно и сбалансировано, уже через 2 недели вы заметите, как расцвела ваша кожа и стал свежим цвет лица, появится куча энергии и постоянное чувство лёгкости, которое будет расти с каждой неделей, это очень приятно.
Моя программа рассчитана на индивидуальный расчет калорий, белков, жиров и углеводов, учитывая все особенности вашего организма и ваши вкусовые предпочтения. Программа «свободна», то есть ее можно регулировать и менять под свой вкус и свой ритм жизни (об этом вы прочтете далее). И это один из главных плюсов моей программы.
Прочитайте всю информацию внимательно! Настройтесь на диету. Если вы все сделаете правильно, пересиливши себя первые 4 дня (они самые сложные) и продержитесь, не подъедая лишнего - можете хлопать в ладоши, дальше все будет легко и просто.
1. Если почувствуете слабость или недостаток калорий, добавьте в любое время 0-5% творог, яйцо, куриную грудку или овощной салат, и напишите мне.
2. Девочки, кто на грудном вскармливании (ГВ) - вы говорите о слабости сразу мне, и я добавлю ещё 150-200 ккал в меню, сама! Это немного, но этого может не хватать организму в период ГВ.
3. Как подстроить время приёмов пищи под ТРЕНИРОВКИ. Общий перерыв между приёмами пищи (когда у вас тренировка) должен быть 3-4 ЧАСА, ВКЛЮЧАЯ в эти 3-4часа ТРЕНИРОВКУ)
Например:
13:00 – Обед
14:30 - ТРЕНИРОВКА до 15:30
16:00-17:00 - уже можно кушать
4. ВОДА: следите, чтобы вы выпивали нужное количество СЫРОЙ воды в день 2,5-3 литра ‼️МИНИМУМ это ВАЖНО (комнатой или тёплой температуры (холодной нельзя)).
|
|
|
С утра 2 стакана тёплой сырой воды РОВНО! За пол часа до завтрака❗️
Чай/кофе/сок - водой не считаются. ВОДА - это только вода, если не можете пить просто воду, то для начала добавляйте сок лимона, листья мяты, тертый имбирь.
‼️ИСКЛЮЧЕНИЕ‼️ Для тех, у кого проблемы с почками! Сообщите мне, в этом случае.
5. Запивать еду можно тёплой водой. А чай/кофе можете пить в течении дня без сахара или с сахарозаменителем в любое время, единственное после еды выждать 30 минут.
6. ЗАВТРАК. Никогда не пропускайте завтрак. Это может привести к большому аппетиту в конце дня.
7. ВКУСНОСТИ: на каждый 10-ый день можете съесть любимую вкусность до 12 ЧАСОВ ДНЯ в размере 100грамм.
8. СОЛЬ: солить, перчить, посыпать натуральными приправами МОЖНО (любые травы, черный, белый, красный перец). Приправы в пакетах или листах «Магги и т.д.», где в составе есть масло или сахар – НЕЛЬЗЯ пока использовать.
9. ВЕСЫ: Не взвешивайтесь каждый день! Это бесполезно. Сначала уходят объёмы!!! И помните, что наш кишечник содержит до 5 кг перевариемой пищи! И пока он не очистится вес уходить не начнёт. В меню представлено все для его быстрого очищения!
10. НОЧНОЙ ДОЖОР: если вы чувствуете голод за 2-3 часа до сна, то можно скушать обезжиренный творог, яичные белки, кефир/биобаланс, чашку сырых овощей. Можете кушать эти продукты на ночь и не переживать за фигуру!
11. ТВОРОГ. У кого в меню много творога - берите творог разных производителей, не зацикливайтесь на одном, потому что у всех творог разный на вкус (пробуйте мягкий творог, зерненый, иногда 1 раз в неделю можно вместо творога брать творожок с добавкой).
12. СУПЫ: Супчик можете сварить себе в любой день меню из тех продуктов, которые стоят в вашем меню, но без масла (без зажарки, просто кидаем в суп овощи нарезанные), без картошки (ее можно только в рыбный суп). Можно добавлять рис, гречку, макароны из твердых сортов пшеницы, мясо, курицу рыбу.
|
|
|
13. ОМЛЕТ. Готовится без масла. Есть несколько вариантов:
а) сварить омлет в целлофановом пакете, в кипящей воде (время варки 15 минут);
б) приготовить в домашних условиях микроволновке;
в) приготовить на сухой сковороде
г) запечь в формочках в духовке
14. САЛАТЫ. Все салаты, которые есть в меню готовятся без майонеза, без масла, без сметаны. Можно заправлять салаты соевым соусом, натуральным
йогуртом, кефиром, а также список заправок для салатов есть в книге рецептов.
15. ОВОЩИ. В меню очень много овощей (имеются ввиду все овощи, кроме картофеля). Можно использовать свежие или замороженные овощные смеси. Их можно кушать сырыми, делать салаты с заправками (написано выше), тушить на воде, готовить на пару, запекать в духовке, на гриле и тд. (главное без добавления масла)
16. Когда в меню вы просто видите перечисленные продукты - можете их сочетать и готовить любыми удобными способами (без масла). Можно выбрать рецепт из моей книги рецептов и утвердить его со мной, я его «подведу» под вашу программу и определимся с порцией.
17. Готовьте продукты на следующий день с вечера, в контейнере складывайте в холодильник! А покупайте заранее! Это помогает не срываться! Когда пришло время обеда, а нужно ещё готовить, то это самый большой соблазн закинуть в рот какой-нибудь кусок "побыстренькому". А это очень большой вред!
18. И НАБЕРИТЕСЬ ТЕРПЕНИЯ! ВЫ уже молодцы!!! ВЫ решили! Это уже 50% успеха. Никто не обещает, что будет легко! Но это того стоит! Поверьте, мне!
19. В меню указан вес ГОТОВЫХ БЛЮД
Аббревиатуры меню.
· Цз - из цельнозерновой муки
· ТСП - из твёрдых сортов пшеницы
· Где написано, например: "Гречка с курицей запечённой под овощами (100/200/150) - это значит:
100 - вес макарон,
200 - вес курицы,
150 - вес овощей.
(По порядку. Цифры 30...100...200... означают вес в граммах)
· ст - стакан
· чл - чайная ложка
· стл - столовая ложка
· орехи - любые орехи, кроме арахиса (арахис - это бобовые, и в нем ничего полезного нет, одни жиры, а особенно в соленом-жареном
Список продуктов-замен в вашем меню.
|
|
|
Все продукты внутри данных групп можно менять между собой.
Например, гречку на макароны, нут и тд. Куриную грудку на белую рыбу и тд.
| Злаковые продукты/медленные углеводы | Белковые продукты (категория 1) | Белковые продукты (категория 2) |
| · Гречка · Рис бурый/красный/смесь · Крупа пшеничная/кукурузная/ячневая/перловая · Нут · Полба · Чечевица · Макароны цельнозерновые · Печеный картофель | · Белая не жирная рыба · Куриная грудка · Грудка индейки · Печень говяжья · Морепродукты (включая маринованные без масла) · Мясо кролика · Яйцо/белок · Творог 0-5% | · Фарш куриный/индейка · Фарш рыбный · Куриная грудка · Печень куриная · Печень свиная · Желудочки/шеи куриные · Сайра (консервированная без масла) · Яйцо/белок · Творог 5% |
| Белковые продукты (категория 3) | Белковые продукты (категория 4) | Фрукты (сахароза/фруктоза) |
| · Красная рыба (горбуша/семга/кета/форель) · Постная говядина · Фарш индейки · Бедро/голень куриные (без кожи) · Сердце куриное | · Фарш говяжий · Сайра (консервированная в масле) · Творог 9% | · 1 банан · Любые фрукты до 220гр · 1 фруктовый батончик (до 35гр) · Арбуз/дыня 400гр · ягоды 250гр · сухофрукты 30гр · зефир/пастила (использовать не чаще 2раз в неделю) 30гр |
| Полезные жиры | Продукты животного происхождения | |
| · масло (сливочное/оливковое/ льняное и тд.) 10гр · орехи 18гр · авокадо 40гр | · 1 яйцо куриное · 4 яйца перепелиных · Сыр 25гр · Кефир/ряженка 150гр · йогурт натуральный 90гр |
МЕНЮ-КОНСТРУКТОР.
Универсальное меню, для ситуаций, когда у вас нет под рукой продуктов из программы или вы приехали в гости.
ЗАВТРАК. Каша/яйца/творог + хлебец + фрукт/мёд/сухофрукты
ПЕРЕКУС 1. йогурт/творог/кефир/овощи + фрукт
ОБЕД. суп/каша + рыба/мясо + овощи
ПЕРЕКУС 2. творог/кефир/овощи
УЖИН. рыба/мясо/творог + овощи
|
|
|
